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有些求助者感到【自卑】，
認(rèn)為自己【不勝任學(xué)習(xí)或工作】，
【學(xué)習(xí)】或【工作】的表現(xiàn)沒有帶來【成就感】和【自豪】。
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與他人交往互動(dòng)?！就丝s】或【猶豫】，
或者【自尊心特別強(qiáng)】，容易因?yàn)椤舅四承┭孕小慷鷼鈩?dòng)怒。
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馬修麥克凱認(rèn)為
求助者經(jīng)常復(fù)述一些【具有自我肯定性質(zhì)】的話語，
如
【我每天都有進(jìn)步】【我接受自己本來的樣子】。
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這樣的話語可以給【困境中的求助者】以力量，
讓他看見自己的優(yōu)點(diǎn)，也能接受自己的局限，
能夠【肯定自己】，【促進(jìn)自己恢復(fù)健康的心態(tài)】，
這樣的話語，就是【自我肯定陳述】。
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【自我肯定陳述】
是一些【肯定自我】的句子，
它可以是【描述自己優(yōu)點(diǎn)】的句子，
也可以是【指出自己缺點(diǎn)，卻依然有優(yōu)點(diǎn)】的句子。
它可以是【接納自己局限】的句子，
它也可以是【給人希望】的句子。
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在心理咨詢實(shí)踐中，
我們通常給求助者一份【自我肯定陳述列表】，
要求他們從中挑選出【能夠帶來肯定和激勵(lì)自我】的句子。
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把這些句子摘抄下來，
【放在錢包】或【其他可以隨身攜帶的本子里】，
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另外也可以把它寫下來，
張貼在【自己每天都能看到的地方】。
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求助者如果【經(jīng)常閱讀這些句子】，
增強(qiáng)【對(duì)自我的肯定】，
降低【自卑】或【對(duì)自我否定的觀念的相信程度】。
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【自我激勵(lì)的應(yīng)對(duì)思想】和【自我肯定陳述】
二者都是同一個(gè)人馬修麥克凱提出來的，
兩個(gè)表的操作方式相同，
都是讓求助者從中挑選出
【自己有感受的、喜歡的句子】抄下來，隨身攜帶，
并且張貼在【每天都可以看見的地方】。
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兩者僅有一個(gè)不同，
這也是二者最大的區(qū)別，
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【自我激勵(lì)的應(yīng)對(duì)思想】
是針對(duì)【求助者當(dāng)下面臨的具體事情】，比如【失業(yè)】【成績(jī)不好】；
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【自我肯定陳述】
不針對(duì)具體生活實(shí)踐，
它針對(duì)的是求助者本人的
【自我評(píng)價(jià)】【自我否定】以及由【自我否定】而產(chǎn)生的【自卑感】。
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【自我肯定陳述列表】
這里是一些【自我肯定陳述】的例子，
在你愿意嘗試的內(nèi)容前面打勾，自己可以再補(bǔ)充一些。
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【我也許有缺點(diǎn)，但依然是一個(gè)好人】
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【我接受自己本來的樣子，我愛自己】
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【我是個(gè)好人，不是錯(cuò)誤的存在，我不錯(cuò)】
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【沒有人是完美的，我接納自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)】
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【今天我對(duì)自己的言行負(fù)責(zé)】
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【我每天都在進(jìn)步】
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【我對(duì)世界體驗(yàn)敏感而獨(dú)特，我的情緒敏感而豐富】
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【我每天都會(huì)全力以赴】
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【我是一個(gè)好人，雖然有時(shí)我會(huì)忘了這一點(diǎn)，雖然曾經(jīng)遭遇不幸，我依然是一個(gè)好人】
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【雖然我過去犯過錯(cuò)，我依然是個(gè)好人】
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【天生我才必有用】
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【我有人生目標(biāo)，雖然有時(shí)會(huì)對(duì)此感到迷?！?/span>
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【我徹底接受我自己】
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【其他想法】
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