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截至10.28，我完成了第一輪21天早起打卡計(jì)劃。統(tǒng)計(jì)了情況，完成率52%，有10天早起失敗。

這是第一次認(rèn)真培養(yǎng)早起習(xí)慣，沒有提前制定完成率的目標(biāo)，當(dāng)成一次習(xí)慣摸底。

雖然完成率不高，但作為早起習(xí)慣養(yǎng)成的第一步，自認(rèn)為還算成功。

經(jīng)由這次打卡，初嘗早起的好處：

-有集中的時(shí)間先完成每天重要的學(xué)習(xí)任務(wù)；

-晚上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、護(hù)膚和早睡，比以往從容；

-早起完成了事情，有好心情，帶動(dòng)好的精神狀態(tài)。

總結(jié)一下幾點(diǎn)體會(huì)：

1、養(yǎng)成習(xí)慣的最好方式是21天打卡計(jì)劃

21天打卡的做法其實(shí)了解很久了，卻是在讀了Angie的《學(xué)習(xí)力》之后才決定踐行21天打卡計(jì)劃。

畫了一個(gè)很簡(jiǎn)單的表格，做到打勾，失敗打叉，方便后續(xù)統(tǒng)計(jì)完成率。

因?yàn)橛斜砀窈徒y(tǒng)計(jì)，可以清楚看到自己對(duì)于這件事情的投入，并且之后進(jìn)行多次同樣的打卡活動(dòng)時(shí)，方便看到成長和進(jìn)步。

2、不是為了早起而早起，而是有事情做

以前也嘗試過比平時(shí)早起半小時(shí)，但因?yàn)闆]有提前規(guī)劃，起床后腦袋一片空白，迷迷糊糊，不知道做什么。刷手機(jī)、隨便翻書、點(diǎn)開課程又關(guān)掉，最后還是選擇倒頭繼續(xù)呼呼大睡。

這就是沒有提前計(jì)劃導(dǎo)致的后果。

所以這一次，我會(huì)提前列好清單。如果睡前就沒時(shí)間，就在清單寫上：起床制定事項(xiàng)清單。若睡前時(shí)間充足，會(huì)先列好清單。第二天起床后，看一遍清單，決出優(yōu)先級(jí)，開始行動(dòng)。

多做一步計(jì)劃能減少早上做選擇和決定的時(shí)間，快速進(jìn)入專注狀態(tài)。

3、結(jié)合app

這一次早起計(jì)劃用了幾個(gè)新的app，使用感還不錯(cuò)。

記錄專注時(shí)間：番茄鐘和forest。兩個(gè)都挺好。

番茄鐘的好處是納入了休息時(shí)間，每20min學(xué)習(xí)休息5min，有效避免久坐。

forest的好處是完成既定的專注時(shí)間后，還能繼續(xù)統(tǒng)計(jì)，能夠更為確切地記錄專注時(shí)間。

記錄待辦事項(xiàng)：滴答清單。它可以用作習(xí)慣打卡、日程管理。

我現(xiàn)在是晚上睡前在滴答清單上寫好第二天要做的事情，想到多少寫多少，無論事情大小。

第二天起床后，按清單執(zhí)行。

出門上班前檢查一遍清單，完成的內(nèi)容打勾。

這樣可以防止遺漏需要在早上做的事情，比如說我早上需要吃藥，那我在打勾時(shí)就會(huì)想起來有沒有吃藥，這也是一種提醒。

4、早睡和早起是一個(gè)正向循環(huán)

熊先生上星期有一晚九點(diǎn)半就睡著了，第二天跟我說精神特別好，工作心情也愉悅。這得益于運(yùn)動(dòng)和早睡。

我一直認(rèn)為晚睡是一切壞習(xí)慣和壞毛病的源頭。晚睡帶來各種不良影響：精神狀態(tài)不好、身體不健康、情緒不好等等。

精力有一個(gè)金字塔，從下到上依次是：體能、情緒、思維、意志，每一層狀態(tài)不佳都會(huì)影響到上一層。

晚睡，或者說休息不足，會(huì)影響到體能和情緒，進(jìn)而影響了思維和意志。

而早起和早睡能促成正向循環(huán)。

如果早起，在晚上到了一定時(shí)間，會(huì)犯困。困意驅(qū)使我們睡覺，也會(huì)提高睡眠質(zhì)量。

因?yàn)樵缢?，睡眠充足，第二天起來精神狀態(tài)就會(huì)比較好。早起完成的事情，生發(fā)了成就感，又帶來一天的好精神和好心情。

我媽經(jīng)常說一句家鄉(xiāng)的老話：早睡相當(dāng)于進(jìn)補(bǔ)。

我現(xiàn)在也覺得：早睡是身體的補(bǔ)藥，早起是成長的良藥。

完成第一輪打卡后，原計(jì)劃休息幾天，新的一個(gè)月再開展第二輪早起打卡計(jì)劃。

正好共讀群小伙伴提到也要培養(yǎng)早起習(xí)慣的事，我們就在打卡小程序組團(tuán)，并建了小群，交流早起心得，相互監(jiān)督。

于是，我的第二輪早起打卡就這么展開了。

這一次我想改進(jìn)的幾點(diǎn)是:

1、完成率達(dá)到60%，也就是成功早起13天，一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步

2、記錄每天早起完成事情和統(tǒng)計(jì)花費(fèi)時(shí)間，監(jiān)督效率

3、養(yǎng)成鬧鐘響就起的習(xí)慣，克服玩半小時(shí)手機(jī)才起床的毛病（我第一輪的失敗多半是因?yàn)橥媸謾C(jī)耽誤起床）

4、新的月份制定了月度目標(biāo)后，將其拆解為每天早起任務(wù)

5、爭(zhēng)取每天5個(gè)睡眠周期（也就是7.5小時(shí)）

OK，我的第一輪早起打卡計(jì)劃總結(jié)匯報(bào)結(jié)束了。

再喊一句口號(hào)：

早睡是身體的補(bǔ)藥，

早起是成長的良藥。