在普通大環(huán)境，肱骨外上髁炎困擾著許多體力勞動者，當(dāng)然還有體育運動員。今天我們分享的是普通體力勞動者的困擾及解決方法。
首先先了解一下肱骨外上髁炎，最早也有稱為“網(wǎng)球肘”。手臂的前臂和上臂交界處，屈肘，手握緊拳頭，拳頭朝地，前臂橫舉，可看到屈肘部位，有一骨性標(biāo)志，骨頭隆起處，用對側(cè)的手拇指去按揉，會有酸痛感。
當(dāng)然平時沒有按揉的時候也會酸痛，主要癥狀會有這些，不知道大家注意到?jīng)]有？從一早睡醒開始講起，手?jǐn)Q毛巾，前臂旋轉(zhuǎn)，出現(xiàn)使不上勁，出現(xiàn)肱骨外上髁疼痛。再到閩南特色文化，泡功夫茶，手提熱水壺有勁，倒水手腕彎曲無力，甚者拿不住水壺。再到做家務(wù)，拿抹布，拆卸窗簾，洗衣服，提水，拿剪刀修剪盆景，拿鐵錘等等需要頻繁用力，但又不一定是十分用力。當(dāng)然這時候跟大家分享的一個概念是，頻繁微微用力比十分暴力使用手臂更容易引起肱骨外上髁炎。不要忽略自己的綿薄之力噢！積少成多用在此時也是可以的，小問題積累久了就變成了大問題變成了疾病！切勿忽視！
帶星號圖形，橈側(cè)腕屈肌是我個人看重的一個要點。上文提及的動作都離不開它。此時我們能做到的，在家里可自行處理的方案如下：
一、熱敷肱骨外上髁和橈骨莖突，讓肌肉的頭尾部放松警惕，讓它們不要那么緊張。此時熱敷的工具有很多，家里常見的有，熱毛巾當(dāng)然如果有配個上肢洗傷方也是不錯的晚些時候會繼續(xù)分享中藥外洗方。如果家里自己有收藏一些活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)的中藥外用方都可使用上。溫馨小提示：記得買個無紡布小包裝包起來煮，防止藥物散落！熱水袋也是常用的，生物陶瓷理療袋也可以用微波爐加熱起來，用以熱敷。
二、家庭必備~刮痧板，很多人會說他們沒有這東西，其實呢，我們的手機(jī)就是一塊上好的神器，直接用來刮，那么我們這時候當(dāng)然可以選擇隔著一件衣服的厚度進(jìn)行，防止劃傷。直接在肌肉上進(jìn)行刮痧。
三、最好用的拳頭，健側(cè)的手握緊拳頭直接垂直于患側(cè)手臂的肌肉上。切記垂直！直接進(jìn)行一個按揉，或者是強有力地按壓，甚至有些人會推拿手法的可以直接進(jìn)行推拿，直滾手法做起來。
當(dāng)然有個交代事項啦，請注意，以上第二，第三個辦法須避開肱骨外上髁。不要去激惹它，它會發(fā)怒的，一旦它發(fā)怒了，那么可有你好受的啦！
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