在這個時代，“焦慮”是很多人的老朋友?！拔液芙箲]”變成一句口頭禪。伴隨焦慮，還有精神內耗、壓力大…
我也曾經是個容易焦慮的人：放大壓力、內耗感高居不下、喜歡瞎想、內心戲多。
這幾年讀了一些書，慢慢了卸下了內心的焦慮感。
如《認知覺醒》里周嶺所言：焦慮偶爾會反撲，但不會近身。
現(xiàn)在的我，能直面焦慮，也有一些辦法能化解焦慮。
今天分享6本好書，它們幫我克服焦慮、走出精神內耗，非常有用。
1、《焦慮自救手冊》【英】蒂姆·坎托弗
這些問題都在這本書做出了解答。
這本書我稱之為“焦慮全解”，它全面地剖析了焦慮的產生、分類，讓我知道焦慮情緒跟身體反應的關聯(lián)。
當我們對“焦慮”本體了解越多，就越能克服更多焦慮。
書中給出改變焦慮可以做的小事，很實用，摘錄幾個：
明白焦慮并不可恥，大家都有
一日一鍛煉，每天至少鍛煉半小時（慢走也可以）
默念“隨他去”，不要太在意他人的看法
調整作息，讓睡覺更健康
別因為焦慮就喝酒和咖啡，會增強焦慮
練習冥想，放松自己
事情很多時，學會一件一件處理
“樊登讀書”上有這本書的解讀，可以聽一聽。光聽解讀就會覺得很治愈。
介紹了100個科學減壓的小方法，貫穿一天24小時，每個時段有相應的方法。用指腹敲腦門可以消除不安和食欲
用拋硬幣做決定可以提高幸福感
感到不開心壓力大時，隨手翻翻，選幾個小方法實操起來，能迅速調整狀態(tài)。
作者研究關于情緒的科學20多年，本書解釋了情緒是什么、來源、應對方法，提出掌控情緒的方法，以及教授如何開始心理治療。書中說：遇到負面情緒時，不要驅趕，而是保持好奇，仔細觀察，感受“感受”。女性一定要多讀心理學，對掌控情緒非常有用，情緒穩(wěn)定，我們的身體也會很好。這本書從情緒、行為、生活、溝通、工作、家庭、內養(yǎng)，7個方面分別介紹降低內耗的方法。書的作者我關注很久了，從大學起跟著她一起變自律、學習情緒管理。懷孕育兒也幾乎同時（我家小橘子比她女兒小半個月）。已婚生娃的女性，一定要讀第6章：專門分享家庭中情緒管理、內耗的處理。如何對待孩子、丈夫、處理婆媳關系，有作者的生活故事和提煉的方法。“別再糾結你的婆婆不愛你，只要她愛孩子，就是幫你騰出時間來愛自己。如果她不愛孩子，那就趕緊多賺錢?！?/p>
爽姐的文字，如其名，清爽利落。多聽爽姐的話，能少很多內耗。
92歲心理學醫(yī)生奶奶的人生箴言。書中以兩人對談的形式，聊了人際關系、珍惜當下和面對年老的話題。我時常遺憾沒聽過聽老人們講人生經驗，這本書填補了我的缺失。恒子奶奶經歷過家庭的不和諧，做了一輩子心理醫(yī)生，見了很多人。書中關于年老、臨近人生終點的感悟，讀來真的很有感覺，豁達，治愈。“如果想減少社交壓力，我們最需要做的不是與他人保持距離，而是與自己和睦相處?！?/span>“只要放下對年輕的執(zhí)著，身心就會變得越來越輕松?！?/span>“我們的身體由超過40萬億的細胞組成，這些細胞在不眠不休地拼命工作，而能夠悉心照顧這些細胞的人，只有我們自己?！?/span>內心浮躁時，讀黎戈。感到焦慮不安，讀黎戈。迷茫無力，讀黎戈。書里，有她經歷的生活，她讀過的書，她如何讀書寫作，她如何看待人生……黎戈身上有真正的松弛感。我們浮躁焦慮太久了，我們需要這些句子：“在松弛中打開自己，內心闊朗透氣，對外界保持開放度，客氣不爭，但靜守原則，慢慢讓自己堆積成形，自性光明?！?/span>“多讀書，就知道世界的多元和豐富，而其中又有微妙的牽系，就不會急于判斷，而是津津有味地觀察?！?/span>“生活是努力活出來的，不是靠概念架構出來的?！?/span>“文學不是按需調整的產品制造商，也不是服務行業(yè)。它是一個人真實活過的欣喜若狂和痛徹心扉。心里太滿了，溢出來?！?/span>閱讀是為自己的人生打開一扇窗，讓空氣和光亮進來，掃去浮躁、焦慮、壓力和內耗。花時間焦慮，不如坐下來讀一本書。有的書，翻開它的那一刻起，人生就發(fā)生了改變。當你焦慮、壓力大的時候，你會做什么事情緩解焦慮呢？
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