不管是“產前抑郁癥”和“產后郁抑癥”，我們都有所耳聞，那如何預防抑郁癥呢？其實在飲食上做好相應的調節(jié)，也能有效預防抑郁癥找上門哦！
1、多吃含鈣食物
很多準媽媽會產生抑郁癥，原因之一就是因為缺乏食欲，消化吸收差。這時候多吃點含鈣食物，就能增進食欲，促進消化吸收，使準媽咪保持愉快的情緒。因此，準媽媽可以多吃含鈣食物哦，例如牛奶、雞蛋等。
2、多吃含鎂食物
研究表明，鎂有抑制神經應激性的作用。當準媽媽機體缺鎂時，常常會產生郁郁寡歡，乏力倦怠，情緒消極的情況。因此，為了防止抑郁癥找上門，準媽媽應多吃雜糧、粗糧，最好粗細糧搭配食用。
3、補充維生素B族
維生素B族有益于抑郁癥的治療，維生素B群能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統(tǒng)作用巨大。研究發(fā)現(xiàn)，如果產前抑郁癥準媽媽的血液中含有較多的維生素B12，那么治療后效果就比較顯著。所以說，準媽媽不妨多吃點動物內臟、蛋黃等。
4、補充氨基酸
營養(yǎng)學家認為，氨基酸對振奮人的精神起著十分關鍵的作用。大腦必須利用氨基酸來制造某種神經遞質。沒有神經遞質，人是無法進行思維的。色氨酸是大腦制造神經遞質的重要物質。它可以增加5-羥色胺的合成，對緩解抑郁癥有很大幫助。所以孕期時，準媽媽別忽略氨基酸的補充哦！氨基酸含量比較豐富的食物有魚類,像墨魚、章魚、鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、等。另外,像豆類,豆類食品，花生、杏仁或香蕉含的氨基酸就比較多。
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