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焦慮究竟從何而來？為什么說你的軀體癥狀不是“病”？這篇文章都講清了

2021.12.27

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最近，我的一位來訪者表示他經(jīng)常會出現(xiàn)手心冒汗、心跳加快、呼吸急促等反應(yīng)，或者突然腸胃不適、喘不上氣，他去醫(yī)院做了檢查，沒有任何身體健康問題。

相信有一些朋友也會有類似的感受，也會對自己身體的這些狀態(tài)感到困惑，而這些癥狀的出現(xiàn)很有可能是因為自己正在處于焦慮之中，這些癥狀是焦慮引起的身體反應(yīng)。

李宏夫老師的《你就是自己的心理醫(yī)生》一書中告訴我們，我們的焦慮情緒和自主神經(jīng)系統(tǒng)有著密切的關(guān)系，自主神經(jīng)系統(tǒng)是不受意識支配的自主活動，它控制內(nèi)臟、唾液和汗的流動，我們的情緒反應(yīng)也會從這些方面體現(xiàn)出來。

比如，當(dāng)我們感到恐懼、害怕時，會出現(xiàn)臉色發(fā)白、瞳孔放大、心跳加速、手心冒汗等反應(yīng)。這些都是在自主神經(jīng)系統(tǒng)作用下的無意識反應(yīng)，是我們從意識層面無法阻止的。

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我們每個人都會有焦慮的時刻，例如當(dāng)我們處于工作瓶頸期，會擔(dān)心自己的前途；當(dāng)家人生病的時候，我們會擔(dān)心他們的健康，不過隨著我們擔(dān)心的事情結(jié)束，或者逐漸往好的方向發(fā)展的時候，我們的焦慮感會有所減輕，這種焦慮我們稱為一般性焦慮。

而當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)生活中并沒有什么明顯的事情讓自己擔(dān)憂，但是仍保持著焦慮的情緒，這種焦慮一般是由于過度擔(dān)憂引起的，我們稱之為廣泛性焦慮，而此類焦慮是需要引起我們重視的。

焦慮究竟從何而來？

其實大部分的焦慮都是來自于我們對不確定因素的恐懼。

我們會為未來可能發(fā)生的、難以預(yù)料的某種危險或者不幸事件感到擔(dān)心，有的時候親戚朋友發(fā)生了一件不幸的事情，我們就開始擔(dān)心自己是否也會發(fā)生類似的事情，然后讓自己惶惶不可終日。

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而大多數(shù)時候，我們明明知道擔(dān)心的事情是無中生有的，但是仍然放不下那顆焦慮的心，這是為什么呢？

心理學(xué)上關(guān)于“焦慮癥”有一個重要觀點，認(rèn)為成年人之所以會患有“焦慮癥”，有一部分原因是原生家庭中父母的撫養(yǎng)方式造成的，也許在成長環(huán)境中，父母的過度忽略、不認(rèn)可、虐待甚至拋棄，讓孩子失去安全感，他們總會處于擔(dān)憂擔(dān)心中，因此即便他們身體長大了，但是那顆總是不安的心卻還是停留在小時候，因此即便他們生活很富足、有較高的成就，但是他們?nèi)匀粫驗闆]有安全感而惴惴不安。

那么，如果我們身處于焦慮之中，我們要如何應(yīng)對呢？

首先，我們要摒棄錯誤做法——過度關(guān)注焦慮

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有負面思維或者行為的時候，我們往往會急于糾正它們，于是我們可能會在心里一遍又一遍地告訴自己：不要焦慮，沒有什么可焦慮的，然而這樣做只會時刻提醒自己“焦慮”這件事。

心理學(xué)上有一個著名的實驗：白熊實驗。心理學(xué)家丹尼爾·魏格納要求參與者嘗試不要去想一只白色的熊，結(jié)果很多參與者們在腦海中立刻浮現(xiàn)出了“白色的熊”的形象。

這是因為當(dāng)我們試圖刻意轉(zhuǎn)移注意力壓抑潛意識的時候，我們的大腦也開始在“監(jiān)視”自己這種壓抑是否成功，于是反倒起到了“提醒”的作用。

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其次，找到正確的應(yīng)對“焦慮”的方法

森田正馬提出過關(guān)于治療神經(jīng)癥的核心理念“順其自然，為所當(dāng)為?！币馑际且３忠活w“平常心”。

我們不需要強迫自己喜歡或者認(rèn)可“焦慮癥狀”，不去和癥狀糾纏，而是要與癥狀共存，因此我們不需要強迫自己接納、改變癥狀。

例如當(dāng)我們覺察到自己處在緊張不安中，只要繼續(xù)做當(dāng)下該做的事情，而不要把關(guān)注點轉(zhuǎn)移到焦慮上面，當(dāng)我們不去關(guān)注焦慮，慢慢的那些焦慮緊張的情緒自己就會消失了，而相反，如果持續(xù)關(guān)注在焦慮上，我們會發(fā)現(xiàn)焦慮感會不斷被加強。

焦慮情緒是與生俱來、不可避免的，只要我們找對方法，就可以讓自己逐漸減少焦慮不安的狀態(tài)，擁有平和的心態(tài)。