“本想在圖書館好好學(xué)習(xí)，結(jié)果一坐下卻忍不住打開手機，一玩就是半天……”
“工作ddl馬上就要到了，但還是先拿出手機刷刷今天都有哪些瓜可以吃……”
類似于以上的情況，想必很多人都感同身受。
拖延是一種極為常見的心理現(xiàn)象，國內(nèi)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有86%的員工承認存在拖延癥的情況，70%的員工覺得自己經(jīng)常拖延，另一項國內(nèi)研究也發(fā)現(xiàn)，75%的大學(xué)生都存在學(xué)業(yè)拖延的情況。
拖延行為不僅會影響自己的學(xué)業(yè)成就或工作效率，而且還會進一步導(dǎo)致自我懷疑、抑郁、焦慮等負面情緒，長期下來可能還會導(dǎo)致一系列的心理健康障礙。
其實我們都或多或少知道拖延行為的壞處，可是為什么我們還是在拖延路上一錯再錯呢？
01
拖延，內(nèi)心博弈的結(jié)果
為了解釋人們的拖延行為，心理學(xué)家提出了拖延決策模型，認為拖延行為的核心是關(guān)于現(xiàn)在和未來之間不對稱的決策。
當我們開始某項任務(wù)時，我們會評估著手處理完成該項任務(wù)給我們帶來的厭惡程度，這是固定不變的。同時也會去預(yù)期完成該項任務(wù)會產(chǎn)生的激勵結(jié)果，以及不完成該項任務(wù)會帶來的懲罰，兩者加在一起統(tǒng)稱為實時結(jié)果效用，它會隨著時間推移而上升。
下圖展示了當我們拖延時，我們內(nèi)心對任務(wù)厭惡程度和實時結(jié)果效用的博弈結(jié)果：
可能是由于任務(wù)難度過高，或者我們內(nèi)心處于某種原因，非?？咕苓@項任務(wù)，因此感受到的任務(wù)厭惡程度遠高于實時結(jié)果效用，即使后者隨著時間越來越緊迫而逐漸上升，但始終沒辦法在任務(wù)截止時間之前超越任務(wù)厭惡程度，因此我們最終拖延了一段時間才完成任務(wù)。
可想而知，如果任務(wù)厭惡程度一般，而且任務(wù)獎勵非常豐厚，我們甚至可能會提前完成任務(wù)，或者任務(wù)未完成會帶來很嚴重的懲罰后果，那么我們至少也會趕在截止時間完成任務(wù)。
這個內(nèi)心博弈過程也得到了腦成像研究的驗證，研究發(fā)現(xiàn)海馬體與殼核之間的連接強度代表著預(yù)期的任務(wù)結(jié)果價值，腦島和杏仁核之間的連接強度代表著任務(wù)厭惡程度，如果后者的連接強度高于前者，就會產(chǎn)生拖延行為。
02
拖延行為的大腦機制
近年來，研究者認為拖延行為與大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的紊亂和失調(diào)有很大的關(guān)聯(lián)，其中包括以下三個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)：
自我控制系統(tǒng)：個體對自身行為的控制網(wǎng)絡(luò)，主要包括背外側(cè)前額葉（dlPFC）；
情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)：個體用于調(diào)節(jié)情緒的網(wǎng)絡(luò)，主要包括眶額皮層（OFC）和前扣帶回（ACC）；
預(yù)期想象網(wǎng)絡(luò)：個體對任務(wù)的未來預(yù)期價值的想象能力，主要包括海馬體（hippocampus）、腹內(nèi)側(cè)前額葉（vmPFC）和腦島（insula）。
圖｜Chen,Liu,Zhang,&Feng,2020
結(jié)構(gòu)態(tài)的腦成像研究發(fā)現(xiàn)，當一個人具備拖延特質(zhì)時，TA的海馬體、眶額皮層和背外側(cè)前額葉的灰質(zhì)體積更小，因此自我控制和情緒調(diào)節(jié)能力較差，當任務(wù)引發(fā)了消極情緒時，TA往往很難控制自己去注意完成任務(wù)所能得到的獎勵，而更多地注意當下自己的消極情緒，因而產(chǎn)生拖延行為。
任務(wù)態(tài)的腦成像研究也發(fā)現(xiàn)，當一個人產(chǎn)生了拖延行為時，大腦中負責想象的海馬體和負責獎賞的紋狀體之間的連接會變?nèi)?，說明此時個體很難通過想象去獲取心理上預(yù)期的獎勵。
總的來說，當我們要完成一項任務(wù)時，這三個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)的正常工作是非常重要的，既需要我們調(diào)動預(yù)期想象系統(tǒng)，去正確預(yù)估任務(wù)帶來的價值；而當任務(wù)引發(fā)厭惡和消極情緒時，也需要我們調(diào)動情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)，去處理負面的情緒；同時還需要我們調(diào)動自我控制系統(tǒng)，抵擋玩手機的誘惑，將注意力放在完成當前的任務(wù)上。
03
拖延不一定都是你的錯
除了以上所說的內(nèi)部原因以外，其實拖延也存在著一些外部原因，組織支持感就是其中之一。
組織支持感指的是員工對組織是否重視其貢獻和關(guān)心其利益的全面看法，例如組織對員工的態(tài)度好壞，是否創(chuàng)造了良好的工作環(huán)境，是否重視其工作價值，是否關(guān)心其實際利益。
研究者采用組織支持感量表和工作拖延量表對多個企業(yè)的共386名員工進行了調(diào)查，數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)組織支持感和工作拖延具有顯著的關(guān)聯(lián)，組織支持感越高，工作拖延行為就越少。
研究者用資源保存理論解釋了其中的原因，認為當個體擁有足夠的心理資源時，可以緩解其感知到的壓力，并注入“積極工作”的動力，提升員工的工作態(tài)度和行為表現(xiàn)，從而減少拖延行為，而組織支持感就是補充個體心理資源的源泉之一。
所以，當你出現(xiàn)拖延行為時，不一定都是你的錯，也可能是公司平常對你不夠好，不足以讓你克服焦慮、排除萬難來按時完成任務(wù)。
04
如何改變拖延行為？
其實拖延也不是百害而無一利的，心理學(xué)家Sirois等人提出了關(guān)于拖延的短期情緒調(diào)節(jié)理論，認為拖延行為是厭惡任務(wù)所產(chǎn)生的自我調(diào)節(jié)失敗，導(dǎo)致個體將用于自我控制的資源都放在負面情緒的調(diào)節(jié)上，對預(yù)期任務(wù)價值的調(diào)動不足，從而引發(fā)拖延行為。
這告訴我們，當你出現(xiàn)拖延行為時，實際上是因為這項任務(wù)給你帶來的消極情緒已經(jīng)超出了你的調(diào)節(jié)能力，這也是情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)向你發(fā)出的信號，告訴你：現(xiàn)在你的消極情緒已經(jīng)難以處理了，你必須暫時放棄該任務(wù)，并處理負面情緒，否則將難以保證心理健康。
所以，當我們出現(xiàn)拖延行為時，最好的辦法并不是強迫自己必須立刻去完成任務(wù)，而是去內(nèi)省自己當前的情緒狀態(tài)，當發(fā)現(xiàn)自己存在較多負面情緒時，可以采用向親友傾訴或有氧運動等方式，有效地去處理負面情緒。如果感覺自己要被負面情緒淹沒，感到很無力，也可以尋求心理咨詢的幫助。
很多時候，我們的行為就像是心理狀態(tài)的一面鏡子，能夠反映出當前心理狀態(tài)的好壞，去認識到這一點，并積極尋求改變，才能穩(wěn)定保持心理的健康。
作者｜ACC心理科普
審核｜陳祉妍
參考文獻
[1] Zhang S, Feng T. Modeling procrastination: Asymmetric decisions to act between the present and the future[J]. Journal of Experimental Psychology: General, 2020, 149(2): 311.
[2]黃倩倩. 組織支持感、心理資本與員工工作拖延的關(guān)系研究[D].湖北大學(xué),2021.
[3] Chen Z, Liu P, Zhang C, et al. Brain morphological dynamics of procrastination: The crucial role of the self-control, emotional, and episodic prospection network[J]. Cerebral Cortex, 2020, 30(5): 2834-2853.
[4] Sirois F. ,& Pychyl T. Procrastination and the priority of short‐term mood regulation: Consequences for future self. Social and personality psychology compass,2013, 7(2), 115-127.
聯(lián)系客服
