“S”型身材一定是完美的嗎？不一定，因?yàn)樗赡苁枪桥枨皟A造成的。從體態(tài)上看，骨盆前傾最明顯的表現(xiàn)就是臀部后凸。對(duì)，你以為的翹臀也許并不是真的翹臀。
骨盆對(duì)女性的重要性不言而喻。當(dāng)腰臀比、BMI 和體重都在正常范圍時(shí)，小腹仍有前凸，尤其經(jīng)常伴有腰痛的姐妹們，當(dāng)心骨盆前傾。
生育后的女性和長(zhǎng)時(shí)間坐姿的職場(chǎng)女性更容易出現(xiàn)這種體態(tài)。骨盆前傾的原因，往往是肌肉失衡和腹內(nèi)壓下降，導(dǎo)致身體不得已只能把所有的壓力都放到腰椎上面。
會(huì)痛、會(huì)胖、會(huì)不美
如果女性長(zhǎng)時(shí)間骨盆前傾，會(huì)出現(xiàn)以下幾種危害。
第一，腰椎的生理曲度發(fā)生變化。“他”一個(gè)人承受不來(lái)時(shí)，勢(shì)必會(huì)拉上周圍的小伙伴——腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉發(fā)生僵硬，會(huì)影響血液的流通，引起肩背疼痛。因此，骨盆前傾會(huì)出現(xiàn)腰骶、背部的疼痛和肩頸疼痛等癥狀。
第二，骨盆支持著腹部，保護(hù)著我們的內(nèi)臟及生殖器官。骨盆傾斜會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官，使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來(lái)的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用，從而引發(fā)便秘、痛經(jīng)等癥狀。
第三，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的主要場(chǎng)所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）也低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來(lái)，所以女性朋友會(huì)出現(xiàn)下半身肥胖、小腹凸起、內(nèi)臟下垂、臀部下垂等現(xiàn)象。
此外，骨盆傾斜還會(huì)引起慢性疲勞、體寒。由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加上拉長(zhǎng)的肌肉會(huì)為恢復(fù)原有狀態(tài)而緊張起來(lái)，就容易造成慢性疲勞。
骨盆前傾自測(cè)方法
靠墻站，后腦勺、肩膀、屁股、腳后跟都貼到墻，這時(shí)看腰部離墻的距離是否能塞進(jìn)一個(gè)拳頭。如果腰后側(cè)可以塞進(jìn)一個(gè)拳頭，同時(shí)伴有小腹凸出，就可以初步判定為骨盆前傾。
如果自己感覺不是特別明顯，還請(qǐng)到正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)專科醫(yī)生進(jìn)行臨床檢查，并結(jié)合影像學(xué)資料做出明確診斷。
5分鐘改善骨盆前傾
第一個(gè)動(dòng)作只需要一面墻，后面兩個(gè)動(dòng)作需要一塊瑜伽墊。
單腿提膝
靠墻站立，雙手環(huán)抱左小腿脛側(cè)，慢慢將大腿拉向腹部。這時(shí)，整個(gè)腰椎會(huì)自然貼向墻面，然后骨盆回正，保持30秒。換右側(cè)，同樣堅(jiān)持30秒。該動(dòng)作適合沒有瑜伽墊或環(huán)境不適宜地面練習(xí)時(shí)做，每天3組。
臀橋
雙腿打開，與肩同寬，腿彎曲成90度，雙手放身體兩側(cè)，肩膀不能離開地面。臀肌發(fā)力，在臀部抬起前做一個(gè)吸氣，然后在抬起的過程中吐氣，持續(xù)3秒。在膝蓋、臀部、肩部成直線的時(shí)候停2秒鐘，放下的時(shí)候吐氣，同樣持續(xù)3秒。動(dòng)作千萬(wàn)不能快，堅(jiān)持2～3組，每組6～8次。熟練以后可以采取雙手抱肩的姿勢(shì)。
拉伸髂腰肌
雙腳一前一后，單膝下跪呈弓箭步，手放膝蓋上，每側(cè)拉伸30秒，做3組。
來(lái)源：《大眾健康》雜志
聯(lián)系客服
