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轉載自：讀書博物

書籍推薦

《幸福的婚姻》

作者：約翰·戈特曼（美）

            娜恩·西爾弗（美）

推薦指數(shù)：★★★★★

凱莉評分：9.5分

相信一句話，以什么樣的方式開始，就會以什么樣的方式結束！如果試圖和你的伴侶就某一件事情達成共識，那就請溫和的開始談話吧！

2.末日四騎士

批評：抱怨只涉及配偶做錯的具體事件，批評則打擊面更廣。

比如：你們的汽車沒油了，你提醒你的伴侶去加油，但是他忘記了。這時候該怎么說呢？

（抱怨：車沒油了，你為什么忘記了去加油呢？）

（批評：你怎么什么事情都記不?。窟@么簡單的事都做不好！我說了一千遍，要加油了！）

鄙視：挖苦、冷嘲熱諷、罵人、翻白眼、譏笑和不友善的幽默都是鄙視，鄙視是四騎士里最壞的。鄙視不會讓你們和解，必然會導致更多的沖突。

辯護：當一方責怪另一方，另一方的自發(fā)反應。辯護可以讓沖突升級。比如你的伴侶在說你某件事做錯了，這時候你沒有承認自己確實有做的不妥當?shù)牡胤剑钦f，你做對的地方。這樣會讓進攻的一方更加憤怒，沖突加劇！

冷戰(zhàn)：冷戰(zhàn)是一種應激反應，是一種逃避，而且有85%的冷戰(zhàn)是男人發(fā)起的。這是由于男女極大的性別差異導致的，女性能夠更快的釋放自己的消極情緒和壓力，一位美國的博士曾經(jīng)調(diào)查過，男性在被粗暴對待后，被要求放松20分鐘，放松后，他們的血壓升高了，而且這種升高狀態(tài)會持續(xù)很長時間。但是女性，卻能在20分鐘之內(nèi)平靜下來。所以，夫妻之間的沖突，吵架爭執(zhí)之類會讓男人消耗更多的體力，自然而然，他們?nèi)ケ苊鉀_突也就不足為奇了。在末日四騎士之后到來的，就是能夠摧毀一段婚姻的--消極情緒。

3.情緒淹沒

這種情緒是因為末日四騎士的輪番出現(xiàn)帶來的，它讓一樁又一樁婚姻破裂了。

4.身體語言

爭吵的時候最大的生理反應是心跳加速，每分鐘要跳100多次，有的時候可能會有165次，正常的心率是每分鐘70-80下。荷爾蒙也跟著發(fā)生變化，腎上腺素分泌一下子就會增多，血壓也會變高。

5. 失敗的感情修復嘗試

感情修復嘗試是夫妻雙方共同的努力，也就是俗稱的“給臺階”。它可以避免你們陷入僵局，這個步驟很重要，戈特曼教授多年的調(diào)查研究可以說明它的重要性，一對夫妻爭吵，末日四騎士出現(xiàn)了以后預測他們會離婚的準確率只有82%，但是一旦感情修復嘗試失敗了，他的預測的準確率就有90%了。有些夫妻之間感情修復很簡單，就是一個笑容，一句跑題的話，都可以讓戰(zhàn)況一下子轉好，彼此放松下來。但是有些夫妻不會，他們會完全忽視另一方的感情修復嘗試，也就是我們常說的，給臺階還不下來，更會讓局面惡化。

6.糟糕的回憶

不管你現(xiàn)在是婚姻處于幸福狀態(tài)還是比較糟糕，你都閉上眼睛，回想一下你和你的伴侶，你們相處的過程中，你記得哪些事。這些事兒回憶起來你是會覺得很美好，心里很暖，還是你壓根兒啥也記不起來了，或者覺得沒有任何美好的事曾經(jīng)存在過你們中間？如果你完全想不起來你們之間的過往或者你覺得沒有美好的事曾發(fā)生，都是糟糕的回憶，那么我想你們的婚姻可能真的走到了盡頭。糟糕的回憶其實并不是一開始就存在的，但是人的大腦非常強大，我們之前的幾本書里也提到過，強大的潛意識會修改過去的回憶。一旦改寫過去的回憶，那么婚姻里的美好就統(tǒng)統(tǒng)消失，甚至會越來越糟。