就在前兩年，世界衛(wèi)生組織將年齡階段的劃分進(jìn)行了調(diào)整。將青年階段的年齡上限大幅延長，中年從45歲開始。這當(dāng)然能夠滿足相當(dāng)一部分中年人的心理需求，如此則能從外部獲得一個強(qiáng)有力的依據(jù)，表明自己仍舊算是年輕人。如果人的年齡階段和生理狀態(tài)確實(shí)可以經(jīng)由一個權(quán)威機(jī)構(gòu)的某個文件來劃定的話，那真是人類的幸福，這樣我們就不會有衰老和死亡了。
35歲算不算中年？以世界衛(wèi)生組織的這個標(biāo)準(zhǔn)，那肯定不算中年，而是青年。只是討論的深度如果僅止于此，那么頂多給人一點(diǎn)心理上的告慰和滿足，實(shí)在沒有多少討論的價值。我們還是實(shí)際一些，從現(xiàn)實(shí)生活出發(fā)來看看35歲到底算不算中年？
傳統(tǒng)觀念和文化背景的力量：30而立，步入中年。
中國人最常說的一句話就是”三十而立“，通常我們也確實(shí)將30歲視為中年的起點(diǎn)。在相當(dāng)長的一段時間內(nèi)，多數(shù)中國人會在30歲之前成家立業(yè)，而成家立業(yè)是擺脫青澀進(jìn)入真正成年階段的一個重要標(biāo)志。在某種程度上，這種標(biāo)志性的意義甚至超過了“30歲”這個數(shù)字本身。
至今在中國的一些地方，還保留著過年時給壓歲錢的習(xí)俗。收壓歲錢的人卻未必都是少不更事的孩童，其中也包括了未婚的成年男女。不過未成家的男女即便超過30歲，可能仍會受到壓歲錢，文化潛臺詞是”你仍舊是孩子，不是成年人“，當(dāng)然也就談不上是中年人了。不過，這種文化心理也會有上限。大致上如果超過40歲還未婚，那也還是會被視為是中年人。然，世事變遷，時代的進(jìn)步也在慢慢改變著這種集體心理認(rèn)知。
隨著生活條件的改善、健康意識提高、健身文化的普及，現(xiàn)在的中國人30歲到40歲之間看上去仍像年輕人一樣的也越來越多。因而單就外貌而言，說30歲就是中年，未免有些牽強(qiáng)。只是，我們的文化和集體心理，確實(shí)認(rèn)為30歲的人大體上都算是中年人。
討論：有一種有意思的心理現(xiàn)象，當(dāng)我們是十幾歲、二十幾歲的年輕人時，會將三十幾歲的人理所當(dāng)然地視作中年人。但當(dāng)我們自己步了三十歲的行列，卻在心里拼命地將自己歸類到年輕人中去。“將別人歸入中年，將自己歸入青年”，這種心理傾向雖然有些自私的意味，在心理學(xué)研究中卻認(rèn)為它是一種正常的心理狀態(tài)，精神分析理論研究者將其稱為“嫉羨”。
年輕的外貌，是年齡劃分的第一道心理分水嶺。
相對于傳統(tǒng)文化背景這種抽象的觀念，每個人的外貌則實(shí)實(shí)在在是年齡劃分的第一道心理分水嶺。人的衰老首先直觀地反映在外貌上，而且大多數(shù)人的衰老節(jié)奏是基本一致的，所以我們才能夠從接觸陌生人的第一眼，判斷這個人屬于青年、中年，還是老年。如果你是35歲，卻老氣橫秋、皺紋頗多、些許隱約的華發(fā)，在不知道年齡的情況下，將你視為中年人也不算是冤枉了你。反之，若皮膚緊致、面龐清瘦、身體玲瓏，給人的第一印象是年輕人亦實(shí)至名歸，至少甩了多數(shù)同齡人好幾條馬路。
在公眾人物中常被調(diào)侃的一個笑話是，林志穎和郭德綱的年齡感反差。實(shí)際上郭德綱僅比林志穎大1歲，但外貌上林志穎青春依舊，郭德綱則是標(biāo)準(zhǔn)中年了。郭德綱調(diào)侃林志穎說，你再不老，我們就要瘋了。說者無意，聽者有心，我們在心里卻巴不得都活成林志穎，讓別人都瘋掉！
一個小結(jié)論就是，如果你站在35歲的人生路口，卻不愿意被別人認(rèn)為是中年人，那么你最應(yīng)該做好的一件事，就是努力保持青春的容顏和曼妙的身材！
體能好不好，是年輕和衰老的本質(zhì)差別。
然而外貌只是一個表象，或者說它只是一個人衰老程度的外在反映。真正的衰老在于體力不支，健康水平下降，而真正的年輕在于體能的保持。體能反映在力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌，靈敏等多個方面。所以35歲的人們，若想讓自己顯得更年輕，別太早步入”油膩中年“的深坑之中，堅(jiān)持進(jìn)行長期的鍛煉是最主要的辦法，沒有之一。在體能上保持年輕的狀態(tài)，至少應(yīng)好于一般的同齡人，才有資格說35歲時的自己還是年輕人。簡而言之，堅(jiān)持鍛煉吧！
下面是御行君引用的兩個健身動作的標(biāo)準(zhǔn)，如果你想讓自己更年輕，請向年輕人的標(biāo)準(zhǔn)看齊：
動作1：俯臥撐。男性俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)（引用自國家體育總局《全面健身指南》）。這個動作用于反映男性上肢、肩背部肌肉力量及持續(xù)工作的能力。
動作2：引體向上。能做幾個引體向上，反映了上肢和背部肌群的力量和耐力。這個動作對于平時不運(yùn)動的人來說相當(dāng)難，唯因其難，恰恰反映了測試者這些發(fā)力部位的力量和耐力水平，是退化了還是仍舊保持年輕時的水準(zhǔn)。下面的測試標(biāo)準(zhǔn)援引自美國國家體能協(xié)會（NSCA）的體能測試與評估指南，以及中國教育部頒布的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)2014年修訂版》。
美國大學(xué)適齡人群引體向上至力竭的能力評估標(biāo)準(zhǔn)
15個以上非常好。12至14個好。8至11個中等。5至7個還行。0至4個差。
中國男性大學(xué)生引體向上標(biāo)準(zhǔn)
大學(xué)三、四年級男生標(biāo)準(zhǔn)：11至15年及格，16至17個良好，18至20個優(yōu)秀。
這里僅僅是以兩個健身動作測試標(biāo)準(zhǔn)為例，讓中年人自我評估自己的身體狀態(tài)。如果想保持年輕，應(yīng)該在眾多的運(yùn)動中（比如長跑）都表現(xiàn)出更好的狀態(tài)，至少應(yīng)顯著領(lǐng)先于大多數(shù)的同齡人。
年輕的心態(tài)，需要年輕的身體來確認(rèn)！
是不是常常聽說這樣一句話：年齡并不重要，它只是一個數(shù)字，年輕的心態(tài)才更重要。持這樣觀點(diǎn)的中年人，若沒有健康的身體做保證，那就和阿Q精神勝利法毫無二致?！拔壹乙郧氨饶愀欢嗔恕保诺竭@里就成了“我的心態(tài)比你年輕多了”！
我們?nèi)绻麅H有年輕的心態(tài)，而沒有健康和年輕的身體，那么中年人會年輕嗎？很難想象，疾病纏身的35歲的人，會因?yàn)閾碛心贻p的心態(tài)而被視為年輕人。年輕的心態(tài)，從來不是一樣可以脫離肉體的健康而孤立存在的東西！
事實(shí)上，長期運(yùn)動健身會對人的心態(tài)、外貌以及體型進(jìn)行積極地塑造，讓人變得更美更健康，當(dāng)然也會讓人看上去更年輕。
討論到這里，諸位看官可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，除了第1個因素”文化背景“我們無法控制。心態(tài)、外表以及良好的體能狀態(tài)卻都可控，這些才是衡量一個人是否年輕的更重要的標(biāo)準(zhǔn)，其中良好的體能最為基礎(chǔ)和關(guān)鍵。你應(yīng)該知道運(yùn)動健身的重要性了吧？
有意思的是，在中國的神話傳說中，神仙個個都是鶴發(fā)童顏、長生不老。比如經(jīng)常提到的”麻姑獻(xiàn)壽“中的麻姑，古書中記載說她一直是十八九歲的樣子，而且”已見東海三次變?yōu)樯Ｌ锒蓊伈桓摹?。《神仙傳》中記載的大量的修行者和神話人物，大多壽數(shù)百年而容顏依舊。所謂修行者，修心為上，而相則由心生，這或許是保持青春的另一條秘密的路徑。
美國前總統(tǒng)林肯曾說過一句名言，四十歲之后的相貌要由自己來負(fù)責(zé)。其實(shí)年輕之時，我們就要開始為自己的相貌負(fù)責(zé)了。否則到35歲之時，你很可能就已經(jīng)是別人眼中的“油膩中年”了，沒有一絲分辯的余地！
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