情緒是有成本的。
在非洲草原有一種吸血蝙蝠，它們常常叮在野馬腿上吸血，每次它們吸飽后，不少野馬會(huì)被生生折磨死。
你會(huì)不會(huì)和我一樣疑惑？
吸血蝙蝠才能吸多少血呢？怎么吸這么少量的血也能讓野馬失血過多而死呢？
后來經(jīng)過動(dòng)物學(xué)家的調(diào)查才發(fā)現(xiàn)，這些野馬的死因是因?yàn)楸或鹞蟮谋┡涂裨?。它們的劇烈的情緒反應(yīng)才是造成死亡的直接原因。
原來，情緒是有成本的，這個(gè)道理同樣適用人類。
往往我們因?yàn)闊o意的一句話得罪了最要好的朋友，賭氣下失去了這位朋友；
因?yàn)閿D地鐵和陌生人發(fā)生了口角，最后工作中都想著這件事，工作也受到影響；
帶孩子去游玩，因?yàn)楹⒆痈鞣N索要玩具沒被滿足需求的孩子哇哇大哭影響了心情。
在生活和工作中，很多事情都會(huì)影響著心情，擾動(dòng)著情緒，讓每天都生活在不開心當(dāng)中。
在《我有點(diǎn)兒膽怯，但想和你好好說話》一書中給到了情緒不好時(shí)，跟自己對(duì)話的方法：
第一個(gè)叫作“我看見了什么，聽見了什么？”，這是重視觀察。
接下來，“剛剛我內(nèi)心的感受如何？”，去發(fā)掘你的情緒信號(hào)。
第三步，“對(duì)我而言，什么是最重要的？”，探索核心訴求。
第四步，“我準(zhǔn)備好說出自己的核心訴求了嗎？”。
如果你能做完這四步，就能與自己的內(nèi)心對(duì)話了。
再重復(fù)一遍：我觀察到了什么？我體會(huì)到了什么？我內(nèi)心中的情緒是什么？我的情緒信號(hào)是什么？有什么感受？（不是壓抑，是關(guān)照）我的核心訴求是什么？（問完這個(gè)問題你就冷靜了）
我有沒有準(zhǔn)備好把這個(gè)核心訴求說出來？這是洞察彼此內(nèi)心的最重要的方法，重點(diǎn)就是核心訴求這四個(gè)字。
每個(gè)人情緒不好時(shí)，好好去思索情緒背后的需求，到底是哪種需求沒有得到滿足？
每個(gè)情緒背后都有一個(gè)未被滿足的需求，也是心理營養(yǎng)的一種缺失，要從根源上處理情緒問題，要看見情緒，懂得情緒背后未被滿足的需求。
我們常說"處理情緒"，其實(shí)是處理情緒背后的需求，而不是情緒本身。
只有自我察覺，看清我們的情緒，搞清情緒背后的底層邏輯，尊重需求，才能療愈自己，和情緒共處。
一個(gè)人的生命是否豐盛，關(guān)鍵在于他是否能和自己和解，在需要的時(shí)候更好的關(guān)懷和照顧自己的情緒。
我們要學(xué)會(huì)尊重情緒、面對(duì)情緒，學(xué)會(huì)用正確的方式調(diào)整情緒，慰籍和釋放我們的內(nèi)心世界。
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