小滿到來防濕熱！

“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故名也。”這是說從小滿開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果，籽粒見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿時節(jié)，天氣暖和，氣溫漸升高。

1、祛濕要務(wù)，健康皮膚

此節(jié)氣雨量逐漸增多，下雨后氣溫會急劇下降，所以要注意氣溫變化，雨后要及時添加衣服，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕，所以容易感受濕熱之邪，引發(fā)風(fēng)疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病等病癥，所以小滿祛濕防治皮膚病為第一要務(wù)。

2、勤曬衣被，舒適透氣

由于天氣暖和，氣溫漸升高，各種小昆蟲復(fù)蘇，家里要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，服裝被褥經(jīng)常洗曬，以防螨蟲等誘發(fā)皮膚病。同時，小滿過后雨水開始逐漸增多，腳氣、濕疹等皮膚病也到了高發(fā)期，所以要注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿著透氣性好、能吸汗的衣服鞋襪，避免濕氣郁積。
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3、運動輕緩，溫水洗澡

根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則，小滿時節(jié)不宜做過于劇烈的運動，以防大汗淋漓，損陰傷陽。可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。要勤洗澡，但水溫不要太高，有的人想當(dāng)然地以為皮膚瘙癢，用熱水燙燙就會好些，殊不知這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，尤其是皺褶部位。

4、健脾化濕 ，清熱驅(qū)邪

小滿過后，雨水多起來，天氣悶熱潮濕，中醫(yī)稱之為“濕邪”。許多人一到此時就會有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、舌苔白膩或黃膩等，叫做“濕邪中阻”，因此要注意健脾化濕。多食具有清熱健脾利濕功效的食物，如赤小豆、薏苡仁、蓮子、山藥、白扁豆等。忌食羊肉、狗肉、冷飲等。因為這些飲食易生濕、傷脾，加重皮膚病。

5、精神調(diào)養(yǎng)

小滿節(jié)令氣溫明顯增高，面對逐漸濕熱的天氣，做好養(yǎng)心，以平和的心態(tài)適應(yīng)氣溫變化，達到心靜自然涼。要以積極的心態(tài)，應(yīng)對炎炎夏日，從細小處著手，做好養(yǎng)生保健。

小滿雨量增多，雨后氣溫會急劇下降，要注意適時添加衣服，避免著涼受風(fēng)而患感冒。女性過食生冷寒涼，更易出現(xiàn)宮寒而致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，甚至成不孕，既損容顏又失健康，當(dāng)引起重視。

夏天天氣悶熱潮濕，也是皮膚病發(fā)作的季節(jié)，特別要警惕“風(fēng)疹”，風(fēng)疹常發(fā)生于身體各部位，發(fā)病迅速，皮膚皮疹大小不等，并伴異常瘙癢，隨氣候冷熱或減輕或加劇。應(yīng)注意不久居濕地，納涼有度。如若貪涼臥睡則易于引發(fā)風(fēng)濕癥、濕郁之病、濕邪侵襲致皮膚病等，也易引發(fā)胃腸炎等。

小滿節(jié)令也是通過“治未病”增強機體正氣和防止病邪侵害重要時期，重視未病之前，做好預(yù)防，防止疾病發(fā)生。熱時不急貪涼，求冷涼不可太過。遵循中醫(yī)講求的天人相應(yīng)整體觀和“正氣內(nèi)存，邪不可干”病理觀，適當(dāng)注意調(diào)節(jié)情志和生活起居，適應(yīng)節(jié)令變化。

日常養(yǎng)生有“五忌”

藥膳調(diào)養(yǎng) ，簡單方便

1、綠豆海帶湯

用料：綠豆30克，海帶20克，魚腥草15克，白糖適量。

制法：洗凈綠豆、海帶，同魚腥草放鍋內(nèi)加水煎湯。飲湯吃海帶、綠豆。

功效：清熱利濕解毒。

2、冬瓜薏米粥

用料：冬瓜30克，薏米50克。

制法：二者同煮為粥，每日1劑，早晚服用。

功效：健脾滲濕利尿。

3、薏米紅小豆粥

用料：薏米30克，紅小豆15克。

制法：紅小豆水浸半日，與玉米須、薏米同煮為粥，每日1劑，早晚服食。

功效：健脾滲濕消腫。

做法：牛骨頭500克，山藥片50克，枸杞20克，生姜1塊，鹽適量，牛骨頭先用水汆燙一下，再砍砸破碎，與山藥片、枸杞、生姜一起入鍋，先武火煮沸，再慢火煲90分鐘，入鹽調(diào)味即成。

功效：補益脾腎、滋養(yǎng)氣血，適用于平和質(zhì)者，小滿時節(jié)調(diào)養(yǎng)。

5、胡蘿卜木耳青蒜炒豬肝

做法：豬 肝150克，胡蘿卜100克，水發(fā)木耳70克，青蒜100克，雞蛋1個，鹽、淀粉、料酒、醬油、味精、高湯各適量，豬肝加蛋清、淀粉、鹽、料酒、醬油拌 勻，入熱油中炸3分鐘后撈出，鍋留底油煸炒青蒜，加少許高湯，放鹽、味精，用水淀粉勾芡，入豬肝、木耳、胡蘿卜，炒勻即成。

功效：明目潤膚、清腸補氣血，適用于貧血體虛，或老少體弱及經(jīng)期人群。

6、涼拌菠菜筍耳

做法：菠菜150克，水發(fā)木耳150克，胡蘿卜50克，竹筍150克，姜及鹽、味精、醋、香油、蒜油等適量，菠菜段、竹筍片、木耳及胡蘿卜絲入水氽燙后，加入姜末、鹽、味精、醋拌勻，再淋上香油、蒜油拌勻即成。

功效：清熱解毒、化痰益氣、利尿消食，適用于有熱痰咳嗽，胸膈不利，心胃有熱者。

7、竹筍煮鯉魚

做法：鯉魚300克，鮮竹筍150克，干荷包豆100克，紅棗、生姜各適量，鯉魚塊、竹筍片、水發(fā)荷包豆、紅棗、生姜入鍋，武火煮沸，文火30分鐘，加鹽調(diào)味即成。

功效：清爽補益、開膈消痰、通利腑氣，適用于平和之體，補益調(diào)養(yǎng)。

8、蓮藕煮豬肉

做法：蓮藕300克，帶骨豬肉300克，生姜1塊，鹽、草果、八角等調(diào)味品適量，先煮豬肉塊，沸時去沫，入蓮藕、生姜及草果、八角，加足清水，煲1個小時后，調(diào)入食鹽即成。

功效：清熱生津、開胃健脾、養(yǎng)陰潤肺，適用于平常之人，度夏補益調(diào)養(yǎng)。

9、冬瓜百合粥

做法：大米150克，冬瓜200克，百合100克，枸杞30克，淘洗干凈的大米、冬瓜、百合、枸杞入粥鍋煮粥，粥熟即成。

功效：清熱化痰、解暑利尿，適用于平常之人，或有水腫、脹滿、痰喘、癰疽等癥者。

飲食調(diào)養(yǎng)

在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)以清爽素食為主，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆、薏仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚、草魚、鴨肉等，有利于防治皮膚疾病。

皮膚病患者則切記忌食味重油膩、生濕助濕食物，如動物脂肪、海魚、酸澀辛辣類食物；忌溫?zé)嶂鸺坝图逖镜氖澄铮缟[、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇，海魚、蝦、蟹等各種海鮮發(fā)物，以及牛、羊、狗、鵝肉等。

小滿節(jié)令濕熱偏盛，也偶有驟然陰雨降溫之變，應(yīng)注意依體質(zhì)類型和宿有疾患，按不同體質(zhì)類型和小滿節(jié)令及地域氣候特點，適時配制藥膳、藥茶和食療方，以達未病先防、既病防變，保養(yǎng)防病，精神調(diào)攝養(yǎng)生；亦可關(guān)注“冬病夏治”，或推拿按摩、或針灸、或藥浴，以保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽。