中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

什么是失眠癥？

失眠癥是一種長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題，它是指在持續(xù)一個(gè)月的時(shí)間里，每周至少有三晚失眠。當(dāng)你嘗試入睡時(shí)，你的身體和大腦被喚醒，從而導(dǎo)致低質(zhì)量睡眠、消極思維和消極行為模式。

最常見(jiàn)的失眠癥狀有：

好消息是，你能主動(dòng)做一些事情，防止自己從有規(guī)律但時(shí)時(shí)發(fā)生的劣質(zhì)睡眠轉(zhuǎn)變成失眠癥。

通過(guò)睡眠，我們恢復(fù)和重新蓄積能量。這是一個(gè)活躍的過(guò)程，當(dāng)你夢(mèng)見(jiàn)自己中彩票，或者穿過(guò)香檳酒泉時(shí)，你的身體正在執(zhí)行一系列對(duì)生命而言非常重要的活動(dòng)。睡眠影響我們使用語(yǔ)言、保持注意力以及總結(jié)所看所聽(tīng)的能力。我們的大腦十分繁忙：過(guò)濾信息，形成記憶，篩選出情感細(xì)節(jié)，然后創(chuàng)造新的見(jiàn)識(shí)和想法。

在睡眠中，我們總結(jié)白天所學(xué)醒來(lái)時(shí)則表達(dá)感受和做出行為。這是我們的心理過(guò)程與之相同，身體過(guò)程也非常有趣。你的身體放松，陷入到一種癱軟狀態(tài)，阻止你依夢(mèng)做事。內(nèi)分泌系統(tǒng)（管理諸如新陳代謝、生長(zhǎng)和修復(fù)的一系列腺）開(kāi)始生效，分泌促進(jìn)睡眠的激素。

睡眠的最佳時(shí)間：

睡眠匱乏的等級(jí)每個(gè)人都是不同的，因此每個(gè)人所需的睡眠質(zhì)量和數(shù)量有很大不同。與一些流行觀點(diǎn)相反，我們認(rèn)為，沒(méi)有適合每一個(gè)人的、所謂的“最佳”睡眠時(shí)間,平均來(lái)說(shuō)，大部分成年人每晚睡7-8個(gè)或8.5個(gè)小時(shí)。然而，一些人僅僅睡4個(gè)小時(shí)就精力充沛（來(lái)自拉伯運(yùn)大學(xué)睡眠中心的數(shù)據(jù)：僅有1％的人是這種情況），但另一些人則可能需要每晚睡9個(gè)或者10個(gè)小時(shí)。對(duì)于睡眠，沒(méi)有什么黃金法則。

睡眠完全是個(gè)人行為。你一晚上需要6個(gè)小時(shí)的睡眠達(dá)到最佳狀態(tài)，然而和你同齡、同性別、同身高的人可能需要8個(gè)小時(shí)。我們難以總結(jié)和猜測(cè)你的身體是怎樣調(diào)節(jié)你所需睡眠量和你實(shí)際得到的睡眠量的。這就是為什么你必須相信你的生理和心理的真實(shí)感受，而不是你覺(jué)得你應(yīng)該怎么想。如果每天晚上睡5個(gè)小時(shí)你會(huì)覺(jué)得累，那么這就表明你需要多于5個(gè)小時(shí)的睡眠。你的身體不會(huì)說(shuō)謊。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天感覺(jué)精力充沛，沒(méi)有覺(jué)得不舒服，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。

調(diào)理失眠最好的方法？三甲醫(yī)院主任醫(yī)師：失眠的“對(duì)頭”找到了！吃飯前盡量多吃，專(zhuān)治失眠多夢(mèng)睡不好。

長(zhǎng)期失眠，失眠過(guò)的人一般建議每天吃芝寧多糖，芝寧多糖屬中成藥，專(zhuān)門(mén)改善失眠，但是要在吃飯前吃效果更佳，腸道吸收最好。調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，寧心安神，養(yǎng)血益氣，同時(shí)強(qiáng)健大腦，增加大腦活力，提取自藥用真菌赤芝，作用于大腦、入五經(jīng)，安五臟潤(rùn)六腑，補(bǔ)氣益血，降肝火，通過(guò)增強(qiáng)身體體質(zhì)，從而阻斷失眠的惡性循環(huán)，恢復(fù)健康的好睡眠。