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晚上能喝茶嗎？看這里

2023.06.29 云南

很多人跟茶姐說晚上只要一喝茶，就睡不著覺。導(dǎo)致大家一說起晚上喝茶就跟失眠畫上了等號。

喝茶失眠是什么原因呢？

1.茶葉當(dāng)中含有咖啡因：晚上喝茶是否會影響睡眠，存在因茶葉類型和個人對咖啡因敏感度的差異。茶葉中含有咖啡因，這種刺激物質(zhì)能提高警覺性并延遲入睡時間。因此，某些人可能會在晚上飲用咖啡因含量較高的茶后難以入睡。每個人對咖啡因的敏感程度不同，所以并非所有人在晚上喝茶后都會失眠。

2.茶葉當(dāng)中含有茶多酚：茶葉中的茶多酚是一種有助于緩解疲勞癥狀的物質(zhì)。它具有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)的作用。在某些情況下，這可能導(dǎo)致失眠、多夢、心悸和心慌等癥狀。因此，在晚上飲用茶葉后可能會影響睡眠。

茶葉中的咖啡堿含量受到多個因素的影響，包括茶葉的品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標(biāo)準(zhǔn)和加工方法等。這些因素使得不同種類的茶葉在咖啡堿含量上有所差異。例如，綠茶通常含有較高的咖啡堿，而白茶和花茶的咖啡堿含量相對較低。此外，茶葉的沖泡方法、時間和濃度也會影響最終茶湯中咖啡堿的含量。

除了茶葉本身的因素外，個體差異也會對咖啡堿的耐受性產(chǎn)生影響。每個人的體質(zhì)、生活習(xí)慣和藥物敏感性都不盡相同，因此對咖啡堿的反應(yīng)也會有所不同。有些人可能對咖啡堿比較敏感，即使飲用少量的含咖啡堿茶葉，也可能感到興奮、失眠或心悸等不適癥狀。而對于習(xí)慣飲茶的人來說，即使在睡前喝茶，也可能因為對咖啡堿有一定的耐受性而不受影響，仍能夠享受良好的睡眠。

因此，無法一概而論地說晚上喝茶一定會影響睡眠。茶葉中的咖啡堿含量和個體的耐受性是決定因素。

對于愛喝茶的你，茶姐推薦你這樣喝茶，讓你不失眠：

1.選擇低咖啡因的茶葉：

某些茶葉品種含有較低的咖啡因，如白茶和花茶。選擇這些茶葉品種可以減少攝入的咖啡因量，從而降低對睡眠的影響。

2.避免晚間飲用高咖啡因茶：

咖啡因具有興奮作用，晚間飲用高咖啡因茶葉（如紅茶和綠茶）可能導(dǎo)致失眠和睡眠質(zhì)量下降。茶姐建議晚上喝茶，可以選擇這幾種類型的茶葉：

發(fā)酵茶：普洱熟茶、鐵觀音茶、武夷巖茶、祁門紅茶、正山小種、金駿眉、安化黑茶、六堡茶等溫潤柔和的茶葉。發(fā)酵茶是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生酶促氧化反應(yīng)，含量減少，對胃部的刺激性就隨之減小了。另外，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能夠促進(jìn)人體消化，因此發(fā)酵茶不僅不會傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。經(jīng)常飲用加糖的紅茶、加牛奶的紅茶，能消炎、保護胃黏膜，對治療潰瘍也有一定效果。

口感偏甜的茶：茶湯甜味形成主要是由茶葉中的可溶性糖和帶有甜味的氨基酸（如茶氨酸）組成。茶氨酸是一種氨基酸，它在茶葉中的含量可以對茶的口感和風(fēng)味產(chǎn)生影響。茶氨酸具有多種保健作用，包括神經(jīng)保護、鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)情緒等。這些作用有助于放松身心，促進(jìn)良好的睡眠。茶氨酸在茶葉中的含量因茶葉的品種和加工方法而異。白茶是一種輕度發(fā)酵的茶葉，其茶氨酸含量相對較高，因此具有清香甘甜的口感。這使得白茶在促進(jìn)放松和提高睡眠質(zhì)量方面具有潛在的好處。

老茶：老茶是指經(jīng)過一定時間存放和陳化的茶葉。這種茶葉通常在存放過程中會逐漸發(fā)生氧化和陳化作用，使茶葉的風(fēng)味和品質(zhì)發(fā)生變化。老茶被認(rèn)為具有更深厚的香氣、更豐富的口感和更復(fù)雜的味道。從原理上來說，老茶也是經(jīng)過長時間發(fā)酵轉(zhuǎn)化的茶葉。比如說，老普洱、老白茶，都是比較不錯的選擇。

3.控制飲用時間和量：

如果你決定在晚上喝茶，最好選擇在睡前幾個小時飲用，并控制茶葉的濃度和數(shù)量。避免過度濃烈和過量的飲用，以減少對睡眠的干擾。

4.考慮沖泡時間和溫度：

茶葉的沖泡時間和溫度也會影響咖啡因的釋放量。較短的沖泡時間和較低的溫度可以幫助減少茶葉中咖啡因的釋放，從而減輕其對睡眠的影響。

洗茶2遍：一般來說，咖啡堿在最初的2分鐘內(nèi)已經(jīng)溶解了大約70%至80%到茶湯中。通過丟棄茶湯的前兩道，可以降低茶葉中咖啡堿的攝入量，從而減少咖啡堿對睡眠的可能影響。

泡淡一點：如前文所說，加快出湯時間或者降低一些水溫，都可以有效減弱咖啡因的影響。

5.觀察個體反應(yīng)：每個人對咖啡因的耐受性不同，因此要根據(jù)自己的感受來判斷是否適合在晚上飲用茶葉。如果發(fā)現(xiàn)茶葉對睡眠產(chǎn)生了明顯的不良影響，可以嘗試調(diào)整飲用時間或減少茶葉的濃度。

6.吃點甜食

甜食和茶點中的糖分可以提供能量，并與咖啡因產(chǎn)生一定的對抗作用。糖分的攝入可以幫助提高血糖水平，增加身體的能量供應(yīng)，從而減輕一部分咖啡因的刺激效果。此外，食物本身的消化過程也可以使身體分散注意力，有助于放松身心。

然而，這種方法只能提供臨時的緩解效果，并不能完全消除咖啡因?qū)λ叩挠绊憽?/span>咖啡因的作用時間較長，通常需要幾個小時才能從體內(nèi)完全代謝掉。因此，即使吃些甜食或茶點，也可能需要一定的時間才能感受到入睡的效果。

你學(xué)會了嗎？歡迎在評論區(qū)和茶姐交流。

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