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分享5個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作

每天練習(xí)，打開肩膀、改善圓肩駝背

做個(gè)氣質(zhì)女人，其實(shí)很簡單！

動(dòng)作一

雙膝跪地，大腿垂直于地面

吸氣，雙手伸直在身體兩側(cè)

呼氣，收緊核心，臀部坐向腳跟

雙手向后伸直，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)15-20次

動(dòng)作二

保持雙膝跪地，微微屈髖狀態(tài)

配合呼吸，雙手向兩側(cè)做劃水動(dòng)作

沉肩放松，重復(fù)練習(xí)15-20次

動(dòng)作三

臀部坐地，雙手撐在身體后側(cè)

呼氣，收緊核心，胸腔打開向上推

髖部發(fā)力伸展，肩胛骨內(nèi)收

在大腿中間夾瑜伽球或瑜伽磚

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作四

坐姿準(zhǔn)備，雙腿向前伸直

雙肩向后繞動(dòng)

雙手向后伸直撐住瑜伽球

呼氣，收緊核心，雙手向后移動(dòng)

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動(dòng)作五

仰臥，在胸椎下方墊瑜伽球或磚

身體向后仰臥，身心放松

雙手向兩側(cè)攤開，停留3-5分鐘