余練返還功幾十年，尤其對(duì)“提睪功”頗有心得，可在日常生活中以及站、坐、臥都能練，尤其配合太極拳練，得心應(yīng)手，循經(jīng)悟道，其功效尤為顯著?！疤岵G功”是藏性之關(guān)所，命修之主要部位，所以凡修性養(yǎng)精者，必須重視這個(gè)海底輪、關(guān)竅的修煉。
我對(duì)提陰腎的體會(huì)，從剛開(kāi)始有序的復(fù)雜的規(guī)范的動(dòng)作，逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)動(dòng)作，沒(méi)有條條框框的無(wú)為修恃，只要掌握要領(lǐng)，可以不拘時(shí)間、地點(diǎn)、方式，其關(guān)鍵是什么呢？首先是“腹提”，用暗勁提起睪丸、陰囊以及會(huì)陰部。我們平時(shí)對(duì)收肛的感覺(jué)比較明顯，就是把肛門(mén)提起收縮，也是比較容易做到的。然后將會(huì)陰部以及前陰同時(shí)提起，剛開(kāi)始感覺(jué)不明顯，需要配合一系列的動(dòng)作，還要開(kāi)胯、腹提，尾閭向前抄起，再用暗勁提起，則男性其睪丸和陰囊有明顯向上的收縮感，睪丸緊貼腹股溝。大凡老年人的陰囊和睪丸，隨著年齡的增高，體質(zhì)的下降，其睪丸與陰囊也隨之下垂。而練“返還功”有素者，雖年邁而能保持青年人的睪丸，其體力也相當(dāng)健壯。
在太極拳推手時(shí)，我們也使用“提陰腎”，睪丸收起緊貼或潛入腹股溝，會(huì)陰收縮提起，這樣就能使全身輕松而靈活，適變而靈動(dòng)，這里是太極的“坤”地，是海底輪，是練精化氣之發(fā)源地，又是能量蓄勁的動(dòng)力。
如果說(shuō)一個(gè)練功者，練得大腹肚皮，雖然看上去重心穩(wěn)，其實(shí)是呆滯的，失于靈變，絕對(duì)不是一個(gè)競(jìng)技高手，也不是健康身體的象征。所以在練太極拳時(shí)，必須收腹體肛，動(dòng)作配合腹式呼吸，也就是丹田呼吸，吸氣時(shí)會(huì)陰提起，睪丸緊貼腹溝，練到相當(dāng)成熟時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到會(huì)陰座輪發(fā)熱，這就是我們講的海底發(fā)動(dòng)，是練精化氣的過(guò)程。學(xué)練“提腎陰”應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，但一旦掌握了技巧，掌握了循經(jīng)周天，則可以隨心所欲，不必拘泥于動(dòng)作的正確與否，從有為的鍛煉方式進(jìn)入到無(wú)維修恃。
古代的養(yǎng)生書(shū)籍中也頗有提起此種練法，但大多簡(jiǎn)單使學(xué)者無(wú)從著手。我于80年代曾傳教過(guò)許多“返還功”學(xué)者，大多在治療期間頗有信心，待康復(fù)后也隨之而丟掉。我曾經(jīng)練過(guò)許多功法，也是有隨練隨丟的習(xí)慣。老師說(shuō)功夫要連在身上，不要練在手上，練在口上，而是像太極拳要領(lǐng)一樣，掌握得絕對(duì)正確。太極拳的要領(lǐng)主要有“含胸拔背”、“虛領(lǐng)頂勁”，我們剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)顧此失彼，覺(jué)得非常難學(xué)，但一旦掌握了技巧，就會(huì)很自然地遵循這個(gè)法規(guī)，無(wú)需擔(dān)心動(dòng)作的正確，這對(duì)練太極拳來(lái)講人人都會(huì)知道，這些要領(lǐng)自然會(huì)合上節(jié)拍。還有諸如“舌抵上腭”，凡練內(nèi)家拳以及丹功修練者，都能自覺(jué)地做到這一點(diǎn)，似乎主動(dòng)地養(yǎng)成了一種良性習(xí)慣。但是有些人并不重視，主要還是不理解它的重要性，我們?cè)诰毠r(shí)有意無(wú)意地形成了習(xí)慣，只要進(jìn)入“功態(tài)”自然就會(huì)“舌抵上腭”，即使在睡夢(mèng)中有時(shí)也會(huì)進(jìn)入“功態(tài)”，舌頭自然會(huì)不自主地抵著上腭，又名“搭鵲橋”，所謂：“引天河水于上腭，精神溝通任督兩脈”，大凡練功有素者都會(huì)有這樣的體會(huì)。
提陰腎（提睪功）在初級(jí)學(xué)練階段，必須循序漸進(jìn)，練至相當(dāng)程度，睪丸自能上升抵恥骨，陰囊收縮，并借助于按掌、搓擦其效更顯。如此慢慢精熟后，稍用暗勁一提，會(huì)陰部收緊，睪丸就很輕松地上提入腹股溝。所以我們?cè)谛小⒆?、臥、立都能提腎陰，有時(shí)碰到緊急的特殊情況，或與人競(jìng)技，與人推手，都會(huì)不自覺(jué)地受會(huì)陰、提睪丸、舌抵上腭。就如練太極拳掌握要領(lǐng)那么自然。
經(jīng)常修連提腎陰（提睪功）者，對(duì)身體的健壯，內(nèi)功的增進(jìn)都非常重要。尤其我們可以觀察到兒童，大凡健康的兒童，陰囊緊縮，而體質(zhì)差的兒童，陰囊就會(huì)松弛，即使生病也會(huì)有明顯的變化。
太極拳是高級(jí)的內(nèi)功修恃，結(jié)合《道生返還功》之提腎陰，它將發(fā)揮勁源的潛能，也是開(kāi)發(fā)生命真元之性地，且可忽哉。
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