人體的健康狀況往往隨著經(jīng)絡(luò)的暢通狀況而定。體育鍛練這種常規(guī)的健身方法，往往由于鍛練的時(shí)間比較長(zhǎng)，這對(duì)于現(xiàn)在工作很忙的人來(lái)說(shuō)，一般都不能夠很好的堅(jiān)持。這樣人體內(nèi)的工作疲勞就得不到很好的釋放和及時(shí)的排除，這種疲勞經(jīng)過(guò)一定量的積累，人體可能就在某個(gè)部位或某個(gè)方面產(chǎn)生一些病痛。實(shí)際上人體生病，就是人體排毒和消除某種致病病因的應(yīng)急反應(yīng)和調(diào)節(jié)。如果我們能夠每天抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)激活經(jīng)絡(luò)的活性，這樣不但對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)的經(jīng)氣和及時(shí)的恢復(fù)人體的健康，保持人體氣血的旺盛必將起到很好的作用。十二經(jīng)絡(luò)拍打舒筋法，就是基于這個(gè)目的而設(shè)計(jì)的康復(fù)健身法。它如同我們每天打掃房間的衛(wèi)生一樣，每天打掃人體內(nèi)的衛(wèi)生，以起到長(zhǎng)期保健的目的。該方法簡(jiǎn)單、易學(xué)、目的明確、作用明顯，每天花費(fèi)的時(shí)間短。
拍打腿部的經(jīng)絡(luò)拍（腿部的內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)為：脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)；腿部的外側(cè)經(jīng)絡(luò)為：足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)），可以稱為三面合一，即大腿的后面，側(cè)面和前面都是往下拍打到腳部位而歸于一面這就是腿的內(nèi)側(cè)面，而且是從下沿腿的內(nèi)側(cè)面往上拍打到腹部止。以激發(fā)脾、肝、腎、膀胱、膽、胃的經(jīng)絡(luò)氣。
① 拍打大腿后面部位的足太陽(yáng)經(jīng)脈，從腰部開(kāi)始沿大腿的后面部位往下拍打到腳背部位。腳背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的內(nèi)側(cè)面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打拍打到大腿的后面部位，重復(fù)前面的動(dòng)作，連續(xù)三遍。
②拍打大腿側(cè)面部位的足少陽(yáng)經(jīng)脈，從腰部開(kāi)始沿大腿的側(cè)面部位往下拍打到腳背部位。腳背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的內(nèi)側(cè)面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打到大腿的側(cè)面部位，重復(fù)前面的動(dòng)作，連續(xù)三遍。
③拍打大腿正面部位的足陽(yáng)明經(jīng)脈，從腰部開(kāi)始沿大腿的正面部位往下拍打到腳背部位。腳背部位采用手指尖磕打，然后，沿大腿的內(nèi)側(cè)面往上拍打到腹部，又沿腰部拍打到大腿的正面部位，重復(fù)前面的動(dòng)作，連續(xù)三遍。
以上三步做完后，用雙手沿拍打的部位，摸擦三遍后，站立，閉目，放松，靜養(yǎng)1~3分鐘。
拍打胸腹部位的任脈經(jīng)絡(luò)。
用雙手的指尖經(jīng)絡(luò)，從上往下，沿人體的正中線叩打三遍后往下摸擦三遍。
拍打腰部的帶脈經(jīng)絡(luò)，用雙手沿腰部一圈拍打，三遍，然后從后往前摸擦三遍。拍打順序
拍打手部經(jīng)絡(luò)（手部的內(nèi)側(cè)經(jīng)絡(luò)為：肺經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)；手部的外側(cè)經(jīng)絡(luò)為：手大腸經(jīng)、手三焦經(jīng)、手小腸經(jīng)）
用右手掌從左胸部的鎖骨開(kāi)始,沿手的內(nèi)側(cè)部位一直打到手指尖,然后沿手的背部面向打到肩部,連續(xù)拍打三遍后用手沿拍打的部位摸擦三遍;然后,交換手拍打右手,方法和拍打左手一樣。以激發(fā)肺經(jīng)、心經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)的經(jīng)氣。
拍打腋下經(jīng)絡(luò)
用右手掌從腋下開(kāi)始沿身體的側(cè)面往下打到腰部止，拍打三遍后往下摸擦三遍后交換手拍打右側(cè)面。
拍打頭部經(jīng)絡(luò)
用雙手頭部，從頭的前額部位開(kāi)始沿頭頂往后拍打到后頭部止。連續(xù)拍打三遍后沿拍打的部位用手指抓梳頭摩擦三遍。
雙手交叉拍打肩，背部經(jīng)絡(luò)，治療和預(yù)防肩周炎
用雙手交叉拍打肩，背部經(jīng)絡(luò)，治療和預(yù)防肩周炎。方法是：采用一只手拍打肩部，一只手拍打背部，然后交叉換手，次數(shù)不限，以拍打到感覺(jué)舒適為度。拍打完后，用一只手掌，擦頸部大椎穴36遍，擦完后再交換另一只手，擦頸部大椎穴36遍。通過(guò)這樣鍛練可以起到治療以及預(yù)防，頸椎病和肩周炎的目的。
拍打背部腎俞穴部位經(jīng)絡(luò)，激發(fā)膀胱經(jīng)的經(jīng)氣，以達(dá)到強(qiáng)壯腰腎的目的。
人體站立腰部稍彎曲，用雙手背，交換往后拍打背部經(jīng)絡(luò)，次數(shù)不限。背部打完后用雙手拍打人體的腎臟部位腎俞穴，以強(qiáng)壯腎臟的功能。拍打次數(shù)在60次左右。拍打完后人體要作短暫的休息。方法是人體自然的站立，閉目，全身放松，大約要有1~3分鐘左右，注意體會(huì)全身和腎俞穴部位的感覺(jué)。
鍛練方法
練習(xí)前首先要全身放松，面帶微笑，做練習(xí)的準(zhǔn)備動(dòng)作。方法是，人體做自由的，不用力的上下抖動(dòng)，次數(shù)不限。要做到輕松愉快，時(shí)間可以達(dá)到十分鐘左右。抖動(dòng)完后可以開(kāi)始拍打練習(xí)。
沿經(jīng)絡(luò)的走向用手拍打，拍打的次數(shù)不限，以舒實(shí)為度，輕重由自己掌握。一般是剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候輕，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)后就可以稍微的重一些。這樣就更可以強(qiáng)化人體的組織而激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，而且，重一些效果會(huì)更好。每次練習(xí)完后都會(huì)感到全身經(jīng)絡(luò)暢通，手指尖和拍打后的經(jīng)絡(luò)有麻癢舒暢的感覺(jué)，并且，全身輕松舒服。
要采用這種鍛練方法，首先必須對(duì)人體的經(jīng)絡(luò)走向有一個(gè)大概的了解。人體的經(jīng)絡(luò)一共有十二條，分為手三陰、足三陰、手三陽(yáng)、足三陽(yáng)。其共同的走向?yàn)椋?br>手三陰的經(jīng)絡(luò)從胸部肩鎖骨部位沿手的內(nèi)側(cè)往手的指尖走；
手三陽(yáng)的經(jīng)絡(luò)從手的指尖沿手背的經(jīng)絡(luò)往肩部走到頭部；
足三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)從頭部沿人體的背部往腳的底部走；
足三陰經(jīng)絡(luò)從腳底部沿腳的內(nèi)側(cè)，沿腹部往胸部走，在肩甲骨的部位匯合使人體的經(jīng)絡(luò)構(gòu)成一個(gè)自我封閉的回路。
人體的氣血在經(jīng)絡(luò)中日夜循環(huán)不斷，以保證人體的各項(xiàng)功能正常。經(jīng)絡(luò)的神奇功能已經(jīng)被現(xiàn)代的科學(xué)所證實(shí)，并且，也越來(lái)越多的被醫(yī)學(xué)界所關(guān)注。
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