經(jīng)常會有人問：我可以做幾十個俯臥撐，為什么卻做不了幾個引體向上？事實上，就算能拉起一個引體向上也要恭喜你了，因為大多數(shù)人一個引體也做不了。

好吧，我們不妨將這個問題中的“動作名稱”替換一下，就可以發(fā)現(xiàn)一些端倪了：

我可以做30個俯臥撐，卻做不了10個杠鈴深蹲（假設(shè)負重100公斤）？

這時候都恍然大悟了：俯臥撐和杠鈴深蹲，發(fā)力肌群完全不同啊，怎么可以相提并論？那么，誰又告訴你，俯臥撐和引體向上的發(fā)力肌群是一樣的呢？

當然，俯臥撐和引體向上的差別，不僅僅在于發(fā)力部位的不同，下面我們就做具體討論。

差別一：發(fā)力肌群不同。

俯臥撐的動力來源，主要是胸大肌和肱三頭肌。身體其他部位的肌肉，比如三角肌前束、腹肌等等也會參與發(fā)力，但都不是主要發(fā)力來源。

引體向上是更為典型的復(fù)合型動作，發(fā)力來源主要是背闊肌和肱二頭肌，其中又以背闊肌發(fā)力占比更大。還有大量其他肌群參與協(xié)同發(fā)力，這里也不贅述，但發(fā)力占比不大（在垂直方向上）。所以，背闊肌弱的人，引體向上的水平肯定好不到哪里去。

在日常生活中，雙臂的使用會很頻繁，推、拉、抱、提、扭等等，都需要手臂直接參與，所以肱二頭肌、肱三頭肌是經(jīng)常用到的肌肉塊。所以肱三發(fā)達的人，在做俯臥撐時有優(yōu)勢；肱二發(fā)達的人，在做引體向上時有優(yōu)勢。

然而，在做引體向上時，背闊肌的發(fā)力占絕對主導(dǎo)地位。在現(xiàn)實生活中，現(xiàn)代人恰恰又很少用到背部肌群。背部肌群薄弱，尤其是背闊肌薄弱，是普遍現(xiàn)象。所以，主要發(fā)力肌群薄弱，怎么可能拉得了引體向上。

俯臥撐的發(fā)力部位，肱三頭肌和胸大肌，相對來說在日常生活中用得較多（推的動作），所以大多數(shù)人無論如何都可以做幾個俯臥撐。不過，也有許多疏于鍛煉的女性，一個俯臥撐也撐不起來。

差別二：負重不同，導(dǎo)致“作弊”難度不同。

做俯臥撐時，身體在地面上的支撐點，由雙手和雙腳組成，所以胸肌和肱三頭肌，頂多承受一半的身體重量。假設(shè)你的體重是70公斤，俯臥撐時需要克服的重量，也只有35公斤。

而且俯臥撐時，身體起伏的幅度大小、速度快慢、動作是否標準（腿腰腹等），都會直接影響到動作的難度。普通人之所以覺得俯臥撐容易，是因為許多人的俯臥撐本身就不標準，降低了動作的難度。比如，塌腰、身體起伏小、撅臀、屈腿等等。也就是說，俯臥撐的“作弊空間”很大，如果沒有人監(jiān)督的話。

俯臥撐動作越標準，對體能的消耗越大。嚴格要求之下，許多人的俯臥撐次數(shù)將腰斬，毫不奇怪。

做引體向上就不同了。無論采用扭動或是晃動身體的辦法想借力，最終鍛煉者都必須克服身體的全部重量，才能將自己拉起來。沒有一克體重，會因為引體動作不標準而減少。

事實上，由于背闊肌、肩部三角肌、小臂肌肉的薄弱，以及較大的體重，許多人就算靜止懸掛在單杠上，也很難做到，更別說做引體向上了。

所以，引體向上的“難”主要表現(xiàn)在三方面：

（1）背闊肌薄弱是主因，當然還包括三角肌、肱二頭肌、小臂肌群的薄弱。

（2）體重過大是次因，但在初始階段減輕體重，有利于減輕引體向上時的負重，對于降低引體向上難度有顯著影響。

（3）幾乎沒有辦法“作弊”，讓引體向上做得更輕松一些。

而俯臥撐不存在上述三個難點，所以會讓人感覺比較容易。實際上，由于俯臥撐和引體向上的發(fā)力肌群不同，兩者沒有什么可比性。就如本文開頭舉的例子，鍛煉者不可能將俯臥撐和杠鈴深蹲放在一起進行比較。

現(xiàn)在你應(yīng)該知道，為什么俯臥撐你很牛，引體向上你卻很慫了吧？所以，俯臥撐水平高，并不一定代表引起向上水平高，兩者并沒有必然的“正相關(guān)”關(guān)系。即便是在健身房里，那些胸肌發(fā)達的男性，如果他們不注意背部肌群的訓(xùn)練，引體向上對于他們而言，同樣將是非常困難的動作。

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