心率是指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)自然增加。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，心臟跳動(dòng)越快，以便將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到參與運(yùn)動(dòng)的肌肉中。而心率測(cè)量是為了幫助運(yùn)動(dòng)員核實(shí)身體狀況，了解身體是否對(duì)即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)測(cè)試和將來(lái)的體力活動(dòng)做好準(zhǔn)備。那么，運(yùn)動(dòng)心率測(cè)量有哪些方法？
心率測(cè)量是反映有氧適能最簡(jiǎn)單的適能測(cè)試。
一般認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是指有大肌群參與，且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，心血管系統(tǒng)（心臟和血管）與呼吸系統(tǒng)（肺臟和氣體通道）相互協(xié)作，向正在運(yùn)動(dòng)的肌肉和器官輸送其所需的氧氣。如果體能水平較高，安靜時(shí)心率就會(huì)較低，對(duì)一定強(qiáng)度水平的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也會(huì)較低。在從事同樣工作的情況下，隨著每搏輸出量的增加，心率相應(yīng)減緩。這一過(guò)程說(shuō)明身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了適應(yīng)，以及心肺適能獲得了改善。
確定心率的方法是，找到位于皮下的淺表動(dòng)脈（從心臟向身體其他部位輸送血液的血管），這樣您就可以摸到脈搏。脈搏是心臟收縮時(shí)，血液在血管中輕微涌動(dòng)的狀態(tài)。通常測(cè)量脈搏的位置是腕關(guān)節(jié)的橈動(dòng)脈和頸部的頸動(dòng)脈。用中指和食指的指端觸摸脈搏。如測(cè)量頸動(dòng)脈，手指需輕輕觸摸。若施加壓力過(guò)大，可能人為地干預(yù)心率。
靜息心率一般在早晨醒來(lái)的第一時(shí)間進(jìn)行測(cè)量，或者保持坐立位，身體放松，保持靜態(tài)活動(dòng)一段時(shí)間后測(cè)量。測(cè)量靜息心率時(shí)需要秒表。從上述的部位中選擇一處動(dòng)脈，計(jì)算一分鐘內(nèi)摸到的跳動(dòng)（脈搏）次數(shù)。成年人的靜息心率通常為60~100次/分。如果在安靜時(shí)多次測(cè)量，發(fā)現(xiàn)心率低于60次/分或高于100次/分，則應(yīng)告知您的保健醫(yī)師。
運(yùn)動(dòng)心率的測(cè)量和靜息心率的測(cè)量一樣簡(jiǎn)單，在運(yùn)動(dòng)停止后，快速找到脈搏，并開(kāi)始計(jì)數(shù)。測(cè)量15秒的脈搏數(shù)并乘以4，其結(jié)果為每分鐘的運(yùn)動(dòng)心率。如果需要更加精準(zhǔn)的話，可以借助運(yùn)動(dòng)智能心率腕表或是其他關(guān)于心率手環(huán)/手表、心率監(jiān)測(cè)器等設(shè)備。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率的測(cè)量是必不可少的，從心率數(shù)值就可以鑒別運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)情況，方便日后運(yùn)動(dòng)的調(diào)整。
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