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腰肌勞損是什么？顧名思義，腰肌勞損就是腰部肌肉因?yàn)檫^(guò)度疲勞受到了損傷，引起了腰疼及活動(dòng)受限等癥狀，給大家的日常生活帶來(lái)了較大的不便。如何預(yù)防腰肌勞損？一起來(lái)看看。

  

預(yù)防腰肌勞損的方法

腰肌勞損是腰部肌肉過(guò)度疲勞受損，所以要想預(yù)防腰肌勞損，需要從緩解腰部肌肉開(kāi)始入手，保持良好的生活習(xí)慣。

1、避免久坐，定時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，日常工作、學(xué)習(xí)和生活中，1-2小時(shí)要更換身體姿勢(shì)，緩解腰背部肌肉所受到的壓力。

2、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，放松全身的肌肉，維持身體良好的協(xié)調(diào)性，避免突然發(fā)力導(dǎo)致的腰肌勞損。

3、在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些放松運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰背部的肌肉力量，維持肌肉強(qiáng)度、彈性，有利于減少腰肌勞損的發(fā)生。

4、維持合理的體重，避免出現(xiàn)過(guò)重給腰部造成較大負(fù)擔(dān)的情況，肥胖人群由于體重的問(wèn)題，容易造成腰肌勞損，所以出現(xiàn)體重過(guò)重的情況，大家要適當(dāng)減重。

5、注意腰部的防寒保暖，避免長(zhǎng)期在陰冷潮濕的環(huán)境中生活，夏天時(shí)候要注意不要讓空調(diào)和風(fēng)扇直吹腰背部。

6、避免使用較軟的床墊，所選擇的床墊要軟硬適中，維持腰部的正常生理曲度。

7、避免直接彎腰提起重物，需要提重物的時(shí)候，需要采用正確的姿勢(shì)，先蹲下去，手拿到需要提起的物體，再慢慢站起來(lái)。

8、戒煙忌酒，保證健康合理的飲食，可以降低出現(xiàn)腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。

患者患上腰肌勞損之后，會(huì)引起腰背部的疼痛以及活動(dòng)受限，給我們?cè)斐奢^大的困擾，因此大家要維持上述良好的生活習(xí)慣，保護(hù)我們的腰肌健康，讓腰肌勞損遠(yuǎn)離我們的生活。