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記住家和萬事興，無須終日口不停。
愛惜我們小天地，永遠(yuǎn)充滿著太平。
相親相愛同相敬，家庭才會(huì)有溫馨。
謙虛人人都仰慕，禮讓個(gè)個(gè)受歡迎。
愛護(hù)家庭如愛已，不妨坦白與忠誠(chéng)。
齊心協(xié)力來做事，這樣才算是生性。
如果平時(shí)多吵鬧，大家心裏沒安寧。
凡事應(yīng)要留餘地，幸福然後有得傾。
互相信任為至上，心裏不要藏陰影。
做人帶點(diǎn)人情味，不可對(duì)人冷冰冰。
一點(diǎn)笑容最可愛，家裏立時(shí)見光明。
熱情買得人感動(dòng)，印象難忘在心聲。
家務(wù)需要勤料理，物品安放要齊整。
保持地方常潔淨(jìng)，才有快樂的心境。
頭腦一定要冷靜，理智時(shí)刻要清醒。
事前最好有準(zhǔn)備，不可臨渴而掘井。
生活若然是清苦，各人內(nèi)心要安靜。
忍耐任由風(fēng)雨過，守得雲(yún)開見天晴。
平生不作虧心事，半夜敲門也不驚。
大家安份來過日，自然福至在心靈。
慈母訓(xùn)兒
人生世上如航海，做人定要有方針。
時(shí)刻都會(huì)遇風(fēng)浪，憑著信心萬里行。
記住做人守本份，平安自然在您心。
若能吃得苦中苦，幸福就會(huì)快來臨。
閑時(shí)努力尋上進(jìn)，學(xué)些技藝好傍身。
出到社會(huì)來做事，禮義謙虛對(duì)人群。
光明正大行正道，人人對(duì)您印象深。
交朋結(jié)友應(yīng)謹(jǐn)慎，行為表現(xiàn)要斯文。
得人恩典千年記，得人好處莫忘恩。
凡是不良的習(xí)染，都是沉淪的禍根。
明知前面山有虎，千萬莫向虎山行。
一失足成千古恨，回頭已是百年身。
流方百世人人敬，遺嗅萬年人人憎。
務(wù)求潔身常自愛，莫個(gè)任性染泥塵。
留點(diǎn)光輝在世上，不可白白過一生。
天生您來必有用，儘量發(fā)展您才能。
寒窗不怕無人問，最怕做人有灰心。
只要立心勤發(fā)奮，他日成功處處聞。
一番真語來教訓(xùn)，良言句句值千金。
盼望我兒能領(lǐng)悟，
早日平步到青雲(yún)。
全年十二個(gè)月 每月的養(yǎng)生計(jì)劃
一月養(yǎng)生計(jì)劃
一月是一年的開始，從二十四節(jié)氣來說，包含有小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
一月是一年中最冷的季節(jié)。小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷于小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。在我國(guó)北方一年四季較為明顯，南方雖然也有變化，但只是溫度上的差異，人們的感覺卻不很明顯。
一月養(yǎng)生：
中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。養(yǎng)生原則是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的一句格言：“秋冬養(yǎng)陰”。養(yǎng)生的關(guān)鍵是“養(yǎng)腎防寒”。平時(shí)生活中要注意身體鍛煉，如：散步、慢跑等，同時(shí)應(yīng)注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。
飲食宜“滋補(bǔ)”，民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”。人們?cè)诮?jīng)過春、夏、秋近一年的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
宜多吃：羊肉、狗肉、雞肉、甲魚等、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。
宜忌：一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
推薦食療：當(dāng)歸枸杞燉羊肉
用料：當(dāng)歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克
制法：羊肉切塊，加生姜用開水稍煮，水漂瀝干，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。
功用說明：羊肉溫?zé)?，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補(bǔ)陰壯陽、補(bǔ)虛勞益氣血的作用，桂圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味，當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀，共為補(bǔ)陰壯陽，補(bǔ)益心脾。
二月養(yǎng)生計(jì)劃
二月是春天的開始，從二十四節(jié)氣來說，包含有立春和雨水兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
“立春”位居二十四節(jié)氣之首，表明春季從這一天開始。過了“立春”，萬物復(fù)蘇，大地生機(jī)勃勃，草樹開始萌芽，農(nóng)人也開始忙著耕種，城市人開始一年的計(jì)劃，一年四季從此開始了。“雨水”節(jié)氣的特點(diǎn)是此時(shí)冬去春來，氣溫開始回升，濕度逐漸升高，加上冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，所以早晚仍然較冷?！坝晁惫?jié)氣因?yàn)橛晁龆?，空氣濕?rùn)，天氣暖和但又不燥熱，更加適合萬物的生長(zhǎng)。這個(gè)季節(jié)既然是冷空氣活動(dòng)頻繁之季，所以要做好“春捂”。
二月養(yǎng)生：
二月的自然特點(diǎn)包括：白天漸長(zhǎng)，陽光暖和，氣溫趨于上升，日照、降水也逐漸增多。民俗中有句話“立春雨水到，早起晚睡覺”。說明人們經(jīng)過秋、冬養(yǎng)生，到了春天開始勞做了，春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，逐漸從“秋冬養(yǎng)陰”過渡到“春夏養(yǎng)陽”的時(shí)間。注意保護(hù)陽氣，因春屬木，與肝相應(yīng)，所以，在春季養(yǎng)生方面，主要是護(hù)肝，而護(hù)肝要從心情著手，使心情舒暢，防止“肝火上升”。立春以后，氣候仍然干燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。
春季飲食調(diào)養(yǎng)要注意春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫?，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。
宜多食：辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，
禁食宜忌：
宜忌：辛辣之物。
推薦食療：枸杞子山藥粥
用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克，白糖少量
制法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開后改小火慢煮半小時(shí)至米熟爛，放溫服用。
功用說明：枸杞子養(yǎng)陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共為養(yǎng)陰柔肝，益腎健脾。
三月養(yǎng)生計(jì)劃
三月是春天將要過一半的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有驚蟄和春分兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。按照一般氣候規(guī)律，“驚蟄”前后各地的天氣已開始轉(zhuǎn)暖，并漸有春雷的出現(xiàn)，冬眠的動(dòng)物開始蘇醒出土活動(dòng)。雨水漸多，是春播的有利時(shí)機(jī)。而春分的“分”，是過了一半的意思。此時(shí)正是農(nóng)家最忙時(shí)節(jié)，也應(yīng)該是春暖花開的時(shí)節(jié)。春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”，這是因?yàn)槿梭w的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。
養(yǎng)生計(jì)劃：
三月的養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象、自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生?！边@就是說，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康。對(duì)于北方氣溫較低，早晚溫差大的地區(qū)要注意保暖。春季應(yīng)肝，如養(yǎng)生不當(dāng)，可以傷肝?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，也要注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。今年春天好像來的晚，又由于近期北京降雨較少，天氣干燥，所以，也要防止呼吸道疾病。
飲食調(diào)養(yǎng)既要根據(jù)節(jié)氣變化，又要考慮每個(gè)人的體質(zhì)情況而定。“春夏養(yǎng)陽”為主要原則，也就是適當(dāng)多吃能溫補(bǔ)陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！敝嗅t(yī)認(rèn)為脾胃是后天之本，春天應(yīng)肝，肝氣旺可傷脾，春季要注意多食甜，少食酸以養(yǎng)脾。
宜多食：
多食甜如：大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝為宜。
宜忌：
少食酸如：西紅柿、檸檬、橘子、等。
推薦食療：山藥粥
用料：鮮山藥100-200克，粳米100克。
制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮即可。
功用說明：山藥健脾益腎補(bǔ)肺。
四月養(yǎng)生計(jì)劃
四月是春季最后的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有清明和谷雨兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
清明在節(jié)氣上代表天清地明的意義。自古以來，這一天便是中國(guó)人祭拜祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節(jié)”，是中國(guó)漢民族民間傳統(tǒng)農(nóng)事紀(jì)慶節(jié)日，也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中唯一俗演為節(jié)日的節(jié)氣。谷雨是春季最后的一個(gè)節(jié)氣，古代稱：“雨生百谷”，更多的說明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。在四月里，由于天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)增加，而北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭；楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，對(duì)于花粉過敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過了，應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)注意天氣變化，增減衣服，預(yù)防傳染病是其關(guān)鍵。
四月養(yǎng)生：
從中醫(yī)養(yǎng)生來說，此時(shí)是郊游、踏青的好日子，白居易《春游》詩中說：“逢春不游樂，但恐是癡人”。從防病來講，在這段日子里，天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)陰陽虛實(shí)為主。為保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜。如踏青、做操、打太極拳等。由于天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)增加，而北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭；楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，對(duì)于花粉過敏的人們?nèi)兆泳捅容^難過了，應(yīng)該加以預(yù)防。此季節(jié)還是傳染病高發(fā)季節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)注意天氣變化，增減衣服，預(yù)防傳染病是其關(guān)鍵。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。
宜多食：
多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。
宜忌：
少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
推薦食療：山楂枸杞燜兔肉
用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個(gè)
制法：紅棗去核、兔肉切塊，去油膩，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加清水煮沸后改小煲2——3小時(shí)，調(diào)味放溫服用。
功用說明：枸杞子滋補(bǔ)肝腎明目，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補(bǔ)益中氣，其蛋白質(zhì)含量豐富而低脂肪、低膽固醇。合為滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、活血化瘀。
五月養(yǎng)生計(jì)劃
五月是夏天即將開始的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有立夏和小滿兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
“立夏”在天文學(xué)上表示：即將告別春天，夏天馬上開始。在這個(gè)節(jié)氣里，是一個(gè)萬物增長(zhǎng)增高的時(shí)侯。在人們?nèi)粘Ｉ钪?，“立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來，雨水比“谷雨”更多，而對(duì)農(nóng)作物來說，“立夏”又是一個(gè)旺盛生長(zhǎng)的重要節(jié)氣。而“小滿”是一個(gè)表示物候變化的季節(jié)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入夏季。各種植物農(nóng)作物到了旺盛生長(zhǎng)期。高溫多雨，空氣悶熱潮濕，是“小滿”時(shí)的氣象特征。。
五月養(yǎng)生：
“立夏”即夏天的開始，天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，植物生長(zhǎng)到了茂盛期，從中醫(yī)理論認(rèn)為此時(shí)利于心臟的生理活動(dòng)。人們?cè)诖合闹灰槕?yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長(zhǎng)變化，和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)。心對(duì)應(yīng)“夏”，也就是說在夏季，心陽最為旺盛，同時(shí)也提醒人們夏季需要更多的保養(yǎng)心臟。
“立夏”之季，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽，老年人更應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯，心臟病的發(fā)作。在飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多食用維生素含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，以保持氣血通暢。
宜多食：
具有清熱利濕的食物如赤小豆、薏苡仁，綠豆，冬瓜，絲瓜，水芹，黑木耳，藕，胡蘿卜，西紅柿，西瓜，山藥等。
宜忌：
肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動(dòng)物脂肪，海腥魚類，生蔥，生蒜，辣椒，韭菜，海蝦，牛羊狗肉等。
推薦食療：冬瓜燉雞肉
用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克
制法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用
功用說明：連皮冬瓜清熱利水滲濕，雞肉補(bǔ)脾強(qiáng)身。合為健脾益氣，滲利水濕。
六月養(yǎng)生計(jì)劃
六月是夏季真正的開始，從二十四節(jié)氣來說，包含有芒種和夏至兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
芒種節(jié)氣是最適合播種有芒的谷類作物，如晚谷、黍、?！懊⒎N”也是種植農(nóng)作物時(shí)機(jī)的分界點(diǎn)，由于天氣炎熱，已經(jīng)進(jìn)入典型的夏季，農(nóng)事種作都以這時(shí)節(jié)為界，過了這一節(jié)氣，農(nóng)作物的成活率越來越低。所以，農(nóng)民俗稱“芒種”忙忙種。進(jìn)入夏至以后，我國(guó)大部分地地區(qū)氣溫較高，白天氣溫一般都在30度以上，最高氣溫有時(shí)達(dá)35度，部分地區(qū)氣溫甚至到38度。在這個(gè)季節(jié)里，人們偏于“懶散”，原因是夏季氣溫升高，空氣中濕度增加，體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來，即熱蒸濕動(dòng)，濕熱彌漫空氣中，人們就會(huì)感到胸悶、心悸，精神不振，全身乏力。所以，在此時(shí)要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎，水痘等。
六月養(yǎng)生：
六月的養(yǎng)生重點(diǎn)是要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定。在精神上注意保持輕松，愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機(jī)體得以宣暢通瀉輕松自如。起居方面，要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長(zhǎng)夜短，中午有條件午休一會(huì)兒，對(duì)恢復(fù)體力，消除疲勞有一定好處。由于天氣炎熱，汗出較多，衣著應(yīng)以棉制品為好，利于汗液的排泄。要常洗澡，保持皮膚清潔衛(wèi)生，還要防止中暑、腮腺炎，水痘等。
飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以夏三月飲食宜清補(bǔ)為原則。唐孫思提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”。
宜多食：疏菜，豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。
宜忌：
忌食辛辣油膩之品。如羊肉，牛肉，豬肉，辣椒，蔥，姜等 。
推薦食療：冬瓜薏米粥
用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克
制法：冬瓜洗凈切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次
功用說明：冬瓜清熱利濕，因含水量高，不至增加人體熱量，薏米祛濕，糯米養(yǎng)胃，共為清熱利濕養(yǎng)胃。
七月養(yǎng)生計(jì)劃
七月是即將進(jìn)入長(zhǎng)夏的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有小暑和大署兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
小暑天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時(shí)候，所以叫小暑。小暑時(shí)節(jié)很多地區(qū)的溫度平均在30攝氏度以上，有的地方還突破了40度的高溫，所以有熱浪襲人之感。大暑正值中伏前后，是全年溫度最高，陽氣最盛的時(shí)節(jié)，在我國(guó)很多地區(qū)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣。這個(gè)時(shí)節(jié)是于喜溫作物生長(zhǎng)速度最快的時(shí)期?！袄湓谌牛瑹嵩谥蟹边@就是說明大暑這個(gè)節(jié)氣的炎熱程度。因此，防暑降溫是人們度夏的重要事項(xiàng)，不要忽視。
七月養(yǎng)生：
中醫(yī)認(rèn)為夏季也是人體陽氣最旺盛的時(shí)候，所以人們?cè)谄咴鹿ぷ鲃趧?dòng)之時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，保護(hù)人體的陽氣。此時(shí)，由于天氣炎熱，人易感到心煩不安、疲倦乏力，因此要特別注意自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉，確保心臟陽氣旺盛。以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。對(duì)有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病的發(fā)生。
暑天防中暑是非常重要的。因?yàn)榇藭r(shí)天氣炎熱，強(qiáng)烈陽光的照射過久，紅外線使人的大腦喪失了調(diào)節(jié)體溫的能力，就容易發(fā)生中暑。所以對(duì)于體力勞動(dòng)者、室外工作的人員來說，應(yīng)該多飲水，同時(shí)服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預(yù)防中暑。
宜多食：
飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。
宜忌：
辛辣油膩之品。
推薦食療：薏仁綠豆粥
用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量
制法：將以上各用料洗凈同鍋煮熟爛，加冰糖放溫服用。
功用說明：綠豆清熱解毒；百合潤(rùn)肺生津；薏仁清熱利濕；粳米和胃，共為清熱利濕、健脾和胃。
八月養(yǎng)生計(jì)劃
八月是夏天即將結(jié)束、秋天將要來臨的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有立秋和處暑兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
立秋是肅殺的季節(jié)，也預(yù)示著秋天來到。天氣逐漸轉(zhuǎn)為早晚較涼，白天仍舊熱浪襲人。這是因?yàn)椤傲⑶铩睍r(shí)，伏天還沒到盡頭，暑氣尚未消失。中醫(yī)認(rèn)為立秋也是陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。而處暑則意味著暑氣消退秋天來臨。很多地區(qū)處暑正好處在三伏天，所以天氣仍很熱，人們稱“秋老虎”。而“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，可以出現(xiàn)皮膚干燥、眼干咽干少津液，小便黃，大便秘結(jié)癥狀。老年人在此時(shí)還易發(fā)心腦血管意外，因此，老年人要特別注意防暑降溫。
八月養(yǎng)生：
立秋以后，雖然氣候不是真正秋天的到來，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。立秋節(jié)氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期。早晚溫度將逐漸拉大，晚上人們已有涼的意思，睡眠也逐漸接擺脫“酷暑”的感覺。但是，此時(shí)秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，所以專家稱之為多事之秋。入秋后，人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當(dāng)，即可發(fā)生腹瀉。嬰幼兒在此為腹瀉的易感人群，所心“秋季腹瀉”多指嬰幼兒。而處暑期間，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感，這叫做“秋乏”。是一種自然現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導(dǎo)致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲乏。
立秋后精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。以適應(yīng)秋天容平之氣。生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。這是因?yàn)樵缗P以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺所得以舒展，且防收斂之太過。秋天也是鍛煉的好季節(jié)，要加強(qiáng)室外活動(dòng)，如跑步，打球等。飲食上因秋天由肺主宰，應(yīng)多食酸，少食辛。
宜多食：
多食酸含維生素的食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬玲薯，葡葡，梨等這些食物都能幫助克服疲倦，應(yīng)該多吃。
宜忌：
少吃油膩的肉食，多吃堿性食物，秋乏與體液偏酸有關(guān)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。
推薦食療：
百合蓮子湯：
用料：干百合100克，干蓮子75克，冰糖75克。
制法：百合浸水一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時(shí)，沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改文火續(xù)煮40分鐘即可食用。
功用說明：安神養(yǎng)心，健脾和胃。
九月養(yǎng)生計(jì)劃
九月是秋天氣候最為明顯的時(shí)候，從二十四節(jié)氣來說，包含有白露和秋分兩個(gè)節(jié)氣。
天氣特點(diǎn)：
白露是典型的秋天節(jié)氣，白露后，我國(guó)大部分地區(qū)降水顯著減少，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜?！倍锓謺r(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，降水頻繁，氣溫下降明顯，白天、夜晚溫差進(jìn)一步拉大?！洞呵锓变洝分杏涊d：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒署平?！?div style="height:15px;">
九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要，因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”，所以要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以適應(yīng)秋天平容之氣。如天氣好的時(shí)候，多外出走走，享受大自然的美景，排解一下秋愁。最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于登山了，在晴朗的日子里，登高望遠(yuǎn)，看萬山紅遍，層林盡染，使自己身心愉悅，心曠神怡。登山使心情愉快的同時(shí)，還鍛煉了身體，使身心都可得到放松。從而消除了不良情緒。
九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。人們?cè)谇锔邭馑娜兆永?，往往?huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等。辦法可適當(dāng)?shù)囟喾恍┖S生系的食品或用中藥食療。
十月預(yù)示著秋天既將結(jié)束，冬天將要來臨。這時(shí)我國(guó)南方大部分地區(qū)氣溫繼續(xù)下降，北方早晚氣溫已很涼，而西北高原已提前進(jìn)入了冬季。由于寒氣增長(zhǎng)，逐漸蕭落，是熱與冷交替的季節(jié)。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最后一個(gè)秋氣，“氣肅而凝，露結(jié)為霜”是霜降節(jié)氣的命名由來，“霜降”的意思是天氣漸冷，開始出現(xiàn)白露，節(jié)氣特點(diǎn)以北方較為明顯。
中醫(yī)理論認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。
精神調(diào)養(yǎng)在此時(shí)也應(yīng)受到重視，這是因?yàn)闅夂驖u冷，日照減少，風(fēng)起葉落，尤其是北方，萬木凋凌，草枯葉無，使人產(chǎn)生悲觀之情，尤其生活、工作中遇到不如意之時(shí)，更是悲痛之極。所以此時(shí)人們要注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。
十月是秋季中的一個(gè)節(jié)氣，而秋對(duì)應(yīng)的臟器是肺，又因“金秋之時(shí)，燥氣當(dāng)令?！彼源藭r(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少節(jié)氣造成的干燥之氣。此時(shí)還可根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同選擇滋陰潤(rùn)肺的膏劑。如百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤(rùn)肺止咳化痰之效。黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次，每次一匙，有補(bǔ)肺益氣之功。
用料：山藥90克，百合40克，大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量。制法：將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗凈煮粥。每日2次服食。功用說明：山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能；百合清熱潤(rùn)燥；大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤(rùn)燥的作用。
大雪相對(duì)小雪而言，是個(gè)比小雪更加嚴(yán)寒的節(jié)氣。此時(shí)我國(guó)黃河流域一帶漸有積雪，呈現(xiàn)一派萬里雪飄、銀裝素裹的迷人景象，如果大雪節(jié)氣當(dāng)天下雪，則預(yù)示著來年定是豐收年，也就是“瑞雪兆豐年”的好兆頭。而冬至是個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是一個(gè)很重要的節(jié)日，這一天白晝最短，夜晚最長(zhǎng)。民間以“冬節(jié)”、“至節(jié)”、“亞節(jié)”、“長(zhǎng)節(jié)”稱呼。冬至也是一年中白天最短的一天，過了冬至，白天就會(huì)一天天長(zhǎng)起來。中醫(yī)陰陽學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，冬至到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始回升的節(jié)氣，“冬至”以后氣溫下降明顯，天寒地凍。
中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，十二月已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。說到進(jìn)補(bǔ)，很多人都理解為吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的“好吃的”。其實(shí)進(jìn)補(bǔ)是有講究的，要“因人、因時(shí)、因地進(jìn)補(bǔ)”，使其真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。具體地說，就是要通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調(diào)養(yǎng)，達(dá)到強(qiáng)身健體。
首先是養(yǎng)宜適度、動(dòng)靜結(jié)合，就是說養(yǎng)生調(diào)整不可太過，不可不及。如適當(dāng)體育鍛煉，在鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防意外受傷。精神上要積極向上，保持樂觀，認(rèn)真研究自己的身體狀況選擇食補(bǔ)、藥補(bǔ)。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)多吃“當(dāng)歸羊肉湯”、“香菇燉狗肉”，還要多吃蔬菜，切忌“過補(bǔ)、急補(bǔ)”。對(duì)體質(zhì)好的人進(jìn)補(bǔ)要“平補(bǔ)”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病?？捎谩靶‰u燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。平時(shí)飲食上還要多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量食品，對(duì)于腦力勞動(dòng)者，如白領(lǐng)、職業(yè)經(jīng)理人，在食補(bǔ)的同時(shí)可選擇藥補(bǔ)，如六味地黃丸，可補(bǔ)腎健腦防疲勞。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛的作用。
宜多食：多吃羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。對(duì)于腦力勞動(dòng)者，如白領(lǐng)、職業(yè)經(jīng)理人，在食補(bǔ)的同時(shí)可選擇藥補(bǔ)，如六味地黃丸，可補(bǔ)腎健腦防疲勞。婦女月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)的可用烏雞白鳳丸等有調(diào)經(jīng)止痛的作用。
