每個(gè)人可能都有那些感到筋疲力盡的日子。疲勞包括疲倦、虛弱和普遍缺乏活力等感覺。當(dāng)我們做一些劇烈的事情時(shí)，我們的身體會感到疲倦，因?yàn)樗鼈冃枰菹⒑妥晕倚迯?fù)。
有幾個(gè)因素會導(dǎo)致疲勞感。其中一些是醫(yī)療狀況，一些是生活方式因素，還有一些是心理問題。
導(dǎo)致疲勞感的生活方式因素包括過度的體力活動(dòng)、久坐不動(dòng)的生活方式、不良的睡眠習(xí)慣、過量飲酒和不良的飲食習(xí)慣。
許多人在處理悲傷、壓力、焦慮和抑郁等心理健康問題時(shí)會感到疲勞。
無論您的疲勞是由精神、情緒還是身體問題引起的，您都可以通過食用更多可以緩解疲勞的食物，它們含有您身體所需的強(qiáng)大營養(yǎng)。
不要讓疲勞毀掉你的生活，嘗試這12種超級食物反擊疲勞！
1. 雞蛋。
許多人早餐吃雞蛋是有充分理由的。它們是一種很好的能量來源！雞蛋富含蛋白質(zhì)、鐵和鋅。蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)肌肉，幫助您保持飽腹感，并提供持續(xù)的能量水平。
一個(gè)雞蛋含有6克蛋白質(zhì)，可以保持血糖水平穩(wěn)定。雞蛋還含有一種叫做亮氨酸的重要氨基酸，它對肌肉生長和恢復(fù)至關(guān)重要。雞蛋中的維生素 B 含量也很高，眾所周知，這些維生素有助于身體產(chǎn)生能量。早上嘗試幾個(gè)雞蛋，不管你喜歡它們，你應(yīng)該找到足夠的能量來度過你的早晨。
2.香蕉。
香蕉含有鉀，您的身體必須擁有鉀才能將糖轉(zhuǎn)化為身體可以使用的能量。香蕉還含有葡萄糖、果糖和蔗糖等天然糖分，它們對能量至關(guān)重要。
最重要的是，這些受歡迎的水果富含維生素 C、維生素 B、纖維和碳水化合物，所有這些都有助于消除疲勞感。
3. 紅薯。
紅薯含有大量穩(wěn)定能量的高纖維碳水化合物，以及你每日所需鉀的 25%。鉀對于保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡很重要，可以讓你保持水分。
鉀還有助于降低血壓水平，從而減輕身體的壓力，更少的壓力意味著更多的能量。
4.綠茶。
一杯綠茶可以大大消除疲勞，尤其是與工作相關(guān)的壓力。綠茶中的多酚可降低壓力水平；提高精神集中度和清晰度，同時(shí)提高能量水平。
綠茶以促進(jìn)新陳代謝而聞名，還有強(qiáng)大的抗氧化能力來保護(hù)您免受疲勞帶來的許多損傷。
白天喝兩到三杯綠茶，代替咖啡或能量飲料，以獲得真正的營養(yǎng)和健康的能量。
5.菠菜。
好的，所以當(dāng)您想到能量食品時(shí)，這可能不在您的首選清單上，但在抗疲勞方面，菠菜實(shí)際上是一種極好的食物。
菠菜是您可以吃的含鐵最多的食物之一。鐵會阻止貧血，貧血是造成疲勞的主要原因之一。鐵還會向身體細(xì)胞輸送更多的氧氣，從而為您提供更多的自然能量。
菠菜富含鉀、鎂、維生素 B 和 C，所有這些營養(yǎng)成分結(jié)合在一起可以為您提供強(qiáng)大的能量。
6.南瓜子。
如果您想提高能量水平，這可能是最好的零食之一。南瓜籽富含 B 族維生素、omega-3 脂肪酸、鋅、鐵、鎂和鐵。所有這些營養(yǎng)相互結(jié)合，可改善您的免疫系統(tǒng)并幫你對抗疲勞。
南瓜子由于色氨酸含量高，南瓜子還可以促進(jìn)健康的睡眠并幫助對抗情緒疲勞。
7. 紅甜椒。
像菠菜一樣，您可能會認(rèn)為紅甜椒提供的能量不多，但紅甜椒是維生素 C 的最佳來源之一。
維生素 C 是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，不僅可以改善您的身體免疫系統(tǒng)，還會減少您體內(nèi)的皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇這種壓力荷爾蒙是造成疲勞的主要原因。
事實(shí)是，維生素 C 對健康的腎上腺系統(tǒng)至關(guān)重要。當(dāng)您的腎上腺系統(tǒng)正常工作時(shí)，它可以幫助減緩因情緒或身體壓力而導(dǎo)致的疲勞。
您只需一個(gè)紅甜椒就，就可以為您提供足夠的能量水平，并激活新陳代謝以消除疲勞。
8. 燕麥片。
在抗疲勞方面，燕麥片可能是完美的食物。燕麥片含有碳水化合物，身體會儲存起來，整天為你的肌肉和大腦提供能量。
這種早餐還含有大量其他健康營養(yǎng)素，如鎂、蛋白質(zhì)、磷和維生素 B1。燕麥片還含有大量纖維，可以穩(wěn)定血糖水平。
嘗試一些新鮮水果和堅(jiān)果來補(bǔ)充你的早餐燕麥片，你就有了一個(gè)成功的營養(yǎng)組合，可以讓你整個(gè)早上都充滿活力。
9. 豆類。
豆類是高纖維食物，具有健康比例的蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，更不用說重要的礦物質(zhì)，如銅、鐵、鎂和鉀。這種組合提供持久的能量！
嘗試以前沒有考慮過的不同類型的豆子，以獲取更加豐富的營養(yǎng)。
10. 核桃。
它對消除疲勞大有幫助，核桃富含 omega-3 脂肪酸，有助于緩解輕微的抑郁癥狀。
核桃還含有纖維和蛋白質(zhì)，有助于對抗鍛煉后的身體壓力感。您每天只需要大約七個(gè)核桃，就能獲得它們必須提供的所有能量提升益處。
11.酸奶。
在對抗疲勞方面，酸奶可以提供碳水化合物、蛋白質(zhì)和益生菌，這些都可以幫助我們在很大程度上對抗疲勞。
相比于固體食物，酸奶更容易被人體消化吸收，快速為身體提供能量。
酸奶含有的益生菌可以緩解慢性疲勞綜合癥的癥狀，改善消化系統(tǒng)的整體健康。
12. 西瓜。
當(dāng)你在炎熱的天氣里感到疲倦時(shí)，你可以通過吃一些西瓜來立即恢復(fù)能量。
西瓜富含水分和重要的電解質(zhì)，它們會保持脫水和由此引起的疲勞感。
它還富含已知可以提供身體能量的營養(yǎng)素，例如鐵、鉀、維生素 C 和番茄紅素。
從食物中獲取能量從未如此美味！
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