《生活讓晚年更精彩》
《生活讓晚年更精彩》共分為助您養(yǎng)生保健康、讓您形象增風(fēng)采和使您營(yíng)養(yǎng)更均衡這三個(gè)板塊，并結(jié)合季節(jié)的不同，從衣食住行各方面與老年朋友一起話健康。
《生活讓晚年更精彩》讓您形象增風(fēng)采[視頻+講義]
讓您形象增風(fēng)采 第一講 老年人也要講究?jī)x表儀態(tài)美讓您形象增風(fēng)采 第二講 老年人春季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)讓您形象增風(fēng)采 第三講 老年人夏季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)讓您形象增風(fēng)采 第四講 老年女性皮膚護(hù)理和社交妝技巧讓您形象增風(fēng)采 第五講 老年人秋季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)讓您形象增風(fēng)采 第六講 女性老年朋友怎樣巧用絲巾讓您形象增風(fēng)采 第七講 老年人冬季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)讓您形象增風(fēng)采 第八講 老年人體態(tài)美的實(shí)現(xiàn)《生活讓晚年更精彩》[講義]
第一講 老年人也要講究?jī)x表儀態(tài)美
一、什么是儀表儀態(tài)
我們說(shuō)的儀表即人的外表，包括人的形體、容貌、姿態(tài)、服飾等方面。儀表美是對(duì)一個(gè)人外表的基本評(píng)價(jià)，是形體美、服飾美、發(fā)型美、儀容美的有機(jī)綜合。儀態(tài)是指人的手勢(shì)、表情及人體其他部位帶有意義的某種活動(dòng)或姿態(tài)。儀表儀態(tài)是一個(gè)人精神面貌的外觀體現(xiàn)，它與一個(gè)人的道德修養(yǎng)、文化水平、審美情趣和文明程度有著密切的關(guān)系。
二、老年人要更注重儀表儀態(tài)美
我們的一些老年朋友，認(rèn)為自己年齡大了，形象差了，退休以后在家的時(shí)間多，外出也多是去公園，逛商場(chǎng)，一般情況下沒(méi)有什么正式的社交活動(dòng)，所以講究?jī)x表儀態(tài)美是年青人的事，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是無(wú)關(guān)緊要了。
我認(rèn)為這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。儀表儀容美不僅僅是青年人的追求，從某種角度看，我們老年人要格外講究?jī)x表儀態(tài)美。
第一、老年人良好的儀表儀容儀態(tài)有利于維護(hù)自尊
隨著年齡增長(zhǎng)，老年人生理意義上的“自然美”減退，需要通過(guò)外觀的修飾，保持甚至提升自我形象，從而達(dá)到“美的自然”。一個(gè)熱愛(ài)生活、富有生活閱歷、有修養(yǎng)的老年人，應(yīng)當(dāng)是注重儀表的。儀表端莊大方，整齊美觀、體現(xiàn)著一個(gè)老年人的精神風(fēng)貌，是身心健康、自尊自愛(ài)的表現(xiàn)。當(dāng)老年人以這樣的形象出現(xiàn)在任何場(chǎng)所，都會(huì)得到他人的尊重。在家里，老年伴侶形象美好，能為夕陽(yáng)之情增添色彩，提高夫妻晚年生活的幸福指數(shù)；在晚輩面前服飾整潔、舉止端莊，會(huì)讓兒孫會(huì)倍感欣慰和自豪，提升一個(gè)家族的修養(yǎng)根基；在同伴朋友圈內(nèi)和公共場(chǎng)所講究?jī)x表，將永遠(yuǎn)贏得欣賞目光，提高受歡迎的程度。老年人也會(huì)因此給自己以更大的自尊和信心。相反,衣冠不整、不修邊幅,會(huì)被認(rèn)為老態(tài)拖沓、生活懶散，視覺(jué)上令人不舒服,難以得到別人的信任和喜歡，更談不上尊敬。
我們可以這樣說(shuō)：老年人離儀表儀容儀態(tài)禮儀有多遠(yuǎn)，離健康、幸福和受尊敬目標(biāo)就有多遠(yuǎn)。
第二、良好的儀表儀態(tài)體現(xiàn)著老年人對(duì)他人的尊重。
注重儀表儀容也是尊重他人的需要，是講究禮儀的一種具體體現(xiàn)。據(jù)有關(guān)專家分析，在給人的印象中各種刺激所占的百分比是：視覺(jué)印象占75%，談吐印象占16%，味覺(jué)印象占3%，嗅覺(jué)印象占3%，觸覺(jué)印象占3%。每個(gè)人的儀表，無(wú)論有意無(wú)意，都會(huì)在對(duì)方心理上引起某種感覺(jué)，或使人輕松愉悅，或使人別扭。老年人如果尊重他人，就應(yīng)該讓他人通過(guò)你的儀表來(lái)感到你對(duì)他的尊重。
第三、老年人良好的儀表儀態(tài)能贏得好的第一印象
心理學(xué)上，把不相識(shí)的人第一次見(jiàn)面后所形成的直觀感覺(jué)稱為第一印象，由于第一印象具有鮮明、深刻的特點(diǎn)，其效果的優(yōu)劣直接影響交往的繼續(xù)進(jìn)行，因此，交往時(shí)重視第一印象便成為一種普遍的心理傾向。即“首因效應(yīng)”。
第一印象的產(chǎn)生，只在5～7秒之間，是給人的一種視覺(jué)感受，主要包括人的衣著打扮、肢體動(dòng)作和言語(yǔ)表達(dá)，而其中穿衣打扮占了55%，所以說(shuō)端莊、整潔、美好的儀表，可以使人產(chǎn)生好感，留下深刻而美好的第一印象，從而為交際活動(dòng)打下基礎(chǔ)。
老年人的交際圈子大多是在鄰里和公園。如果說(shuō)鄰里有多年交往的情感積累，人們可以稍微忽略一下人的外表的話，而在公園等公共交往場(chǎng)合，老年人的衣著、打扮、面容等這些外觀視覺(jué)效果就起著決定的作用了。人們總會(huì)把目光投給打扮得體的人。因?yàn)橐粋€(gè)人的穿著打扮是一個(gè)人生活情趣、價(jià)值取向、審美情趣的外延，人們通過(guò)它可以讀出老年人的心靈。如果老年人因?yàn)樽约旱男蜗蟛患讯鴾p弱對(duì)自己的認(rèn)同度，從而不能在公共場(chǎng)所盡快融入群體里，其損失不僅是失去參與社會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)，而且對(duì)老年人心理是一個(gè)打擊。反之，老年人如果終日把自己修飾得端莊、得體，將贏得各個(gè)群體的刮目和尊敬，朋友圈子會(huì)不斷地?cái)U(kuò)大，自己的情感依附面就寬了，老年人的生活將更有活力。
三、老年人儀表儀態(tài)美的理想狀態(tài)
這理想狀態(tài)我認(rèn)為體現(xiàn)在三個(gè)方面：
1. “秀外慧中”，老年人儀表美要追求外在美與內(nèi)在美的統(tǒng)一
儀表美是人的外在美，但它和內(nèi)在美不是對(duì)立的，恰恰相反，它是內(nèi)在美的外在表現(xiàn)，它和內(nèi)在美是有機(jī)統(tǒng)一的，它們共同構(gòu)成了人的整體美。中國(guó)古人對(duì)儀表的理解，不僅涵蓋了儀容儀表，還包括了與之相對(duì)應(yīng)的某些內(nèi)在素質(zhì)。早在我國(guó)古代，就曾有過(guò)“美需內(nèi)求”的說(shuō)法。我國(guó)古代的孟子說(shuō)過(guò)這樣的話：“充實(shí)之謂美，美而有光輝之謂大，大而化之之謂圣，圣而不可知之之謂神?！敝袊?guó)古代的儀表之美似乎更強(qiáng)調(diào)一種內(nèi)在的人格魅力，最終的目標(biāo)是超脫外觀之美，把一個(gè)人的德性提高到宇宙精神的廣闊境地。在這一點(diǎn)上，西方人也有著同樣的看法。歌德曾告誡人們：“外在美只能取悅于一時(shí)，內(nèi)心美方能經(jīng)久不衰”。雨果也曾指導(dǎo)過(guò)人們：“假如沒(méi)有內(nèi)在美，任何外在美都是不完備的”?？梢?jiàn)，如果老年朋友能內(nèi)外兼修，既充實(shí)內(nèi)在，讓自己擁有智慧、學(xué)識(shí)、修養(yǎng)和美德；又注重外在，讓自己儀表端莊大方、整齊美觀，那么，我們一定是深受別人尊重、歡迎的人。
2. “飾而無(wú)痕”，老年人儀表美要追求自然美與裝飾美的統(tǒng)一
人們常說(shuō)，三分長(zhǎng)相，七分扮相，美飾裝扮可以使平庸的形貌變得生動(dòng)。但如果過(guò)分追求、一味講究而忽視自然本色，就會(huì)顯得矯揉造作，而失去儀表美的魅力。所以，自然之美是外在儀表美的根基。美源于自然，世間所有的美都必須首先是自然的。有人問(wèn)強(qiáng)調(diào)自然之美，那是不是就不用修飾，還其本色就可以了？那倒不是。根據(jù)自然規(guī)律，老年人的面貌身材與年輕時(shí)相比，肯定有了不少變化。擁有自然之美，并非被動(dòng)地順其自然，而是要根據(jù)自己的特質(zhì)，經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)男揎棧宫F(xiàn)合乎老年人的風(fēng)采。因此，老年人在儀表的裝飾上，無(wú)論是裝飾程度，還是飾品數(shù)量以及裝飾技巧都應(yīng)把握分寸，自然適度，應(yīng)追求飾而無(wú)痕的效果。否則，可能會(huì)本末倒置。所以，儀表不修飾不好，修飾過(guò)度更不好，應(yīng)做到既雕琢又似自然天成。
3. “與眾不同”，儀表美要追求個(gè)性與共性的統(tǒng)一
老年人對(duì)儀表美的追求也要充分考慮自己的個(gè)性特點(diǎn)，使儀表與自己的年齡、體形、膚色、個(gè)性、氣質(zhì)、性別、身份等相適宜，表現(xiàn)出一種和諧，這種和諧能給人以美感。在今天這樣一個(gè)崇尚個(gè)性化的時(shí)代，不同體型、不同膚色的人應(yīng)考慮到揚(yáng)長(zhǎng)避短，選擇適體的服飾，力求突出體形優(yōu)點(diǎn)、淡化體形缺陷；個(gè)性氣質(zhì)不同的人，可以通過(guò)儀表展示其個(gè)性，以期獲得外在儀表美與內(nèi)在精神美的和諧。但在追求個(gè)性化的同時(shí)，儀表美還必須兼顧到共性的統(tǒng)一與和諧。觀察老年朋友的儀表我們可以發(fā)現(xiàn)，任何老年人的儀表都不是絕對(duì)超然、絕對(duì)個(gè)性、完全獨(dú)立的，恰恰相反，老年人的儀表總是受時(shí)代、環(huán)境、身份等共性因素的制約，從而使自己的儀表又不可避免地體現(xiàn)著共性之美，時(shí)代的共性之美、環(huán)境的共性之美、身份的共性之美等等。所以，當(dāng)老年朋友裝扮自己時(shí)，如果能做到個(gè)性與共性的統(tǒng)一，將會(huì)給人留下美好的印象。
四、老年人有條件美化自己
中國(guó)人的美德之一是勤勞持家，忙碌辛苦大半輩子，孩子成家立業(yè)了，可自己還是很節(jié)儉。勤儉過(guò)日子，健康過(guò)日子，開(kāi)心過(guò)日子，瀟灑過(guò)日子，這些都需要。而每日干凈整潔的衣著打扮，不僅是為了美，更是體現(xiàn)了對(duì)生活的一種態(tài)度：夕陽(yáng)無(wú)限好，何懼近黃昏。我認(rèn)為老年人不但需要美而且有條件美化自己。
首先是老年人有時(shí)間設(shè)計(jì)自己。與那些終日忙忙碌碌上班的青年人相比，老年人的時(shí)間是最充裕的。建議老年朋友把一天的五分之一投入到“建設(shè)自己形象”工程之中。
其實(shí)這項(xiàng)形象工程并不復(fù)雜，而且具有可操作性。比如早上出門(mén)前在鏡子前仔細(xì)雕琢一下面部，試穿幾套衣服；上商場(chǎng)看看時(shí)裝，買(mǎi)不買(mǎi)不重要，主要是了解一下時(shí)尚，換換心情。晚上認(rèn)真洗洗臉，自己護(hù)護(hù)皮膚。還可以參加一些禮儀培訓(xùn)、美容時(shí)尚培訓(xùn)班學(xué)習(xí)等。這個(gè)過(guò)程，就是青春再造的過(guò)程。如果老年朋友發(fā)現(xiàn)用在美化上的時(shí)間越來(lái)越多了，那您的形象一定是越來(lái)越好了，您的綜合健康指數(shù)也一定更高了。
老年人美化自己除了每天安排一定的時(shí)間，還需要費(fèi)用的支出，但只要不盲目追求高貴、時(shí)尚，一般情況下老年人還是有實(shí)力打造自己的。
與那些終日為房子、車(chē)子而奮進(jìn)不止的青年人相比，老年朋友有自己的經(jīng)濟(jì)積累和對(duì)人生的認(rèn)識(shí)。老年人把更多的注意力放在了自己的身心健康上。實(shí)際上從經(jīng)濟(jì)支出角度算帳，這筆投入是非常有限的。老年人完全能夠承擔(dān)。即使沒(méi)有豐富的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，只要有足夠的生存條件，老年人都能淡定自如。此刻，追求一份典雅的精神形象，能讓您保持最高的尊嚴(yán)。
& 思考題
1. 在當(dāng)今社會(huì)，老年人講究?jī)x容儀表美的意義是什么？
2. 老年人追求儀容儀表美的理想狀態(tài)是什么？
3. 老年人如何堅(jiān)持每天的“建設(shè)自己形象”工程？
第二講 老年人春季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)
一、老年人如何展現(xiàn)自己的儀態(tài)儀表美
美容化妝、穿衣打扮其實(shí)也要遵循一定的規(guī)則，如果了解了這些規(guī)則，您會(huì)深切感受到生活原來(lái)可以天天這么精彩。這些規(guī)則無(wú)外乎根據(jù)季節(jié)、場(chǎng)合、膚色、身材、年齡等來(lái)美化自己。接下來(lái)我們談?wù)劺夏耆嗽诖杭緝x容、裝扮上的規(guī)律與出彩點(diǎn)。
首先是如何保持儀表美。而儀表美先要講究?jī)x容衛(wèi)生。我請(qǐng)老年朋友們記?。骸八膫€(gè)無(wú)”，堅(jiān)持“三個(gè)三”
這“四個(gè)無(wú)”第一是無(wú)異物：即保持面容和身體的清潔，注意臉上不要有眼屎、鼻涕、耳屎，身上不要有殘發(fā)、頭皮屑等。男士應(yīng)注意鼻毛不能過(guò)長(zhǎng)，過(guò)長(zhǎng)的鼻毛，非常有礙觀瞻?？梢杂眯〖舻都舳蹋灰檬职?，特別是當(dāng)著客人的面。
第二是無(wú)異響：即身體不要發(fā)出諸如腸動(dòng)、排氣聲，嘴里不要哈欠連天、打飽嗝，還有手指響等，這些異響都顯得不禮貌，應(yīng)盡量避免，如不得已產(chǎn)生應(yīng)和身邊的人打個(gè)招呼，說(shuō)聲對(duì)不起。
第三是無(wú)異味：即要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，做到勤洗澡、勤換內(nèi)衣褲，以免身上發(fā)出汗味或其它異味。另外，在出門(mén)前應(yīng)盡量避免不喝酒和不吃大蔥、大蒜、韭菜等有刺激性的食物。
第四是無(wú)創(chuàng)破：即保持面容、手部等裸露在外的身體各個(gè)部分完好、整潔，否則會(huì)令他人感覺(jué)不舒服。
堅(jiān)持做到每天“三個(gè)三”就是指保持牙齒的清潔衛(wèi)生的三個(gè)要點(diǎn)。
第一是三頓飯后都要刷牙或漱口。第二是飯后三分鐘內(nèi)刷牙。第三是每次刷牙不少于三分鐘。
此外應(yīng)盡量少抽煙，不喝濃茶。如果長(zhǎng)期吸煙和喝濃茶，天長(zhǎng)日久，牙齒表面會(huì)出現(xiàn)一層“茶銹”和“煙漬”，牙齒變得又黑又黃。還有要提醒您老年朋友的是在社交場(chǎng)合進(jìn)餐后一定要剔牙，但切忌當(dāng)著別人的面剔牙，可以用手掌或餐巾掩住嘴角，然后再剔牙。
除了記住“四個(gè)無(wú)”，堅(jiān)持“三個(gè)三”第三是關(guān)注自己的手。
社交活動(dòng)中，人與人之間需要握手。即使不握手，手也是儀容的重要部位。一雙清潔沒(méi)有污垢的手，是交往時(shí)的最低要求。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常關(guān)注自己的一雙手，要隨時(shí)清潔雙手，指甲縫中不能留有污垢。同時(shí)，要經(jīng)常修剪指甲。指甲的長(zhǎng)度，不應(yīng)超過(guò)手指指尖。長(zhǎng)指甲不僅不利健康，社交中也容易傷到他人。修指甲時(shí)，指甲溝附近的“爆皮”要同時(shí)剪去，更不能用牙齒啃指甲。在任何公眾場(chǎng)合所修剪指甲、都是不文明、不雅觀的舉止。
二、頭面部的清潔衛(wèi)生和恰當(dāng)修飾的原則
眉型不要倒掛，即眉尾不能低于眉頭；口紅色選擇看皮膚看穿的衣服，桃紅色、棕色、玫瑰色、紅色，總有一款適合您，不妨放大膽子抹點(diǎn)色彩。
最怕滿頭亂哄哄的卷發(fā)，不打理就出門(mén)?？纯磪莾x，那滿頭銀發(fā)整齊有型，使人肅然起敬。
我對(duì)男士和女士的儀容衛(wèi)生要求，用順口溜作了一個(gè)概括。
男士是: 胡須每日剃干凈，頭發(fā)整齊不油膩。
沒(méi)有頭屑與眼屎，指甲清潔而整齊。
女士是: 潔膚修眉不能少，抹點(diǎn)口紅精神好，
指甲美觀要整齊，頭發(fā)清潔有型妙。
其實(shí)這是普遍適用的原則，不論哪個(gè)季節(jié)只要大家堅(jiān)持做了，儀容一定會(huì)美。
三、春天服飾的色彩美
乍暖還寒的初春，枝頭嫩芽探身，吐露著春天到來(lái)的氣息；明媚春光乍泄，大地萬(wàn)物復(fù)蘇，桃紅柳綠，一派鶯歌燕舞的景象。此時(shí)的人們，褪去厚厚的冬裝，衣著亮麗地投身于無(wú)限春光里。在一年四季里，受大自然氣候的影響，春季是人們穿衣用色最多最鮮艷的季節(jié)。但色彩本身也有其自己的語(yǔ)言，我們又適合穿哪些顏色的衣服呢？
我認(rèn)為年齡越往上，應(yīng)越喜歡穿帶顏色的衣服，那些黑白灰色系就留給年輕人去發(fā)揮了。有顏色的衣服可以喚回我們青春的活力，讓我們看起來(lái)神采飛揚(yáng)氣色佳。
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，赤橙黃綠青藍(lán)紫都可以穿，只是要選擇符合年齡、身份與膚色的顏色。比如紅色是我們老年朋友的最?lèi)?ài)色。喜歡穿紅色的人，性格開(kāi)朗，熱情又充滿自信。特別是在喜慶的場(chǎng)合，更是男女首選的顏色。可以是紅色的外套，也可以是紅色的毛衣，甚至是紅色圍巾、紅色領(lǐng)帶。紅色也有很多種，從深入淺可以是深紅色、鮮紅色、玫紅色、桃紅色、粉紅色等等，如果是外套，我們盡量選擇深或暗一點(diǎn)的紅色；如果是毛衣、針織衫或襯衣，因?yàn)槭蔷植柯冻鰜?lái)，可以根據(jù)自己的膚色，選擇深色、鮮艷或粉嫩一點(diǎn)的紅色都無(wú)妨。
橙色是一個(gè)能引起食欲、令人愉悅的顏色。著橙色衣服的人，給人健康、開(kāi)朗、親切、溫暖的感覺(jué)。溫和的南瓜色、亮麗的金桔色、淡雅的淺杏色，由深到淺，分別讓您選擇做外衣或內(nèi)搭衣。
黃色充滿了希望，給人明亮天真有活力的感覺(jué)。明亮的檸檬黃不適合大多數(shù)的老年朋友，淡淡的小雞黃、土黃或許可以為您增添一抹亮色。
上面講的冷色調(diào)的衣服也能穿出情趣，穿出品位來(lái)如綠色給人帶來(lái)安全舒適感。青菜、芹菜、卷心菜、青椒、橄欖、綠葡萄、樹(shù)葉等綠色食品與植物，人們不僅喜歡享受他的健康與美味，還愿意將這些顏色穿在身上，它會(huì)帶來(lái)一種清新、安逸與快樂(lè)的心情。綠色也是我們老年朋友中意的一個(gè)顏色。
藍(lán)色象征著知性、信賴、忠誠(chéng)和內(nèi)斂。深藍(lán)色，是人們對(duì)于那個(gè)年代的記憶色，相信很多人對(duì)它刻骨銘心。在今天它依然在職業(yè)裝中占著一席之地，也是我們?nèi)粘Ｉ钛b中不可缺的搭配色。而其他深淺不一的藍(lán)色更是我們選擇較多的顏色，因?yàn)樗鼈儼踩?，它們可靠。雖說(shuō)深沉的藍(lán)色帶給我們沉穩(wěn)，然淺亮的藍(lán)色卻讓我們富有朝氣。誰(shuí)的衣櫥里會(huì)沒(méi)有這個(gè)顏色呢?
紫色是激情的紅與沉靜的藍(lán)的融合色，高貴、優(yōu)雅、神秘、浪漫。偏藍(lán)的有柔柔的薰衣草紫、丁香紫、紫羅蘭，偏紅的有茄子色、葡萄紫，似乎女士更青睞紫色。當(dāng)然亞洲人的膚色偏黃，若紫色選擇不當(dāng)，容易看上去臉色發(fā)青，要慎重一些。
自然色屬于包容力極強(qiáng)的大地的顏色，深咖色、駝色、嗶嘰色、淺米色，如同一杯清咖加入奶以后演變成的奶咖，平和、親切、友善，給人情緒穩(wěn)定、容易相處的感覺(jué)。它們也是光顧我們衣櫥里的?？?。
當(dāng)然，大多數(shù)時(shí)候我們不會(huì)選擇一套紅、一套綠來(lái)穿，而是經(jīng)常會(huì)選擇過(guò)去常穿的黑白灰來(lái)進(jìn)行搭配。特別是黑色服裝。但要注意協(xié)調(diào)，不宜穿得一身黑，因?yàn)槎瘢覀兊念^發(fā)已花白，膚色也沒(méi)年輕時(shí)那么光彩照人，身材也有變形，黑衣穿多了，已不見(jiàn)往日的銳氣，反而一臉憔悴。有人說(shuō)黑色顯瘦呀，沒(méi)錯(cuò)，顏色當(dāng)中深色冷色易顯瘦，淺色暖色易顯胖，但同時(shí)顏色還會(huì)傳達(dá)另一種感覺(jué)，即輕與重。試想：一位心寬體胖者，著一身黑衣褲，是不是讓人覺(jué)得有壓力，感覺(jué)他（她）更重呢。
有人問(wèn)，既然不能全身穿黑色，大部分人卻又想顯瘦，怎樣的顏色搭配有助于我們調(diào)整體型呢？我們可以通過(guò)和諧的服裝顏色的搭配，來(lái)調(diào)整我們身材的比例，展現(xiàn)沉穩(wěn)又不失活力的一面。下面就提供一些顏色搭配的基本規(guī)律，給大家在春季穿衣時(shí)做參考：
黑色、深灰、深紅、深藍(lán)、深綠、深紫、深咖等有收縮作用，是想顯瘦者常用的顏色。
上半身較胖者：可選擇上裝較深、下裝較淺的搭配，如深紅色+中灰色。
上身偏瘦大腿較粗者：可選擇上裝較淺、下裝偏深的搭配，如南瓜色+深咖色。
想顯高者：可選擇上下同色或上下顏色較接近的；
想顯瘦者：可選擇內(nèi)淺外深的搭配，如米色毛衣+米色長(zhǎng)褲+深咖色外套或背心。
春季服裝常見(jiàn)色的搭配
如春天般溫暖的顏色如橙色、黃色、綠色、葡萄色可以和米色、駝色、咖啡色搭配；粉紅色、天藍(lán)色可以和深藍(lán)色、灰色系搭配；深紅色、玫瑰色系、寶藍(lán)色和黑色搭配最為和諧；格子、條紋配單色，花色衣服配其中的一個(gè)顏色；不合適在一起的顏色：玫瑰色+深咖色；黑色+泥土色。
不合適在一起的圖案：花卉上衣+格子、條紋褲子或裙子。
四、根據(jù)膚色和場(chǎng)合挑選服裝的顏色
雖然亞洲人都屬于黃種人，但皮膚也有深淺之分。
白皙或淺淡膚色的人，適合淡雅、純凈或鮮艷的色彩，他們可選顏色較多；
膚色較深的人，適合素雅、穩(wěn)重、中度深的顏色；
中間膚色的人，不宜選擇過(guò)深或濃艷的色彩，較適宜柔和的顏色。
需要提醒的是，臉上斑斑點(diǎn)點(diǎn)較多的老年朋友，千萬(wàn)小心選花衣，花花綠綠的衣服不僅不能使我們年輕，反而使我們成了花臉而“失色”。
另外不同場(chǎng)合用色要有區(qū)別。
表演、郊游、做主持、當(dāng)壽星的場(chǎng)合，全身亮麗都合適；
走親訪友、聚會(huì)聚餐，沉穩(wěn)色加亮色，神采奕奕中透露著生活的舒心又體現(xiàn)著對(duì)大家的重視；
做家務(wù)時(shí)，換上喜歡的“工作服”，心情愉快干活不累。
無(wú)論什么場(chǎng)合，給人舒適整潔最為重要，所以，上下服裝的用色不要超過(guò)三色。比如男士著西裝或呢子上衣時(shí)，襯衫、毛衣、上衣、褲子的顏色不能超過(guò)三個(gè)，可以是上衣褲子統(tǒng)一為一個(gè)顏色＋襯衫色＋毛衣色；也可以是上衣與毛衣一個(gè)顏色＋襯衫色＋褲子色；褲子與毛衣一個(gè)顏色＋襯衫色＋上衣色；或者不要將毛衣露出來(lái)。女士也一樣，只露出一件毛衣的顏色，加上衣，著褲裝或裙裝，都會(huì)顯得清爽耐看。
特別要提醒著裙裝的女士，如果覺(jué)得有點(diǎn)冷，請(qǐng)穿厚的連褲襪，而不要露出棉毛褲，否則還是穿褲子顯得得體。
五、根據(jù)身材選擇服裝款式
如果說(shuō)選服裝的顏色主要是依據(jù)膚色的話，那么選服裝的款式就是直接與我們的身材有關(guān)了。
如果您一直保持著年輕時(shí)的身材，沒(méi)啥走樣，那真的要恭喜自己，不愁買(mǎi)不到衣服；如果您中年發(fā)福到如今，那也沒(méi)關(guān)系，通過(guò)穿衣打扮，掩飾不足的身材，讓身體的優(yōu)點(diǎn)多說(shuō)話，也不失為一種“轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)”的方法。
先來(lái)了解一下我們的身材：我們?nèi)梭w其實(shí)是由許多幾何圖形組成的，頭呈橢圓形，脖子呈短圓柱形，肩至腰部位呈倒梯形，腰至臀部位呈正梯形，四肢呈長(zhǎng)圓柱體。如果我們的身材中倒梯形、正梯形都不明顯，如同直筒型的話，說(shuō)明腰部曲線不夠；若倒梯形明顯、正梯形不太明顯，如同草莓型狀，說(shuō)明上身偏胖；若倒梯形不太明顯、正梯形明顯，又如同洋梨型，說(shuō)明臀部偏大。如果平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，大多數(shù)老年人的體型就會(huì)是腰身粗、肚子大，那如何能在自己穿著舒服的同時(shí)，也能讓他人看著舒服呢？以下的建議您不妨試試：
1、無(wú)論胖還是瘦，不穿緊身或過(guò)于寬大的衣服，而盡量選擇合身的服裝。
有的人覺(jué)得自己胖，就選擇寬松的上衣，認(rèn)為可以遮住不理想的體型，其實(shí)更放大了身材的量感；有的人瘦，也覺(jué)得該穿寬松的上衣，卻讓人有空空如也，隨風(fēng)即倒的感覺(jué)。當(dāng)然，胖的人穿貼身衣服，會(huì)“原形畢露”，瘦的人穿貼身衣服，更會(huì)顯得“骨瘦如柴”。如果里面是緊身內(nèi)衣，那倒不妨，只要外衣合身裁剪就好。所謂的合身，指的是穿在身上，不覺(jué)得過(guò)于寬松，也不覺(jué)得過(guò)于緊身。比如普通的春裝，上衣的扣子扣起來(lái)后，里面要留有穿一件襯衣或一件毛衣的空間，手臂抬起時(shí)，不要紐扣撐開(kāi)或感覺(jué)手臂不能動(dòng)彈。一直受中老年朋友喜歡的中式夾襖，符合年齡和身份，穿起來(lái)特別有型有氣質(zhì)。另外，沒(méi)腰身的，設(shè)計(jì)點(diǎn)腰線，或收腰的上衣敞開(kāi)著穿，若隱若現(xiàn)，讓人看不清身材。
2、根據(jù)身材選布料材質(zhì)
服裝的面料與體型也大有關(guān)系。瘦小或肥胖的人，都不適合用粗曠或閃光的面料，如粗花呢、厚斜紋布、有光澤感的綢緞等，前者穿了與個(gè)人的纖細(xì)形象不符，后者穿了會(huì)更顯龐大厚重。
瘦弱的男女可以選用精致輕盈的面料，如細(xì)華達(dá)呢、細(xì)斜紋布、細(xì)麻布、絲絨、喬其紗、針織彈力、羊毛羊絨、全棉等面料。
覺(jué)得自己體型偏胖的男女，則應(yīng)避免使用太輕薄柔軟的面料，使體型暴露無(wú)遺。外衣最好選用稍硬質(zhì)或織法比較緊密有垂感的面料，如花呢、華達(dá)呢、精紡毛料、緊密的人字呢、方格呢、重磅絲質(zhì)品、棉麻、混紡材質(zhì)等，毛衣可選精紡羊毛衫（不貼身，有垂感）。如果上衣是毛料做的，那褲子最好也選毛料的；上衣是棉質(zhì)的，褲子也最好是棉質(zhì)的，并且褲子要挺括些，最好當(dāng)中燙線條，很顯精神。如果是女士，不想肚子鼓出來(lái)太多，拉鏈最好開(kāi)在側(cè)身，能幫助自己修飾一點(diǎn)體型。
3、上衣的長(zhǎng)短要顧及身材
通常穿衣，上衣短點(diǎn)，可以顯得腿長(zhǎng)，但如果肚子鼓、臀圍大的話，上衣就要稍長(zhǎng)些，男裝可到臀圍處，女裝要過(guò)臀圍線，總之不能結(jié)束在身體最胖的部分。同理，女士的裙子也不能結(jié)束在小腿肚最粗的部位。
&思考題
1. 老年人儀容儀表美的“四個(gè)無(wú)”是指哪個(gè)個(gè)？
2. 老年人穿衣的顏色有局限性嗎？
3. 無(wú)論什么場(chǎng)合，給人舒適整潔最為重要，所以，上下服裝的用色不要超過(guò)幾色？
4. 覺(jué)得自己體型偏胖的男女，則應(yīng)避免使用怎樣的面料？
第三講 老年人夏季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)
一、夏季儀容美的重點(diǎn)
夏季儀容美重在曬。夏季紫外線強(qiáng)烈，最容易傷害皮膚。老年人原本膚質(zhì)已經(jīng)老化，如果不在夏季做好防曬保養(yǎng)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚驟然變老，再想往回“拉”可就不容易了。因此，夏季一到，老年朋友不論是男還是女，都要備好防曬霜，出門(mén)就涂防曬霜。出門(mén)時(shí)前養(yǎng)成照鏡子的習(xí)慣，看看防曬有沒(méi)有涂抹均勻，千萬(wàn)不要一個(gè)花臉的就出去了；如果抹了口紅，看看有沒(méi)有溢出唇邊；臉上是否還有汗水，頭發(fā)是否粘一塊兒了，身上有沒(méi)有汗臭味。這些個(gè)人的衛(wèi)生習(xí)慣天天注意了，您到哪里都是受歡迎的人。
從大太陽(yáng)底下回家，別一進(jìn)門(mén)就用冷水洗臉或吹空調(diào)，可用干毛巾先擦擦汗，喝口水，稍作歇息，等臉上的紅暈褪去，再用水洗臉，臉不易變紅變黑。
二、夏季著裝的色彩
夏季色彩要凸顯清涼。大紅色、亮桔色、艷玫瑰……這些鮮艷的色彩如果大面積出現(xiàn)在夏季服裝上的話，相信大多數(shù)人的眼睛都受不了，甚至?xí)绊懙角榫w。
夏日的陽(yáng)光灼烈刺眼，但萬(wàn)物的色彩像是被強(qiáng)烈的光“侵蝕”后褪去了鋒芒，花兒也不再那么嬌艷，粉藍(lán)粉紫粉紅的牽?；o靜地綻放在墻邊，荷花也優(yōu)雅地躺在荷葉上，青石粉墨，如同一幅水粉畫(huà)。于是在夏季，人們的著裝色彩也偏向于柔和、清澈、淡雅、涼爽。無(wú)論男女，白色、米色、淺淡的紅黃藍(lán)綠紫灰，都是大家夏日可以常穿的顏色，淺色打底加一抹亮色的條紋、格子、花紋圖案的上衣配上單色的褲子或裙子，也是非常清爽又有個(gè)性的打扮。雖說(shuō)淺淡色有膨脹感，看上去會(huì)顯胖，但比起一身黑色或深色衣服來(lái)，那要顯得輕盈許多，輕盈就會(huì)給對(duì)方帶來(lái)涼爽舒服的感覺(jué)，別人就愿意在您身邊多呆上一會(huì)。況且從光學(xué)角度講，黑色聚集了所有的光，這就是夏天穿黑色或深色衣服、或戴黑色遮陽(yáng)帽走在陽(yáng)光底下，反而會(huì)覺(jué)得更熱的道理。而從心理角度看，人們?nèi)糨^長(zhǎng)時(shí)間注視白色、藍(lán)色，體溫也會(huì)略有下降，這也是大家喜歡夏天穿白色穿淺藍(lán)色較多的一個(gè)原因吧。這里要提醒一下，女士著淺淡服裝時(shí)，勿讓內(nèi)衣色顯露。
當(dāng)然，并非夏天不可以穿較深顏色的衣服，只要深淺搭配和諧，都能穿出得體清爽耐看的味兒來(lái)。一般說(shuō)夏季常用的百搭色可以是白色、深淺灰色、深淺米色、藍(lán)色。
三、夏天去正式場(chǎng)合和公共場(chǎng)合著裝要求
夏天因?yàn)樘鞖庋谉幔芏嗬夏昱笥丫腿菀缀雎栽谡綀?chǎng)合著正裝。所以特別要強(qiáng)調(diào)：在出席會(huì)議、走親訪友、聚會(huì)、看戲等場(chǎng)合，老年朋友要穿質(zhì)地好、款式莊重的服裝。
男士要穿有領(lǐng)子的短袖襯衫或POLO衫（即有領(lǐng)有扣子的T恤衫），下著長(zhǎng)褲或到膝蓋處的西短，腳蹬皮鞋或風(fēng)涼皮鞋，也可以是運(yùn)動(dòng)鞋。但白襪子只能配運(yùn)動(dòng)鞋。
女士的服裝可以豐富些。有領(lǐng)無(wú)領(lǐng)的襯衫或連衣裙均可，面料選擇稍有硬質(zhì)、有垂感的，不貼身而“遮羞”；由于臂膀的肌肉大都已松弛，建議女性中年以后不穿無(wú)袖衫；裙子或褲子的邊不落在小腿最粗的地方；若穿涼鞋，要注意腳趾甲的修飾，通常穿涼鞋是不穿襪子的，如果想穿襪子，最好選擇一雙前包后露的風(fēng)涼皮鞋；短絲襪最好配長(zhǎng)褲，配裙子時(shí)會(huì)露出小腿的肌膚，不雅觀。所以夏天要穿著舒服得體又好看的話，是要練習(xí)一定的忍耐度的。禮儀的目的是為了讓對(duì)方看著舒服，如果您能自己“不舒服一會(huì)”，那您就是達(dá)到了一個(gè)境界，值得人們更加地尊敬愛(ài)戴。
剛才說(shuō)的是正式場(chǎng)合，去運(yùn)動(dòng)鍛煉或旅游，可以穿得休閑些。
晨練或去健身中心時(shí)，最好穿上透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衫褲，帶上水杯和干毛巾。運(yùn)動(dòng)鞋配運(yùn)動(dòng)襪，不配絲襪。這樣的裝束遛狗、逛菜市公園也無(wú)妨。
夏天出游，也要顧及到自己的形象。穿有袖子的衣服。走路多的情況下，以褲裝為主，累了，便可席地而坐。若怕曬，除了帽子太陽(yáng)眼鏡外，也可帶一件薄薄的外衣，有空調(diào)的地方可防止著涼。鞋子一定要舒適，不可偷懶就穿涼鞋出游，記得帶上運(yùn)動(dòng)鞋。
夏季經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣一道風(fēng)景，有人為圖方便，穿著睡衣褲上街遛狗買(mǎi)菜。這些場(chǎng)合雖然有點(diǎn)休閑的味道，但畢竟也是在公共場(chǎng)所。背心、睡衣褲不能穿上街。如果您穿睡衣褲走出家門(mén)，就是將家里隱秘的場(chǎng)景搬到了大街上，不僅不好看，也不衛(wèi)生，更不文明。
夏季里，婆婆衫是一種公共場(chǎng)合休閑的好裝扮。我還記得小時(shí)候，坐在弄堂里乘涼，我的外婆和奶奶穿著一套藍(lán)底小碎花的婆婆衫，仿真絲的那種面料，搖著扇子，給我們講過(guò)去的故事，我們眼中的外婆是那么的親切慈祥。而今這種婆婆衫在夏天也隨處可以買(mǎi)到，面料更有質(zhì)地、有垂感，更容易洗換。另外，套頭針織衫+飄逸的真絲或棉麻的褲子、裙子，走在街上，大方又得體。男士要穿有袖子的老頭衫或T恤衫+長(zhǎng)褲或西褲出門(mén)，治理環(huán)境，人人有責(zé)。作為長(zhǎng)者，我們是小輩的榜樣，得體的衣著會(huì)給小輩們留下一生美好的印象，也會(huì)讓他們對(duì)我們更加的尊敬。
至于在家里，那就可隨意了
因?yàn)榧沂亲屓俗钭罘潘傻牡胤剑跃蛹覜](méi)外人時(shí)，想怎么穿都行。只是當(dāng)聽(tīng)到門(mén)鈴響起有人來(lái)時(shí)，請(qǐng)迅速審視一下自己的衣著，看看需不需換件衣服或褲子。
四、夏季出門(mén)的配飾
夏裝的必要配飾，一般有太陽(yáng)鏡，傘、包等，先說(shuō)太陽(yáng)鏡，現(xiàn)在太陽(yáng)眼鏡已不再是年輕人的專享，也可以成為我們的裝飾品。穿戴整齊，眼鏡一戴，就像歸國(guó)華僑。選擇太陽(yáng)鏡時(shí)最好到商店里選，路邊攤位上的眼鏡，雖然有好看的也更便宜，但若戴上不合格的太陽(yáng)眼鏡，反而會(huì)損傷眼鏡，不能貪小失大。
再說(shuō)說(shuō)太陽(yáng)傘，我們女同志一身素衣，撐把亮麗小花傘；一身花裙，撐把素色太陽(yáng)傘，都能成為街上一道絢麗流動(dòng)的風(fēng)景線。如果不愿打傘，那棉質(zhì)透氣的遮陽(yáng)帽也可以為我們抵擋一陣夏日灼烈的光線。
至于包為了放置太陽(yáng)鏡、帽子或傘，夏天出門(mén)時(shí)用的包就要體積稍大些。有拉鏈的背包夾在腋下，或斜挎背包放前面，實(shí)用又安全。如果是傍晚出去散步逛街，那拎個(gè)小包、環(huán)保袋子，放放零錢(qián)鑰匙手帕也可以。如果覺(jué)得衣服太素雅，那一個(gè)亮麗點(diǎn)的包包也能為您添美不少。
夏季女士喜歡穿花襯衣，花裙子，花衣服花裙子能讓穿著者感覺(jué)年輕、心情好，但夏季穿衣打扮，切忌上下都繁花似錦、色彩斑斕，全身有一、二個(gè)重點(diǎn)即可。例如：花色上衣（格子、條紋、花卉、其他圖案）+單色褲子或裙子，花連衣裙+單色鞋與包，素色衣服＋亮麗、鞋或太陽(yáng)鏡。
& 思考題
1. 為圖方便，穿著睡衣褲上街合適嗎？
2. 夏季出門(mén)，有哪些配飾是必須的？
3. 喜歡穿花衣花裙者，如何搭配出清爽又漂亮的效果？
第四講 老年女性皮膚護(hù)理和社交妝技巧
一、老年女性的夏季皮膚保養(yǎng)
時(shí)間的流逝是女人最大的敵人，人們?cè)诓恢挥X(jué)中出現(xiàn)了許多變化，美人遲暮走入了老年。首先明顯變化的是皮膚，膚色變得暗淡灰黃，出現(xiàn)皺紋，肌肉松弛。其次是骨骼變得凸凹明顯。毛發(fā)開(kāi)始脫落，局部變白，眉毛下垂，顏色減淡等。這是人們正常的生理變化，然而，我們看到身邊同樣60歲、70歲的女性，容顏會(huì)有很大的差異，衰老的程度也有所不同。這與生活環(huán)境、遺傳等有關(guān)，最關(guān)鍵的是與我們常年的正確的皮膚保養(yǎng)有密切的關(guān)系。通過(guò)正確的皮膚保養(yǎng)，讓我們的皮膚時(shí)時(shí)保持水分，延緩皺紋出現(xiàn)，減少色斑，呈現(xiàn)健康的膚色，也有利于化妝，讓粉底附著力更強(qiáng)，讓妝容更干凈、更自然。
每個(gè)人的皮膚情況是有所不同的，一般人的肌膚分：中性、干性、油性、混合型四類(lèi)。
我們先看看各類(lèi)皮膚的表面特征。
中性皮膚——肌膚水油分泌平衡，膚質(zhì)平整，多見(jiàn)于嬰幼兒、少年。
干性皮膚——兩頰出現(xiàn)小雀斑，容易產(chǎn)生局部色素沉著現(xiàn)象，易出現(xiàn)皺紋。若是時(shí)常伴隨脫皮、過(guò)敏，即為極干性皮膚。
油性皮膚——不時(shí)油光滿面，毛孔看起來(lái)粗大，容易長(zhǎng)痘。
混合性皮膚—T字部分容易出油，兩頰易長(zhǎng)斑和細(xì)紋。
現(xiàn)在大家根據(jù)我講的看看自己是什么性質(zhì)的皮膚，了解自己的皮膚后，才能正確的選擇護(hù)膚方法和適合自己的護(hù)膚品。
有些老年朋友認(rèn)為;皮膚保養(yǎng)太麻煩，又費(fèi)時(shí)間又費(fèi)錢(qián)。其實(shí)正確的皮膚保養(yǎng)并不難，主要掌握三要素——清潔、保濕、防曬。
1. 清潔。每天晚上不論你是否化妝，都應(yīng)該用洗面奶洗臉，水溫不要太熱，過(guò)熱的水會(huì)破壞皮脂膜，過(guò)度清潔皮膚上的油質(zhì)，會(huì)讓皮膚變得干燥。最適合的水溫是比自己的體溫稍低一點(diǎn)的溫度。油性皮膚先用保濕性洗面奶洗臉后，將臉泡在冷水盆里，可以收縮毛孔，降低肌膚表面溫度。而極干性的皮膚，如早上臉部沒(méi)有出油，只要用一般冷水洗臉就可以。
選洗面奶很重要，現(xiàn)在市場(chǎng)上有賣(mài)清爽型洗面奶，滋潤(rùn)型洗面奶，如您是干性皮膚，可選擇滋潤(rùn)型洗面奶；如是油性或混合型皮膚，選擇清爽型洗面奶。正確的洗臉?lè)椒ǎ河盟畬⒚娌肯春?，將洗面奶擠出花生粒大小于手心，輕搓出泡沫，涂在臉上，用畫(huà)圈手勢(shì)輕揉，眼部手勢(shì)要輕，鼻翼處略重。然后用流水清洗干凈。
我們有些老年人為了節(jié)省錢(qián)，常用兒女用剩下不要的洗面奶，這樣做是否合適呢？我認(rèn)為如是符合您皮膚性質(zhì)的洗面奶也不是不可以，但年輕人用的洗面奶大多會(huì)選擇控油、祛痘的功能，而我們老年人皮膚恰恰缺油、缺水，所以最好不要用兒女剩下的洗面奶，而選擇適合自己的洗面奶。
2. 保濕。要用有保濕型化妝水，每次清潔完皮膚后，不要等皮膚完全干透，直接用手將保濕型化妝水輕拍在臉部，輕拍的動(dòng)作有緊膚效果，一定要拍打到化妝水完全被吸收為止。接著將適合自己皮膚性質(zhì)的保濕精華液或乳霜從臉部中央由下向上滑動(dòng)按摩直到完全吸收為止，不要讓其自行蒸發(fā)，這樣會(huì)更干。而眼部白天也要涂眼霜，如眼部要化妝，不能涂太油的眼霜，否則眼影和睫毛膏會(huì)暈開(kāi)，白天最好涂保濕型眼部保養(yǎng)品。
3. 防曬。防曬是防止皮膚光老化最重要的步驟。我們有些老年人鍛煉身體時(shí)在陽(yáng)光下暴曬，這樣對(duì)皮膚是最大的傷害。在紫外線中有害的輻射波有二種——UVA和UVB，UVA與UVB最大的區(qū)別在于輻射波長(zhǎng)。波長(zhǎng)較長(zhǎng)的UVA能穿透表皮，到達(dá)真皮，產(chǎn)生自由基，破壞彈性纖維和膠原蛋白，從而產(chǎn)生皺紋，讓肌膚老化，這就是我們常說(shuō)的“光老化”。而UVB則會(huì)照射到表皮細(xì)胞，讓肌膚表皮產(chǎn)生泛紅、發(fā)熱、變黑等肉眼可見(jiàn)傷害。因此防曬是防老的第一道防線。防曬除了注意不要在日光下暴曬外，不論春夏秋冬都要涂防曬霜。我們老年人買(mǎi)什么防曬霜合適呢？這里我教大家認(rèn)識(shí)防曬霜并正確購(gòu)買(mǎi)的方法。
首先是如何認(rèn)識(shí)購(gòu)買(mǎi)防曬霜。我們現(xiàn)在市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)的防曬霜上都標(biāo)有SPF指標(biāo)，SPF主要是抵擋紫外線中的UVB,而后邊的數(shù)字代表涂抹產(chǎn)品后能延長(zhǎng)皮膚在紫外線下不被曬紅的耐受值數(shù)。如：SPF30代表延長(zhǎng)10分鐘的30倍。10分鐘指的是一般肌膚被曬紅時(shí)間的平均值。SPF30就是300分鐘后才會(huì)曬紅。所以說(shuō)，SPF標(biāo)的值越高越可以延長(zhǎng)皮膚被曬紅的時(shí)間。PA值為日系防曬品對(duì)抗UVA的防御力，PA值后的+號(hào)愈多，代表抗UVA指數(shù)愈高，歐系的防曬品在包裝上標(biāo)以IPD,英國(guó)則用星號(hào)表明產(chǎn)品抗UVA的防御力?，F(xiàn)在大氣層造成黑洞，紫外線對(duì)皮膚的傷害非常嚴(yán)重，目前美國(guó)已經(jīng)提出新的科研成果，PA值達(dá)到4個(gè)+號(hào)，據(jù)說(shuō)國(guó)際上將要出臺(tái)新的法律規(guī)定，防曬霜的PA值至少在3個(gè)+號(hào)以上的防御力。所以你在購(gòu)買(mǎi)防曬霜時(shí)一定要看好上邊的這兩個(gè)標(biāo)志，旅游時(shí)要買(mǎi)到SPF30，PA值3個(gè)+號(hào)。在涂抹防曬霜時(shí)注意不要遺漏脖子、耳后嘴唇等部位。
我的經(jīng)驗(yàn)告訴自己，完美肌膚的培育并非難事，只要你記住：①選對(duì)產(chǎn)品，了解肌膚，選擇了適合自己的保濕品。②用對(duì)方法，花點(diǎn)耐心按摩吸收，老年人保濕品的量要用得多點(diǎn)，分幾次涂抹。③做到滴水不漏的防曬，④堅(jiān)持，成為習(xí)慣。做到以上幾點(diǎn)，你就會(huì)保持健康、細(xì)膩、有彈性的肌膚。
二、夏季社交妝的化妝方法。
老年人化妝是必要的。自然美怎么也美不過(guò)美化的自然??！夏天的晚上，絲絲微風(fēng)驅(qū)散了白日的炎熱，我們老年朋友常喜歡一起去跳跳舞，吃個(gè)宵夜。這時(shí)我們就應(yīng)該化社交妝。首先我們先來(lái)要認(rèn)識(shí)一下化妝工具
化妝套筆：眉刷、眼影刷、唇刷、胭脂刷、粉刷
化妝品：粉底液、粉餅、胭脂、眼影、眉筆、眼線筆、口紅、唇彩
現(xiàn)在我們就示范社交妝。
化妝前，先涂保濕霜，然后涂粉底。如果您的膚色很不好，很黃，斑點(diǎn)較多或兩頰有紅色血絲，在涂粉底前要先涂飾底乳（修顏液）糾正膚色。
1. 飾底乳——主要是用來(lái)矯正膚色同時(shí)改變肌膚質(zhì)感的產(chǎn)品。
◎黃綠色飾底乳多用來(lái)矯正泛紅的肌膚區(qū)塊，包括微血管擴(kuò)張?jiān)斐傻钠つw泛紅，或是青春痘問(wèn)題。使用時(shí)在泛紅的范圍輕推即可，如泛紅嚴(yán)重，建議以按壓、拍打的方式加強(qiáng)飾底乳與膚色融合。
◎紫色飾底乳適合膚色暗沉者使用，尤其適合常被形容為“面有菜色”的人使用。因?yàn)樽仙羌t色和藍(lán)色的組合，這兩個(gè)顏色可以讓暗黃膚色看起來(lái)較白皙。但要提醒大家，紫色飾底乳只能在臉部中央重點(diǎn)使用，千萬(wàn)不要貪心涂滿整臉，否則會(huì)讓全臉看起來(lái)慘白不自然。對(duì)于熬夜的疲勞肌膚可用紫色飾底乳修飾后，再按壓一點(diǎn)珠光飾底乳，先創(chuàng)造健康色調(diào)，在創(chuàng)造肌膚的光澤感。
2. 粉底——◎方法：取一小匙粉底霜放在手背上，用手指或用小海綿蘸取手背上的粉底霜在臉上均勻涂開(kāi)，從中央向兩邊，不要從下向上，這樣會(huì)讓化妝品堵塞毛孔。注意！這就是化妝品和護(hù)膚品涂抹的區(qū)別。涂時(shí)注意發(fā)際、脖子、眼下、鼻翼涂均勻。眼下邊不要涂太多，會(huì)卡粉還會(huì)顯得眼睛很小。
粉底分：粉底液、粉底霜、固體粉底，也就是粉膏。粉底液涂上會(huì)很自然，但保濕效果差，遮蓋力也差。越稀薄透感越好但遮蓋效果越差。我建議老年人白天化妝用粉底霜，既可以保濕，遮蓋效果較好。如晚上出席社交活動(dòng)，可用粉膏，遮蓋力好，非常適合晚宴、舞會(huì)、演出。
粉底的顏色要選擇與自己的膚色合拍。不是越白越好，很黃的皮膚就不能涂偏白的粉底，否則像下了一層霜。購(gòu)買(mǎi)時(shí)注意不要買(mǎi)太白的，不要一味聽(tīng)售貨員的推薦，一定要親自試。怎么試？不要在手上試，在臉頰和脖子交界處試，要和脖子顏色接近即可。
3. 遮瑕、修整面部輪廓—白天化妝，因是日光下近距離接觸，這個(gè)步驟可以省去，而晚上社交妝，通過(guò)高光和陰影手法，可有效地改變老年人松弛向下的面部肌肉結(jié)構(gòu)。
方法：用刷子高光粉涂在T字和下眼瞼，然后用手將其暈染，與周?chē)鄣足暯雍?，再用陰影粉刷在兩頰發(fā)際邊。你們看，是不是面部明顯提升，有立體感了。高光粉和陰影粉只要買(mǎi)比粉底淺和深的粉就可以。
有許多老年朋友問(wèn)，面部的色斑能通過(guò)化妝遮蓋嗎？如果你的面部有色斑，涂完粉底后可以通過(guò)遮瑕膏遮蓋。將遮瑕膏輕輕點(diǎn)在斑點(diǎn)上，用手向周?chē)鷷炄?，和粉底融合。眼睛下面的斑點(diǎn)，不要將遮瑕膏直接涂在下眼瞼處，這樣會(huì)顯得眼睛很小，也很不自然。要將遮瑕膏涂在下眼瞼下方，輕輕向上暈染。
4. 定妝—用粉撲在粉餅上左右來(lái)回蘸取粉餅，將粉撲在面部按壓，不可涂抹。注意越是出油的T字部位粉量要涂的少，只要用粉撲上多余的粉按壓即可。如考慮面部粉質(zhì)感太重，可用粉刷輕輕將面部輕掃。因老年人眼部周?chē)櫦y多，眼睛周?chē)垡欢ㄒ?，否則容易卡粉。
5. 修眉——因?yàn)槔夏耆说拿济鶗?huì)變得比較稀疏，凌亂，下垂，所以要修眉。更主要的是眉毛在我們臉上起著舉足輕重的作用，不知大家是否發(fā)現(xiàn)，我們臉上充滿著太多線條，比如說(shuō)鼻子的長(zhǎng)度決定臉的長(zhǎng)短，嘴巴的大小影響臉頰面積的比例，甚至眼睛的大與小，長(zhǎng)與窄也會(huì)影響你的臉型，使你看起來(lái)是正三角形或長(zhǎng)形或圓形臉，然而你要改變五官輪廓畢竟是困難的。反之，若從眉毛結(jié)構(gòu)做調(diào)整就容易多了。例如，長(zhǎng)型臉的人眉峰不宜過(guò)高，眉毛修的太短容易讓上半邊臉?lè)糯?，所以說(shuō)，借著改變眉形來(lái)改變面部輪廓的不足是最簡(jiǎn)單直接的方式。老年人的眉形以略上提為好，可有提拉面部肌肉的效果。有些老年人喜歡把眉毛修得很細(xì)，其實(shí)，太細(xì)的眉毛會(huì)顯得有滄桑感，還是稍粗，自然好。
三、修眉的常用工具和選購(gòu)方法
修眉的工具有眉夾、眉刀、眉梳、眉剪。
眉夾——適用于清除眉毛以外的眼瞼上的細(xì)小雜毛，選擇容易夾取和快速拔出的款式，購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定選擇密合度好的眉夾，只有密合度好的眉夾可以減輕拔出眉毛時(shí)的痛感，另外，正確的拔眉方法是夾住眉毛根部快速連根拔起，而不是從中間拔斷。
眉刀——選擇有把柄的安全刀把，剃刀式的眉刀過(guò)于危險(xiǎn)不建議大家使用。
眉梳——有不少東方人的眉毛屬于下垂式長(zhǎng)法，因此修眉時(shí)要先用小梳子從眉頭向眉峰順向梳理，若部分眉毛無(wú)法貼住眉流，就可以用剪刀修剪下垂的部分。
眉剪——修眉專用小剪刀
修眉還包括畫(huà)眉，眉筆的選用也很重要，眉筆顏色用棕色系，不要用黑色，如頭發(fā)很黑，可用灰色系眉筆。
四、修眉的步驟
首先我們看標(biāo)準(zhǔn)眉形
眉頭：占眉毛分量最重，標(biāo)準(zhǔn)位置位于鼻翼眼角對(duì)齊，若眉毛不夠長(zhǎng)，可通過(guò)淡淡的描畫(huà)補(bǔ)足
眉峰：決定眉毛個(gè)性的部分，眉峰的分量和弧度，可以影響一張臉看起來(lái)是柔美或強(qiáng)勢(shì)的印象。標(biāo)準(zhǔn)眉形的眉峰位置從鼻翼往黑眼珠外緣向上延伸，便是眉峰的最佳位置。眉峰的位置同時(shí)也決定臉型的寬窄、長(zhǎng)短。當(dāng)你的眉峰位置高，臉型跟著拉長(zhǎng)，反之眉峰位置低，臉型顯得短小、可愛(ài)；另外，當(dāng)眉峰位置往太陽(yáng)穴位移，上半邊臉看起來(lái)較寬；眉峰位置靠近鼻子方向，臉型則顯得較窄。
眉尾：標(biāo)準(zhǔn)眉形的眉尾從鼻翼往眼角方向向上延伸，是眉尾的標(biāo)準(zhǔn)位置。眉尾是決定上半部臉型及兩側(cè)臉頰大小的關(guān)鍵。當(dāng)眉尾拉的愈長(zhǎng)，兩側(cè)臉頰顯得愈窄，也因?yàn)槊济痰娜送ǔ?huì)給人大臉的錯(cuò)覺(jué)。過(guò)長(zhǎng)的眉毛會(huì)給人蒼老的感覺(jué)。眉尾的高度一定要比眉頭位置高，若位置較低，即便再一般的眉形也會(huì)給人一副苦相。下面我講修眉的步驟：
① 修眉時(shí)正向面對(duì)鏡子，將筆刷平放在兩眉上方，檢查兩邊眉峰高度，如果兩邊眉峰高度差別0.3CM才需要修眉峰，尤其自然眉形，眉毛上側(cè)的線條基本不做處理。特別是初學(xué)者，不建議修整眉峰，會(huì)很容易破壞掉完整眉形。（見(jiàn)圖）
② 先將眉眼間（上眼瞼）的大范圍雜毛用安全剃刀剃除。
③ 用眉夾拔除靠近眉毛處的細(xì)小雜毛，拔的時(shí)候要夾緊根部，順向拔起。注意只要拔除邊緣雜毛即可，拔太多會(huì)讓眉毛產(chǎn)生空隙。
④ 利用眉梳或眉刷，由眉頭向眉峰的位置，將眉毛梳順。
⑤ 眉峰到眉尾的眉毛則要向下梳。
⑥利用彎型剪刀，把梳整過(guò)后的眉毛邊緣修剪出整齊的弧形。
五、畫(huà)眉的具體步驟
畫(huà)眉的步驟是：
①如果對(duì)畫(huà)眉不是太熟練，可以先用最淺色的眉筆，先將想要畫(huà)的眉形框出來(lái)。
②再?gòu)拿挤宓矫嘉玻妹脊P將畫(huà)好的眉形以點(diǎn)畫(huà)的方式補(bǔ)滿。
③再?gòu)暮谘壑閮?nèi)緣位置向外畫(huà)到眉峰；不要畫(huà)到眉頭最前端的位置，會(huì)很不自然。
④利用斜口筆刷輕刷一次，把眉筆的膏狀粉末刷均勻，并將眉頭刷自然。
六、眼影、眼線和睫毛膏的使用
我先說(shuō)眼影。由于老年婦女眼瞼較厚，眼角下垂，在進(jìn)行眼部化妝時(shí)尤其要注意糾正下垂的眼角。眼影要選用深色不泛光的，暖色調(diào)的比較好。這位模特頭發(fā)染成棕色，我們用棕色眼影。先用眼影刷沾取淺棕色眼影從眼睫毛向上的眼瞼涂，越向眉骨處越談。再沾取深棕色眼影涂在上眼瞼的后眼角處。下眼瞼后眼角處涂淺棕色眼影。注意線條向上提拉。
再說(shuō)眼線。眼線要用黑色眼線筆，要貼緊睫毛根部畫(huà)，前邊細(xì)后邊略粗，眼角略向上拉，下眼線只畫(huà)后三分之一。
至于睫毛膏要先用睫毛夾將睫毛向上卷，手勢(shì)要一邊卷一邊向上移，如夾著不動(dòng)，放下來(lái)時(shí)會(huì)呈現(xiàn)直角彎曲。卷好后用睫毛刷沾取睫毛膏從下向上刷，不要刷太多，不要結(jié)塊。老年女性一般不適宜帶假睫毛，除非參加文藝演出。
六、涂胭脂和口紅的技巧
涂胭脂顏色的選擇要根據(jù)你穿的衣服和眼影的顏色一致。老年女性的腮紅應(yīng)以暗色為好，如珊瑚色。涂胭脂時(shí)用胭脂刷沾取胭脂后在手背上輕沾沾，從兩頰向前輕掃。不同臉型的人腮紅如何涂？
◎長(zhǎng)臉：橫向平行掃法。
◎圓臉：后三角形畫(huà)法，從太陽(yáng)穴往笑肌下方斜刷。
下面再說(shuō)說(shuō)口紅，雖然現(xiàn)在年輕人都不用口紅了，流行淡色閃亮的唇彩，說(shuō)使用唇彩會(huì)顯得嘴唇濕潤(rùn)性感。但這不適合老年人，老年人還是涂略亮色的口紅（不要太紅），可提高老年人面部的神采。涂口紅時(shí)唇邊要畫(huà)整齊，再將里邊涂滿。
最后我再補(bǔ)充說(shuō)一點(diǎn)，老年人要保持美麗容顏，除了在化妝上注意一些技巧之外，還是注意心理的調(diào)節(jié)。我非常贊同中醫(yī)的說(shuō)法：“百想經(jīng)心，內(nèi)傷五臟，外損姿顏”，又有“暴喜傷陽(yáng)，暴怒傷陰”，“喜怒傷氣”。這些觀點(diǎn)都非常有道理，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一個(gè)人顯得老或不老，和心理健康很有關(guān)系，要有一個(gè)良好的心態(tài)，加上正確的皮膚保養(yǎng)和化妝，你的容顏、肌膚才能永遠(yuǎn)保持年輕。
& 思考題
1. 老年人白天皮膚保養(yǎng)的三要素是什么？
2. 請(qǐng)描述標(biāo)準(zhǔn)眉形的三個(gè)位置是什么？
3. 面部色斑能通過(guò)化妝遮蓋嗎？
第五講 老年人秋季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)
一、護(hù)膚是秋季儀容美的關(guān)鍵
到了秋天，氣候干燥，皮膚容易起皺干裂，所以秋季儀容美的關(guān)鍵是“護(hù)膚”，建議有條件的老年朋友可以去美容院做護(hù)理。也可以在家里護(hù)理皮膚，早晚兩次洗臉時(shí)，做基礎(chǔ)護(hù)理，特別是晚上一定要對(duì)皮膚補(bǔ)水。另外，選對(duì)護(hù)膚品很重要。如果是干性皮膚，用滋潤(rùn)型的護(hù)膚品，如果是油性皮膚，即使是秋天，也要選用清爽型的護(hù)膚品。但我們也要知道護(hù)膚僅僅依靠做美容、補(bǔ)水和選好護(hù)膚品是不夠的。好的皮膚更多的是來(lái)自于身心健康。在日常生活和工作中，老年人應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先精神愉快是最好的美容保健方法。俗話說(shuō)“笑一笑，十年少。”笑的時(shí)候，面部肌肉舒展活動(dòng)，皮膚的新陳代謝加快，從而能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)皮膚彈性，可以使面色紅潤(rùn)，使人年輕和健康。其次充足的睡眠是美容保健不可缺少的條件。在睡眠狀態(tài)下，人體的所有器官能夠自動(dòng)休整，細(xì)胞加速更新，皮膚可以獲得更多的氧。睡眠充足，精神才能振作，才能容光煥發(fā)。如果晚上經(jīng)常熬夜，時(shí)間長(zhǎng)了皮膚會(huì)干澀無(wú)光。另外合理的飲食是美容保健的根本。人體需要多種養(yǎng)分，有了養(yǎng)分，皮膚才有自然健康的美。因此，在日常的生活中你應(yīng)注意飲食上的多種多樣，多吃富含維生素的食物，少吃刺激性食物，保持消化系統(tǒng)的暢通。最后還建議你養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。因?yàn)槠つw的彈性和光澤主要是由它的含水量決定的。因此，你若希望自己的皮膚滋潤(rùn)細(xì)嫩，每天就最好保證喝水2000毫升。
二、儀容美的制高點(diǎn)——美發(fā)
化妝美容是老年朋友追求健康、追求幸福、追求尊嚴(yán)和美的生活的表現(xiàn)。它不但可以使自己變得更漂亮，同時(shí)也是對(duì)他人尊重的一種禮貌表現(xiàn)。首先我要請(qǐng)大家把握住儀容美的制高點(diǎn)“美發(fā)”。
發(fā)型作為一門(mén)實(shí)用性造型藝術(shù)，是自然美與修飾美的有機(jī)結(jié)合。人的頭發(fā)和臉龐是人體的制高點(diǎn)，很能吸引他人的注意。人們?cè)诨ハ啻蛄繒r(shí)，通常是從頭到腳，發(fā)型的適當(dāng)與否，直接影響到對(duì)方對(duì)你的印象。因此，美發(fā)就成為老年朋友塑造儀容美的重頭戲。
老年朋友在為自己選擇發(fā)型時(shí)，有以下幾個(gè)方面是應(yīng)該考慮的。
第一、發(fā)型與臉型。通過(guò)梳理，使頭發(fā)起遮蓋、襯托、填充的作用，力求使各種不夠勻稱的臉型變得和諧一些，給人以近似橢圓形的感覺(jué)。圓臉型的人，五官集中，額頭與下巴偏短，雙頰飽滿，選擇發(fā)型時(shí)應(yīng)盡量從兩側(cè)鬢角向下拉長(zhǎng)做文章，如垂直向下的發(fā)型，就能使臉型顯長(zhǎng)；方臉型的人在設(shè)計(jì)發(fā)型時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)側(cè)重于以圓破方，以發(fā)型來(lái)增長(zhǎng)臉型?？刹捎貌粚?duì)稱的發(fā)縫、翻翹的發(fā)簾來(lái)增加發(fā)式變化，并盡量增多項(xiàng)發(fā)。但勿理寸頭，耳旁頭發(fā)不宜變化過(guò)大，額頭不宜暴露；長(zhǎng)型臉選擇發(fā)型時(shí)應(yīng)加重臉形的橫向，可適當(dāng)?shù)赜脛⒑Ｕ谏w前額，使臉看上去豐滿些。如果下頜骨窄長(zhǎng)，耳區(qū)的頭發(fā)應(yīng)盡量厚而蓬松以分散臉型的窄長(zhǎng)感。披肩長(zhǎng)發(fā)和請(qǐng)頜梳光的發(fā)型不適合這種臉型；三角型臉的人在設(shè)計(jì)發(fā)型時(shí)，應(yīng)力求上厚下薄、頂發(fā)豐隆。雙耳之上的頭發(fā)可令其寬厚，雙耳之下的頭發(fā)，則可限制其發(fā)量；倒三角型臉的人。在做發(fā)型時(shí)，宜選短發(fā)型，并露出前額。雙耳以下發(fā)容量宜適當(dāng)增多，但切勿過(guò)于豐隆或垂直。選擇不對(duì)稱式的發(fā)型，效果通常不錯(cuò)。
第二、發(fā)型與體型。一般來(lái)說(shuō)，高瘦身材的人比較適宜于留長(zhǎng)發(fā)、直發(fā)。應(yīng)避免將頭發(fā)削剪得太短薄，或高盤(pán)于頭頂上。頭發(fā)長(zhǎng)至下巴與鎖骨之間較理想，且要使頭發(fā)顯得厚實(shí)、有份量；個(gè)子矮小的人發(fā)型應(yīng)以秀氣、精致為主，避免粗獷、蓬松，否則會(huì)使頭部與整個(gè)形體的比例失調(diào)，給人產(chǎn)生大頭小身體的感覺(jué)。身材矮小者也不適宜留長(zhǎng)發(fā)，因?yàn)殚L(zhǎng)發(fā)會(huì)使頭顯得大，破壞人體比例的協(xié)調(diào)。燙發(fā)時(shí)應(yīng)將花式、塊面做得小巧、精致一些。若盤(pán)頭也有身材增高的錯(cuò)覺(jué)；身材高大型給人一種力量美，但對(duì)女性來(lái)說(shuō)，缺少苗條、纖細(xì)的美感。為適當(dāng)減弱這種高大感，發(fā)式上應(yīng)以大方、簡(jiǎn)潔為好。一般以直發(fā)為好，或者是大波浪卷發(fā)。頭發(fā)不要太蓬松?？偟脑瓌t是簡(jiǎn)潔、明快，線條流暢；短胖者顯得健康，要利用這一點(diǎn)造成一種有生氣的健康美。譬如選擇運(yùn)動(dòng)式發(fā)型。此外應(yīng)考慮彌補(bǔ)缺陷。短胖者一般脖子顯短，因此不要留披肩長(zhǎng)發(fā)，盡可能讓頭發(fā)向高度發(fā)展，顯露脖于以增加身體高度感。頭發(fā)應(yīng)避免過(guò)于蓬松或過(guò)寬。
第三，發(fā)型與年齡。50歲以上的女性，其發(fā)型一般要求簡(jiǎn)樸、端莊、穩(wěn)重。長(zhǎng)發(fā)者梳成發(fā)髻顯得莊重，短發(fā)者以緊貼的短波浪為宜。
如果您是老年男士，在發(fā)型的選擇上還應(yīng)掌握三點(diǎn)原則：第一、體現(xiàn)男士的陽(yáng)剛特點(diǎn)，不能把自己弄得不男不女，不倫不類(lèi)。第二是突出自己的個(gè)性特點(diǎn)，在設(shè)計(jì)發(fā)型時(shí)應(yīng)考慮到自己的臉型、體形、服裝等因素。如穿西裝，發(fā)型就應(yīng)吹風(fēng)定型，以顯得風(fēng)度翩翩。第三，應(yīng)體現(xiàn)文化特點(diǎn)，選擇發(fā)型應(yīng)大方、得體。頭發(fā)長(zhǎng)度要適中，前不及眉，旁不遮耳，后不及領(lǐng)，不留長(zhǎng)發(fā)和大鬢角，不留落腮胡子和小胡子。一般來(lái)說(shuō)，老年男士，頭發(fā)需要很好地梳理，可經(jīng)常擦油吹風(fēng)，以保持規(guī)整與光潔的面貌，同時(shí)會(huì)顯得年輕和神氣。
有人問(wèn)，老年人的頭發(fā)大多花白了，染發(fā)是不是可以讓我們看起來(lái)年輕些？其實(shí)滿頭銀發(fā)梳理得干凈整齊，會(huì)使人產(chǎn)生敬重感。那是歲月的沉淀與歷練。如果想年輕的話，染發(fā)也無(wú)妨，深棕色，淺咖色，煙灰色都可以，只是不要太黑，那樣會(huì)太假，適得其反。染發(fā)次數(shù)多了，也會(huì)傷及頭發(fā)，除了要選擇安全的染發(fā)劑外，也不妨給頭發(fā)做做護(hù)理，比如在家里做發(fā)膜，不要讓頭發(fā)越發(fā)的干枯。
三、男干怎樣穿西裝
我想告訴男性老年朋友，不要認(rèn)為西裝只是年輕時(shí)上班的職業(yè)裝，退休后，如果在春秋季節(jié)，您在出席宴會(huì)、聚會(huì)聚餐、大型會(huì)議活動(dòng)或走親訪友時(shí)，最適宜的款式還是西裝。西裝讓人產(chǎn)生莊重感，視覺(jué)上也顯得年輕、精神。不僅讓人對(duì)您尊重，您說(shuō)的話似乎亦增加了份量與可信度。不妨您試試，和小輩節(jié)假日聚餐時(shí)，您著一身休閑裝出席與著一身西裝出席，小輩們的反響一定是不一樣。西裝被稱為是世界性禮服。老年朋友西裝想要穿出水平來(lái)，需要了解以下穿西裝知識(shí)：
（一）西裝的款式、圖案、色彩和面料
1. 西裝款式：
二件套：上裝、下裝
三件套：上裝、下裝和背心
上裝又分：
雙排扣——造型端莊、大氣，適合中老年人在正式場(chǎng)合穿著
單排扣——常見(jiàn)的有三粒扣、二?？邸瘟？?，造型輕盈，穩(wěn)重大方，任何年齡的男士都適合穿著
上裝后開(kāi)叉——分不開(kāi)叉、開(kāi)一個(gè)叉和開(kāi)二個(gè)叉
2. 西裝圖案
大致分素色、條紋、方格。
3. 西裝色彩
通常西服的顏色越深，給人的感覺(jué)越沉穩(wěn)，權(quán)威感也越大，如深藍(lán)色、深灰色；而中灰色、中藍(lán)色則顯得知性；咖啡色、綠色顯隨和；淺藍(lán)、淺灰色、米色等淺色富有親和力。老年朋友可以根據(jù)場(chǎng)合，根據(jù)季節(jié)的不同，準(zhǔn)備2～3套西服。
4. 西裝面料
一套質(zhì)地不錯(cuò)的西服，大多以花呢、華達(dá)呢等毛料制成，服帖有垂感，令人看起來(lái)挺拔修長(zhǎng)。如果面料不考究的話，也請(qǐng)務(wù)必熨燙平整，至少要看上去質(zhì)地蠻不錯(cuò)的。如果是含化纖成份多的面料，又一年四季老穿這一套，反而讓人感覺(jué)降身份，那還不如不穿。
（二）西裝顏色、圖案、面料質(zhì)地的選擇
穿西裝的最大優(yōu)點(diǎn)在于合身，不能緊身，也不能太大，要與自己的體型相配，這樣才能穿出人體的美。
身材偏胖的人，可選擇豎條紋、深色、后開(kāi)二個(gè)叉的西裝，顯得莊重
身材偏瘦的人，可選擇的余地大些，花呢、條紋、小格子、后不開(kāi)叉或一個(gè)叉的都可以。身材矮小的人，上下同色、顏色稍深的西裝可以看起來(lái)顯修長(zhǎng)些。
（三）西裝與襯衫的搭配
穿西裝除了休閑式樣，里面一定要配一件硬挺一點(diǎn)的襯衫，無(wú)論是標(biāo)準(zhǔn)領(lǐng)還是寬角領(lǐng)，領(lǐng)子不能跑到西裝領(lǐng)的外面來(lái)，并且襯衫的后領(lǐng)要高于西裝領(lǐng)１公分左右，袖子要露出西裝袖子２公分左右，襯衫一定要放在西褲里面深色西裝配白色或淺色襯衫，對(duì)比明顯，人顯得沉穩(wěn)、精神；
淺色西裝配深色襯衫，有藝術(shù)氣息，顯得年輕時(shí)尚；
西裝和襯衫的顏色較為接近，穿著者看上去含蓄、儒雅。
新西裝最好配一件新襯衫，看起來(lái)和諧、顯身份。
襯衫最好天天換，換過(guò)的襯衫熨燙后再穿，否則皺巴巴的，會(huì)使西裝黯然失色。
（四）西裝與領(lǐng)帶的搭配
領(lǐng)帶是男士著西裝時(shí)的亮點(diǎn)，正式場(chǎng)合穿西裝一定要系領(lǐng)帶。領(lǐng)帶的色彩也有講究。
一般說(shuō)，不同的搭配有不同的視覺(jué)效果，與西裝色比較接近的顏色，比如深灰西裝配灰藍(lán)條紋領(lǐng)帶，顯得統(tǒng)一、嚴(yán)謹(jǐn)。
搭配與西裝色對(duì)比的顏色的領(lǐng)帶，比如：深藍(lán)西裝配橙黃領(lǐng)帶，比較張揚(yáng)；（插圖），配紅色系領(lǐng)帶，喜慶、歡愉、有活力；（插圖），配同色系藍(lán)色領(lǐng)帶，沉穩(wěn)、干練、可信賴；（插圖），配淺色系領(lǐng)帶，文雅、知性、透低調(diào)；（插圖），配亮色系領(lǐng)帶，顯眼、夸張、有吸力。（插圖）。
上述色彩語(yǔ)言告訴我們：穿西裝的老年朋友，您的衣櫥里至少要備好以上四色系的領(lǐng)帶各一條，遇到各種場(chǎng)合您都能搭配得體。
領(lǐng)帶尖頭末端落在皮帶扣的當(dāng)中或下方，不能太短露出襯衫部分，也不可太長(zhǎng)像吊著根褲帶，這需要反復(fù)練習(xí)確定長(zhǎng)短，
領(lǐng)帶只可以和西裝一起出現(xiàn)，夾克衫里不適合系領(lǐng)帶。
有的場(chǎng)合，男士系領(lǐng)結(jié)
領(lǐng)帶結(jié)的大小要根據(jù)臉型頭型而定，臉大頭大者，領(lǐng)帶結(jié)要大些，否則會(huì)顯小氣不和諧，臉小頭小者，領(lǐng)帶結(jié)不可過(guò)大，否則臉更小而失比例不平衡。
（五）西裝鈕扣的系法
如果是一直站著的工作，比如服務(wù)性行業(yè)穿的制服，會(huì)要求扣子全系上。通常穿西裝時(shí)，雙排扣西裝扣子全系上；單排扣西裝，多?？蹠r(shí)，最底下一粒不系；單?？蹠r(shí)可系可不系。有句話形容的好：“扣子系上是正規(guī)，不系是瀟灑，系上面兩個(gè)扣子是雅氣，只系中間是土氣，下系上不系是牛氣”。
另外，穿西裝時(shí)配飾顏色要統(tǒng)一，腰帶、鞋、包最好統(tǒng)一為黑色或棕色，且鞋面要保持亮而干凈。系帶皮鞋最正規(guī)，不系帶的要看起來(lái)皮質(zhì)細(xì)滑的好，粗糙的皮面適合休閑服場(chǎng)合。穿西裝或毛料褲子一定記得穿皮鞋，西裝配運(yùn)動(dòng)鞋，就會(huì)顯得不倫不類(lèi)。襪子應(yīng)深色，最好與鞋子色接近，如黑、灰、藍(lán)、深咖色，材質(zhì)為絲棉、全棉、混紡、羊毛均可。
穿西裝不適宜穿白色襪子
白色運(yùn)動(dòng)襪只可以和運(yùn)動(dòng)鞋為伍，穿襪子要注意襪筒長(zhǎng)一點(diǎn)，以坐下時(shí)不露出肌膚為準(zhǔn)，否則很不雅。
最后我說(shuō)一下西裝的休閑式穿法，相比較正式的穿法，若西裝扣子全不系，或不系領(lǐng)帶、敞開(kāi)第一粒襯衫扣子，這樣就會(huì)顯得隨意瀟灑。
另外，單件花呢或棉質(zhì)西裝上衣，配上半高領(lǐng)毛衣，不同顏色或不同材質(zhì)的褲子，腳蹬休閑皮鞋，就完全是一種休閑灑脫的打扮了。當(dāng)然全身服裝的顏色還是不要超過(guò)三色。
初秋令人神清氣爽，深秋令人情深意重，在這樣的季節(jié)老年朋友勿忘把自己裝扮一新，與大自然共享豐收的喜悅，使生活多彩！
&思考題
1. 老年人在選擇發(fā)型時(shí)應(yīng)該考慮幾個(gè)因素？
2. 男士穿西裝是否必須系領(lǐng)帶？
3. 男士穿西裝時(shí)要準(zhǔn)備幾種顏色的領(lǐng)帶，以應(yīng)對(duì)各種場(chǎng)合？
4. 和西裝相配的鞋、襪有什么講究？
第六講 女性老年朋友怎樣巧用絲巾
一、絲巾的品種和材質(zhì)
奧黛麗·赫本曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話：“當(dāng)我系上絲巾的時(shí)候，就會(huì)明確地感受到我是一個(gè)女人，一個(gè)美麗的女人。”薄如蟬翼的絲巾，賦予了女性風(fēng)情萬(wàn)種、亮麗多彩的姿態(tài)，看似簡(jiǎn)潔、單調(diào)的服裝，只要配上合適的絲巾，能立即滿臉生輝，情趣盎然，她是我們女性衣櫥里不可缺的“點(diǎn)睛”之物，可謂價(jià)廉物美又實(shí)用。
必備的絲巾品種有以下幾種：60厘米×60厘米的迷你小方巾；90厘米×90厘米的標(biāo)準(zhǔn)方巾；55厘米×160厘米或60厘米×180厘米的長(zhǎng)巾；羊毛或羊絨長(zhǎng)圍巾。
絲巾的材質(zhì)以真絲為主，喬其紗的輕柔飄逸，真絲綢緞的華美典雅，能很好地襯托出初秋女性出彩的形象。但也不盡是真絲一種材質(zhì)，還有絲棉、絲麻、絲羊絨以及各種化纖混紡面料做成的圍巾，只要選用恰當(dāng)，同樣能為服裝增添魅力。而羊毛或羊絨厚實(shí)些的圍巾，可在深秋時(shí)節(jié)當(dāng)披肩，也是一大亮點(diǎn)。
二、色彩和選擇。
單色或主色調(diào)明顯的絲巾便于搭配，如橙色、黃色、黃綠色為主的暖色系絲巾用來(lái)搭配米色、咖啡色的上衣；粉色、藍(lán)色、紫色為主的冷色系絲巾用來(lái)搭配黑、灰、深藍(lán)色上衣，既起“點(diǎn)睛”作用，又能達(dá)到一種和諧舒適之美。
絲巾與服裝的搭配，可以是同色系，如深藍(lán)色上衣配水藍(lán)色圖案的絲巾；也可以是相近色系，如紫色上衣配玫紅色絲巾；也可以是對(duì)比色系，如黑色配白色、紅色配淺綠色，根據(jù)當(dāng)天的心情而定。想要優(yōu)雅含蓄有親和力的，可選用同色系或鄰近色系；想要亮麗出彩有活力的，可選用對(duì)比色系。
有的絲巾看著漂亮，買(mǎi)回家與衣服一搭配，卻沒(méi)有想象中的那么出彩。這與絲巾圖案的選擇以及與什么樣的上衣搭配有關(guān)。通常上衣有花色圖案的情況下，絲巾選單色容易搭配，可以是花色中的某一種單色，那就更加和諧高雅了。如果上衣是單色，也沒(méi)有任何裝飾物，那絲巾的色彩圖案就要豐富些。不建議花衣服配花絲巾、花衣服配格子條紋絲巾，一旦搭配不當(dāng)，反而破壞了服飾的整體效果，變成畫(huà)蛇添足。
我們先從簡(jiǎn)單易學(xué)著手，然后逐漸培養(yǎng)自己動(dòng)手操練的能力，成為搭配高手。絲巾的系法可向賣(mài)絲巾的柜臺(tái)服務(wù)員學(xué)，也可通過(guò)媒體或書(shū)上學(xué)，更可以自己琢磨發(fā)明新系法。最常用的折法介紹如下：
第一步，將方巾背面朝上攤平；第二步，將對(duì)角的巾角向中心內(nèi)折數(shù)次；第三步，對(duì)折成長(zhǎng)帶。
如果是用迷你型絲巾，可在脖子上繞圈打結(jié)，此法適合纖細(xì)脖子的人。
如果是大方巾，也可按照上述方法折成長(zhǎng)帶，在頸前繞一圈再往頸后打結(jié)，這種造型也適合長(zhǎng)巾，如下圖所示：
若想將絲巾當(dāng)衣領(lǐng)，可將其襯在外套里面或外面，如圖：
下面再演示：
小方巾二種系法，搭配毛衣或襯衫
中方巾二種系法，搭配毛衣或外套
長(zhǎng)方巾二種系法，搭配毛衣或外套
還有一種做披肩的方法
為了讓做好的造型維持長(zhǎng)久，我們可以借助絲巾扣、戒指、胸針、別針等小配件加以固定，那樣就不會(huì)出現(xiàn)以上的尷尬了。
絲巾的作用不僅僅局限于點(diǎn)亮我們穿衣的整體形象，她同時(shí)也可助于我們修飾自己的體型。比如，對(duì)于脖子短的人，絲巾可系在距離上衣的衣領(lǐng)較遠(yuǎn)的部位，勿“掐住脖子”。對(duì)于脖子長(zhǎng)的人，絲巾可系在脖子周?chē)?，使臉柔和些。?duì)于腰節(jié)長(zhǎng)的人，在腰間用深色的絲巾裝飾，可以拉進(jìn)上下身的距離，顯現(xiàn)和諧的身材比例。而對(duì)于身型胖者，長(zhǎng)長(zhǎng)的絲巾在胸前垂蕩，有一種大氣之感。
我舉一個(gè)例子，如秋游時(shí)，我們不妨大膽地將絲巾扎在頭上，系在包袋上或手腕上?？此埔患c(diǎn)綴物，其實(shí)體現(xiàn)著女性對(duì)美好精致生活的向往。
& 思考題
⒈ 女性朋友家中應(yīng)該備用哪些品種的絲巾和圍巾？
⒉ 繁花似錦圖案的絲巾，如何搭配上衣顯得和諧？
⒊ 如何巧用絲巾來(lái)修飾自己的體型？
第七講 老年人冬季儀容儀表美的實(shí)現(xiàn)
一、冬天儀容美要特別注重細(xì)節(jié)
老年人的冬天儀容美要特別注重細(xì)節(jié)，首先是全面清潔和滋潤(rùn)皮膚。這個(gè)季節(jié)容易干燥，所以每日里早晚抹兩次滋潤(rùn)面霜，洗完澡，擦些身體乳液。腳特別干的，涂完腳霜后，套上松松的棉襪子睡覺(jué)，堅(jiān)持下去，腳后跟不再裂開(kāi)了，且腳底暖和了，人容易入睡。
其次，防寒不要忘記整潔。冬天要防寒，有些男士頭發(fā)就留得很長(zhǎng)。因?yàn)榕吕?，就不像夏天那樣天天洗頭，肩上就會(huì)留下頭屑，不干凈。提醒老年朋友，冬季頭發(fā)至少一個(gè)月剃一次，每次出門(mén)前都檢查一下儀容是否整潔。
第三、女士出門(mén)若涂口紅，可選擇比夏天用的稍艷一些的口紅，如桃紅色、橙紅色，增加血色，畫(huà)龍點(diǎn)睛。當(dāng)然濃重的口紅在喝茶吃飯前，不要忘記擦掉。
第四、冬天的頭發(fā)可以任意造型。滿頭銀發(fā)、花白頭發(fā)只要整潔，同樣受人尊敬。如果想染發(fā)，不要染成烏黑，有太假的感覺(jué)。如果是卷發(fā)，不要像一窩亂草，用卷棒卷幾分鐘，做個(gè)造型再出門(mén)?，F(xiàn)在又不是以前，急著要上班，可以留點(diǎn)時(shí)間美美自己，盡量讓歲月的痕跡悄悄地不露聲色地降臨，讓我們晚年的生活精彩安康。
二、讓冬衣穿出暖意
冬天衣服厚重，外衣又換得不勤，除了保暖更要耐臟，因此一到冬天，街頭巷尾全是黑壓壓的一片，黑色、棕色、灰色、深藍(lán)色等讓人感覺(jué)重而寒冷的顏色成了主色調(diào)，這時(shí)如果出現(xiàn)一抹紅色、橙色、紫紅、黃綠色，是不是心里會(huì)突然涌起一股熱流？所以冬日著裝，特別是圣誕、元旦、春節(jié)里，可以備一、二件紅、橙、綠、米色等讓人感覺(jué)溫暖的毛衣、外套，或是圍巾帽子手套，一來(lái)能增加親朋好友相見(jiàn)時(shí)的氣氛，二來(lái)也讓我們看上去精神、顯年輕。紅色、紫色毛衣或圍巾搭配黑色、灰色、藍(lán)色上衣；橙色、黃綠色、米色毛衣或圍巾可以搭配駝色、棕色上衣。
冬季服裝的款式也應(yīng)與場(chǎng)合相匹配。冬天聚會(huì)時(shí)，為表達(dá)自己對(duì)該場(chǎng)合的重視程度，男士可以著西裝戴領(lǐng)帶，里面加一件與西裝同色的背心或毛衣，外加一件大衣或厚實(shí)的雙層風(fēng)衣；如果是輕松的見(jiàn)面場(chǎng)合，如登門(mén)訪友，小型聚會(huì)聚餐，男士可著高領(lǐng)毛衣配休閑西裝，外加厚實(shí)棉風(fēng)衣，或高領(lǐng)毛衣外套羽絨服；外出逛街郊游，那必須套上羽絨服，輕巧又保暖。
女士在正式場(chǎng)合，可以著薄型中裝，外加大衣，在有空調(diào)的地方，中裝打扮，高貴、典雅，韻味十足；也可穿精紡毛衣配毛料裙子，外加大衣或中長(zhǎng)款羽絨服，或毛衣配七分袖大衣，穿出時(shí)尚與高雅，適合輕松的聚會(huì)場(chǎng)合；平時(shí)上街或出游，就穿簡(jiǎn)單的毛衣配羽絨服。
居家做家務(wù)活時(shí)，不妨穿件羽絨背心，保暖、手又靈活?，F(xiàn)在的羽絨背心做得很薄又有型，也可以穿在里面，給胃“護(hù)駕”，出門(mén)不怕受寒。
三、冬衣的穿著原則和配飾
確實(shí)是冬天穿衣多，稍不注意，就會(huì)顏色過(guò)于豐富、衣領(lǐng)也多出幾層。想要給人干凈不臃腫的話，就要堅(jiān)持衣服顏色不過(guò)三，衣領(lǐng)不過(guò)三。如毛衣好幾件的情況下，最外面那件一定是高領(lǐng)，配上大衣或羽絨服，再加褲子，顏色三個(gè)，衣領(lǐng)二個(gè)，就算多個(gè)圍巾點(diǎn)綴，還是左看右看順眼舒服。另外，冬天要保暖，會(huì)穿棉毛衫褲。但一定注意，棉毛衫褲的袖口千萬(wàn)不要露出來(lái)，那樣會(huì)美感盡失。
冬天衣服厚重，是否可不用注重配飾了呢？不，恰恰相反，冬季更要重用配飾。其實(shí)冬裝要出彩也容易，別人都穿得黑不溜秋的，您一件有色彩的大衣或羽絨服，足以吸引住他人的眼球。如果衣服的顏色暗淡，那圍巾手套帽子，都可以成為亮點(diǎn)，同樣為我們?cè)錾簧佟?div style="height:15px;">
衣領(lǐng)多的時(shí)候，系上大的方巾或羊毛羊絨圍巾，保暖美觀,，還能使上衣衣領(lǐng)保持干凈。特別是男士，冬天穿西裝時(shí)，一定不可缺少圍巾，單色的、條紋的、方格的，給您增添溫度與力度，配上大衣，瀟灑、經(jīng)典，誰(shuí)都不可小看了您。
除了圍巾，老年朋友冬天最喜歡最不可缺的就是帽子了。男士穿西裝、大衣時(shí)，戴呢的氈帽；穿棉襖羽絨服時(shí)，戴呢帽子或絨線帽，頭頂暖了不著涼、不頭痛。女士的帽子可以和圍巾或手套相配，圍巾如果花色豐富，那帽子最好是單色的；衣服圍巾如果是單色的，那帽子的圖案可以豐富些。戴了帽子，頭發(fā)就壓扁沒(méi)型了，所以在人前盡量不脫帽子，至始至終保持一個(gè)良好的形象。
下面我還要附帶說(shuō)一下，頭暖和了，還不能忘了腳，腳暖和了，全身才感溫暖。羊毛襪，棉鞋，皮鞋也選有保暖內(nèi)襯的，還有運(yùn)動(dòng)鞋。為了坐下時(shí)不讓棉毛褲外露，褲子不要太短，坡跟軟皮短靴，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。通常，毛料褲子要配棉皮鞋；棉的褲子或牛仔褲，可以配棉皮鞋，也可以配運(yùn)動(dòng)鞋。另外，不能老盯著一雙鞋穿，若里面潮濕，就要晾它幾天，等干燥了才能穿，否則，很容易腳心著涼。
1. 冬季儀容上要注意哪些細(xì)節(jié)？
2. 冬季穿衣如何穿出暖意，如何干凈又不臃腫？
3. 冬季可用哪些配飾保暖，如何搭配得好看？ 第八講 老年人體態(tài)美的實(shí)現(xiàn)
體態(tài)美是通過(guò)自己手勢(shì)、表情及人體其他部位帶有意義的某種活動(dòng)或姿態(tài)表現(xiàn)出來(lái)的一種風(fēng)度。從某種意義上講，老年人的體態(tài)美超過(guò)服飾美和妝容美。一個(gè)體態(tài)、舉止優(yōu)雅的老人，穿什么都有風(fēng)度。一個(gè)氣質(zhì)不佳的人，穿什么衣服也不好看。體態(tài)還是一種語(yǔ)言，在面對(duì)面的交往場(chǎng)合，如果是一位有涵養(yǎng)的老年人，就會(huì)知道用什么樣的體態(tài)語(yǔ)言表達(dá)自己的思想。比如，在擁擠的公共汽車(chē)上，您不小心踩了他人一腳，對(duì)方剛想發(fā)火，我們卻給對(duì)方一個(gè)歉意的微笑，意思是：“實(shí)在對(duì)不起，我不是故意的，請(qǐng)您原諒！”這時(shí)，只要對(duì)方稍有涵養(yǎng)便會(huì)忍耐，并使怒容消失。可見(jiàn)，一個(gè)得體的體態(tài)語(yǔ)言，為老年人的行為染上了高雅的禮儀色彩。真可謂情深意厚知多少，皆在嫣然一笑中。同樣的道理，如果在用口頭語(yǔ)言向人致歉時(shí)，不是伴隨以微笑，而是陰沉著臉，向?qū)Ψ酵度ダ淠哪抗?，即使我們道歉的語(yǔ)氣再謙恭，也很難讓人相信您的誠(chéng)意。失禮必遭人怨，接下來(lái)迎接我們的肯定是不愉快的場(chǎng)面。體態(tài)語(yǔ)言色彩由此可見(jiàn)一斑了。老年人要想通過(guò)舉止塑造自己高雅的形象，就必須正確掌握各種禮儀舉止的要領(lǐng)以及達(dá)到這些禮儀舉止最高境界的途徑。
體態(tài)語(yǔ)言也叫做基本禮儀舉止，包括站姿、坐姿、走姿、表情等動(dòng)作，下面我就介紹上述基本的禮儀舉止的動(dòng)作要領(lǐng)。先講站姿，站要站出青松的精神
男士站立時(shí)，要端正、莊重，具有穩(wěn)定感。當(dāng)您端立于人前時(shí)，從正面看去，以鼻為點(diǎn)向地面做垂直線，兩側(cè)的人體均衡對(duì)稱。古人所說(shuō)的“立如松”，就是指站姿的挺拔與穩(wěn)定。端正穩(wěn)定的站姿，表現(xiàn)作為男士特有的堅(jiān)定沉著的性格與信心。
女士站立時(shí)，講究挺直、舒展，古人常常用“婷婷玉立”來(lái)形容女性身材的美好。女士的立姿表現(xiàn)為：自然直立，雙腿并攏，挺胸拔背收小腹，腰直肩平，下巴微收，使頭、頸、腰、腿保持在一條直線上，重心放在雙腳中間腳弓前端位置。若檢驗(yàn)女子站態(tài)是否正確，可靠墻站立，從側(cè)面看去，除足跟、小腿肚及臀部觸墻外，其他部位均不能及，肩胛距離墻七厘米，可插入一只前臂。
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人容易弓背，腿站不直，如何還能保持正確的站姿呢？無(wú)論男士還是女士，我們老年人想要保持正確優(yōu)雅的站姿，都應(yīng)該注意兩點(diǎn)：一是身體輕松自如，全身肌肉特別是上身肌肉微微放松，手臂自然下垂，足跟自然相靠，輕松自然地展示人體各部位之間的和諧。二是站立時(shí)要微微收腹，使胸部挺起，臀部上提，大腿肌肉出現(xiàn)一定程度的緊張。這樣的立姿使人很精神，有力度，與當(dāng)代生活節(jié)奏十分協(xié)調(diào)。如果側(cè)視這種直立狀，男士為兩個(gè)三角形對(duì)頂連接，顯示了穩(wěn)定與平衡；女士的乳峰與臀部則構(gòu)成以脊柱為中心線的兩條反向曲線，顯示了安靜與優(yōu)美。
站姿的基本要領(lǐng)：雙腿并攏，足間夾角成30~45度；挺胸拔背，收小腹；下頜微含，雙肩平展；面帶微笑，手體前相握。男士握手背部，女士握四指。只要平時(shí)時(shí)常提醒自己站好，我們老年人同樣能站出自己的風(fēng)姿來(lái)。
二位站姿：左腳向左橫跨邁一小步，兩腳之間距離不超過(guò)肩寬，以20厘米為宜，兩腳尖和腳跟的距離相等，兩手在腹前交叉，身體重心在兩腳上，身體直立，注意不要挺腹或后仰。
五位站姿：兩腳尖展開(kāi)90度，左腳向后將腳內(nèi)側(cè)貼于左腳跟處，左手臂下垂，右肘關(guān)節(jié)曲，前臂抬至橫膈膜處，右手心向里，手指自然彎曲。
六位站姿：兩腳尖展開(kāi)90度，左腳向后將內(nèi)側(cè)靠于右腳跟處，右手下垂，左臂肘關(guān)節(jié)屈，左前臂抬至橫膈膜處，右手心向里，手指自然彎曲，身體重心于兩腳上。
三位站姿：兩腳并攏，兩膝并嚴(yán)，雙腿后壓，挺胸拔背收小腹，下頜微收，雙肩后展，雙目平視，眼神內(nèi)斂，兩手臂相疊，右手放在左手臂的肘關(guān)節(jié)彎曲處，大拇指指內(nèi)插在關(guān)節(jié)里面，無(wú)名指和小手指略微翹起。
男士坐姿，要軀干正直，肩平頭正，腰背貼椅，兩腿自然彎曲，雙腳并列地面，四肢擺放不宜開(kāi)的太大，以形成一種端正規(guī)矩、平穩(wěn)、舒適的坐姿，即所謂“坐如鐘”。
女士的坐相則更能顯示一個(gè)人的風(fēng)度和修養(yǎng)，女士落座時(shí)動(dòng)作要輕緩，從容大方。落座以后，即使很疲勞，也應(yīng)頸直目平，兩手重疊放在大腿上。雙腿自然彎曲并攏，如果穿裙子，要注意把裙角收好。從椅子上起身時(shí)，收腹提氣，靠腿部支撐站立起來(lái)，全身站穩(wěn)后再邁步。
垂直式：坐下之前，要站在椅子前面合適的位置上，將左腳跟靠于右腳內(nèi)側(cè)中間部位，兩腳尖展開(kāi)45度。兩膝并攏。向下坐時(shí)，上身略向前傾，兩手（或用一只手）將后面的衣裙拉好。坐下后，腰挺直，膝緊靠，兩小腿垂直于地面，兩手在腹前交叉。
左側(cè)點(diǎn)式：兩膝并攏，兩小腿向左斜伸出，左腳跟靠于右腳內(nèi)側(cè)中間部位，左腳掌內(nèi)側(cè)著地，右腳腳跟提起，腳掌著地。頭向左傳45度，肩、胸略向左側(cè)轉(zhuǎn)。
右側(cè)點(diǎn)式：姿態(tài)與左側(cè)點(diǎn)式相反。無(wú)論是左側(cè)點(diǎn)式，還是右側(cè)點(diǎn)式，都要注意大腿與小腿要成90度角，小腿不要往回屈，要充分顯示小腿的長(zhǎng)度。
右側(cè)掛式：在右側(cè)點(diǎn)式的基礎(chǔ)上，右小腿稍向回屈，右腳繃直，腳掌內(nèi)側(cè)著地。右腳提起，掛在右腳踝關(guān)節(jié)處。兩腳并嚴(yán)，上身左傳45度，胸部挺起，下頜稍向上翹起。
正身重疊式：身坐下，腿向正前方，左小腿垂直于地面，全腳支撐，右腿重疊于左腿上，小腿向里收，腳尖向里收。上身稍前傾，可將兩手臂交叉支撐于腿上，也可以用一只手臂支撐，一只手臂向上托腮。
走姿最能反映一個(gè)人的精神風(fēng)貌。正確的走姿上身保持站立的姿勢(shì)。表情自然，雙目平視，手臂伸直放松，手指自然彎屈，擺動(dòng)時(shí)，以肩關(guān)節(jié)為軸，上臂帶動(dòng)前臂，向前，手臂擺直線，肘關(guān)節(jié)略屈，前臂不要向上甩動(dòng)。向后擺動(dòng)時(shí)，平臂外開(kāi)不超過(guò)30度，前后擺動(dòng)的幅度為30—40厘米。
兩腿邁步穩(wěn)重均勻，膝蓋正對(duì)前方，足尖微微外展，腳跟腳掌依次落地。后退邁步前，要將后韌帶全部拉直，重心隨交替前行的兩腿動(dòng)作微微前移，兩腳始終在一條直線上，形成一個(gè)不斷滾動(dòng)前進(jìn)的過(guò)程。
速度適中。走路是節(jié)奏美的體現(xiàn)，雙腳有規(guī)律地交替向前，可以給人以節(jié)奏的美感。無(wú)論男士還是女士，走路都不宜過(guò)快或過(guò)慢。男士的步幅一般在40厘米左右；女士的步幅在30厘米左右，不宜太大。行走速度，男士每分鐘108—110步，女士每分鐘110—120步（以上行走速度標(biāo)準(zhǔn)僅供參考）。
重心準(zhǔn)確。挺胸收腹的正確步態(tài)，使您的重心處在脊柱的前方，重心稍向前，在心理上就是一種前進(jìn)感，美的感受就會(huì)在心中產(chǎn)生和流動(dòng)，在這樣的心態(tài)下，我們老年朋友走出的步子也會(huì)是很美的。
男士要走出氣概。老年男士走姿之美是以陽(yáng)剛之氣概贏人。男士走出陽(yáng)剛之氣的要領(lǐng)有二：一是開(kāi)闊心胸。如果您時(shí)時(shí)都有胸懷日月的心態(tài)，那么，不論在任何地方，您的走姿都會(huì)引起人們的矚目，因?yàn)?，在這樣的心態(tài)下，您的胸一定是挺的，您的腰背一定是直的，您的肩一定是平的，您的步履一定是堅(jiān)定的，您的眼神也一定是剛毅的。二是走姿的穩(wěn)定感和節(jié)奏感。既要走出男士的虎虎之生氣，還要有老年人的成熟和穩(wěn)重，特別是當(dāng)著西裝時(shí)，必須以這樣的走姿，才會(huì)既有氣概，又不失儒雅，當(dāng)然，這是需要反復(fù)練習(xí)才可獲得的一種走姿。
老年女性朋友的走姿，在端莊基礎(chǔ)上，還要走出輕盈感。女性優(yōu)美的走姿衡量標(biāo)準(zhǔn)是：頭上頂一本書(shū)走路時(shí)，書(shū)不會(huì)掉下來(lái)，說(shuō)明您走得比較平穩(wěn)，頸部和頭部也是穩(wěn)定的，腰部一定是拔直的，髖部也是沒(méi)有左右擺動(dòng)的。否則，您有一項(xiàng)不達(dá)標(biāo)，這本書(shū)都會(huì)掉下來(lái)。另外，女士的走姿也和著裝有關(guān)，例如，穿正裝套裝，步履不要太大，而穿長(zhǎng)裙，步幅就可以大一些。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要注意頭和身體協(xié)調(diào)配合，盡量不使頭快速的左右轉(zhuǎn)動(dòng)。注意調(diào)整頭、胸、髖三軸的角度，強(qiáng)調(diào)整體造型美。保持微笑、含蓄。穿著短裙（指膝蓋以上），要表現(xiàn)出輕盈、敏捷、活撥、灑脫的特點(diǎn)。步幅不宜太大，走路的速度可稍快些。要笑口常開(kāi)，體現(xiàn)出活潑靈巧的風(fēng)格。
我要告訴老年朋友：第一，我這里提出的肢體動(dòng)作只是一種表象，我們?nèi)穗m然不年輕了，但我們的精氣神不能倒。人就是活個(gè)心氣兒，我們時(shí)時(shí)注意自己的形象，就是再給自己打氣。不斷給自己打氣，我們的精氣神就足，就能得到更多的尊重和愛(ài)戴。精神可以變?yōu)槲镔|(zhì)，我們的身體就會(huì)越來(lái)越好。眼下有句時(shí)髦的詞“活著就是王道”。我們老年朋友美麗地活著就是“天大的王道”！第二、走出美的風(fēng)姿固然重要，但行走安全更重要。行走平路也要看好腳下，要慢步行走。特別要給老年朋友提個(gè)醒：在過(guò)馬路時(shí)一定要遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈。綠燈出現(xiàn)，最好和眾多行人一起走。別說(shuō)我們老年朋友不急著趕什么重大事情，即使趕急事，寧愿耽擱了事情，也不拿自己的安全開(kāi)玩笑。還是那句話，忙和了一輩子，到享受到時(shí)候了，我們只有確保平安，才能享受人生，平安就是福??！
1. 老年人的體態(tài)美主要指的是哪些方面：
2. 女性老年朋友在交際場(chǎng)合要保持怎樣的基本坐姿？
3. 男性老年朋友在交際場(chǎng)合要保持怎樣的基本坐姿？
