刘诗雯最近的比赛视频,可以免费看美女视频软件ios

練功與脊柱關(guān)係幾則

2012.01.14

以我自己的習(xí)拳經(jīng)驗，和我見到的一些人水平不高的原因，我覺得就兩點：一是忽視基本功和功力的訓(xùn)練，二是確實是悟性不好，不是共軍太狡猾而是國軍太笨。如果犯了第二條尚能以勤補拙慢慢提高，犯了第一條知錯就改，善莫大焉。我以為最容易被人犯的就是第一條，因為基礎(chǔ)的訓(xùn)練往往枯燥而乏味，又易被人視為簡單而渿L輒止。就拿身形的調(diào)整來說吧，各門各派的前輩老師或諄諄教誨或行諸文字.都快說濫了，可是到處走走看看那些習(xí)拳人的身形大勢，真是叫人惋惜的多，欣喜的少！含胸拔背、虛靈頂勁、松腰提臀、裏撐外裹，這是基礎(chǔ)吧，想必熟悉傳統(tǒng)武術(shù)的耳朵都聽出繭了，所有的高深皆由此出，皆含於此。人體的脊柱有兩個S形彎曲，一為五節(jié)腰椎一為七節(jié)頸椎，前面12個字從身形上就是調(diào)節(jié)這兩個彎曲的，把脊柱給抻直嘍！下頜微收，天靈蓋虛下來了，頭頂上“揪”，照鏡子看看頸椎這個S直了沒！骨盆向前微翻，兩胯向內(nèi)微微一裹，尾巴骨向下一墜，看看鏡子腰椎這個S直了沒？！上頭一揪底下一墜兩頭這麼一拉，堅持鍛煉，包準把我們的脊柱給節(jié)節(jié)鬆開，正確的身形貫徹到站樁和走步當中，那個“勁”才能體會出來，只有脊柱鬆開後才談得上“拔背”，這是發(fā)勁的身體形態(tài)，藏形蓄勢就指的拔背，把脊柱象弓一樣拉開?？墒怯械娜擞械娜艘詾橐焕尘蛷澚?，實際上很多人就是彎個腰發(fā)力，而且還沾沾自喜，頗為自得，真是謬之大矣，其勁必不透不脆易失中，其形太露。拔背是脊柱內(nèi)動，外形始終是中正的，能得此即初得藏形蓄勢之妙，在此基礎(chǔ)上才談得上什麼力呀勁呀發(fā)放呀.奉勸朋友們下狠功夫苦練基本功細心體悟.此中有真意，盡在實踐中?。。?div style="height:15px;">

不要說其他的功力訓(xùn)練了，光身形調(diào)整好了，感覺到了，一年就能打人，什麼十年不出門.盲修瞎練一百年都出不了門.身備五弓腰如反弓.歷來太極拳家都非常強調(diào)腰脊的重要性，並有許多精闢的論述。如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間哂茫?輝諭餉?。???娜私?，氣由脊發(fā)，氣往下沉。由兩肩收於脊骨，注於腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開”?！蹲呒艽蚴中泄σ浴分小皠牌痨赌_根，變換在腿，含蓄在胸，邉釉趦杉紓?髟自諮?薄！端Ｈ?摗分小皠龐杉拱l(fā)，膂力無限”?！读?xí)拳歌》中：“腰脊中正頂勁領(lǐng)，氣遍周身任督行?！钡鹊取？傊?，腰脊（這裏也指脊柱，腰部由5塊腰椎，在體表腰為胯上肋下的部分）在太極拳中非常重要。這裏提出了“腰脊中正”的要求，而有的太極拳學(xué)派要求“塌腰翻（泛）臀”，使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部向後翻起。其結(jié)果是人為的增大的腰椎前凸，很不利於脊柱的健康。這兩種不同的形態(tài)，“腰脊中正”更符合生理結(jié)構(gòu)、武技力學(xué)及自然規(guī)律。脊柱的生理狀態(tài) 脊柱（俗稱脊骨或脊樑骨）由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱，從側(cè)面看，從上而下呈“S”形的彎曲狀態(tài)。分別為頸前凸，胸後凸，腰前凸和骶後凸。此前凸是後天形成的，初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。直立行走後，長年累月使脊柱負重，在沒有其他骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。進而發(fā)現(xiàn)，頸部和腰部是疾病的多發(fā)部位，如頸椎和腰椎骨質(zhì)增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病癥，頸部和腰部發(fā)病人數(shù)之多，使醫(yī)院已形成?？?。這些疾病的根源，絕大多數(shù)是後天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎關(guān)節(jié)間隙不均，受力不均勻。加之違背自然的後天不良行為的不斷增加，成年後機體開始退變。致使常有頸椎、腰椎及相應(yīng)疾病發(fā)生。但脊柱的彎曲並不穩(wěn)定，可以改變。例如，和式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯裹臀，使脊椎前凸減小或消失，回歸先天的自然狀態(tài)，符合太極拳以後天之法，引先天之形氣的法則。

腰脊中正在健身方面的作用拳論說：“脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身。”表明腰脊中正在利於氣血暢通。脊柱是脊髓神經(jīng)所在部位，是中醫(yī)所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強體質(zhì)。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結(jié)構(gòu)上是一個比較薄弱的環(huán)節(jié)，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。加上成年後椎間盤發(fā)生退變，彈性降低，一旦腰部活動範圍過大，或負荷增大時，極易造成椎間盤纖維環(huán)受到擠壓而破裂，刺激與壓迫相應(yīng)部位的神經(jīng)，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關(guān)節(jié)間隙均勻，受力均衡，並能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對腰椎產(chǎn)生衝擊，從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產(chǎn)生的不良影響。拳論中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。”中醫(yī)理論認為，經(jīng)脈彙於會陰，裹臀不但有利於身體平衡，也利於經(jīng)脈的暢通及內(nèi)氣的傳承疏導(dǎo)。腰脊中正在技擊方面的作用 . 太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓，就是身體的軀幹，以及兩臂和兩腿。兩臂屈肘成兩張弓，兩腿屈膝成兩張弓。其中軀幹這張弓，脊柱起著決定性作用。而後天形成的脊柱彎曲，必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產(chǎn)生一定的彈性，但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看，顯然不利與身體的健康。俗話說，立木頂千斤。如果按太極拳的要領(lǐng)，做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯裹臀?？墒辜怪鶑澢鷾p小或消失。這在生理功能上和太極拳的技擊實用上，都有重要的實際意義。腰為身之中節(jié)，中節(jié)不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經(jīng)腰骶關(guān)節(jié)傳至骨盆，經(jīng)骨盆及胯的轉(zhuǎn)換，根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳於雙腳或一側(cè)腳。在化解對方來力的同時，進步反擊、退步卸力或長身起發(fā)。拳論中說：“勁起於腳跟，發(fā)於腿，主宰於腰，形於手指。”“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)由腰發(fā)?！毖恳彩窍麦w產(chǎn)生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確，勁不能達於掌指。先父和士英在傳拳時常言：“塌腰易使腰椎受力過重，中軸不直，下盤轉(zhuǎn)換不靈，易產(chǎn)生腰部勞損，並使氣勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。”腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。發(fā)力時脊柱只要恢復(fù)原狀，脊椎關(guān)節(jié)不易受損傷，而且速度快。按照太極拳的要領(lǐng)，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說：“蓄勁如挽弓，發(fā)勁如放箭，力由脊發(fā)?！庇终f：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應(yīng)，擊尾則首應(yīng)，擊中節(jié)首尾俱應(yīng)。”腰脊中正的調(diào)整方法及意義 .

1、虛領(lǐng)頂勁：在行功走架或站行坐臥時，下頦微內(nèi)收，豎頸順項，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領(lǐng)頂勁（或稱頂頭懸，懸頂，提頂）。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等彙集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領(lǐng)起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種資訊彙集大腦後迅速加工處理，及時準確作出判斷，並發(fā)出信號，使身體各部協(xié)調(diào)配合，動作穩(wěn)健準確。

2、含胸拔背：心窩微收，胸部內(nèi)含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關(guān)節(jié)肌肉群放鬆，兩肩略向內(nèi)扣，有利於做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。

3、松胯裹臀：兩側(cè)胯窩放鬆，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向裏收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣灌於四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內(nèi)含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。並使胸橫膈向下邉櫻?垢共揩@得充實圓滿的感覺，有助於氣沉丹田。太極拳的屈伸開合邉櫻?垢共考∪鈴堮Y，橫膈上下邉櫻?狗尾砍浞質(zhì)湛s與擴張，呼吸自然深長，並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強與恢復(fù)。太極拳有神奇的健身功能，是因為它的每一個要領(lǐng)，都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位，均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程式，其結(jié)果是適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。望學(xué)者詳察！

推薦下面太極拳理論知識文章精彩內(nèi)容與大家共享