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中老年人“用眼”的時(shí)間，每次最好不超過1～2小時(shí)，也不要久坐。（圖片來源：Adobe Stock）

55歲以后是決定人們壽命長短的“長壽關(guān)鍵期”，在這個(gè)階段，如果心態(tài)好，身體保養(yǎng)的好，那么你離長壽就會(huì)越來越近，相反的，如果稍不注意，很多疾病便會(huì)找上門來。55歲以后，想要擁有健康，切記：動(dòng)3處，忌3事，做好3個(gè)一。

想健康 動(dòng)3處

1、膏盲穴

唐代醫(yī)書《千金方》中記載：膏肓能主治虛羸瘦損、五勞七傷及夢(mèng)失精、上氣咳逆、痰火發(fā)狂、健忘、胎前產(chǎn)后等，百病無所不療。

歷代醫(yī)家認(rèn)為，膏肓穴能補(bǔ)益虛損、養(yǎng)肺調(diào)心，臨床上多用于治療各種原因所導(dǎo)致的羸瘦虛損。

膏肓穴的位置在人體背部，當(dāng)?shù)谒男刈导幌拢笥宜闹笇捥?。這個(gè)穴位比較隱蔽，針不方便扎進(jìn)去，手也難以按到，想要活動(dòng)膏肓的最好方法就是艾灸。

2、涌泉穴

我們腳上有一個(gè)涌泉穴，是人體的“暖氣”開關(guān)，養(yǎng)生防病的要穴，尤其適合怕冷、腎虛、體乏、精神不振的老年人。俗話說，“若要老人安，涌泉常溫暖”，所言極是。

涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷處。按摩方法：每天用雙腳掌對(duì)搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅(jiān)持一段時(shí)間按摩可讓人精力旺盛，增強(qiáng)體質(zhì)，提高御寒的能力。

3、金雞獨(dú)立

金雞獨(dú)立的動(dòng)作可以幫助調(diào)節(jié)身體的平衡，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)會(huì)感到酸痛，并得到鍛練，這和經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和循行的部位也相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。對(duì)于足寒癥更是效果奇特，且可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。

方法如下：兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試看能站立幾分鐘，其關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。

此法可以使意念集中，將人體氣血引向足底，對(duì)高血壓、糖尿病、頸腰椎病等都有立竿見影的療效。

想健康 忌3事

1、忌久坐

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“久坐者傷肉。”長時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致全身氣血運(yùn)行緩慢，使肌肉松弛無力。

研究發(fā)現(xiàn)，久坐對(duì)心血管健康的危害非常大，尤其是對(duì)55歲以后的老年人，久坐不動(dòng)會(huì)增加罹患心臟病、糖尿病，甚至過早離世的風(fēng)險(xiǎn)，其危害堪比吸煙。

2、忌生氣

一個(gè)人的精神狀態(tài)直接影響身體狀態(tài)，不良的情緒極易導(dǎo)致身體出現(xiàn)突發(fā)狀況，危害生命健康。因此，日常生活中忌暴怒，生氣。

知足常樂，快樂豁達(dá)的過好每一天，讓生活充實(shí)美滿，才是最重要的，同時(shí)，身體也會(huì)更健康。

3、忌久視

中醫(yī)理論認(rèn)為：“久視者傷血?！崩夏耆碎L時(shí)期用眼，看手機(jī)、電視、雜志等，不注意休息，會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀、頭暈?zāi)垦?、視物模糊的情況，這就是久視導(dǎo)致血虛所致。

中老年人“用眼”的時(shí)間，每次最好不超過1～2小時(shí)，而且隔半小時(shí)要適當(dāng)閉目養(yǎng)神，起身活動(dòng)，遠(yuǎn)眺四周，讓眼睛休息一下。

想健康 做好3個(gè)一

1、一杯熱茶

紅茶味道香濃，能夠抗氧化，提高人體的免疫力。（圖片來源：Adobe Stock）

中國人是喜愛喝茶的民族，喝茶不僅是傳統(tǒng)文化的傳承，更是養(yǎng)生良方。

秋冬季節(jié)，喝紅茶非常適合，不僅味道更香更濃，還能夠抗氧化，提高人體的免疫力。

2、一份飲食

55歲以后，更應(yīng)當(dāng)注意飲食。一份健康的飲食，應(yīng)該均衡多樣，掌握“雜、淡、少、慢、溫”的原則。

雜：食材多樣化，多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物。

淡：口味清淡少油，多素少葷。

少：飲食有節(jié)，不過量進(jìn)食。

慢：不著急，每頓飯都要細(xì)嚼慢咽，吃飯勿太急太快。

溫：少吃生冷辛辣食物，多吃溫?zé)峒?xì)軟的食物。

3、一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

所謂“動(dòng)則不衰”，55歲以后的中老年人要堅(jiān)持適宜的鍛練。經(jīng)常活動(dòng)能使氣血周流全身，各個(gè)器官得到滋養(yǎng)，精神狀態(tài)也會(huì)變得更好。

適合中老年人的運(yùn)動(dòng)有：氣功、太極拳、散步、打羽毛球、兵乓球等等。建議每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于3次。