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●國家級名老中醫(yī) 李乾構(gòu) ●彭美哲
11月8日是立冬節(jié)氣。立冬后氣溫下降明顯，自然界萬物活動趨向靜止，草木凋零，蟄蟲伏藏準備冬眠，此時天地一片蒼茫。南北各地的人們在立冬之日都習慣進補，北方人大多在立冬吃餃子，南方人則愛吃雞鴨或魚肉等。在這萬物收藏、趨避寒冷的時節(jié)，養(yǎng)生重在一個“藏”字。
潛藏陽氣。立冬后養(yǎng)生需順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以收斂陽氣為基礎(chǔ)。正如《素問·四季調(diào)神大論》提示：“冬三月，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，意思是說在寒冷的冬季，不要劇烈運動，否則會破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能，導致陽氣外泄，不利養(yǎng)生。
在起居方面，立冬時節(jié)宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，保證充足的睡眠，才能有益于陽氣的潛藏。唐代醫(yī)家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威?！奔蠢夏耆送獬龌顒颖M量選擇日出之后和太陽未落之時，以趨避寒氣。另外，立冬后穿衣需保暖，以防感冒、耗傷陽氣，尤其要注意背部的保暖。但也不可過分添衣，因為衣著過厚，時常出汗，則皮膚毛孔開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
補益腎氣。立冬后天氣由涼轉(zhuǎn)寒，此時人體腎氣會變得旺盛，以適應(yīng)氣候的變化。中醫(yī)認為，“腎者主蟄，封藏之本”，明代醫(yī)家張景岳也指出“以冬寒之氣養(yǎng)腎”，因此，立冬后補益腎氣都要圍繞一個“藏”字。
飲食上宜減少辛辣刺激及生冷、燥熱的食物，以便潛藏腎氣。適合吃一些清補甘溫的食物，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。另外，睡前用熱水泡腳可調(diào)和腎臟陰陽之氣。耳朵上穴位密布，且通四肢百骸，中醫(yī)認為腎臟開竅于耳，常常搓揉按摩耳廓有補益腎氣強健身體的作用。▲
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