如何打破舊習(xí)慣、建立新習(xí)慣？有兩種強(qiáng)有力的方法可以幫你取得成功：“30天嘗試”和“逐步前進(jìn)”。
另附一份清單，里面有66個(gè)能幫你激發(fā)個(gè)人效能的習(xí)慣。
瀏覽一下這些習(xí)慣，看看哪些比較吸引你。然后，用“30天嘗試”或者“逐步前進(jìn)”的方法，開(kāi)啟你想要的人生！
常識(shí)君|有話說(shuō)
作者：史蒂夫·帕弗利納
來(lái)源：管理的常識(shí)（ID:Guanlidechangshi）
01
30天嘗試
我早年做軟件開(kāi)發(fā)的時(shí)候，學(xué)到了“30天嘗試”這個(gè)概念。
開(kāi)發(fā)者在網(wǎng)上銷售自己的軟件，通常會(huì)提供一個(gè)30天的免費(fèi)試用版本，這樣潛在客戶就可以零成本試用一段時(shí)間，然后再?zèng)Q定是否購(gòu)買。
在試用期快結(jié)束的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇購(gòu)買，因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣使用這個(gè)軟件了?！跋葒L試再購(gòu)買”，這是一個(gè)很有效的銷售技巧。
同理，你也可以用這種方法來(lái)建立新習(xí)慣。
對(duì)于建立新習(xí)慣來(lái)說(shuō)，最難的其實(shí)是在最開(kāi)始的一個(gè)月堅(jiān)持住，尤其是開(kāi)頭幾個(gè)星期。
每當(dāng)我們想到要永久改變一個(gè)習(xí)慣時(shí)，就會(huì)感到很緊張，然而這時(shí)真正的改變甚至還沒(méi)有開(kāi)始。
我們要在余生中永遠(yuǎn)放棄一些東西，這想起來(lái)讓人壓力太大了。這個(gè)時(shí)候，我們就可以使用30天嘗試的方法。
別再想著做出什么永久的改變，你的目標(biāo)只是進(jìn)行一次短暫的小改變。嘗試一下新習(xí)慣，只有30天，不過(guò)是漫長(zhǎng)人生中的一個(gè)月而已，不算太壞，對(duì)吧？
每天鍛煉，嘗試30天；
不看電視，嘗試30天；
5點(diǎn)起床，嘗試30天……
把30天嘗試看作一次有趣的自我挑戰(zhàn)。你只不過(guò)是做個(gè)試驗(yàn)，看看自己到底喜歡不喜歡一件事，如果嘗試不成功，你完全可以在30天之后選擇放棄。
那么，如果你完成了30天嘗試，會(huì)有什么結(jié)果呢？
第一，你已經(jīng)走了足夠遠(yuǎn)，可以建立起新的習(xí)慣。如果你愿意，繼續(xù)下去也變得更容易了。
第二，在這段時(shí)間里，你打破了原有的行為模式，所以舊習(xí)慣對(duì)你的影響也不會(huì)像之前那么大了。
第三，你現(xiàn)在已經(jīng)擁有了30天的成功經(jīng)驗(yàn)，你已經(jīng)證明了自己可以做到，而這會(huì)給你帶來(lái)自信。
第四，你在這30天里已經(jīng)體驗(yàn)到了改變的結(jié)果，而如果這種結(jié)果是積極的，你會(huì)更有動(dòng)力繼續(xù)下去。
即便這時(shí)你依然沒(méi)準(zhǔn)備好做出永久改變，那也可以把這次嘗試延長(zhǎng)到60天、90天。嘗試期延伸得越長(zhǎng)，就越容易把一項(xiàng)改變鎖定成長(zhǎng)期習(xí)慣。
還有一種可能是，在30天嘗試結(jié)束之后，你不想再繼續(xù)這個(gè)新習(xí)慣了。如果你不喜歡，就沒(méi)必要強(qiáng)迫自己埋單。在這種情況下，你完全可以放棄這個(gè)習(xí)慣，轉(zhuǎn)而嘗試其他事情。這沒(méi)什么大不了的。
如果你發(fā)現(xiàn)30天對(duì)自己來(lái)說(shuō)太困難，那就縮短一點(diǎn)。先試試5天或者10天，然后休息一下，準(zhǔn)備好之后再嘗試更長(zhǎng)的期限。
除了縮短期限，你還可以選擇降低難度。比如，你可以嘗試30天不喝咖啡，但也可以限制攝入量，規(guī)定在30天里每天不超過(guò)1杯。
盡管去調(diào)整難度，以便匹配你當(dāng)前的自律水平。允許自己接受挑戰(zhàn)，但沒(méi)必要讓自己承受過(guò)大的壓力。
30天嘗試最適合用于每日習(xí)慣的改變。對(duì)于那些頻率更低的習(xí)慣，比如每周一次的活動(dòng)，我發(fā)現(xiàn)這種方法就沒(méi)那么有效了。
但是，如果你能把這些頻率更低的事情變成每日習(xí)慣，那就可以進(jìn)行一次30天嘗試，結(jié)束之后可以再降低頻率。
能不能一次并行好幾個(gè)30天嘗試？答案是，取決于你。
很多人在并行嘗試時(shí)非常成功，但也有一些人更喜歡每次專注于一件事。
我的建議是，在你第一次進(jìn)行30天嘗試的時(shí)候，并行的事情最多不要超過(guò)3個(gè)。并且，不同事情之間如果能相互促進(jìn)的話是最好的，比如飲食和鍛煉并行。
當(dāng)人們?cè)噲D一次并行4項(xiàng)甚至更多改變的時(shí)候，往往會(huì)感覺(jué)壓力過(guò)大，結(jié)果可能在第一周就全部放棄。
你可以邀請(qǐng)家人和朋友加入，這樣會(huì)讓挑戰(zhàn)變得更容易。他們可以立竿見(jiàn)影地給你提供支持，這同時(shí)也會(huì)幫你們建立起積極的紐帶。比如，我和家人就一起嘗試過(guò)30天不看電視，大家一起玩游戲，一起外出郊游。
02
逐步前進(jìn)
“逐步前進(jìn)”是一種簡(jiǎn)單的方法，可以幫我們漸進(jìn)地改變?cè)辛?xí)慣。
不要一次性做出很大改變，相反，你可以在正確的方向上一次前進(jìn)一小步。每次當(dāng)你感覺(jué)適應(yīng)了，就再往前走一小步。持續(xù)這樣的小步前進(jìn)，直到最終實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
假設(shè)你想戒掉咖啡，那么第一步就是搞清楚現(xiàn)在每天喝多少量。然后，設(shè)定初步目標(biāo)，比如每天減少25%。
如果你現(xiàn)在每天喝4杯，那就減成3杯，或者還喝4杯，但每一杯只有原來(lái)的四分之三。
在新的攝入量水平上保持一周，然后進(jìn)行下一步，減到最開(kāi)始的50%，再堅(jiān)持一周。
就這樣逐步前進(jìn)，你逐漸就可以徹底不喝咖啡了。如果每次25%的改變對(duì)你來(lái)說(shuō)太多，那就改成10%。
你可以把逐步前進(jìn)的方法用在很多習(xí)慣的改變上。我認(rèn)識(shí)的一些人用這種方法戒煙，每周減少一定的量，一直減到每天1根（有時(shí)候甚至兩天1根、三天1根），最后徹底戒掉。
也有一些人用這種方法開(kāi)始早起，每天把鬧鐘設(shè)得比前一天早5分鐘，直到達(dá)成目標(biāo)。
習(xí)慣改變有時(shí)候是很不容易的，所以你很可能不會(huì)一次性就搞定。
就像下棋一樣，即使最頂尖的棋手也需要逐步去完成自己的目標(biāo)。如果你在一次挑戰(zhàn)中失敗了，那就復(fù)盤一下，看看自己在初段、中段和尾段的情況，看看能不能找出是在哪一步出了問(wèn)題：
你是在初段沒(méi)有做足夠的準(zhǔn)備嗎？
是在中段沒(méi)有很好地執(zhí)行策略嗎？
是在尾段犯了不該犯的錯(cuò)誤嗎？
你能學(xué)到什么教訓(xùn)，以便讓自己下次做得更好？
03
行動(dòng)起來(lái)
做你自己生活的指揮官
你必須自己決定—哪些習(xí)慣需要保留，而哪些習(xí)慣需要摒棄。
你可以親身試驗(yàn)，看看哪些習(xí)慣會(huì)給自己帶來(lái)最好的影響。哪些習(xí)慣會(huì)提高效能？哪些習(xí)慣是你的阻礙？
以下是一份清單，里面有66個(gè)能幫你激發(fā)個(gè)人效能的習(xí)慣。瀏覽一下這些習(xí)慣，看看哪些比較吸引你。然后，用“30天嘗試”或者“逐步前進(jìn)”的方法，開(kāi)始你想要的改變。
1.每日目標(biāo)：每一天都提前設(shè)定目標(biāo)，確定要做的事，然后去做。如果沒(méi)有明確的重點(diǎn)，你很容易分心。
2.難題前置：打敗拖延癥，把最難的工作放在早上解決，而不是拖到下午。早上的小成就會(huì)為一整天奠定高效的基調(diào)。
3.高峰時(shí)段：找到自己一天中的效率高峰時(shí)段，然后把最重要的任務(wù)安排在這些時(shí)段。在其他時(shí)間處理相對(duì)次要的工作。
4.免打擾時(shí)段：設(shè)定免打擾時(shí)段，把最有挑戰(zhàn)的工作放在這些時(shí)段。在此期間其他人不能打擾你，你需要獨(dú)自工作、保持高度專注。除此之外，其他時(shí)間則可以作為開(kāi)放時(shí)段，你可以安排相對(duì)輕松的工作，別人也可以來(lái)找你。
5.小里程碑：每當(dāng)開(kāi)啟一個(gè)新任務(wù)時(shí)，定位出第一個(gè)里程碑，你必須達(dá)成這個(gè)里程碑才能休息。比如，在寫一本書的時(shí)候，你可以規(guī)定必須寫完至少1000字才能休息。無(wú)論如何都要完成這個(gè)目標(biāo)。
6.時(shí)間塊：給自己設(shè)定一塊固定長(zhǎng)度的時(shí)間（30分鐘就不錯(cuò)），用這塊時(shí)間去做一件事。不用擔(dān)心在這段時(shí)間里能完成多少，只需要投入這段時(shí)間。
7.打包：把相似的工作打包（比如打電話，需要出門辦的事），然后在一個(gè)時(shí)間段集中處理。
8.早起：早點(diǎn)起床（比如5點(diǎn)），然后直接去做最重要的工作。通常在早上8點(diǎn)前，你就已經(jīng)完成了比很多人一天都多的工作。
9.交替：首先，用15～30分鐘做一點(diǎn)簡(jiǎn)單任務(wù)熱身；然后，用幾小時(shí)集中處理最有難度的任務(wù)；最后，再用15～30分鐘處理簡(jiǎn)單任務(wù)作為結(jié)束。
10.加速：刻意采用比往?？煲稽c(diǎn)的節(jié)奏—走路更快一點(diǎn)，閱讀更快一點(diǎn)，打字更快一點(diǎn)……回家更早一點(diǎn)。
11.保持整潔：營(yíng)造一個(gè)放松、井井有條的居住和工作環(huán)境。
12.議程表：提前給參會(huì)者發(fā)放清晰的會(huì)議議程表，這能極大地提高會(huì)議專注度和效率。打重要電話時(shí)也使用議程表。
13.帕累托原則：帕累托原則也被稱為“二八法則”，即80%的價(jià)值往往產(chǎn)生于20%的工作。把你的精力集中在那20%的關(guān)鍵工作上，別在80%不重要的工作上花費(fèi)太多時(shí)間。
14.立刻行動(dòng)：在設(shè)定目標(biāo)后立刻開(kāi)始行動(dòng)，即使還沒(méi)有完備的計(jì)劃也沒(méi)關(guān)系，用這種方法來(lái)打破拖延。不完備也沒(méi)關(guān)系，可以在行動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行調(diào)整。
15.一分鐘：每當(dāng)你拿到了做出決定所需的信息，就設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，給自己60秒做出決定。用一分鐘來(lái)讓自己猶豫搖擺，在這一分鐘結(jié)束時(shí)做出一個(gè)明確的選擇。一旦做出選擇，就開(kāi)始一些行動(dòng)，讓事情進(jìn)入執(zhí)行狀態(tài)。
16.截止時(shí)間：給任務(wù)設(shè)定截止時(shí)間，并把它作為一個(gè)關(guān)注點(diǎn)，牽引自己保持在正軌上。
17.公開(kāi)承諾：把你的承諾公開(kāi)告訴其他人，這樣大家就可以監(jiān)督你。
18.準(zhǔn)時(shí)：在赴約時(shí)永遠(yuǎn)提前一點(diǎn)到達(dá)，準(zhǔn)時(shí)的習(xí)慣會(huì)提升你的掌控感。
19.碎片閱讀：在等人或者排隊(duì)的時(shí)候，讀一本書或者讀幾篇文章。
20.共鳴：想象自己的目標(biāo)已經(jīng)完成的畫面，讓自己進(jìn)入已經(jīng)完成的那種狀態(tài)，同時(shí)內(nèi)心保持全然相信。用不了多久，你會(huì)看到目標(biāo)變成現(xiàn)實(shí)。
21.獎(jiǎng)勵(lì)：在完成任務(wù)時(shí)經(jīng)常給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，看個(gè)電影，做個(gè)按摩，或者在安靜的公園里度過(guò)一整天。
22.區(qū)分優(yōu)先級(jí)：把重要的事和緊急的事區(qū)分開(kāi)。分出專門的時(shí)間去做那些真正重要但不緊急的事，比如鍛煉，寫書，找到合適的人生伴侶。
23.連續(xù)性：在一天的工作結(jié)束時(shí)，確定明天要處理的第一件事，然后把需要的東西提前準(zhǔn)備好。第二天早上起來(lái)，馬上開(kāi)始做這件事。
24.切分工作：把復(fù)雜的項(xiàng)目切分成很多個(gè)清晰的小塊任務(wù)，然后每次專注于解決一小塊。
25.單線程工作：每次開(kāi)始一個(gè)任務(wù)后，保持專注在這件事上，直到100%完成。中途不要切換任務(wù)。如果有分心的事情出現(xiàn)，記下來(lái)晚點(diǎn)再處理。
26.隨機(jī)選擇：在大項(xiàng)目中隨機(jī)選擇一個(gè)小任務(wù)，完成它。比如，隨便挑一個(gè)賬單支付，隨便挑一個(gè)電話來(lái)打。完成之后再隨機(jī)挑下一個(gè)，重復(fù)下去。
27.糟糕透頂：故意用非常糟糕的方式完成任務(wù)，以此來(lái)打破自己的完美主義傾向。你沒(méi)有義務(wù)討任何人喜歡。發(fā)布一篇關(guān)于鹽吃起來(lái)怎么樣的文章，設(shè)計(jì)一個(gè)爛網(wǎng)站，或者寫一份肯定會(huì)在第一年破產(chǎn)的商業(yè)計(jì)劃。選擇一個(gè)糟糕透頂?shù)钠瘘c(diǎn)，之后你就沒(méi)得選了，只可能變得比這更好。
28.授權(quán)：讓他人幫你完成某個(gè)任務(wù)，然后提供合理的回報(bào)。
29.跨界學(xué)習(xí)：學(xué)一個(gè)跟你工作完全不相關(guān)的技能。比如練搏擊，學(xué)一門外語(yǔ)，學(xué)象棋。你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)領(lǐng)域的某個(gè)思維能幫你在另一個(gè)領(lǐng)域獲得提升。
30.直覺(jué)：聽(tīng)從直覺(jué)行事，它很可能是正確的。
31.優(yōu)化：找出你最習(xí)慣遵循的行為路徑，把其中的步驟寫下來(lái)。重新調(diào)整讓效率最大化，然后嘗試優(yōu)化后的步驟。很多時(shí)候，我們只有真正實(shí)踐一下，才能搞清楚什么對(duì)我們來(lái)說(shuō)是正確的。
32.極度慢速：選一件你特別不想做的事，每周只處理一次，一次只投入15分鐘。比如清理一個(gè)柜子，扔10件不再需要的衣服，寫若干個(gè)段落……然后停下來(lái)，一周之后再繼續(xù)。
33.每日例行：每天定一個(gè)時(shí)間來(lái)做同一件事。每天1小時(shí)，你就可以有一個(gè)健康的身體，可以寫完一本書，或者在一年之后有一個(gè)能產(chǎn)生收入的網(wǎng)站。
34.逐步添加：在已有的習(xí)慣之上做一點(diǎn)添加，從而形成新習(xí)慣。比如，在午飯之后澆花，在查看郵箱之后發(fā)送感謝信。
35.任務(wù)并行：在做一件事的過(guò)程中加入另一件事。比如吃午飯的同時(shí)閱讀，通勤的同時(shí)打電話，購(gòu)物的同時(shí)聽(tīng)音頻。
36.感恩：如果別人幫助了你，給對(duì)方寄一張感謝卡。我指的是紙質(zhì)卡片，不是電子卡片。這種行為是很少見(jiàn)的，所以也是令人印象深刻的。你感謝的人會(huì)很愿意在未來(lái)給你帶來(lái)更多機(jī)會(huì)。
37.訓(xùn)練：通過(guò)訓(xùn)練提升自己各方面的技能。把打字速度提升到每分鐘60字以上，學(xué)習(xí)快速閱讀，提高自己的溝通技巧。
38.拒絕：對(duì)于他人提出的無(wú)關(guān)緊要的要求，學(xué)會(huì)拒絕。如果對(duì)方因此而對(duì)你感到失望，那隨便他們。
39.挽救時(shí)間：把自己的時(shí)間從他人的浪費(fèi)中挽救回來(lái)。比如聽(tīng)無(wú)聊的演講時(shí)，在腦子里思考自己的目標(biāo)；開(kāi)無(wú)聊的會(huì)時(shí)，寫自己的購(gòu)物清單。
40.吸收信息：把你目前面臨的最大挑戰(zhàn)告訴別人，邀請(qǐng)大家給出建議、反饋或者建設(shè)性的批評(píng)。
41.20：找一張紙，在上面寫出20個(gè)提高個(gè)人效能的方法。
42.做挑戰(zhàn)者：主動(dòng)把任務(wù)難度提高。相比無(wú)聊的事情，有難度的事情更能激發(fā)你的專注力和動(dòng)力。比如嘗試用你不擅長(zhǎng)的那只手去填表、做家務(wù)，用全新的方式整理自己的收件箱。
43.增加趣味：用一些特殊的甚至瘋狂的方式去完成一個(gè)原本單調(diào)的任務(wù)，讓事情變得有趣。比如用陌生的外國(guó)腔調(diào)打電話，用蠟筆記筆記。
44.音樂(lè)：做點(diǎn)新嘗試，看看音樂(lè)能在多大程度上激發(fā)你的個(gè)人效能。比如寫郵件的時(shí)候聽(tīng)電音或者搖滾，工作的時(shí)候聽(tīng)古典或者輕音樂(lè)，做需要高度專注的創(chuàng)造性工作時(shí)則保持安靜。
45.奇跡工作者：評(píng)估一個(gè)任務(wù)需要多長(zhǎng)時(shí)間才能完成，然后計(jì)時(shí)，逼自己提前半小時(shí)完成。
46.轉(zhuǎn)交：如果別人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一個(gè)你非常不喜歡的任務(wù)，那就再轉(zhuǎn)交給別人。
47.反駁：如果別人交給你一個(gè)很無(wú)聊的任務(wù)，那就反駁回去，讓對(duì)方給出做這件事的合理解釋。
48.主動(dòng)退出：主動(dòng)退出俱樂(lè)部、項(xiàng)目，取消訂閱，舍棄那些占用了你過(guò)多時(shí)間、實(shí)際上并不值得的事情。
49.戒除咖啡：戒掉咖啡，度過(guò)戒斷適應(yīng)期，重新喚起身體本身的活力。
50.主動(dòng)拖延：對(duì)于不重要的事，能拖多久算多久。很多事情放著放著就自動(dòng)解決了，根本不需要做什么。
51.不看電視：不看電視，尤其是各類新聞。重新找回自己的時(shí)間。
52.記錄時(shí)間：給一天中做的所有事情做時(shí)間記錄，最好持續(xù)一周。這種監(jiān)控時(shí)間的方法很簡(jiǎn)單，卻可以極大地提升個(gè)人效能。
53.做勇者：找出任務(wù)列表中最讓你恐懼的一項(xiàng)，鼓起勇氣，立刻動(dòng)手解決。
54.打破常規(guī)：比如躲避高峰出行，在超市快關(guān)門或者剛開(kāi)門時(shí)去購(gòu)物。把每天24小時(shí)的使用效率最大化。
55.宅在家：只要有可能就選擇線上購(gòu)物而不去線下。挑出最好的幾個(gè)選項(xiàng)，看看評(píng)價(jià)，幾分鐘內(nèi)下單搞定。
56.提醒：生日、節(jié)假日前的一兩個(gè)月，在日歷上標(biāo)記提醒，提前把禮物買好。別等到最后一天。
57.現(xiàn)在就干：念出這四個(gè)字，一遍一遍重復(fù)，直到你自己忍無(wú)可忍開(kāi)始行動(dòng)。
58.教練：請(qǐng)一個(gè)私人教練，幫你保持動(dòng)力、專注和對(duì)自己高度負(fù)責(zé)。
59.激勵(lì)：讀書和文章，聽(tīng)音頻，參加研討會(huì)，持續(xù)吸收新鮮信息，持續(xù)激勵(lì)自己。
60.鍛煉：堅(jiān)持鍛煉。每天拿出30分鐘，激活你的新陳代謝、專注力和思維。
61.遠(yuǎn)離消極人群：清除生活中的各種消極聲音，去接近那些積極、快樂(lè)的人。思維模式是會(huì)“傳染”的。遵循真實(shí)、愛(ài)與能量原則，別再每天自怨自艾。
62.嚴(yán)厲眼神：對(duì)著鏡子練習(xí)自己最嚴(yán)厲的眼神。如果有人闖入你的空間，打擾你做最重要的事情，就把這個(gè)眼神用在他身上。
63.花錢辦事：在你面臨的問(wèn)題上花錢，直到問(wèn)題解決。你生活中有多少問(wèn)題，把它們定義為經(jīng)濟(jì)問(wèn)題的話會(huì)更簡(jiǎn)單？雇一個(gè)助理、保姆、清潔阿姨，你能定義出這些事情的合理成本嗎？
64.尋找榜樣：對(duì)于你想完成的事情，找到那些已經(jīng)完成了的人，向他們請(qǐng)教，學(xué)習(xí)他們的態(tài)度、信念以及行為。
65.主動(dòng)出擊：即使別人不同意你的觀點(diǎn)，你也可以采取行動(dòng)，之后承擔(dān)對(duì)應(yīng)的結(jié)果就好了。尋求原諒比征求允許容易多了。
66.活在現(xiàn)實(shí)世界：把網(wǎng)上的事情放一放，把這些時(shí)間重新投入你的現(xiàn)實(shí)生活中。如果現(xiàn)實(shí)世界也是一場(chǎng)游戲，你此刻可能已經(jīng)在一堆怪獸的尸體下奄奄一息了。
以上的各種習(xí)慣并非全都同等重要?；c(diǎn)時(shí)間，去建立那些能給自己、給他人帶來(lái)真正改變的習(xí)慣。
比如，寫日記的習(xí)慣能幫我厘清思路、獲得洞見(jiàn)，寫博客的習(xí)慣讓我能把學(xué)到的東西分享給更多人。這兩件事對(duì)我來(lái)說(shuō)都是坐在電腦前打字，但相比而言，寫博客就是一個(gè)更重要的習(xí)慣。
通常來(lái)說(shuō)，如果想讓一個(gè)習(xí)慣更重要、更有意義，最簡(jiǎn)單的方法往往是把它分享給更多的人。
關(guān)于作者：史蒂夫·帕弗利納 ，美國(guó)知名個(gè)人成長(zhǎng)導(dǎo)師，美國(guó)加州州立大學(xué)計(jì)算機(jī)、數(shù)學(xué)雙學(xué)位學(xué)士，曾經(jīng)營(yíng)游戲公司，后來(lái)轉(zhuǎn)向個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域的研究和實(shí)踐。史蒂夫·帕弗利納建立了一家個(gè)人成長(zhǎng)網(wǎng)站，被全球150 多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的讀者訪問(wèn)學(xué)習(xí)。
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