健康的身體和完美的xing生活密不可分。體驗完美的方法就是養(yǎng)成多種運動習(xí)慣。 您可以考慮將以下 7 種鍛煉方法添加到您的訓(xùn)練計劃中。
一：有氧運動
有氧運動（快走、慢跑、跑步）已被證明可以顯著改善男性的功能。最近一項針對白人和黑人男性的研究發(fā)現(xiàn)，無論種族如何，熱愛運動的男性比同齡人擁有更好的xing能力。其他研究報告表明，每天進行 30 分鐘的中等至劇烈運動，男性出現(xiàn)bo起功能障礙的幾率會降低 43%。
二：基礎(chǔ)練習(xí)
俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在xing交時使用的肌肉——你的肩膀、腹部和胸部。
如果你做不到標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，你可以跪在地上做一個俯臥撐。隨著時間的推移，直到你可以做 10 次，至少在木板上停留 20-30 秒。
三：高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）
隨著年齡的增長，您需要努力訓(xùn)練以獲得更好的結(jié)果。您還需要一個能在短時間內(nèi)產(chǎn)生最大效果的鍛煉計劃。
HIIT是一種依靠快速、全身心投入，在短時間內(nèi)進行一系列動作組合的鍛煉方法。
例如，進行短跑、劃船運動，然后休息一分鐘并重復(fù) 8 到 10 次。
HIIT 可以增加總睪酮水平并提高有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更大的耐力。
HIIT 還可以提高游離睪酮水平。在我的訓(xùn)練計劃中，我每周會做 3 次HIIT。
四：凱格爾訓(xùn)練
你可以隨時隨地進行凱格爾訓(xùn)練。人們通常認(rèn)為凱格爾訓(xùn)練是女性的運動，但實際上它也有利于男性的xing健康。
我每天多次練習(xí)這個擠壓動作（收緊10秒，然后放松，重復(fù)8次以上），可以鍛煉盆底肌，幫助延遲she精，控制xing高潮，體驗更好的xing快感。
設(shè)置鬧鐘，提醒您早上第一件事就是鍛煉。相信我，它真的有效。即使你不接受其他建議，你也必須這樣做！
（注意：如果你有前列腺炎或 CPPS [慢性骨盆疼痛綜合征]，不要做凱格爾訓(xùn)練。它會增加你的骨盆疼痛。）
五：舉重
舉重（阻力訓(xùn)練）可以提高睪酮水平，同時增加你的上下肢力量，提高體力。在一項針對老年男性的研究中，阻力訓(xùn)練可以增加活躍肌肉中的睪酮水平。最好的結(jié)果是腿部和股四頭肌的大肌肉群。
六：伸展
我發(fā)現(xiàn)一些諸如“骨盆伸展”之類的伸展運動可以增強你的xing高潮，并且在戀愛時靈活且不易受傷。
你可以這樣做：穿舒適的衣服，躺在地板上。雙腳稍微分開放在地板上，彎曲膝蓋，將手臂放在兩側(cè)。
吸氣的同時收緊腹部和臀部，抬起臀部直到背部挺直。保持這個姿勢10秒以上，然后呼氣并放下身體。重復(fù)幾次。
七：瑜伽
瑜伽可以增強骨盆肌肉，增加柔韌性和能量。肘部平衡、肩部站立和拱形可以增強您的骨盆肌肉，而三角形姿勢、鴿子式和站立前屈可以提高靈活性。
最近的一項研究調(diào)查了 65 名 24-60 歲的男性。
12周瑜伽課后，“男性性系數(shù)”的得分分別是xing高潮、she精控制、bo起、自信、xing滿足、欲望和表現(xiàn)也顯著改善。這意味著所有在測試中做瑜伽的人都有更好的xing體驗.
通過試驗發(fā)現(xiàn)：良好的xing生活有很多組成部分——身體、情感、營養(yǎng)和心理。運動是保持身體健康的最佳方式，對男性更好的xing行為和更強的bo起功能也很有幫助。
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