第一式：行預(yù)備式一，守丹田、勞宮1－2分鐘，然后雙手上抬成預(yù)備式二。左式：口吸氣，身向左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩手用暗勁，轉(zhuǎn)到左時(shí)，氣正吸滿，吞氣·口，引氣至丹田，同時(shí)閉氣，然后身體右轉(zhuǎn)，右掌五指下屈，指尖對(duì)著乎指第三關(guān)節(jié)成虎爪收至胸旁，掌心向上：左手向百呈立掌猛擊，手臂與肩平齊，掌心向右，掌指朝上，兩腿變成右弓步，同時(shí)鼻噴氣，以意領(lǐng)氣，接著身體左轉(zhuǎn)還原預(yù)備式，但右手在下，左手在上。石式：動(dòng)作同左式，只是方向相反。
以上左石兩式各練一次合為一遍，須練四十九遍，最后原預(yù)備式一。
第二式：接上式，雙手上抬至腹成預(yù)備式二，然后吸氣，兩手用暗勁繃緊，氣吸滿后，吞氣一口，引氣‘閉氣。閉氣時(shí)左手用暗勁外旋上舉，人工用暗勁下按，當(dāng)上舉下按至一半時(shí)，兩手迅速上舉下按，同時(shí)噴氣，以意領(lǐng)氣。兩手放松收回腹前。還原，但右手在下，左手在上。然后，換成右手上舉，左手下按，其余同上，以上須練四十九遍。最后還原成預(yù)備式一。
第三式：接上式，吸氣，用暗勁將雙掌提至胸前，掌心向上，掌指相對(duì)（此時(shí)氣吸滿）然后吞氣，引氣，閉氣。氣引至丹田后下蹲成馬步，腳趾抓地，兩手臂用暗勁旋上舉，掌心向上，掌指朝后，當(dāng)舉至比肩略高三寸時(shí)，身體迅速直立，兩手迅速上舉，同時(shí)噴氣，以意領(lǐng)氣，然后雙手放松，還原預(yù)備式一。如此反復(fù)練習(xí)四十九次。
第四式：接上式，吸氣，運(yùn)暗勁將雙手提至胸前，掌心向上，掌指相對(duì)（此時(shí)氣吸滿）。然后吞氣，引氣，閉氣。氣引至丹田后，下蹲成馬步，腳趾抓地，兩掌運(yùn)暗勁內(nèi)翻上蹺，使掌心向前，掌指朝上。噴氣，用暗勁向前推出，手與肩平齊，同時(shí)以意領(lǐng)氣。然后吸氣兩掌變俯掌（掌心向下掌指朝前），并運(yùn)暗勁收回胸前，使掌指相對(duì)，掌心朝下（此時(shí)氣吸滿），吞氣、引氣、閉氣。氣引至丹田后，運(yùn)暗勁手肘后擺、手掌外翻上蹺，變成左拿心朝左、右掌心朝右，掌指皆朝上緩緩向左右兩側(cè)推出，推至一半時(shí)，噴氣，兩掌向左右兩側(cè)猛力推出，同時(shí)以意領(lǐng)氣。然后兩乒放松還原預(yù)備式一，以上動(dòng)作反復(fù)練習(xí)四十九次。
輔助式：馬步站立，雙掌變虎爪置于腰際，前距一米遠(yuǎn)處點(diǎn)蠟燭一支。吸氣時(shí)，右手運(yùn)暗勁上提至胸，接著吞氣，引氣、閉氣。氣引至丹田后，手掌外翻掌心向前，噴氣，右掌向蠟燭猛擊，同時(shí)以意領(lǐng)氣，腳趾用力抓地。意用勞宮所發(fā)出之氣把蠟燭擊滅，然后右手放松收回腰際，再換左手如上法操練。一左一右合為一次，共練四十九次，本式可加強(qiáng)勞宮內(nèi)外放氣。
第五式：左式：左腳腳尖對(duì)著石腳腳跟，相距約一尺，左膝跪地，成左跪式，右手握拳置于右腰，左手自然下垂，掌指朝前，掌心朝下，手掌距地約一寸。意守丹田勞宮，然后以意引氣至勞宮，迅速使內(nèi)氣灌滿整個(gè)手臂，然后吸氣，引氣，閉氣。氣引至丹田后，左手微用力上舉過(guò)頭。噴氣，手掌用暗勁猛力下?lián)?，同時(shí)以意領(lǐng)氣，意將手下頑石擊碎（手心仍向下），噴氣后，手自然下垂放松。以上動(dòng)作重復(fù)四十九次。然后換石跪式，用右手如上法操練四十九次，最后還原成預(yù)備式一。
第六式：兩掌撐地，相距比肩略寬，手臂伸直，雙腳尖點(diǎn)地，雙腿并攏伸直，吸氣，以意領(lǐng)氣灌雙臂，吞氣，引氣，閉氣。氣引至丹田后，肘彎曲身體下俯，然后雙臂用暗勁迅速伸直，同時(shí)噴氣，以意領(lǐng)氣，重復(fù)以上動(dòng)作四十九次。本式初習(xí)者很難達(dá)到四十九次，可循序漸進(jìn)，量力而行。當(dāng)練至連續(xù)四十九次而臉不紅，氣不喘的，可在腰背部加砂袋，從3公斤開(kāi)始，每次遞加一公斤，直至25公斤止，本式除了鍛煉掌力臂力外，還兼練腰力與下盤(pán)力量，須知，腰力與下盤(pán)力量同七陰七陽(yáng)手的發(fā)勁有密切關(guān)系。
第七式：右式：馬步站立，兩手下垂，掌心朝下，掌指朝前，掌根著力，以意領(lǐng)氣將手臂充滿內(nèi)氣。然后吸氣，同時(shí)翻掌手心向上，運(yùn)暗勁提至胸前，掌指相對(duì)t此a寸氣吸滿），吞氣，引氣，閉氣。待吞入之氣引至丹田后，身體右轉(zhuǎn)，變成右弓步，同時(shí)右掌變?nèi)咸?，拳心朝下，拳眼朝后，拳面?duì)著耳部，左掌翻掌下劈，并同時(shí)噴氣，以意領(lǐng)氣，意將頑石劈開(kāi)，此時(shí)左掌掌指朝右，掌心向內(nèi)。然后身體左轉(zhuǎn)，還原前形，全身放松，接練右式。
右式：與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。
以上動(dòng)作，一左一右合為一次，共練四十九次，最后還原成預(yù)備式一
輔助功：凡習(xí)七陰七陽(yáng)手第一、二段者，須配以排打功，以堅(jiān)其筋骨皮。練功需備一帆布砂袋，內(nèi)裝鐵砂，綠豆、花椒，比例為5：4：1，隨練功時(shí)間增長(zhǎng)，鐵砂可逐漸增多。（無(wú)鐵砂，可只用綠豆、花椒。其功效與鐵砂相近，且可免去洗手）。
排打方法：先行預(yù)備式調(diào)勻氣息，然后下蹲成馬步，（將砂袋置于身前齊腰高），左手置于腰際間，石手下垂，掌指朝前，拿心向下，以意須氣灌注手臂，然后吸氣，吞氣，引氣，閉氣，氣引至丹田后，右手向后向上舉，再加速向下?lián)?，手快要接觸砂袋時(shí)，猛噴氣，手掌用暗勁擊打砂袋，同時(shí)腳趾抓地，以意領(lǐng)氣，然后用鼻吸氣（此時(shí)不須吞氣），右手向后揚(yáng)t舉過(guò)頭，閉、氣片刻，再下?lián)魢姎猓_趾抓地，如此鼻吸鼻噴排打四十九次。排打時(shí)必須將手掌手背，手內(nèi)外側(cè)各排四十九次，排完右手，再排左手。排打完后，應(yīng)用外洗藥洗手。若只用綠豆花椒，可免去洗手。
洗手藥方：骨碎補(bǔ)、地骨皮、血竭、豹沒(méi)、桑寄生、伸筋草、紅花、桂枝、五加皮、甘革以上十味藥等量加水煎熱，練功后燙
穴位：①百會(huì)：頭頂正中線耳聯(lián)線之支點(diǎn)處即是。②印堂：即上丹田，兩眉連線之中點(diǎn)。③丹田：臍F一寸三分。④勞宮：手掌心。
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