翻譯/審校：小白菜
壞習(xí)慣是很容易養(yǎng)成的，而且很難改變。根據(jù)最新的科學(xué)研究顯示，我們所有人幾乎都游離在壞習(xí)慣之中，這些壞習(xí)慣足以毀壞我們的生活。
我們并不是在說晚睡和喝大量的咖啡這樣類似的事情。我們的意思是說我們每個人所做的一件簡單的事情都有可能會使我們喪命。難道你不相信嗎？看看下面的致命行為的名單，你會認(rèn)出許多你自己感覺比較舒服的行為方式。
10.拖延
把手舉起來，你們之中這些此時應(yīng)該工作而卻在閱讀的人。不要覺得不好。我們很多人都這樣做過。更有趣的是：在前十網(wǎng)站或是將得到的數(shù)據(jù)提交給你的老板時沉住氣，你準(zhǔn)備好了嗎？雖然這有點(diǎn)算不上是拖延癥，但你會發(fā)現(xiàn)它不僅僅只是懶惰而已。它正在自主的破壞你未來的幸福機(jī)遇。
拖延癥這個詞來自于蒂姆-厄班（Tim Urban）的術(shù)語，他最近在TED做了一個有關(guān)拖延的演講。他被認(rèn)為是這個領(lǐng)域的專家，寫了許多篇文章和做了許多相關(guān)的會談。他堅(jiān)信拖延會使人們變得糟糕，這基本上算是一種疾病。厄班的理論說拖延可以混進(jìn)并影響你的整個生活，甚至是在當(dāng)你有所成功的時候。
所以當(dāng)你打起精神來處理你的工作報(bào)告時你可能會認(rèn)為你是在看貓的插圖，而厄班則把這視作雙重拖延。在他的理念中，做自己討厭的工作也是一種拖延—— 推薦你找一份自己喜歡的工作。在工作中浪費(fèi)時間，也使得你需要浪費(fèi)更多的時間來完成這份工作；這意味著你從未在生活中通過時間發(fā)揮自己的才能。
換而言之，在你最終到達(dá)圣彼得之前，你會說：“我在做一份自己喜歡的工作，并且有時間養(yǎng)家”或“我把我的一生都用在了網(wǎng)上閱讀文章”。
9.擔(dān)憂未來
有時候，我們滿懷信心地進(jìn)行一次飛躍，結(jié)果卻是臉先著地。這是很讓人窘迫的，從小我們就被教育：做事情要“三思而后行”。但是只有當(dāng)我們需要某種用來消遣清醒的人生的東西時，這種遠(yuǎn)見會讓我們很容易得到所需的東西。因此，我們中有許多人要花幾個小時的時間來規(guī)劃未來的突發(fā)事件，這是永遠(yuǎn)行不通的?？茖W(xué)研究表明它會使我們陷入可怕的抑郁癥之中。
人類的思維類似于一種模式。訓(xùn)練你的思維模式是相當(dāng)容易的，特別是在你的成長階段?？蓡栴}是，這意味著我們需要開始花費(fèi)更多的時間來計(jì)劃未來，而且在一定程度上我們可能會變得焦慮。而且焦慮已被證實(shí)是一系列消極疾病的誘因，從焦慮到抑郁再到飲食失調(diào)。
總而言之，過度的執(zhí)著于未來可能發(fā)生的事情，你有可能會把自己變成一個長期性的精神疾病患者。
8.回憶過去
回憶是世界上最自然的特質(zhì)，我們幾乎每天都會回憶過去。有時，這些記憶可能是我們珍視的快樂。也有些時候，我們會反思自己的過錯和失敗。但不幸的是，我們給你帶來了一些壞消息?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)象沉迷于未來一樣耽溺過去對你的心理健康是有危害的。
正如我們所擔(dān)憂的，反思會讓我們的大腦陷入強(qiáng)迫性的運(yùn)轉(zhuǎn)。我們得出一個觀點(diǎn)，越是簡單的事情越容易觸發(fā)一系列消極記憶，反過來它又會產(chǎn)生一個無休止的耽溺過去的循環(huán)。讓人比較擔(dān)心的是這種反思會引發(fā)抑郁、焦慮，甚至是工作狀態(tài)不佳。而且令人恐懼的是，你有可能在不經(jīng)意之間就做了這件事。
埃克塞特大學(xué)（the University of Exeter）的艾德沃特金斯曾讓治療抑郁癥的受試者回憶過去五分鐘。他發(fā)現(xiàn)，這樣會使受試者的病情明顯惡化。事實(shí)上，回憶過去和誘發(fā)抑郁癥之間是有很強(qiáng)烈的聯(lián)系的，研究人員會把它作為預(yù)測未來心理健康的一種方式。
7.看新聞
我們的一些工作與互聯(lián)網(wǎng)息息相關(guān)——或是單純的想和世界保持一致——閱讀新聞成為了每天必不可少的一部分。也許你會訪問《衛(wèi)報(bào)》網(wǎng)站、瀏覽BBC，或是閱讀洛杉磯時報(bào)報(bào)紙。但這都無關(guān)緊要。重要的是你應(yīng)該停止這一行為。因?yàn)楝F(xiàn)在已有研究得出結(jié)論，而這個信息也可能會扼殺了你。
這個嚴(yán)重問題來自于現(xiàn)代新聞的轟動效應(yīng)和我們生活的時代。每天，我們都會閱讀到信息，客機(jī)墜入地中海、ISIS組織在比利時機(jī)場引爆一枚炸彈、暴徒在美國市中心制造騷亂。雖然這些事情可能不會直接影響我們（至少希望如此），但我們的身體卻本能的體現(xiàn)出遇到危險(xiǎn)的特征。一個恐怖事件會激發(fā)你的大腦邊緣系統(tǒng)，讓你的全身感到失常。你會像遭受慢性壓力的人一樣，緊張感和危機(jī)感加劇。
我們的身體還沒有進(jìn)化到可以跟上全天候全球新聞周期。從生物學(xué)角度說我們會將從其他地方聽到的災(zāi)難當(dāng)作自己可能會遇到的。因此，新聞會給我們灌輸一些憂慮的信息，對免疫系統(tǒng)造成損害，增大壓力。
6.使用電子郵件
有關(guān)這一點(diǎn)，在發(fā)達(dá)國家?guī)缀趺總€人都擁有一個十分活躍的電子郵件地址。大多數(shù)的工作不可能不使用電子郵件，社會的相互作用變得越來越難。然而，不能因?yàn)橐恍〇|西的廣泛性就意味著它是健康的。畢竟，不久之前90%的人都吸煙。雖然電子郵件不會讓你患上肺癌，但它完全可以毀壞你的大腦。
電子郵件和大多數(shù)社交媒體的更新一樣，都遵循著如老虎機(jī)一樣的相同模式，被稱為“變時距強(qiáng)化方式”。在這兩種情況下，當(dāng)某一行為被執(zhí)行時他們會給你獎勵。電子郵件是給你一個你的朋友公開的全新的信息；老虎機(jī)是發(fā)放錢。但是每一種情況，最初的行為都是未知時間的隨機(jī)獎勵。換句話說，電子郵件就像賭博一樣激活了你的大腦區(qū)域。假如你曾經(jīng)目睹過一個連敗的賭徒，你就會知道這并不是一件好事。
正因?yàn)槿绱?，?jīng)常檢查更新社交媒體或電子郵件的人很容易像賭徒一樣易惱怒、缺乏注意力和焦慮。早在2008年，據(jù)估計(jì)它就導(dǎo)致沉迷的人每周損失8.5小時工作時間。隨著智能手機(jī)的出現(xiàn)，并且從發(fā)那時起，我們推測這種情況只會變得更糟。
5.使用社交媒體
今天，社交媒體看起來就好像整個世界的生命和呼吸。臉書（Facebook）有很多的用戶，如果網(wǎng)絡(luò)是一個國家的話，那么它會是一個人口略超過中國的大國。在新聞記者中推特（Twitter）無處不在。地球上幾乎所有的青少年都在使用Whatsapp或Snapchat。
然而，社交媒體的普及掩蓋了一個令人不安的趨勢。許多使用社交媒體的青年人和青少年明顯更有可能患上嚴(yán)重的抑郁癥。
當(dāng)然，這就是一個雞和雞蛋的問題。是因?yàn)槭褂蒙缃幻襟w才使用戶情緒低落，還是因?yàn)橛脩羟榫w低落才轉(zhuǎn)向臉書？目前沒有人能肯定地回答，但研究人員卻有自己的猜測。匹茲堡大學(xué)（University of Pittsburgh School）醫(yī)學(xué)院的呂逸林最近發(fā)表了一篇有關(guān)這一現(xiàn)象的最為廣泛的論文，并從多個方面說明社交媒體可能導(dǎo)致抑郁癥。這都包括青年人在臉書上與其他人對比比較自負(fù)、沉迷于拖延、受到網(wǎng)絡(luò)欺凌。盡管我們在談?wù)撨@一話題……
4.攀比
在人類歷史上，我們將自身情況和其他人進(jìn)行比較是很有用的方法。這就是為什么你不會花費(fèi)幾天時間對國王脫下你的帽子——在過去，有些人看見皇家，會認(rèn)為“這家伙并不比我好”。
不幸的是，現(xiàn)實(shí)世界里永遠(yuǎn)都是我們的聲音擾亂著其他人的生活。我們并沒有看到成品，甚至是半成品圖片。相反，我們看見的是一個過度凈化的樣式，它讓每個人看起來都像是有過最炫酷的生活。這快把我們逼瘋了。
在臉書的世界中，人們會一整天的突顯自己的“品牌形象”，他們會在線記錄下所以最美好的時光。這其中肯定包括你。不管如何，其他人會看見這些“最美好”的時光，設(shè)想的這些其余世界童話般的生活拋棄了他們。這其中肯定也包括了你。我們沒有看到同齡人失去的晉升機(jī)會、不愉快的人際關(guān)系和破碎的夢想。我們看到的只有他們的高薪工作、甜蜜的家庭和理想假期。我們憎恨他們。更糟糕的是，我們和這些現(xiàn)在不可能擁有的理想進(jìn)行比較后，對自己也產(chǎn)生一種怨恨。
“這山望著那山高”的憂慮一直圍繞在身邊，這當(dāng)然沒什么。但是現(xiàn)在每天的每個小時里，每一次我們上網(wǎng)的時候，情緒都會在我們臉上顯現(xiàn)。也許攀比有可能會導(dǎo)致全球性的抑郁危機(jī)。
3.在線上傳照片
比較有趣的是，我們大多數(shù)人似乎都理智的知道同齡人在線的形象都很謹(jǐn)慎有教養(yǎng)得，哪怕我們看見他的直覺反應(yīng)是很不舒服。我們通過研究發(fā)現(xiàn)我們對于人們把他們的生活和正在做什么事情的照片上傳到網(wǎng)上會有一個非常顯著的反應(yīng)。我們絕對對他們恨之入骨。
早在2013年，由英國的幾所大學(xué)聯(lián)合的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在臉書上“過度分享”會導(dǎo)致人們疏遠(yuǎn)一些朋友，或徹底斷絕聯(lián)系。這基本上回到我們所說的那個點(diǎn)上：你那超棒的假期照片讓你的平凡生活看起來就像超級精彩的人生。但這會激發(fā)你所以的最親密朋友和家庭的本能反應(yīng)，他們會對你的燦爛幸福生活產(chǎn)生一絲絲嫉妒。即使他們知道你是展現(xiàn)一個各具特色的形象，但是他們只會喜歡你使用一些不那么讓他們有這種感覺的方式。隨著時間的推移，這也許會變成真正的怨恨。
諷刺的是，同樣一些人可能會因?yàn)椴粷M而發(fā)布相類似的照片。說到這一點(diǎn)，我們每個人幾乎都有這樣做過。這將會形成一個可能永遠(yuǎn)都不會結(jié)束的無休止的嫉妒和怨恨的循環(huán)模式。
2.善意的謊言
畫面場景：你的女朋友/男朋友/重要的人剛剛買了一件新的連衣裙/一雙緊身牛仔褲。他們試穿后問你“我的臀部看起來大嗎？”你會怎么說？
假如你回答“沒問題，親愛的，你的臀部非常完美”，那么恭喜你。你們?nèi)匀皇腔锇?。但并不是每個人都認(rèn)為你這樣說善意謊言的做法是對的。事實(shí)上，神經(jīng)學(xué)家薩姆·哈里斯（Sam Harris ）認(rèn)為，不講實(shí)話，你可能會給你的同伴之后的經(jīng)歷留下陰影。
哈里斯在2013年他的《謊言》一書中，認(rèn)為善意的謊言讓我們所愛的人無法“接近現(xiàn)實(shí)”。他們會對假消息信以為真（如穿著一條不合身的緊身褲外出），這將引起消極后果（遭到同齡人的公然嘲笑）。所說的善意的謊言越大，或是越多，那么他們受到的傷害可能就越大?？傊?，不講實(shí)話，我們有可能會傷害到我們的同伴和朋友，這要超過我們承認(rèn)他們的臀部稍大一點(diǎn)的傷害。
另一方面，假如你因?yàn)檎f你的伴侶胖而被甩，不要來找我們哭泣。兄弟，要記住，即使說真話也應(yīng)該圓滑一些。
1.搜索信息
今天，我們只需滑動手指就能夠?yàn)g覽全世界所有的信息。只需兩分鐘，閱讀這篇文章的每一個人都能夠查閱到羅馬帝國第三任皇帝（卡里古拉）、盧森堡的人口（543202）和火星的重量(6.39×10^23公斤)。然而在幾十年前，這方面的知識我們只有到當(dāng)?shù)氐膱D書館才能查閱到。然而這些所有便捷的信息也存在一個缺點(diǎn)。它會讓我們變傻變笨。
由于我們通過這種簡單的方法就可以獲取信息，因此我們的大腦已經(jīng)不再對我們要查找的東西抱有期待感。在1993年的時候，如果我們忘記了盧森堡的人口數(shù)，就需要在一個空閑的下午去圖書館翻閱資料。但是現(xiàn)在，我們只需要再次拿出我們的手機(jī)就可以了。取代大腦儲存信息，我們現(xiàn)在更喜歡在商店找到信息。我們的大腦已經(jīng)意識到這一點(diǎn)。從本質(zhì)上講，我們的知識已被丟棄在一個大的脂肪盒子里，大腦會潛意識的告訴我們“不知道，Google一下吧”。
同時，大量的信息內(nèi)容使我們的注意力減退。在2000年，人的平均注意力只有12秒?，F(xiàn)在僅有微不足道的8秒。據(jù)估計(jì)，本世紀(jì)可能會看到歷史上第一次全球性的智商下降。我們可以通過獲取信息使我們變聰明，但比較矛盾的是，它也可能會讓我們變笨。
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