主持人董卿和周迅兩大美女世紀同框談容貌焦慮。
周迅直言：面對外界對于自己的容貌質(zhì)疑，會難過，也曾想過去動臉挽救一下，后來想想還好沒去跳火坑，還自嘲地對自己的容貌焦慮說了句“去你的！”
周迅的一番話，讓大家看到美貌和靈氣并存的影后也有害怕衰老的一面。
可試問又有哪個女生不害怕衰老呢？但又有誰能抵擋住自然規(guī)律呢？
所以既然衰老是我們必然要經(jīng)歷的，人類是無法阻止它的，那么就做我們該做的，剩下的順其自然吧。
什么是我們該做的？保持良好的情緒是很重要的一點，但是要做到這一點是很難的，所以如果你在生活上很煩躁，不妨來一場與自己相處的陰瑜伽來祛除這些讓你煩躁的印記吧。
而今天推薦的這套序列不僅可以安撫情緒，還可以理療背部哦。
時長：60分鐘，輔具：墊子，2塊瑜伽磚，1條毛毯，2個沙袋。
坐姿：五分鐘
做法：以舒適的坐姿坐著，頭部背部和坐骨對齊，脊柱是挺直的，放松肩膀和臀部，略微收一點下巴，展開鎖骨，在這里自然呼吸。
前屈/花環(huán)式組合：總共六分鐘（前屈兩分鐘和花環(huán)式一分鐘兩次）
做法：站立，雙腳分開與臀部同寬，保持腘窩放松（膝蓋略微彎曲），軀干向前向下前屈，雙手互抱手肘。
做法：如果你沒有感覺到腘繩肌有任何拉伸的感覺，試著把雙手環(huán)抱在腿后面，同時保持背部略微圓潤。然后在這里軀干向前向后略微晃動。
在這里晃動2分鐘后，然后從這里直接進入花環(huán)式，腳后跟緩慢的移動將腳趾逐漸分開，腳趾指向外45度，然后將臀部往下，再然后雙手合十，手肘頂住膝蓋內(nèi)側(cè)，抬起胸膛眼睛看向前方。保持1分鐘。
如果腳后跟不能完全在墊子上，就需要將腳后跟墊高。
退出體式的時候需要將手放在墊子上并緩慢抬高臀部，將雙腳分開與臀部同寬，然后再次來到前屈，這次嘗試將雙腿伸直一點，保持2分鐘，再下蹲1分鐘，第二次從花環(huán)式中站起來的時候，坐在墊子上，將雙腿向前伸直，雙手放在臀部后側(cè)，放松雙腳。
屈膝扭轉(zhuǎn)：六分鐘（每邊三分鐘）
做法：仰臥雙腿并攏屈膝，將臀部向左挪動一些，然后手臂呈仙人掌手臂（大小臂呈90度），將雙膝轉(zhuǎn)向右側(cè)，讓它們靠在墊子上或者抱枕上。這這里保持3分鐘，然后將雙腿收回中正位置，臀部挪回中正位置，再將臀部向右側(cè)挪動，將雙腳轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持3分鐘。
獅身人面式：五分鐘
做法：俯臥雙腿伸直，將抱枕放在胸部下方，大臂懸垂在抱枕上，將小臂放在抱枕前面的墊子上，檢查下背部有沒有輕微的拉伸感，如果感覺太過于強烈，就將抱枕抽出來，肘部向外彎曲，將前額放在疊放的手上。
如果拉伸感太輕或不存在，就將小臂放在抱枕上，讓腳后跟靠近臀部。
在這里保持五分鐘，然后抽出抱枕，然后將胸部緩慢放在墊子上，將額頭放在疊放的手上，在這里放松一下。
坐姿前屈：6分鐘（5分鐘+1分鐘對位）
做法：坐立在墊子上，雙腿向前伸展，保持腘窩和腳踝放松，如果覺得這樣坐著有困難，可以將臀部墊高，用毛毯卷曲起來放在腘窩下方，骨盆略微向前和向下傾，準備好之后，軀干向前前屈，頭部放松，可以拿抱枕放在腿上，將額頭靠在抱枕上放松。在這里保持5分鐘。
退出體式的時候，將頭部慢慢的抬起來，并拉長脊柱，不要縮短脊柱之間的距離，彎曲雙膝，將毛毯抽出，腳掌踩地，然后將手放在臀部后側(cè)（離臀部有一定的距離），肩膀和手腕在一條直線上，膝蓋在腳踝上方，然后雙手和雙腳有力的向下抬起軀干和骨盆，在這里保持1分鐘。
貓牛式側(cè)身彎曲：三分鐘
做法：來到桌面式，吸氣，從尾骨開始抬起心臟，使胸骨和尾骨彼此遠離，讓肚臍朝向墊子的方向放松，呼氣，將肚臍拉向脊柱，眼睛看向腿部和腹部，重復(fù)練習5次。然后將脊柱扭向左側(cè)，感受右側(cè)的拉伸。然后換另一側(cè)。每邊重復(fù)5次。
魚式：五分鐘
做法：進入坐姿。將抱枕水平放置在墊子上，將胸腔放在抱枕上，支撐下背部到中背部，頭部放在墊子上，將雙臂放在身體兩側(cè)或?qū)⑹址旁诟共?。如果想要更多的伸展，可以將手臂舉過頭頂。在這里停留5分鐘，然后再向右側(cè)側(cè)臥，再慢慢支撐自己坐立起來。
貓尾：八分鐘（每邊四分鐘）
做法：左側(cè)臥，彎曲左膝，用右手抓住左腳。 保持右膝彎曲或者伸展，彎曲左肘，用左手撐起頭。在這里停留1分鐘，主動將左腳拉向臀部，然后松開左腳，輕輕向后彎和扭轉(zhuǎn)，保持3分鐘，然后換邊。
扭轉(zhuǎn)：八分鐘（每邊四分鐘）
做法：仰臥，彎曲雙膝，將腳掌放在墊子上，將左大腿交叉在右側(cè)，將雙膝放在左側(cè)，將右肩向墊子方向。保持4分鐘，然后換邊。在第二側(cè)重復(fù)扭轉(zhuǎn)后，將雙膝抱在胸前。左右搖擺，來回搖擺。
最后休息式8分鐘。
這套練習有不少的扭轉(zhuǎn)體式，那么我們今天來說一說關(guān)于扭轉(zhuǎn)的知識點吧。
可能很多同學都聽瑜伽老師說過，扭轉(zhuǎn)可以把脊椎中的毒素扭擠出來，脊椎里有毒素？扭轉(zhuǎn)能幫助消化？扭轉(zhuǎn)這個好處有多好？如果向左扭轉(zhuǎn)而不是向右扭轉(zhuǎn)，會便秘？
那么是不是那么回事呢？別著急，往下看。
如果將椎管（全部椎骨的椎孔共同串成一條管稱為椎管）視為中脈（三個主要脈絡(luò)或能量通道中的主要脈絡(luò)），扭轉(zhuǎn)是釋放能量阻塞和平衡能量流的一種方式?；蛟S這種算是排出毒素吧。
雖然沒有科學證據(jù)，但可以看做毒素的有：我們的身體中有來自細胞正常過程中產(chǎn)生的廢物形式的毒素，也有我們呼吸的空氣和我們吃的食物中進入我們的身體產(chǎn)生的毒素，還有通過我們皮膚吸收的各種物質(zhì)產(chǎn)生的毒素。
在一個健康的人體中，脊柱中是沒有毒素的。我們的血液負責將大部分毒素和廢物運送到適當?shù)膮^(qū)域進行過濾和處理。
我們的身體有一種機制叫做反應(yīng)性充血，就是流向該區(qū)域的血流減少后，流向該區(qū)域的血流會暫時增加。（這有點像卡住其中一段水管，然后在壓力增加后松開，會發(fā)現(xiàn)水流量變大。）
所以在扭轉(zhuǎn)瑜伽姿勢中，我們可以也是利用這個現(xiàn)象，當我們釋放扭轉(zhuǎn)時，血液會涌入該區(qū)域。這也算是一種幫助排出毒素吧，但不能說這種效果僅作用在脊柱上，因為身體內(nèi)大部分都被擠壓了。
瑜伽扭轉(zhuǎn)的消化益處
大多數(shù)扭轉(zhuǎn)可能發(fā)生在腸道中。這就是為什么扭轉(zhuǎn)有助于消化。
從解剖學和生理學角度來看，我們的自主神經(jīng)系統(tǒng) (ANS) 會影響消化。這是我們無法有意識地控制的神經(jīng)系統(tǒng)的一部分。
自主神經(jīng)系統(tǒng)由幾個部分組成。副交感神經(jīng)系統(tǒng) (PNS) 是自主神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，幫助我們“休息和消化”。副交感神經(jīng)系統(tǒng)與平靜狀態(tài)有關(guān)，在這種狀態(tài)下，身體可以將資源集中在消化等常規(guī)功能上。
交感神經(jīng)系統(tǒng) (SNS) 控制著“戰(zhàn)斗和逃跑”模式。它與壓力有關(guān)，引導(dǎo)資源讓身體準備好戰(zhàn)斗或逃跑。
當交感神經(jīng)系統(tǒng)活動增加時，副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動減少，反之亦然。壓力會增加交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，導(dǎo)致副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動減少，從而減慢消化。
仰臥扭轉(zhuǎn)等放松姿勢可以減輕壓力和焦慮，有助于恢復(fù)副交感神經(jīng)系統(tǒng)活動，幫助消化，但這些姿勢不僅限于扭轉(zhuǎn)。有大量證據(jù)表明，總的來說，瑜伽有利于控制壓力，而壓力越小意味著消化越好。
但是扭轉(zhuǎn)本身呢？因為很多扭轉(zhuǎn)發(fā)生在我們的內(nèi)臟（肋骨下方的區(qū)域，大部分消化器官所在的區(qū)域）。雖然我不知道有沒有關(guān)于扭轉(zhuǎn)和消化的直接研究，但有一些關(guān)于腹部按摩的間接研究：腹部按摩會增加消化道的運動。
這可能是由于刺激了腸神經(jīng)系統(tǒng) (ENS)，（這是我們尚未提及的自主神經(jīng)系統(tǒng)的另一部分。）消化道內(nèi)有一大堆神經(jīng)元（神經(jīng)細胞），它們也控制消化。腸道神經(jīng)系統(tǒng)的物理刺激可能會激活它。
從右到左還是從左到右？
至于扭轉(zhuǎn)的方向和順序，老師們常說先右后左扭，不然會出現(xiàn)便秘之類的！該理論基于大腸中的流動方向。如圖所示，它向右上行（升結(jié)腸），穿過腹部（橫結(jié)腸），然后向下和向外（降結(jié)腸）。
所以，向右扭轉(zhuǎn)并擠壓所有東西。然后向左扭轉(zhuǎn)以將其向下和向外擠壓，保持所有東西都朝著正確的方向移動。
根據(jù)這個邏輯，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)會產(chǎn)生相反的效果，即便秘。治療脹氣和便秘的典型腹部按摩也將遵循這個方向，但是如果你做的瑜伽序列中有兩個以上的扭轉(zhuǎn)，你可能會在某個時候先向左扭轉(zhuǎn)，然后再向右扭轉(zhuǎn)。這就會便秘嗎？
如果從解剖結(jié)構(gòu)來看，似乎不太可能。當然，如果你向右扭轉(zhuǎn)，右側(cè)會受到一些擠壓，但左側(cè)也會受到一些擠壓，因為兩側(cè)的腹斜肌收縮產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)的效果不限于一側(cè)。（就像擰毛巾一樣。你不能只擰它的一側(cè)。而是整個毛巾都扭在一起！所以扭轉(zhuǎn)應(yīng)該是整個腸道都受到刺激和壓縮。）
其次對腸道神經(jīng)系統(tǒng)的物理刺激是啟動腸道內(nèi)物質(zhì)的原因。也許反應(yīng)性充血會為腸道神經(jīng)系統(tǒng)增加一股新鮮血液，可以幫助食物移動。不過，這種情況也可以通過扭轉(zhuǎn)以外的姿勢來完成。
比如像膝碰胸式或鎖腿式這樣的擠壓姿勢也可以刺激腸道活動。
這一切都可能類似于腹部按摩。所以如果我們也可以在左前右后轉(zhuǎn)，但在做瑜伽序列時所有的左右變化都可以改變嗎？可能不是。
好了，今天的分享就到這了。祝大家虎虎生威！
聯(lián)系客服
