百草君今天要給大家介紹一套古代功法，起源于秦漢時期，是少林寺僧侶保養(yǎng)身心，強健筋骨之用。練習能使人神清氣明、周身舒暢、尤其對人的精、氣、神有強化的能力，這套功法就是少林易筋經(jīng)。
人的骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，全部都有經(jīng)絡聯(lián)絡周身，通行血脈，筋骨好，所以人能走能跳，活潑自如。而又有多少人，隨著年紀的增長，行動不便，身體痙攣、羸弱、萎靡、彎曲......其實，這根本就是筋骨弱。古人有言：筋長一寸，壽長十年的說法。如果能培養(yǎng)氣血，讓經(jīng)絡肢骸通達，護筋壯骨，我們也就有了「金剛」一般的體魄了。
易筋經(jīng)，「易」為變換，「筋」為筋脈，而「經(jīng)」是為方法，易筋經(jīng)其實就是指用特殊之方法改變身體原本的筋脈，變換原來的形態(tài)，而達到強壯筋骨的目的。臨床上用易筋經(jīng)的方法治療腰椎疾病、心臟疾病，民間練習此功法也不乏精神變好、身體疼痛減少、身心舒暢的反饋！
易筋經(jīng)十二式
1 韋參獻杵第一式
自然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內(nèi)側(cè)相抵，腳尖外撇，成立正姿式，軀干正直，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要成一條直線；兩掌自然下垂于體側(cè)；目平視，定心凝神；然后雙手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后約靜立一分鐘。
2 韋參獻杵第二式
自然呼吸，兩掌從胸前向體側(cè)平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘。
3 韋參獻杵第三式
逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘。
4 摘星換斗式
右側(cè)，逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地。左掌回收于背后，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定后要氣布胸際，深長鼻吸自由；再做左式。
5 倒拽九牛尾式
右式：右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變?nèi)?，拳心朝上停于體后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘。再轉(zhuǎn)為左式。
6 擊爪亮翅式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿式；同時雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收于腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復七次；意在天門。
7 九鬼拔馬刀式
右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹埃煌瑫r左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘，再換左式。
8 三盤落地式
自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成8式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。
9 青龍?zhí)阶κ?/span>
右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足回收于右足內(nèi)側(cè)，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變?nèi)樖交厥沼谘H，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探。再換成左式。
10 打躬式
接上式；順呼吸；上右足平行于左足內(nèi)側(cè)，距離約與肩寬；然后變?yōu)楣?，垂脊，挺膝。頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻。
11 臥虎撲食式
逆呼吸；兩目平前視，上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定后約靜立半分鐘，再換左式。
12 掉尾式
順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，成立正姿式
參考文獻：
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