中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

我們一直都說，減脂效果最好的運動是HIIT，它的優(yōu)點不勝枚舉，比如相比其他的有氧運動，它的減脂效果更高更顯著，做起來也比較方便，沒有那么長的時間限制和場地要求。

比如HIIT可以增加你的有氧耐力，讓你變得更強、更快。

可是還是有人擔心：HIIT適合所有人嗎？

尤其是體重比較大的讀者，總是在后臺問：“斌卡，我比較胖，做HIIT會對自己造成傷害嗎？”

或者：“高強度，那肯定對心臟有負擔吧？我會不會跳著跳著因為太過興奮嘎嘣脆了啊？”

還有一種則是比我還要懶的晚期患者，問：“高強度訓練聽起來很累、很難堅持啊……”

那么好吧，我們今天就來聊聊這三個問題！

首先，HIIT適合超重人士嗎？

可能一般人聽到HIIT就覺得是在地上跑來跑去跳來跳去，對超重人士來說，對關(guān)節(jié)造成的影響當然很大了。

但我們之前說過，只要同時滿足高強度和間歇兩個元素，就是HIIT了，跟跑沒有關(guān)系，跟跳也沒有關(guān)系。

除了跑和跳之外，其實還有很多運動適合超重人士來做。比如爬樓梯、橢圓機、登山機等，尤其是登山機和橢圓機這種健身房器械，它們被發(fā)明出來就是為了幫助人類更好地運動的。

比如橢圓機，以大肌群訓練為主，手腳并用，不僅能燃燒更多脂肪，還能訓練到核心。而且橢圓機上所做的動作大部分都是向心收縮，不會像跑步那樣有身體落地、肌肉緩沖的動作，所以幾乎不會對關(guān)節(jié)造成傷害。

第二，高強度并不等同于高沖擊力，對于胖紙們來說，快慢交替地進行沖擊小的運動，一樣也能夠達到超速減脂的效果。比如游泳這種本身無沖擊輸入的運動，沖刺游50米，常速游50米，也是很好的HIIT運動，這期間并不增加更多對身體的沖擊。

所以超重者并不用擔心做HIIT會讓自己受傷，你只需要選擇沖擊力更小一些的運動項目就好了，等體重降下來，再去做沖擊力比較大的運動。

那么HIIT會讓人興奮過度，給心臟增加過大的負擔嗎？

當然不會！

科學家們對這一點也很感興趣，于是他們組織20個冠心病患者進行高強度間歇運動，結(jié)果發(fā)現(xiàn)高強度間歇運動組，在運動時的主觀疲勞程度，也即RPE，明顯小于持續(xù)運動組，這說明HIIT的強度并沒有超出患者們的承受范圍^①，主觀上的感覺并不會難受。

而且，HIIT組的肌鈣蛋白T（心肌損傷標志物）的濃度是正常的，也就是說，HIIT沒有使冠心病患者產(chǎn)生心肌損傷。

要知道這個實驗是對冠心病患者做的！它們的心臟比一般人更脆弱，都沒有對心臟造成不好的影響，那么對于身體健康、沒有心臟或心血管疾病的童鞋們來說，就更加不用擔心這類問題啦！很多的實驗和研究都證明，HIIT并不會對正常人的心臟產(chǎn)生損害。

而心臟不太好的同學，最好還是要謹遵醫(yī)囑，畢竟每個人的情況不同，不能一概而論。

除了減脂效果強、省時、高效之外，HIIT還有著其他不為人知的優(yōu)點，比如說：讓你快樂。

我們都知道運動能夠減少人的抑郁、讓人心情舒暢，但你知道嗎，HIIT比中等強度的持續(xù)性運動更能讓你感到快樂哦～

這可不是我瞎說的，而是有實驗證明的～

英國的一組研究者們對比了高強度間歇運動與中等強度的持續(xù)性運動后的心情^②，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，普通運動讓你有60分勉強及格的愉悅程度，HIIT卻高達90分！

如果說傳統(tǒng)運動只是讓你覺得輕微得有成就感，那么HIIT簡直可以讓你快樂得飛起。60分和90分的差距有多少？考試恰好及格的人才知道……

而且這一點對代謝綜合征患者^③和心血管疾病患者^④中也一樣有效哦～

也就是說，HIIT能讓我們保持堅持鍛煉的時間更長！

想想看，傳統(tǒng)持續(xù)性運動更容易帶來疲憊感和倦怠感，一般人能堅持一個月就已經(jīng)很不容易了，更多的則是跑了兩三天就找到各種各樣的借口放棄。

HIIT則不同啦！你做完一次之后很開心，那么自然會堅持下去，不僅不會對你造成精神負擔，還能讓你樂在其中。

所以同樣都是減肥，為什么不選擇體驗更好的運動方式呢？

這也是我們?yōu)槭裁匆恢痹谕扑]HIIT的原因，?對于一般人來說，它不僅高效、省時、增強你的運動能力和有氧耐力，運動體驗也比傳統(tǒng)運動要好。

而對大體重或想減脂的朋友來說，做HIIT同時能夠保證高效燃脂和持續(xù)燃脂，讓你付出一分，收獲三分。

所以想要擁有好身材，你的最佳選擇還是HIIT。

如果你覺得強度太大的話，那么根據(jù)自身情況強度略低一點也行。比如如果以沖刺跑的形式爬樓梯對你來說太辛苦的話，那么速度慢一些，盡力快跑就OK了。

但要記得在此基礎(chǔ)上還是要保持間歇性和強度變化喔，這樣才能讓你在運動后相當長的時間里依舊保持超強的燃脂狀態(tài)，即使躺在沙發(fā)上看電視也一直在減肥～

①Guiraud T, Nigam A, Juneau M, et al. Acute responses to high-intensity intermittent exercise in CHD patients[J]. Med Sci Sports Exerc, 2011, 43(2): 211-7.

②Bartlett J D, Close G L, MacLaren D P M, et al. High-intensity interval running is perceived to be more enjoyable than moderate-intensity continuous exercise: implications for exercise adherence[J]. Journal of sports sciences, 2011, 29(6): 547-553.

③Tj?nna A E, Lee S J, Rognmo ?, et al. Aerobic Interval Training Versus Continuous Moderate Exercise as a Treatment for the Metabolic Syndrome A Pilot Study[J]. Circulation, 2008, 118(4): 346-354.

④Wisl?ff U, St?ylen A, Loennechen J P, et al. Superior cardiovascular effect of aerobic interval training versus moderate continuous training in heart failure patients a randomized study[J]. Circulation, 2007, 115(24): 3086-3094.