無論您是為了身體健康而跑步還是為了參加馬拉松訓練，合適的跑鞋可以幫助防止您受傷，并記錄跑步里程，讓你變得更健康和愉快。合適的鞋從一開始就非常合適，可以補充您的跑步風格。
以下是幫助您找到合適并感覺良好的鞋子的關鍵點：
在哪里跑步：公路？還是您沿著小路和碎石路跑？越野跑要么交叉訓練鞋子。
期望的緩沖性：您是想感覺自己像是在最大緩沖的塑膠跑道上奔跑，還是想感受腳下的地面？緩沖（中底材料的厚度和泡沫的牢固度）和腳跟落地時要考慮兩個因素。
步態(tài)是否需要特定類型的支持。大多數(shù)跑步者都可以選擇中性的鞋子，但是如果您的腳傾向于向外側或內(nèi)側滾動，則有一些鞋子可以為您提供幫助。
鞋子合適：您的鞋子從一開始就應該合腳，沒有磨合期。
跑鞋能跑多少距離：通常，一雙跑鞋應可持續(xù)跑400至500英里（常規(guī)跑步者需要3到4個月）?？匆幌滦?，檢查中底和外底是否有擠壓或磨損。反之，可能是時候換了。
在哪里跑步
公路跑鞋：設計在有輕微不平整的路面上跑，如塑膠跑道和公路。
輕巧靈活，可在堅硬，平坦的表面上反復踏步時緩沖或穩(wěn)定腳。
最適合在人行道，道路，跑步機或跑道上跑步的人。
公路跑步鞋的鞋底更平整，光滑，可為在鋪砌的道路上跑步提供一致的表面。
越野跑鞋：設計用于有山野路面，如巖石、泥漿、樹根或其他障礙物的越野路線。
越野鞋它們的鞋齒更大而硬，可以在不平坦的地形上更好地形成抓地力。
有時用腳下的墊板加固它們，以保護您的腳不受巖石或尖銳物體的傷害。
它們通常在中底較硬，以便在崎嶇的小路和不平坦的表面上提供更多支撐。
交叉訓練鞋子：專為運動健身鍛煉、交叉訓練或任何平衡活動而設計，在這種情況下，與地面接觸更多而不是厚底鞋底。
鞋底
鞋子的緩沖的兩個方面：泡沫的牢固性和腳與地面之間鞋材的厚度。
中底這種材料通常是一種泡沫，通常是EVA或聚氨酯，可在您的腳撞擊地面時幫助吸收沖擊力。從最大程度地緩沖中底到?jīng)]有緩沖的中底，腳底中底的厚度或牢固度都是個人喜好的問題。一些跑步者想要舒適的長毛絨柔軟。其他人則不需要或不需要那么多緩沖，而是希望每個步伐都能做出更多反應。最好的決定方法是試穿各種鞋子，看看它們的感覺。
兩雙跑步鞋，每雙都有不同的緩沖量。
在緩沖方面，您可以選擇以下方法：
最大緩沖：這些極簡主義鞋在中底提供厚實的填充物，帶來極致的毛絨感覺。在長距離或多日比賽中，跑步者可能更喜歡腳底較厚，更柔軟的泡沫。但是，超柔軟的緩沖墊并不適合所有人。有些人不喜歡這種擠壓感。
中性墊：具有適度緩沖性的鞋子可在柔軟舒適性與薄或無緩沖性之間取得平衡。您可能會在此類別中找到各種鞋子。
最小的：想要感受與中底之間的聯(lián)系的跑步者偏愛在中底減震最少的鞋子。穿著極簡主義鞋子的跑步者說，他們在跑步時更期望尋求自然的步態(tài)。
赤腳鞋：赤腳一詞是指提供與赤腳最接近的感覺的鞋子。許多人的腳后跟墊沒有緩沖，腳與地面之間只有非常薄的一層（只有3-4mm）的鞋，沒有腳弓支撐或穩(wěn)定功能。
了解鞋跟落差
鞋的腳跟下降代表鞋的腳跟和腳趾之間的緩沖差異，以毫米為單位。落差主要影響腳部撞擊地面的方式。
該圖顯示了傳統(tǒng)跑鞋和零落差跑鞋之間的區(qū)別
傳統(tǒng)的跑鞋通常腳跟落差約10mm以上。它在腳后跟提供大量緩沖，并隨著腳的運動而促進著地首先在腳后跟著陸。相比之下，零落鞋意味著在腳跟和腳趾下都具有相同程度的緩沖。落差越小，鞋子越有助于促進中足撞擊-許多人認為，腳跟的撞擊步幅比腳后跟撞擊的步幅要低。請記住，下降越低，跟腱就越需要工作。對于習慣于傳統(tǒng)鞋的你，任何低落鞋（范圍從0mm到約8mm）都可能需要調(diào)整時間。
腳跟下降和緩沖總量彼此獨立；可能會發(fā)現(xiàn)零落或低落的超緩沖鞋。
您需要多少支持？
兩個跑者在人行道上跑步
跑步時腳如何撞擊地面？內(nèi)旋是您的腳在地面上向內(nèi)滾動然后向前推進的自然方式。內(nèi)旋有三種不同的類型，您可能需要具有支持內(nèi)旋水平的功能的鞋子。不同的跑鞋和鞋子設計功能來減少過度運動而避免受傷。這些跑步技術旨在引導腳通過更平穩(wěn)的過渡。
基本內(nèi)旋：也稱為中性內(nèi)旋。當您的腳向內(nèi)滾動典型量時。它可以幫助您吸收沖擊并減輕膝蓋和關節(jié)的壓力。這是中性，高效的跑者的正常特征。
過旋：當腳向內(nèi)過度滾動時，有受傷的危險?？赡苄枰€(wěn)定性或運動控制。尋找大腳趾附近和腳掌內(nèi)側鞋底的磨損方式。
旋律：當腳踩到地面時向外滾動。相對來說，屈服的跑步者很少，但是那些跑步者可能希望鞋子具有更多的緩沖性和靈活性。在鞋子的外側邊緣尋找磨損痕跡。
確定內(nèi)旋的一種方法是讓制鞋專家在跑步時觀察步態(tài)。另一種方法是檢查一雙使用良好的跑鞋的磨損方式。
使用本指南可以了解您的內(nèi)旋度和可能要考慮的鞋子支撐程度：
尋找適合你的跑鞋
一旦決定了要從鞋子上體驗哪種運動方式，可以在鞋子上找到一定程度的支撐以增強步態(tài)。
跑步鞋支撐分為三類：中立，穩(wěn)定和運動控制（高支撐）。
中性鞋：
最適合中性跑步者的人。他們通常不具有諸如“中間立柱”之類的運動控制功能，該功能無法增強每個中底的足弓側。
穩(wěn)定鞋：
這些鞋子具有有助于控制內(nèi)旋的穩(wěn)定裝置。
它們通常包括控制左右運動的導軌。
適合表現(xiàn)出輕度到中度過度內(nèi)旋的跑步者。
鞋子不像運動控制鞋那樣堅硬。
運動控制鞋：
這些是應對中度或嚴重過度內(nèi)翻的最穩(wěn)定的跑步鞋。（注意：這些不常見，最有可能在專營商店中。）
最適合表現(xiàn)中度到嚴重過度內(nèi)旋的跑步者。
包括堅固的立柱，可加強每個中底的拱形面，更硬的鞋跟以及基于鞋的設計，以防止過度內(nèi)翻。
特殊的內(nèi)部結構，例如后跟較硬或泡沫較密。
穿好鞋子
親自試穿鞋子來感受是否合腳是最明智的選擇。
如何使跑鞋非常合適
測量雙腳：您的腳的大小會隨著時間而變化，因此，在試穿新的跑鞋時，一定要測量雙腳。
晚上試穿鞋子：雙腳整天腫脹，晚上時最大。這可以幫助您避免購買太小的鞋子。
足夠的空間長度：您應該能夠活動腳趾。寬度應該很貼身，但要留出一些空間讓您的腳移動而不會摩擦。鞋帶應該緊貼但不緊繃。
試穿兩雙鞋：有些人的一只腳較大。試穿左右鞋，找到適合您的大腳的那雙。
鞋墊、跑步襪或矯形器（如果您使用它們）： 它們會影響您的鞋子是否合腳。
確保他們從一開始就感到舒適。
鞋墊： 鞋墊可增強舒適性，支撐性或合身性（或全部三種）的模型。
鞋墊如何選：品牌契合度。 每個品牌都有自己專有的腳模型。因此，如果您的腳接近某個特定品牌，則可以更好地適應。制鞋專家會知道的，這就是為什么店內(nèi)試穿會很關鍵的原因。
正確系鞋帶：某些系帶技術可以改善鞋子的合腳性。例如，跑步者的循環(huán)可以幫助將腳跟鎖定在適當?shù)奈恢?。窗式鞋帶（箱式鞋帶）可幫助緩解腳掌上的壓力點。
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世界坦蕩，沒有羈絆。
身于山野，寂寞和自由，都很好。
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