很多患有抑郁癥的人，總是感覺(jué)渾身無(wú)力，身心俱疲，每天躺在床上，什么都不做。但是這樣做卻沒(méi)能緩解他們的累，反而感覺(jué)越來(lái)越累。這是什么原因呢？
因?yàn)橐钟舻娜颂稍诖采蠒r(shí)，并沒(méi)有真正的去休息，而是頭腦不停地在運(yùn)轉(zhuǎn)。在不斷的反芻過(guò)去發(fā)生的事，以及這些事情對(duì)自己不好的影響和讓自己難過(guò)的地方。
通常偏向消極思維的人更容易產(chǎn)生抑郁情緒。當(dāng)抑郁情緒持續(xù)存在，同時(shí)又無(wú)法通過(guò)自身及時(shí)調(diào)節(jié)時(shí)，就會(huì)形成抑郁癥。而抑郁癥的低落情緒，會(huì)促使人產(chǎn)生負(fù)面消極的思維和想法。這就形成了一種惡性循環(huán)。
當(dāng)處于抑郁狀態(tài)的時(shí)候，人會(huì)習(xí)慣于相信事情的結(jié)果是不好的。也會(huì)更容易把事情的錯(cuò)誤歸因到自己身上，而不會(huì)覺(jué)得是有一些不可控因素或是外在環(huán)境所導(dǎo)致。會(huì)從中找到自己所有做的不好的地方，然后給自己貼上標(biāo)簽。這些標(biāo)簽通常都帶有負(fù)面和否定性質(zhì)的。有了這個(gè)標(biāo)簽之后，又會(huì)不斷的從生活中去發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡來(lái)印證自己的標(biāo)簽。然后告訴自己：“我就知道我是這樣的人”
另外，有抑郁癥狀的人的思維通常會(huì)由一個(gè)想法自動(dòng)的聯(lián)想出很多的負(fù)面想法，最后直至把自己整個(gè)人都否定掉。
比如，一個(gè)抑郁患者忘記了和朋友的用餐約定。于是頭腦中自動(dòng)跳出了這些想法：“我做事總是這樣馬馬虎虎，我可能所有事情都這樣吧”。于是給自己貼上一個(gè)“健忘”的標(biāo)簽，還會(huì)由此想法繼續(xù)想下去:”朋友會(huì)不會(huì)生我的氣，認(rèn)為我是個(gè)沒(méi)有信用的人”，“我在工作上也經(jīng)常出現(xiàn)遺忘的情況，哎，我就是一個(gè)什么都做不好，一事無(wú)成的人”。這些一連串的自動(dòng)化的思考方式已經(jīng)形成了習(xí)慣和思維定勢(shì)。
當(dāng)這些充滿(mǎn)自責(zé)、內(nèi)疚、批評(píng)、和否定的負(fù)面想法占滿(mǎn)了頭腦時(shí)，人的思維會(huì)變“狹窄”，無(wú)法從中跳脫出來(lái)，以更廣闊的視角來(lái)觀察它們，并且還會(huì)對(duì)頭腦中的想法信以為真。認(rèn)為事實(shí)就是這樣的，因?yàn)樗鼈兘o人的感覺(jué)是那么的真切。
反復(fù)思慮或過(guò)度思慮是抑郁癥形成的一個(gè)關(guān)鍵因素。因?yàn)楫?dāng)你反復(fù)回想的時(shí)候，只會(huì)關(guān)注那些消極的事情?？偸遣粩嗟厝ネ诰蛎恳淮文阕瞿苡浧鸬牟挥淇斓慕?jīng)歷、感覺(jué)以及感受。想從這些不愉快的事情中找出一個(gè)答案。但是很多事情其實(shí)是沒(méi)有答案的，是不在我們掌控范圍之內(nèi)的，是無(wú)常的。
但是頭腦是不滿(mǎn)足的，總是想從思考中找到一種確定感和掌控感，才會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的滿(mǎn)足。
只是，這時(shí)的你并沒(méi)有置身于外在的真實(shí)世界中，也并沒(méi)有任何的行動(dòng)去解決問(wèn)題，只是沉溺在自己的想象之中，只是在指責(zé)和抱怨。覺(jué)的為什么這些不好的事情總是發(fā)生在自己身上。當(dāng)我們不停的這樣想的時(shí)候，感覺(jué)到的只有無(wú)助和無(wú)力。只會(huì)讓自己更加的沮喪和壓抑。
擺脫抑郁的第一步，就是要打破這種慣性的思維方式。因?yàn)樨?fù)面的思維會(huì)讓人產(chǎn)生抑郁的情緒和感受。
當(dāng)有第一個(gè)念頭出現(xiàn)的時(shí)候，要能很清晰的覺(jué)察到它，并不再沿著原來(lái)的思維路徑繼續(xù)走的話，這樣就擺脫了思維對(duì)我們的控制，尤其是那些對(duì)我們影響很大的負(fù)面思維。
那么，如何能夠讓自己在出現(xiàn)第一個(gè)負(fù)面想法的時(shí)候就能覺(jué)察到它，同時(shí)又能讓其不再衍生出一連串新的負(fù)面想法呢？
提升覺(jué)知和平等心
什么是覺(jué)知呢？就是對(duì)于當(dāng)下發(fā)生的一切，包括自己的想法和感受，能夠清醒地意識(shí)到，覺(jué)察到。
什么是平等心：就是平衡、平穩(wěn)的心，即不判斷、不分析、不聯(lián)想、不糾纏的心
覺(jué)知是需要培養(yǎng)的。覺(jué)知本來(lái)是每個(gè)人本身都具有的能力。只不過(guò)我們被之前的錯(cuò)誤的，慣性的思維模式和反應(yīng)模式帶走了。當(dāng)我們所有的注意力都被卷入頭腦的不斷的思考中時(shí)，我們是沒(méi)有覺(jué)知的。因此要改變這種習(xí)慣，是要重新建立另外一種習(xí)慣。但是需要付出精力和耐心。
當(dāng)我們不斷地培養(yǎng)對(duì)此時(shí)此刻加以關(guān)注和覺(jué)知的能力。就能對(duì)原來(lái)那些慣性的，負(fù)面的評(píng)價(jià)保持覺(jué)知和觀察。
想想你自己，在生活中是不是在不停的評(píng)判自己。別人無(wú)意中的一句話，你可能覺(jué)得別人是在批評(píng)你。當(dāng)你看到鏡子里的自己時(shí)，往往看到的都是自己的缺點(diǎn)。這些慣性模式一直在操控著我們。
這些自動(dòng)化，無(wú)意識(shí)的反應(yīng)浪費(fèi)了我們巨大的能量。
當(dāng)我們能夠保持平等心，不再對(duì)這些想法進(jìn)行繼續(xù)的聯(lián)想、分析、和糾纏，那么這個(gè)思維鏈條就斷了。就不會(huì)再發(fā)揮它的能量來(lái)讓我們產(chǎn)生抑郁的情緒了。
覺(jué)知和平等心的培養(yǎng)可以通過(guò)李宏夫老師的《戰(zhàn)勝抑郁》書(shū)中的“觀息法”進(jìn)行練習(xí)。
就像我們得到一本武林秘籍，如果只是去看，并不能真正的學(xué)會(huì)，你并不會(huì)擁有真正的武功。
也許當(dāng)我們剛開(kāi)始的時(shí)候，一招一式的動(dòng)作都很慢，同時(shí)還會(huì)經(jīng)常忘記動(dòng)作順序，練習(xí)不到位的情況，有時(shí)甚至忘記練習(xí)。
當(dāng)我們熟悉了之后，就會(huì)行云流水，一點(diǎn)不覺(jué)得累，是很自然的事。
同樣的，練習(xí)觀息法形成了一種新的習(xí)慣之后，就會(huì)時(shí)時(shí)保持覺(jué)知，保持平等心，不被外界的事物所影響。
當(dāng)我們不被情緒和思維牽著走的時(shí)候，我們的心就是自由的。
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