高血壓是導(dǎo)致心梗、腦梗、腎衰的危險(xiǎn)因素。據(jù)統(tǒng)計(jì):每年有 200 萬人死于與高血壓有關(guān)的疾病?？梢哉f，高血壓是人類健康第一“殺手”。所以，合理鍛煉有助于降血壓，降壓的運(yùn)動(dòng)反復(fù)做。
那么患者如何鍛煉、降低血壓呢？
讓我們一起看看吧！
1、正常走路：是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且具有降壓的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘的走路，能夠有效的降血壓。
2、慢跑：長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，血壓會(huì)保持在平穩(wěn)的狀態(tài)，有效的降低血壓。
3、騎單車：可以有效的改善心肺功能的耐力、強(qiáng)化心臟功能、預(yù)防大腦的衰老、提高記憶力和健腦的作用。以及能夠起到減肥的作用。
4、太極拳：長(zhǎng)期鍛煉太極拳的患者，血壓平均值會(huì)明顯低于不練習(xí)太極拳的患者。
5、游泳：有效鍛煉心臟的活力、跳動(dòng)能力變好、避免血壓升高。
6、跳繩：可以加快燃脂、活躍神經(jīng)細(xì)胞、控制全身肌肉平衡、腿部也是得到了很好的鍛煉。
7、健美操、廣場(chǎng)舞：在跳舞前需測(cè)量一下血壓和脈搏。這樣才能更好的鍛煉我們的身體。
8、爬樓梯：堅(jiān)持每天早飯前，緩慢的速度進(jìn)行爬樓梯，要注意休息片刻。
9、甩手：雙臂同方向前后擺動(dòng)，切記不要向上甩。擺臂時(shí)，向后用力，向前自然擺動(dòng)不費(fèi)力。
10、深蹲：對(duì)處于臨界高血壓或是早期高血壓的患者，有效的降低并穩(wěn)定血壓。
11、以上運(yùn)動(dòng)方法要堅(jiān)持鍛煉，讓高血壓遠(yuǎn)離我們。加油吖！
謹(jǐn)記：患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的前是一定不能空腹的，在空腹的情況下選擇運(yùn)動(dòng)容易會(huì)引起低血糖的發(fā)生。
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