一清就是清淡飲食

　　菜多肉少，這么多的長(zhǎng)壽老人中100%的飲食清淡。

　　喜愛(ài)玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧，吃肉很少甚至戒肉。

　　102歲高齡的老中醫(yī)姜通，在101歲時(shí)身體還很健壯，每天堅(jiān)持問(wèn)診，走路健步如飛。

　　他的養(yǎng)生之道是50年不吃米，減少淀粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚(yú);每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。

　　二白：白開(kāi)水，白午覺(jué)

　　大多的長(zhǎng)壽老人也沒(méi)有一個(gè)喝純凈水的，98%以上是喝白開(kāi)水。

　　中老年人要健康長(zhǎng)壽，每天必須堅(jiān)持做到喝7-8杯水。有些人身上無(wú)光澤，過(guò)早衰老，是與身上缺水分不開(kāi)的。

　　這七八杯水怎么分配?最好是：早晚各飲一杯半到兩杯，剩余的在上下午、飯前飯后飲。

　　為何要強(qiáng)調(diào)早晚飲呢?晚上喝水能稀釋血液，保證一夜之間血液不黏稠。

　　白天午休一到兩個(gè)小時(shí)，也是長(zhǎng)壽老人的好習(xí)慣。據(jù)了解，長(zhǎng)壽老人絕大部分喜歡午休。

　　四個(gè)好

　　第一心態(tài)好：命順

　　人的健康長(zhǎng)壽15%取決于遺傳，10%取決于社會(huì)條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%則取決于個(gè)人生活方式和行為方式。

　　古今中外無(wú)數(shù)事例證明，心態(tài)良好者，善于自我調(diào)攝，保持良好情緒。

　　可以避免“遭命”(60歲以下)，改善“隨命”(60～80歲以下)，爭(zhēng)取“正命”(80歲以上)，快快樂(lè)樂(lè)活百歲。

　　良好的心態(tài)是人身的健康之源、自強(qiáng)之本、長(zhǎng)壽之根。

　　歷史學(xué)家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年，講述了他的長(zhǎng)壽秘訣，他只說(shuō)了“順其自然，不背包袱”八個(gè)字。

　　凡遇不如意事，任其來(lái)去，自己不背苦惱憂慮“包袱”，否則勞心傷神，有害健康。

　　第二人緣好：相互幫助

　　世界最長(zhǎng)壽的人——130歲的阿麗米罕，一有時(shí)間就到鄰居家串門逗孩子玩;

　　106歲的努爾艾拉，鄰居家有什么事，她總是不請(qǐng)自到的去幫忙。

　　再者，長(zhǎng)壽老人的子女很孝順，他們的兒女大部分都是滿頭白發(fā)的古稀老人。

　　但在這些百歲壽星面前，仍然像一個(gè)沒(méi)有長(zhǎng)大的孩童，無(wú)微不至地照料著壽星。料著壽星。

　　第三鍛煉好：增加7年的壽命

　　很多長(zhǎng)壽老人，年輕時(shí)家庭貧寒，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù)，也長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。每天散步25分鐘可增加壽命。

　　第四睡眠好：能吃能睡，福氣多多

　　起居有規(guī)律，睡眠質(zhì)量好。這些老人都有非常好的起居規(guī)律，保持良好充足的睡眠。

　　每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。

　　老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

　　一清二白四個(gè)好，不到百歲永不老!