第3式：腰背伸展
1.身體緩慢下彎，兩手盡量碰觸腳趾，感覺頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節(jié)一節(jié)彎曲下來。2.兩手抱住左膝蓋，緩慢上舉，下巴盡量碰觸膝蓋；左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。3.身體緩慢向前彎曲，頭部盡量碰觸左小腿；另一腿重複同樣的動作。
第4式：前後伸展
1.兩手十指交錯，掌心向下。2.兩手緩慢前伸，背部盡量往後弓。3.雙手緩慢收回，置於椅上。腰、背緩慢往前弓，頭往後仰。
第5式：轉(zhuǎn)體運動
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。2.身體緩慢向左旋轉(zhuǎn)，頭部轉(zhuǎn)向右後方。3.身體緩慢回正，雙手放下；換另一邊做相同的動作。
第6 式：軀體伸展
1.右手置於頸後，左手握住右手肘，身體緩慢左側(cè)彎並伸展。2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後，向上伸展兩手盡量相扣。換手重複同樣的動作。3.兩手相扣於背後如下圖。
第7式：足部運動
1.全身放鬆，兩腿盡量伸直，雙手置於腿上，腳掌緩慢向內(nèi)扣。2.腳掌緩慢向下壓，再緩慢由左向右旋轉(zhuǎn)。
第8式：觀身受法
1.身體坐正，兩手相疊，掌心朝上放在大腿上，左手在上，右手在下。挺腰不挺胸，頭頂天，收下巴，全身放鬆。2.左手緩慢上舉至心口，往外移向左腿上方，翻掌，掌心向內(nèi)，緩慢下降至大腿上。3.右手緩慢上舉至心口，重複和剛才左手一樣的動作。4.重複所有動作，這次換右手先開始。
