中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

    拳諺：“練拳不練功，到老一場空”，傳統(tǒng)武術(shù)中一般都有不少的練力強身的功法訓練，為的是讓練武者身強力壯，耐力體力增強，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。

    以下介紹的幾種功法雖然簡單，效果卻宏大，屬于傳統(tǒng)武術(shù)的精華內(nèi)容。傳統(tǒng)武術(shù)一般有這種壞毛病，喜歡把真正有效果的功法內(nèi)容加一些復雜無效的動作隱藏起來，編造出又長又臭的動作，取個威威風風的名字，比如“金剛?cè)?#8221;，“撼天震地七十二式”等等，全套練完得花個一兩小時，看似很辛苦，但是大部份時間是在練習無用的動作，練習來事倍功半，效果極微。以下的幾個小功法是從傳統(tǒng)武術(shù)功法訓練體系抽出來的核心內(nèi)容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是只要每天堅持十分鐘左右，效果顯著。

    第一種：臥虎功，這種功法以早就介紹過，也是本人經(jīng)常練習的，可能不少人都會了。但是因為效果太好，本人忍不住再介紹一次。

    練法如下：以俯臥撐的形式（別告訴我不會做俯臥撐），雙掌盡量靠攏一點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。肘彎曲成一百二十度。保持這種不動，堅持下去。呼吸剛開始別管，自然就行。能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試本書中所說的“逆式呼吸法”。

    如果練后加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習者強得多。能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀干結(jié)實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。

    此功另一種功能則會令人精力充沛，如吃了興奮劑一樣，每天工作很有盡頭。


    第二種：金剛鐵板橋，此功并不是以后腦頂?shù)氐纳倭骤F橋功，而是南派功夫的練腰軀干的秘法，配合臥虎功會軀干強壯結(jié)實如鋼鐵，腰力更會大增，效果比壯陽藥要好。

    練法如下，準備兩張同樣高的椅子，身體仰臥平躺在上面，上半身只用肩部以上搭在椅子上，下半身只許腳跟以下搭在椅子上，身體懸空，手自然放在身上，盡量堅持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。

    以前練金剛鐵板橋時，師父會在屁股下點一只香，要是堅持不住，屁股下垂，必會被灼傷。借以鍛煉自己的意識力和堅持力。當然，不推薦大家也照此練習。

    此功能堅持一小時，腰力必會強大如此，在床上也會變成猛男一個。如果想繼續(xù)強化，請在身上放重物練習。能讓自己的老婆坐在身上也堅持一小時腰不下垂，你功力就到家了。

    第三種：腿屈伸，腿部力量練習最有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時保持身體中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時間最好超過十秒以上。能一次性做完二十次，試試一只腿做，另一只腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著墻，但是不能用手借力起立。

    一般來說，能用一只腿輕松起立百次以上，腿部力量和爆發(fā)力必會大增，配合腿法練習，一腳蹬倒蹬飛一個人輕而易舉。


    第三種：鷹爪功，一般來說，練指力的方法最好用手指做俯臥掌，不過想要練習抓扣力，還是下面的方法更好。

    練法如下：找一個健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習上百次就行。

    抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習的效果要比五根手指同時練習更快速更顯著。


    圖解如下：