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紓解壓力，建立自信自我催眠引導(dǎo)詞

目標(biāo): 紓解壓力，建立自信

使用方法: 數(shù)數(shù)法,呼吸法,情境引導(dǎo)法,

使用時(shí)間:  8分鐘

現(xiàn)在請(qǐng)閉上眼睛,給自己一個(gè)最舒服的姿勢(shì),對(duì)自己說：

當(dāng)我從5數(shù)到1,每一個(gè)數(shù)字.都會(huì)讓我的身心都放松下來(lái)........ 我會(huì)感覺到平靜  舒服  輕松，給自己一個(gè)深呼吸,............

5. 開始放松了,更加的放松.........

4. 放松的感覺.深深的進(jìn)入了我的肩膀...........深深的進(jìn)入了. 我的手臂............深深的進(jìn)入了我的手肘........深深的.進(jìn)入了我的膝蓋.........深深的.進(jìn)入了我的腳踝腳指頭,...........

3. 放松了…….全身更加的松弛,就快要到一半了,......... 放松,...........整個(gè)人都松開來(lái)了

松弛了,

2. 放開來(lái), ...........放松的感覺深深的進(jìn)入了我的身體...,.....,更放松了 ,

1. 完全的放松下來(lái),松開的感覺,深深的進(jìn)入了我的眼睛,.........深深的進(jìn)入我的心里, 深.........深的,進(jìn)入了我的意識(shí),........完全舒服的,往我的內(nèi)心世界探索,.........

想象自己走入一片森林里,....陽(yáng)光,暖暖的灑入林中........,陽(yáng)光照在我頭頂，進(jìn)入深層的放松......... 我享受著陽(yáng)光的美好,作一個(gè)深呼吸,....從鼻子,吸進(jìn)天地間最美好的氧氣,........吐出體內(nèi)所有的緊繃壓力與負(fù)面情緒........很好深呼吸,.......吸進(jìn)宇宙間最美好的能量...........吐出不要的包袱與負(fù)面能量,......... 吸進(jìn)森林里最美好的芬多精..........吐出生活中不要的爭(zhēng)吵...........吐出不要的負(fù)面能量.......... 我看到花朵美麗的綻放有紅的黃的................再一次,吸進(jìn)花朵釋放美麗的因子...........用力的吸...........很好, 我舒服的,慢慢的..........,安全的............,慢慢的往前走,.......... 我會(huì)看到一片大草原......聞著草原的香氣...............找到一片最適合的草地慢慢的慢慢的躺下..............呈最舒服的姿勢(shì)慢慢的躺下......... 吸進(jìn)天地間最美好的氧氣,吸進(jìn)最美好的芬多精........吐出體內(nèi)所有的負(fù)面情緒.............吸進(jìn)宇宙間最美好的能量...........吐出包袱與負(fù)面能量,.......平躺在草原上, ..........感覺到背部躺在暖暖的草皮上...........將負(fù)面能量傳到地底1000公尺以下..........,身心越來(lái)越放松,越來(lái)越放松............ 我很喜歡這種輕松舒服得感受........... ,深呼吸, 吸進(jìn)森林里最美好的芬多精..........吸進(jìn)草原上最精華的空氣..........吐出生活中的煩惱..........,感覺到自己,非常平靜,吐出負(fù)擔(dān)及壓力..........吐出..........再一次..........吸進(jìn)花朵及青草美麗的因子...........想象,手中握有好幾百個(gè),彩虹般美麗氣球,紅橙黃綠藍(lán)靛紫,.........想象從右手吸入彩虹般美好的能量,........從我右手掌.......,到身體中.......,經(jīng)過血液循環(huán).......,送到身體里面.........,經(jīng)過每一根末梢神經(jīng),.......每一根血管,...........感覺到五臟六腑.........,每一個(gè)器官都在彩虹的光中閃閃發(fā)亮........,

對(duì)自己說：

我做的菜最好吃........, 我做事最有條理....... 我是優(yōu)秀的留學(xué)生......... 我是有自信的.......... 我是受客人肯定的........... 我是受老板重視的......... 我充滿自信....... 我是有魅力的.......作一個(gè)深呼吸...........吐出負(fù)面情緒..........吐出對(duì)客人的抱怨，吸入自信，吸入自我接納，吸入肯定!!

八分鐘自我催眠引導(dǎo)完……..起身走向鏡子前對(duì)自己說：

「你在當(dāng)下是一個(gè)新生的人, 你是一個(gè)最有自信的人, 你將抬頭挺胸..............邁開大歩....走向人群.....走向社會(huì)..........有自信的說話,.......頭腦非常的靈活,.........精力充沛........全身舒暢容光煥發(fā)!!!」

 2005年張芝華臺(tái)灣催眠專業(yè)培訓(xùn)班學(xué)員。曾留學(xué)美國(guó)，寫這篇自我催眠引導(dǎo)詞時(shí)，是一家小型家庭日式料理的主廚兼老板，燒的一手好菜，也是園藝高手。