很多人都喜歡跑步健身，尤其是肥胖人士，他們更帶有目的性，那就是希望自己更快瘦下來(lái)，這個(gè)時(shí)候他們可能會(huì)選擇空腹跑步，認(rèn)為這樣瘦得更多，那么，事實(shí)到底是不是這樣呢？
空腹是一種什么樣的狀態(tài)？
從字面上來(lái)說(shuō)，肚子里沒(méi)有食物，人體感覺(jué)到饑餓，這就是空腹。詳細(xì)劃分一下，平時(shí)吃完飯，四五個(gè)小時(shí)后食物被消化完了，我們又感覺(jué)餓了想吃飯，這時(shí)就叫空腹。如果你需要做檢查，醫(yī)生要求你空腹，那么應(yīng)該保持8-12個(gè)小時(shí)不吃東西。
需要注意的是，喝水不算吃東西，它對(duì)能量或檢查的影響不大，所以如果喝了點(diǎn)水也沒(méi)關(guān)系。
空腹運(yùn)動(dòng)，也就是在胃部空空如也的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般是晨起后，在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，是否會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生更大的影響，這就是我們今天探討的主題。
空腹運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是好是壞？
餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一種折磨，此時(shí)還要大量消耗能量，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)更大了。在這種狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，體力和耐力都會(huì)變差，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)打折扣。
另外，現(xiàn)代人大多腸胃不好，本應(yīng)該是吃飯的時(shí)間，卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而推遲了，腸胃沒(méi)有能量補(bǔ)充，會(huì)加重本來(lái)的炎癥和潰瘍，在運(yùn)動(dòng)中痙攣、胃痛難忍。
風(fēng)險(xiǎn)和收益并存，空腹運(yùn)動(dòng)沒(méi)有絕對(duì)的壞處，它有兩點(diǎn)好處：
從消耗能量角度來(lái)看，晨起后熱量比較少，在相對(duì)較少的情況下再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，熱量就會(huì)被進(jìn)一步消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，的確會(huì)讓體重有所減輕。
從生化指標(biāo)角度來(lái)看，肥胖人士大多存在血糖、血脂偏高的情況，可能肝臟、腸道也不太健康，不管是什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)，但只要運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體肯定是有利的，而且在空腹?fàn)顟B(tài)下熱量被充分消耗，有助于改善生化指標(biāo)。
那么，空腹運(yùn)動(dòng)和飯后運(yùn)動(dòng)，哪一個(gè)對(duì)體重的影響更大？
《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》上有一項(xiàng)研究，研究者找來(lái)了30名大胖子，身體不算太健康，將來(lái)出現(xiàn)代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)比較大，研究者想知道通過(guò)“先動(dòng)后飯”的方式，到底能不能給參與者帶來(lái)明顯的好處。
在這30人中，有一部分“先動(dòng)后飯”，有一部分“先飯后動(dòng)”，還有一部分人保持原來(lái)的習(xí)慣，他們的飲食是一樣的，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是一樣的。
就這樣，研究持續(xù)了一個(gè)半月，最后來(lái)看看參與者的改變，非常令人意外。
①脂肪：空腹運(yùn)動(dòng)的一組消耗的脂肪量是先吃飯一組的兩倍
②血糖：空腹運(yùn)動(dòng)的一組血糖水平更好
③肌肉：空腹運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)骨骼肌
④體重：空腹運(yùn)動(dòng)和飯后運(yùn)動(dòng)體重差不多
這樣的結(jié)論就比較有意思了，如果你本來(lái)的目的是減重，苦哈哈地忍受饑餓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己的體重和人們吃飽飯?jiān)龠\(yùn)動(dòng)的人沒(méi)啥區(qū)別，相信誰(shuí)都會(huì)郁悶。
但是空腹運(yùn)動(dòng)的人也不要灰心，至少咱們?cè)诳刂浦?、改善血糖、增?qiáng)骨骼肌方面都得到了好處。
最后總結(jié)一下，空腹運(yùn)動(dòng)能改善代謝指標(biāo)，減少代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但是在減重方面和飯后運(yùn)動(dòng)沒(méi)什么區(qū)別。所以，大家自己要考慮好，到底是在飯前還是在飯后運(yùn)動(dòng)。
如果你選擇空腹運(yùn)動(dòng)，有2件事要特別注意
注意一：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要太劇烈
注意二：運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要適當(dāng)控制
空腹畢竟不是身體的鼎盛時(shí)期，要預(yù)防不良事件發(fā)生，盡量選擇騎車(chē)、快走、太極、瑜伽、散步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，防止低血糖意外暈倒。
此外，運(yùn)動(dòng)20分鐘發(fā)現(xiàn)身體流汗了，呼吸有點(diǎn)急促，這個(gè)時(shí)候可以放慢節(jié)奏，準(zhǔn)備結(jié)束當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)，防止血糖供能不足，讓大腦和心臟缺血、缺氧。
注意了這兩點(diǎn)還不行，空腹運(yùn)動(dòng)的人群也有限制，3類(lèi)人不適合，跑前了解清楚
腸胃功能差，一旦推遲吃飯就胃痛、反酸的人；
有低血糖、貧血、身體虛弱的人，也不建議餓著肚子運(yùn)動(dòng)；
有糖尿病和心臟病的人就更要注意，血糖水平不足可能會(huì)出現(xiàn)心慌、手抖的表現(xiàn)。
有沒(méi)有其他減脂、減重方式？
雖然研究說(shuō)了空腹運(yùn)動(dòng)有這樣那樣的好處，但是我們還有其他選擇，不是只有空腹才能達(dá)到這樣的效果。換句話來(lái)說(shuō)，即便現(xiàn)在空腹?fàn)顟B(tài)下消耗了脂肪，可是如果接下來(lái)又?jǐn)z入太多脂肪，還是容易發(fā)胖。
另外，運(yùn)動(dòng)只是減脂、減重的一種方式，還有別的方法。比如說(shuō)從飲食上控制，平時(shí)少吃肥肉、炸雞，多吃谷物、蔬菜、豆制品，減少每頓飯的分量。
最后還有一點(diǎn)，早點(diǎn)睡覺(jué)，白天減少久坐時(shí)間，排便、排尿有規(guī)律，這些都能幫助我們的身體保持穩(wěn)定水平。
總結(jié)，“先動(dòng)后飯”更適合那些身材肥胖，同時(shí)又想要改善各項(xiàng)指標(biāo)的朋友，如果你只是想保養(yǎng)健康，可以選擇其他方式，不一定要餓著肚子。吃飽飯休息一會(huì)，然后再進(jìn)行鍛煉，同樣能消耗熱量。
聯(lián)系客服
