●膝關(guān)節(jié)每天承受體重兩倍的重量，若蹲、跳或背著重物，壓力更可能高達(dá)六～八倍。想要避免膝蓋提前退休，該選擇哪種護(hù)膝來(lái)幫忙？不斷創(chuàng)下NBA籃球賽神話的哈佛小子林書(shū)豪，上場(chǎng)比賽時(shí)，左腳上幾乎都戴著一副深藍(lán)色、長(zhǎng)型的護(hù)膝，在球場(chǎng)奔馳起來(lái)格外地顯眼、帥氣。
不過(guò)，許多老人家在公園裡健走、練氣功時(shí)，也會(huì)在膝蓋套上一圈護(hù)膝。究竟這些護(hù)膝有什麼不同？
★護(hù)膝原理 就是讓你行動(dòng)不便
當(dāng)膝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^(guò)度磨損或組織修復(fù)能力退化而發(fā)炎、疼痛時(shí)，醫(yī)生就會(huì)建議讓膝關(guān)節(jié)多休息。
而護(hù)膝的原理就是利用彈性繃帶的束縛，在需要大量使用膝蓋時(shí)，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)，「你動(dòng)的少，關(guān)節(jié)軟骨耗損的機(jī)會(huì)也就少，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師江鴻生說(shuō)。
膝關(guān)節(jié)受傷時(shí)，戴上護(hù)膝也可以維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定度，避免組織因?yàn)椴划?dāng)拉扯而延誤癒合。像是林書(shū)豪就是因?yàn)槿ツ曜笙ナ軅枰趶?fù)健後戴上護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)。
★健康人戴護(hù)膝 反而影響肌力
很多人看到明星選手常戴護(hù)膝、護(hù)腕上場(chǎng)，常會(huì)有種「戴護(hù)具比較專(zhuān)業(yè)」的錯(cuò)覺(jué)，也跟著跑去購(gòu)買(mǎi)這些配備。
不過(guò)，專(zhuān)家並不建議大家在沒(méi)問(wèn)題的時(shí)候戴護(hù)膝?！敢?yàn)榇髯o(hù)膝也有壞處」，臺(tái)灣師大體育系教授李?lèi)a儒指出，當(dāng)護(hù)膝提供膝關(guān)節(jié)支撐的力量時(shí)，腿部的肌群相對(duì)就不必花太多力氣來(lái)維持膝蓋的穩(wěn)定，長(zhǎng)期下來(lái)，便會(huì)因?yàn)槿狈τ?xùn)練而退化。
因此，沒(méi)有膝蓋軟骨磨損與修復(fù)問(wèn)題的人，即使從事慢跑、跳舞等大量使用膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)，也不需要為了預(yù)防膝關(guān)節(jié)磨損而穿戴護(hù)膝?！妇秃帽纫话闳?，沒(méi)事不會(huì)拿著拐杖走路一樣，」李?lèi)a儒說(shuō)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝，也無(wú)法完全避免運(yùn)動(dòng)傷害。因?yàn)橐鹣ドw受傷的原因通常是因外力撞擊或過(guò)度施力造成，一般護(hù)膝不足以抵抗這些衝擊。
除非像是排球、直排輪、街舞等運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿菀装l(fā)生膝蓋撞擊的意外，才需要使用護(hù)膝來(lái)防護(hù)，但就必須選擇硬式材質(zhì)或有加厚軟墊的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用護(hù)具。
至於林書(shū)豪小腿上綁的是什麼？其實(shí)是能增加運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的機(jī)能衣，能在大量運(yùn)動(dòng)中減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，較不容易疲勞。
★膝蓋痠痛 小心會(huì)愈戴愈嚴(yán)重
當(dāng)發(fā)現(xiàn)膝蓋痠痛時(shí)，很多人會(huì)自行去買(mǎi)護(hù)膝來(lái)戴，但其實(shí)引起膝蓋痠痛的原因很多，有些只是需要休息或熱敷，有些則可能需要搭配短期的物理治療。林口長(zhǎng)庚醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師蔡文鐘說(shuō)，膝蓋不舒服時(shí)，應(yīng)該先請(qǐng)醫(yī)師檢查出問(wèn)題，再?zèng)Q定該不該使用護(hù)膝。
蔡文鐘舉例，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)後膝蓋痠痛是因?yàn)閯?dòng)作超過(guò)肌力所能負(fù)荷的量，造成膝蓋周?chē)捻g帶、肌腱組織受傷。這時(shí)候應(yīng)該要先調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，並加強(qiáng)膝蓋周邊的肌力訓(xùn)練，而不是買(mǎi)護(hù)膝來(lái)戴。
★支撐力愈強(qiáng)的 不一定就愈好
選擇護(hù)膝時(shí)，支撐力愈強(qiáng)、包覆面積愈多不代表就是最好的護(hù)膝，因?yàn)橹瘟τ?，代表關(guān)節(jié)的受限度愈大，愈容易造成肌力減退。
江鴻生建議，最好先請(qǐng)骨科或復(fù)健科醫(yī)師幫你檢查膝關(guān)節(jié)的狀況，評(píng)估適合的護(hù)膝類(lèi)型，以及是否需要加強(qiáng)局部的支撐。
購(gòu)買(mǎi)前最好也能親自試穿、並穿著走動(dòng)一下。護(hù)膝的尺寸與鬆緊只要穿起來(lái)覺(jué)得舒適就好，但還是要有膝蓋受到限制的感覺(jué)，以免失去護(hù)膝的意義。
李?lèi)a儒表示，穿戴後腿部有壓痕其實(shí)不算太緊，但若小腿有腫脹的感覺(jué)，或者有腳麻、冰冷、膚色變白、變紫，就表示護(hù)膝已經(jīng)妨礙到下肢血液循環(huán)，應(yīng)該更換尺寸。
此外，因?yàn)槊總€(gè)人的膝蓋、大、小腿的粗細(xì)不同，有些布製護(hù)膝會(huì)因?yàn)樯?、下鬆緊不均而往內(nèi)捲起。若不想一直為了調(diào)整而妨礙運(yùn)動(dòng)，或者常從事籃球、網(wǎng)球等膝關(guān)節(jié)多橫向移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇有魔鬼粘設(shè)計(jì)的可調(diào)式護(hù)膝，也比較耐用。
若是因?yàn)槭軅麜簳r(shí)使用護(hù)膝，只要完全復(fù)原後，就一不定需要再戴。但若是退化性關(guān)節(jié)炎的患者，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)無(wú)法復(fù)原，所以只要有上下樓梯、跪坐、或跑跳時(shí)，最好就戴上做保護(hù)，休息時(shí)就立刻拿下。
至於運(yùn)動(dòng)前的暖身是否需要使用，蔡文鐘說(shuō)，應(yīng)該因暖身動(dòng)作而異。因?yàn)樯煺龟P(guān)節(jié)是暖身的目的之一，戴上護(hù)膝反而會(huì)阻礙關(guān)節(jié)活動(dòng)，所以可先拿下護(hù)膝，但儘量減緩伸展的速度，且不要太用力。
如果暖身中就摻雜跳躍、蹲、或膝蓋負(fù)重的動(dòng)作，或者有感覺(jué)到膝蓋不舒服，就可戴上護(hù)膝。
★4招式 避免運(yùn)動(dòng)傷膝
●一般人若擔(dān)心運(yùn)動(dòng)傷膝，則應(yīng)該注意以下幾個(gè)原則：
1.避免在堅(jiān)硬的水泥地上跑步。
2.做蹲屈動(dòng)作時(shí)，避免膝蓋超出腳尖。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿著運(yùn)動(dòng)鞋，且最好選擇有氣墊或緩衝功能的款式。
4.平時(shí)應(yīng)強(qiáng)化鍛鍊股四頭肌跟腿後側(cè)肌群，可減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
★2動(dòng)作 輕鬆練出隱形護(hù)膝
1.強(qiáng)化股四頭肌
坐在椅子上，把腳尖朝上，將腿慢慢平舉伸直至與膝蓋同高，維持五秒鐘後放下。每天左右邊各做100下。
2.強(qiáng)化腿後側(cè)肌群
站立（或趴在地板上），將小腿向後、上抬至超過(guò)膝蓋高度，維持五秒鐘後放下。每天左右邊各做100下。
貼心提醒：如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或體力好的年輕人，可以綁上沙袋，或以彈力帶增加阻力。（文章摘錄自康健雜誌160期，請(qǐng)參閱http://ad.cw.com.tw/ec/overseas/）
