由于生活方式的改變，頸椎病的發(fā)病人群變得越來越大，而且有年輕化的趨勢(shì)，發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到了30歲，因此即使是年輕人也要注意保護(hù)頸椎，只有這樣才能夠降低頸椎病的發(fā)生幾率，畢竟頸椎病對(duì)身體健康的影響特別大，甚至?xí)鹦哪X血管疾病。

年輕人要如何保護(hù)頸椎呢？

1、 避免長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)

在玩手機(jī)的時(shí)候，大多數(shù)人都處于低頭的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往則會(huì)使頸肌的力量減弱，使頸肌的負(fù)荷加重，促使肩背部的肌肉處于僵硬的狀態(tài)，就連血液循環(huán)也會(huì)受到影響，從而使神經(jīng)受到壓迫，最終則會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈、心悸等癥狀，因此在玩手機(jī)的時(shí)候要使手機(jī)屏幕與眼睛平行，而且不能夠一次性玩太長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)。

2、 調(diào)整工作臺(tái)的傾斜度

有不少年輕人因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌婚L(zhǎng)期低頭，促使頸部長(zhǎng)期保持前屈的狀態(tài)，導(dǎo)致頸椎椎間盤突出或者脫出，促使頸部后疼痛以及上肢麻木和刺痛等癥狀的出現(xiàn)，因此需要低頭工作的人要調(diào)節(jié)工作臺(tái)的傾斜度，并且每隔40分鐘就要對(duì)頸部進(jìn)行按摩，促使緊張的肌肉能夠逐漸放松下來。

3、 睡覺時(shí)采取仰臥位

想要更好的保護(hù)頸椎，在睡覺的時(shí)候則要采取仰臥位，這樣的既能夠保持自然仰伸的狀態(tài)，頸部也可以自然放松。另外枕頭的高度要適宜，如果過高則會(huì)增加椎間盤的壓力，如果過低則會(huì)使頸部處于過度仰伸的狀態(tài)，使韌帶變得松弛，從而壓迫脊髓。

4、 避免外傷

頭頸部受到外傷之后會(huì)使頸椎的韌帶、椎間盤以及關(guān)節(jié)受到創(chuàng)傷，最終則有可能會(huì)導(dǎo)致下肢麻木、下肢無力以及行走蹣跚和頸部僵硬等癥狀，因此在進(jìn)行體育活動(dòng)的時(shí)候，要盡量避免頭頸部受傷，在乘車的時(shí)候也盡可能讓面部與車頭保持垂直。

5、 經(jīng)?；顒?dòng)頸椎

想要降低頸椎病的發(fā)生幾率，則要經(jīng)?；顒?dòng)頸椎，每工作一小時(shí)就要活動(dòng)10分鐘，比如做頸部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，也就是首先將頭部向右轉(zhuǎn)，之后再向左轉(zhuǎn)，也可以做頸部?jī)A斜的動(dòng)作，將頭部向右傾斜，然后用耳朵接觸肩膀，保持幾分鐘之后向左邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

6、 保持良好的姿勢(shì)

想要保護(hù)頸椎，無論是工作的時(shí)候還是休息的時(shí)候，都要保持良好的姿勢(shì)，既不要葛優(yōu)躺，也不要含胸駝背，看東西的時(shí)候也要保持頸椎中立，盡量保持目光平視的狀態(tài)，而且雙肩要自然下垂，腰部要有支撐，比如保持坐姿的時(shí)候，可以在腰部放上一個(gè)靠枕。

溫馨提示

雖然頸椎病表面看只是一種常見的骨科疾病，但實(shí)際上頸椎病與心腦血管疾病的關(guān)系卻非常密切，因?yàn)轭i椎會(huì)影響大腦的供血量，因此保護(hù)頸椎對(duì)于身體健康特別重要。平時(shí)不但要避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，而且要采取合適的睡眠姿勢(shì)，并選擇高度適當(dāng)?shù)恼眍^，此外還要避免外傷并經(jīng)?；顒?dòng)頸椎。