你應該掌握的保健方法
《沐九天大講堂》系列講座之《一生健康（3）（共5篇）》
先作三點說明：
一、本講座介紹的是日常保健的方法，不是治病和急救的方法。不屬于日常保健范疇的情況，比如：燒傷燙傷、事故致傷、蟲獸咬傷、中毒、吞食異物（如魚刺、硬幣等）、傳染病、急性病、女性分娩、慢性疾病嚴重到將要危及生命時、等等，大家一定要及時去醫(yī)院處理。
二、這里介紹的方法是經過了一十幾年實踐檢驗的，完全可以肯定，大體上是正確的。本講座的初稿寫于2009年3月，雖然初稿比較簡短、粗淺，但還是有很多人因為把這些方法應用于實踐而受益。同時，由于經常收到反饋信息和建議，這些年來，對講稿也進行過多次調整和完善。
三、整個人類對自身的認識還非常不足，個人所能掌握的知識就更為有限，所以，這次的版本，局限和不當之處也依然是在所難免的，講稿也還需要繼續(xù)調整和完善，同樣希望大家多提寶貴意見。
在講解健康知識和保健原理的時候，大家通常把與健康有關的因素分為四個大的方面：遺傳、環(huán)境、醫(yī)療、個人生活方式。這是可以的，也是恰當?shù)?，但在講解具體保健方法時需要細化。今天的講座，我們就從遺傳和胎傳、微生物、空氣、氣候、輻射、寄生蟲、運動、睡眠、飲食、心理等方面逐一展開講解。
一、遺傳和胎傳
遺傳病和胎傳病是兩類不同的先天性疾病。遺傳病是指由家族既有的不良基因所引起和控制的疾病，通常表現(xiàn)出家族多發(fā)現(xiàn)象。胎傳病是家族基因正常但母親在受孕至分娩的整個妊娠期間對胎兒的不良影響而導致嬰兒出生后發(fā)生的疾病，通常表現(xiàn)為偶發(fā)、家族個案。常見的先天性疾病有：某些器官未長全或畸形、多指/趾、唇/腭裂、先天聾啞、先天愚型等。
是否會有先天性疾病，由我們的父母所決定，我們自身無法左右，但有些可以在一定程度有所改善：多指/趾、唇/腭裂、心臟未長全等，可以通過手術改善；某些生理功能相對較弱如肝功能弱、大/小三陽、腎功能弱、易發(fā)風濕等，可以通過在日常生活中多加注意、科學保健，以盡可能延遲乃至完全避免誘發(fā)相關疾病。
這里要著重強調一下：計劃生孩子的人一定要有高度的責任意識，為了降低后代患先天性疾病的風險，必須要學習相關生育知識，避免胎傳病；有嚴重家族性基因缺陷的更要謹慎對待。
二、微生物
這里說的微生物，特指各種具有傳染性、能夠引起疫病流行的外界致病微生物，通常叫做病毒，如流感、鼠疫、霍亂、非典、埃博拉、新冠肺炎等。
防止病毒感染的最佳辦法是兩個：一個是增強自身的免疫力；另一個是營造和維護安全的環(huán)境，比如：注重家庭及個人衛(wèi)生；與情況不明的人保持安全距離；盡量不去人群聚集的場合以及人員流動頻繁的場所，如果必須要去，就最大限度地做好防護工作。
三、空氣
有些空氣中含有一些對身體有害的化學物質或粉塵。比較常見的有害化學物質來源有：廚房油煙、抽煙、裝修材料、新家具、新汽車、汽車尾氣、焚燒垃圾、工廠排放的各種廢氣等，這類化學物質會導致各種疾病，如肺部疾病、不孕不育、白血病等。常見的粉塵來源有：道路揚塵、大風揚塵、建筑工地、工廠打磨和噴涂、礦井等，粉塵進入體內，會直接在肺部沉積，影響呼吸功能，嚴重到一定程度就會導致生命的終結。
避免有害化學物質和粉塵的侵害，最好的辦法就是遠離相關環(huán)境，如果因為種種原因必須進入或長時間處于這種不利環(huán)境，就最大限度地做好防護工作。
四、氣候
氣候的急劇、異常變化，一旦超出人體自我調節(jié)能力范圍，就會給身體造成相應的傷害。比如坐車、坐飛機出遠門，短時間內從一種氣候環(huán)境到另外一種差別很大的氣候環(huán)境中；或者極端天氣導致的氣溫在短時間內降低或升高的幅度過大。
規(guī)避氣候急劇變化帶來的傷害，主要是要做到根據(jù)氣候環(huán)境變化及時增減衣物、盡量避免處在惡劣的環(huán)境中。另外，尤其還要重視空調的恰當使用。
五、輻射
核輻射、電磁波輻射（高壓電、醫(yī)療器械、家用電器、手機等）。
核輻射能夠讓植物、動物和人類的基因發(fā)生突變，引發(fā)各種意想不到的問題，大家有空可查看各種相關資料，這里不做詳細講解，畢竟核輻射是小概率事件，而且一旦發(fā)生這方面的事故，國家層面會采取相應的措施，我們配合就是了。
醫(yī)療器械電磁波輻射對人體的傷害已經得到確認。那么，根據(jù)核輻射和醫(yī)療器械電磁波輻射的事實，常用家用電器的電磁波輻射也應該會對人體造成傷害，只是傷害有多大還有待論證。所以，為了安全起見，盡量與家用電器保持足夠的距離，尤其是臥室里不要有太多的電器。還要著重強調的是，睡覺時盡量把手機放遠一點。
六、寄生蟲
蛔蟲、絳蟲、蟯蟲、鉤蟲、血吸蟲等。多數(shù)寄生蟲是通過飲食進入人體的，因此，我們應當注重飲水和食物的衛(wèi)生。但是，在實際生活中，無論我們如何注意，也難免會有寄生蟲卵進入我們體內，這也不要緊，在正常情況下，胃液完全可以殺死和分解這些蟲卵。因此，我們最好養(yǎng)成一個習慣，在飯前半小時內和吃飯期間不要大量喝茶、湯、飲料、啤酒等（大量的液體會稀釋胃液，導致胃液的消解能力減弱），尤其是吃生食物的時候更要特別注意。這樣一來，即便有的時候食物里有寄生蟲卵，胃酸也能夠將其溶解掉，也不會對我們的身體構成威脅。
血吸蟲是典型的通過皮膚進入人體的寄生蟲，人一年四季都可能感染血吸蟲，但在氣溫較高的4-10月份最容易感染。預防血吸蟲的最佳辦法就是遠離有血吸蟲的地方。
七、運動
運動不當表現(xiàn)為兩個極端：過度勞累（包括長時間重體力勞動和高強度運動）和過度安逸，這兩者都會致人生病。過度勞累致病是很明顯的，有時還是很快速的；過度安逸同樣會致病，中醫(yī)就講“久坐傷肉，久臥傷氣”，其過程是潛移默化的、緩慢的。
預防因運動不當致病的方法就是經常參加一般性的體力勞動或進行適度的運動。
八、睡眠
睡眠是人體自我修復的必要條件之一。睡眠涉及三個方面：睡眠時間長短、在哪個時間段睡眠、是否有規(guī)律。人體器官自我修復及脊椎造血等必須在熟睡中進行，所以，如果睡眠時間不足，人體修復就會不完全，日積月累，就必然會導致相應的疾?。煌瑯拥乃邥r間長短，在不同的時間段，修復效果也不一樣。
科技的發(fā)展尤其是照明技術的發(fā)展給人類帶來了很多便利，但也讓無數(shù)人改變了睡眠習慣并導致疾病。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，要做到每天在最佳的時間段睡覺并睡眠充足，已經很難了，但無論如何，為了健康，我們還是應當努力創(chuàng)造條件，養(yǎng)成規(guī)律，盡可能每天睡足八小時以上。夏天晝長夜短，我們往往由于各種原因難以在晚上連續(xù)睡足八個小時，那就要盡量午睡，哪怕只睡半個小時都好。
任何違背生物鐘的行為，都會給身體造成傷害，只是不同的行為對身體的傷害程度有所不同罷了。對于這一點，不要有絲毫懷疑和僥幸！
九、飲食
維持人體正常的生理和心理活動，必須要有相應的物質和能量作為支撐。物質和能量進入人體的第一步就是飲食，然后才是消化、吸收、利用。飲食包括“飲”和“食”。
1、先說“飲”
水是生命的源泉，人體體重的65%左右是水。當前，可以飲用的水和以水為主要材料的飲品非常多，但大致可以分為飲料、酒類、水和茶四類。
⑴、飲料。飲料可分為普通飲料和功能飲料兩種，普通飲料主要是通過味道和顏色來滿足人們味覺和視覺等方面的快感（如汽水、可樂等），這類飲料的添加物中往往含有大量的大分子物質，這些大分子物質進入人體，有一部分會隨著血液循環(huán)到達骨髓，積少成多，最終影響骨髓的造血功能，這是很多兒童患白血病的原因之一。功能飲料（各種藥酒和功能茶也屬于此類）又可分為兩類，一類是通過添加一些特定的成分（如激素）以刺激我們的感官，從而達到某些特定的效果，如抗疲勞等；另一類則是通過補充一些多數(shù)人容易缺少的物質，以達到保健甚至治病的效果。根據(jù)實際情況來看，功能飲料確實能達到理論上的預期效果，但是，功能飲料有著潛在的危險，激素有害于身體無需多說，對于后一類，如果我們缺少的某種物質得到補充，對我們的身體無疑是很有好處的，但是，如果通過一段時間的補充，這種物質已經足夠了，再補充下去，必定逐步過剩、積存直至突破臨界點從而導致嚴重的后果（疾病甚至癌癥）。
⑵、酒類（各種藥酒除外）。酒能促進血液循環(huán)、通經活絡、祛風濕，但同時，酒會對胃和肝造成傷害，特別是高濃度的酒還會直接破壞胃粘膜的屏障，酒是直接通過肝來分解的，喝酒會加重肝的負擔，降低肝的解毒能力，喝酒過度更加容易導致脂肪肝甚至肝癌。在所有的白酒中，唯一可以起到保健作用、對身體傷害最小的是醬香型白酒，而且也不能多喝，每天不超過二兩為宜。其他類型的白酒，盡量不要喝。黃酒、啤酒、葡萄酒等，適度飲用是有益于健康的。
⑶、水。自來水、井水、江河湖塘水、純凈水、礦泉水、功能水等。對于水，主要應當關注的是衛(wèi)生問題，但現(xiàn)在市面上有很多瓶裝的功能水以及各種水機，瓶裝功能水的原理與功能飲料是一樣的。水機可分為兩種：一種是只對水進行凈化，一種是在對水凈化的同時還對水進行磁化或添加一些微量物質。經過了磁化或添加了微量物質的水等同于瓶裝功能水和功能飲料。
有一種說法：長期飲用純凈水不利于健康。理由是：純凈水不含任何有益的礦物質，長期飲用會把體內的微量元素都溶解排出，造成營養(yǎng)缺乏。這種說法是在誤導大家，我們每天都要吃很多種食物，水中含有的物質食物中基本上也都會有，如果食物搭配得當，根本不需要額外補充。再說，如果飲水中所含的微量元素不是我們缺乏的微量元素，不但沒有任何好處，反而會造成相應的微量元素過剩，甚至導致不可預知的問題。
⑷、茶。這里所說的茶，特指以茶葉為原材料制作的飲品，不包括以茶葉之外的其他原材料制作的飲品（如各種花茶、涼茶、養(yǎng)生茶等，這些茶只是冠以茶的名稱，本質上屬于功能飲料甚至是藥），茶文化也不在本講座內容之列。茶有“百藥之王”的美稱，能清頭目、醒精神、解煩渴、利小便、消食積。但不同的制作方法，茶性會有很大的不同，對人體的影響也不同，個人應根據(jù)自己的體質選擇適合的類型，六大茶（綠茶、紅茶、黃茶、白茶、青茶、黑茶）的具體功效這里不細說，大家可查閱相關資料。不過，到目前為止，六大茶系著重的都是茶文化，對茶葉本身的藥效開發(fā)較低（基本上都不超過20%），我們應當想辦法提高茶葉的藥效利用率，以便更好地造福人類。
關于“飲”，還有一點要特別提示，那就是飲品的溫度，太燙會損傷口腔和食道，太涼則會影響胃的消化功能和產生寒氣（后面會詳細講解關于寒氣的知識）。
綜上所述，在“飲”方面給大家提幾點建議：⑴、拒絕飲用任何汽水、可樂等普通飲料；⑵、拒絕冰棒、雪糕、冰淇淋、冰啤等一切冷飲；⑶、謹慎飲用各種酒、功能飲料和功能水；⑷、多喝白開水和不同類型的茶水。
2、再說“食”，也就是“吃”
“食”涉及很多問題，如食物的種類、比例、總量以及就餐時間等，或者換個說法：什么能吃、什么不能吃？哪些應多吃、哪些應少吃？什么時間吃？怎么吃？等等。
人類的食物種類繁多，但幾乎所有的食物都同時含有對人體有益的成分（營養(yǎng)）和對人體有害的成分（毒素），食物中所含的營養(yǎng)和毒素的多少也就是食物的品質，營養(yǎng)多毒素少的是好食物，反之，營養(yǎng)少毒素多的就是不好的食物。當前，通常把食物從好到差依次分為有機食品、綠色食品、無公害食品和垃圾食品四個等級。有機食品是最好的食品，包括用經過科學配比的土壤種植出來的植物性食品和最佳養(yǎng)殖條件下（其中包括飼料必須是有機食品和綠色食品）養(yǎng)殖出來的動物性食品。綠色食品不是指“綠顏色”的食品，而是指沒有受到有害物質（這里說的有害物質指農藥、化肥、除草劑、工廠污水等，以下同）污染的安全、優(yōu)質、營養(yǎng)類食品，包括在沒有受到污染的普通土壤種植出來的植物性食品和普通養(yǎng)殖條件下養(yǎng)殖出來的動物性食品。無公害食品指含有一定的有害物質但有害物質的含量未超出規(guī)定標準的食品。垃圾食品是指含有對人體無用甚至有害的物質太多的食品，有三類：⑴、僅僅能提供一些熱量而沒有其他營養(yǎng)素的食物；⑵、在種植（或養(yǎng)殖）的過程中受到過多有害物質污染的食品；⑶、原材料是有機食品、綠色食品或無公害食品，但加工過度或是在加工過程中添加了有害物質，如油炸類、燒烤類、腌制類、罐頭類、方便類、蜜餞類、餅干糖果類等。很顯然，從健康的角度來說，我們應該盡可能選擇營養(yǎng)多毒素少的有機食品和綠色食品、控制無公害食品的食用量、拒絕垃圾食品。
接下來具體說說怎樣吃對身體健康才是最佳的。
⑴、適當多吃瓜果蔬菜。盡量做到每天吃五種以上的新鮮瓜果和蔬菜（最好還要經常變換種類），總量根據(jù)個人的消耗量靈活掌握。瓜果蔬菜中不僅含有豐富的人體必需的維生素、礦物質和纖維素，還含有大量的水分，這種水分最有利于健康。而且，對于瓜果蔬菜，能生吃的就盡量生吃，如西紅柿、黃瓜、蘿卜、辣椒、生菜、香菜、白菜、蔥類等，生吃味道都很好。
⑵、適量吃肉類、魚類、蛋類、豆制品、奶制品。這些都是蛋白質含量非常豐富的食物。蛋白質是組成人體的主要成分之一，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料，約占人體重量的16-20%。蛋白質攝入不足會造成很多問題，如面色蒼白、貧血、抗病能力減弱、浮腫、肝臟疾病等。而且，豆制品、奶制品含鈣量還很高。
⑶、適量吃粗糧和堅果，少吃或不吃精制的米食面食。這里有必要先簡單介紹一下碳水化合物的知識，碳水化合物也叫做糖類，包括單糖（葡萄糖、果糖）、雙糖（蔗糖、麥芽糖、乳糖）和多糖（淀粉），單糖和雙糖屬于簡單碳水化合物，多糖屬于復合碳水化合物。糖類是人體正?；顒铀匦璧臓I養(yǎng)素，是人體能量的重要來源。糖類也是自然界存在最多、分布最廣的有機化合物，幾乎所有的食物里都含有糖類，只是不同的食物所含糖類的種類和比例不同，相對而言，植物類食物含量比動物類食物含量高。
精制的米食面食是指以大米和小麥為原材料經過精細加工而成的食物，例如米飯、粽子、湯圓、粉條、面條、饅頭、面包、蛋糕、餅干等。由于經過了精制，這些食物基本上只含有糖類（一斤大米能熬制出八兩多的糖），而幾乎不含蛋白質、維生素和纖維素等營養(yǎng)物質。對于人體而言，這樣的食物只能單純地提供大量的糖分，而提供不了其他營養(yǎng)物質。由于人的飯量有限（每個人在一定時間內所攝取的食物總量總是相對有限的），如果過多吃一種或幾種食物，就必然會少吃其他食物。具體到精制的米食面食上，如果我們多吃，就必然要少吃其他營養(yǎng)豐富的食物，長此以往，就必然導致某些營養(yǎng)太少以至滿足不了機體的日常需要。而且，糖類在消化過程中還會消耗體內大量的蛋白質、維生素、礦物質，這些寶貴的營養(yǎng)素原本要用于產生各種消化液（比如唾液酶、淀粉酶和胃酸等），從而使機體的各種營養(yǎng)素被逐步消耗，直到突破機體的承受極限，導致各種各樣的疾病。事實上，大多數(shù)情況下，精制米食面食的過度攝取，正是造成便秘、痔瘡、肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、中風等眾多慢性疾病的關鍵原因。
因此，應當少吃或不吃精制的米食面食，改為吃適量的粗糧和堅果，粗糧、堅果、瓜果蔬菜中都含有大量的糖類。如果有時因體力勞動或體育運動強度太大而能量消耗過大，脂肪和蛋白質也能為人體提供能量，而且，脂肪可以提供的能量比糖類還要大。
⑷、拒絕垃圾食品。垃圾食品雖然也是食品，也含有對人體有用的成分，但是所含的有害物質太多，吃下去之后，對身體的益處也許抵不過對身體帶來的傷害。因此，但凡有別的食物，就不要吃。根據(jù)前面的分析，精制的米食面食就屬于垃圾食品。
⑸、適當食用保健品。“為什么要食用保健品”請參照本系列講座之二《你應該擁有的健康觀念》中的相關內容；“如何食用保健品”請參照本系列講座之四《幾款極為重要的保健品》中的相關內容。
⑹、吃飯時間。同樣種類和同等數(shù)量的食物，在不同的時間吃，對身體的作用也是不一樣的。依據(jù)生物鐘理論，一日三餐的最佳時間（以北京時間為例，不同地區(qū)應根據(jù)時差調整），早餐：06:30-08:30；午餐：11:30-13:00；晚餐：18:00-19:30。早餐和中餐可以適當吃得豐盛一些，晚餐則應盡量吃得清淡一些。最好不吃夜宵，半夜吃食物不但造成消化系統(tǒng)額外的負擔，而且耽誤人體修復時間，危害極大。
⑺、食物總量。食物總量因人、因時而異，個人的體質、身體的健康狀況、臨時的體力消耗、工作的變動、心情的好壞、年齡的變化等都會影響飯量。常態(tài)化的基本原則是：不能吃得太少，也不要吃得太多（常態(tài)化七成、八成飽為宜）。
⑻、美食文化與食物營養(yǎng)。美食文化講究的是色、香、味，是為了滿足視覺、嗅覺、味覺等感官的感受，但加工過程中不會增進營養(yǎng)，過度加工還會大量破壞營養(yǎng)乃至添加了毒素，對健康極為不利，并且浪費煤氣、水電等資源。因此，為了健康，請盡量不要對食物進行過度加工。
在日常生活中，我們基本上做不到每次吃下去的食物剛好全部就是我們的身體所需要的（難免有時應該多吃的但實際上吃得很少、應該少吃的卻吃了很多，甚至不該吃的也吃了不少），原因是：一方面，我們的食物不可能總是那么豐富、及時；另一方面，即使食物剛剛好，我們的體力活動或心理活動不一樣，也會造成對食物的需要有所不同。好在我們的身體有應急機制，平時會儲備一定的營養(yǎng)和能量，以備當某些時候我們攝入的營養(yǎng)不夠時使用，而不至于對我們的身體造成傷害，過后在安全的條件下補充即可?？偟膩碚f，我們只要遵照“全面、均衡、適量、適時”的基本原則，平時盡可能選擇營養(yǎng)多毒素少的食物，避免營養(yǎng)少毒素多的食物，同時做到多樣化、不偏食，就不會有太大的問題。
十、心理
也叫心理狀態(tài)，或者叫心態(tài)，包括常態(tài)化的心理狀態(tài)（樂觀或悲觀，積極或消極）和即時性的心理狀態(tài)（指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情緒和情感）。心態(tài)對健康的影響非常大，樂觀、積極的心態(tài)有益于健康，而悲觀、消極的心態(tài)以及情緒的劇烈波動則有害于健康。生活中比較常見的例子是生氣，生氣能在瞬間使人心慌、胸悶、心跳加快、肝部疼痛，經常生氣則會導致胃腸消化功能紊亂、內分泌系統(tǒng)紊亂、肝氣不暢、甲狀腺功能亢進等一系列問題，外在表現(xiàn)便是顏面憔悴、精神恍惚、記憶力下降、免疫能力下降等亞健康癥狀，再發(fā)展下去就是肝炎、腸胃炎癥、乳腺增生等各種各樣的疾病和各種癌癥。
心態(tài)對健康的影響大家都清楚，無需多說，大家也都希望自己擁有樂觀、積極的心態(tài)。但要做到卻不是那么容易，因為生活中往往有太多不如意的事情。如何擁有樂觀、積極的心態(tài)，大家可參照《沐九天大講堂》的相關講座。今天先和大家分享兩點：1、正確認識生活中不是每件事情都會按照自己希望的最佳方式發(fā)生；2、積極努力地改善自己的生活，即使有時結果不如預期的好，也會坦然接受。
前面我們對遺傳和胎傳、微生物、空氣、氣候、輻射、寄生蟲、運動、睡眠、飲食、心理等各種因素與健康的關系進行了簡單的講解，以及我們應當如何趨利避害、最大限度地創(chuàng)造有利于健康的條件的方法。接下來要專門講解關于寒氣的知識。
寒氣是中醫(yī)特有的詞匯，指的是人體受寒所產生的東西。按照物理學的觀點，熱量會在所有相鄰的物體之間傳遞，從高溫的物體往低溫流動。因此當人體處于低溫環(huán)境時，身體的熱量會不斷流失，直到人體和外界溫度相同為止。人體的體溫下降，在醫(yī)學上稱之為失溫，是一種會致命的危險。因此，當人體處于低溫環(huán)境時，第一個自動防衛(wèi)措施是迅速且適當?shù)亟档腕w表的溫度，縮小人體和外界的溫差，降低熱量流失的速度。但是人體能夠下降的溫度很有限，當熱量仍然迅速流失時，人體會啟動第二個防衛(wèi)措施，就是利用化學的方法，燃燒某種物質，使之產生熱量。這種措施在皮下靠近體表的部位進行，防止體內重要的器官失溫。這里所說的燃燒和我們日常所說的燃燒不完全一樣，并沒有真正的火焰，只是把兩種不同的物質進行化學反應，使之產生熱量。這種方法，會使一部分原本正常的體液改變成為低熱含量的體液，同時釋放出熱量，彌補因外界低溫所流失的熱量，減低人體失溫的速度。這些被改變過的體液不再能像原來的體液一樣供人體使用，而成為必須排出體外的廢物。這種變質的體液就是中醫(yī)說了幾千年的“寒氣”。寒氣如果沒有及時排出去就會長期存在于身體內，當身體狀況改善有了足夠的能量之后，身體會再利用相反的化學手段，將含有寒氣的物質還原。由于當初改變物質時釋放了熱量，這時再把物質改變回來，自然會從周圍吸收大量的熱量，使得其周圍組織或體液的溫度下降。身體再將這些低溫的體液或廢氣排出去，就把寒氣帶了出去。
寒氣這種變質的體液不是人體的組織，而且會在組織之間流動，因此，寒氣也就可能會出現(xiàn)在各個不同的部位，而人體針對各個部位寒氣的處理方法都不相同，于是形成了各種不同的癥狀。嚴格地說，寒氣侵入人體時，人體只有外表緩慢的變化，并沒有不舒服的癥狀或感覺，多數(shù)不舒服的感覺來自寒氣排除的過程。舉幾個例子：
1、感冒。感冒指的是打噴嚏、流鼻水、咳嗽、頭痛、發(fā)燒、喉嚨痛等癥狀，感冒的真正病因之一就是寒氣。打噴嚏是人體的正常機能之一，主要是用來排除進入鼻腔的異物，鼻子里的異物種類雖然很多，但排除鼻水才是打噴嚏的主要原因之一，也只有鼻水形式的異物我們才認定是“感冒”。由于有許多不同的原因都會造成打噴嚏、流鼻水這類的癥狀，對于受寒所造成的打噴嚏、流鼻水這類的癥狀，中醫(yī)稱之為風寒。鼻腔是寒氣最常見的出口，當少量的寒氣到達鼻腔時，立即造成鼻塞；分量增多時，即出現(xiàn)打噴嚏的癥狀；分量再增加時，則出現(xiàn)流鼻水的癥狀，這時的鼻水多數(shù)是略低于體溫，感覺涼涼的。通常開始流鼻水就是排除寒氣的尾聲，鼻水流完感冒也就好了。許多人感冒時，常常還會出現(xiàn)身體發(fā)冷的癥狀，寒冷的感覺像是來自身體的深處，蓋再多的棉被也沒有用。顯然這是身體的某些部位處于低溫的狀態(tài)，但是這種狀態(tài)并不會持續(xù)很久，通常都是過一會兒就不再冷了。
2、蘿卜腿。如果一個人喜歡運動，大腿部位寒氣和組織廢物所形成的垃圾會往下流動，轉而堆積到小腿肚上，形成蘿卜腿。通常男人較女人活動力度大，因而女人多數(shù)堆積在大腿外側，男人則大多堆在小腿肚上。
3、胃寒、肺虛。有些寒氣先是堆積在皮下的經絡里，時間久了有可能會轉移到相應的“腑”中，常見的“胃寒”即是這樣形成的。當這種現(xiàn)象產生時，用手摸胃部，可以直接感覺其溫度特別低，有時會和肚臍的溫差大到6-7度。寒氣在身體中更久、或更大量的寒氣侵入時，會逐漸轉移到肺臟，形成中醫(yī)所說的肺虛現(xiàn)象，所謂肺虛就是肺的寒氣太多導致肺功能逐漸降低。在人體中，肺臟除了擔負我們所熟知的呼吸功能之外，還是身體分布水分到各個部位的主要機構。當寒氣侵入肺臟時，肺臟的能力即隨之下降，身體吸收及處理水分的能力也就跟著下降。這時大多數(shù)的水分一進入人體即排出體外，感覺一喝水就想上廁所，小便也清澈無味。由于水分吸收的障礙，使得人體組織里的水分比例愈來愈少，外表愈來愈瘦，同時皮膚上的光澤也日漸減少，并且愈來愈黑。
寒氣對身體的傷害非常大，因此，在日常生活中，我們要全方位、全時段注意保暖，避免身體及任何部位長時間處于低溫環(huán)境，盡量避免產生寒氣。具體細節(jié)如下：
1、著裝：不要穿太少，不要經常感覺到冷（當然也不要過熱）。不要穿露臍裝、吊帶背心，因為穿這些衣服，醒著的時候一般不會出什么問題，如果感覺到冷了，會及時添加衣服或者拿毯子、被子等裹一下，但睡著了就往往會受冷過度，從而產生寒氣。
2、洗浴：最佳時間為中午至傍晚，最好不要超過晚上九點，水溫應以盡量溫暖但不至于很燙為宜。
3、睡眠：睡覺時要特別注意保暖，冬天要蓋好被子，夏天空調溫度不要調太低，不要長時間對著風扇吹。盡量穿睡衣睡覺，而且不要穿短袖睡衣，要穿長袖、帶領的睡衣。
4、避免淋雨：淋雨會在頭頂和身上其他受寒的部位留下寒氣（經常淋雨的人，頭頂多半會生成一層厚厚軟軟的“脂肪”，這些脂肪就是寒氣物質）。
5、洗頭后立即擦干（最好吹干）：洗頭不擦干，其結果和淋雨的結果是一樣的。
6、游泳時的注意事項：游泳也是寒氣進入身體的途徑之一，和淋雨相同的是這些寒氣大多數(shù)不會實時反應，使多數(shù)人不認為游泳和寒氣有什么關系。多數(shù)喜歡游泳的人經常從水中出來時，都會感到特別冷，特別是一陣風吹來禁不住打一個寒顫，這種感覺即是寒氣侵入身體最具體的感受。喜歡游泳的人最好選擇沒有風的室內溫水游泳池，減少受寒的機會。同時在每次游泳的前后各喝一杯姜茶，加強身體對抗寒氣的能力。避免冬泳，一時沒有癥狀并不表示寒氣就沒有侵入身體，個人的意志力可以讓人體忍受這種刺激，卻無法改變寒氣侵入身體的事實。
7、家中常備姜茶：一個人淋了雨，或受了風寒，都應該在這個時候喝姜茶，驅除寒氣，不是等到身體出現(xiàn)了癥狀再進行處理。
講座的最后，我們還要再次提及整脊療法。
在本系列講座之一《你應該知道的健康常識》中對“中醫(yī)整脊療法”有介紹：腦、頭面、五官、咽喉、胸、肺、心、肝、脾、腎、胃腸及生殖器官的病變，都與脊椎有關。脊柱骨關節(jié)錯位會導致脊髓、脊神經、交感神經等損傷，并引發(fā)很多疾病，比如：頭痛、健忘、中風、癲癇、高血壓、低血壓、肩周炎、氣喘、咳嗽、胸痛、心跳過緩、早搏、痔瘡、脫肛、月經不調、腎功能障礙、性機能減退、…… 等等。這就意味著，如果是由于脊柱骨關節(jié)錯位導致的疾病，只要把脊柱調整好了，相應的疾病自然就沒有了；反之，如果不去調整脊柱，采取其他任何方法，相應的疾病都是無論如何也去除不掉的。
所以，我們還必須在適當?shù)臅r候去找專業(yè)人員給我們進行整脊。
——程世明 2022年3月31日
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