蒜泥香菇秋葵+蝦仁滑蛋+藜麥飯 秋葵焯水后炒個(gè)蒜汁，順便放2顆香菇一起煮很鮮；
肉沫豆腐+木耳荷蘭豆+玉米+雜糧飯 肉沫記得用豬里脊；
低卡魚(yú)香肉絲+清炒西蘭花+藜麥飯 用代糖替代白糖，做成酸甜口
茄汁菜花+鮮蝦荷蘭豆+雜糧飯
茄汁金針菇+牛肉豆角+紫薯+雜糧飯
辣炒年糕+蒜泥蒿子桿+牛肉干
無(wú)油辣煎雞腿+秋葵炒蛋+藜麥飯
板栗木耳燉雞+沙拉+雜糧飯
胡椒蝦+香菇西蘭花+黑米飯
辣炒年糕+娃娃菜山藥卷+鹵牛肉
木耳炒肉+菠菜拌蛋皮+藜麥飯
蝦仁滑蛋+蠔油香菇生菜+雜糧飯
秋葵釀蝦+鹵牛肉+白灼西蘭花+藜麥飯 秋葵釀蝦： 秋葵和蝦處理好，蝦不用剁太碎，早晨把秋葵籽和蝦混合，抹一層淀粉，料汁我就用了蠔油和少許薄鹽生抽；
香煎雞胸肉+香菇油菜+雜糧飯 薄油煎雞胸肉： 先把兩面敲平，擦干水分再腌制一晚，不粘鍋刷油，小火一面煎5分鐘左右，出鍋靜置一會(huì)切塊
香菇蒸雞腿+蝦皮油菜+雜糧飯 香菇蒸雞腿 雞腿去掉雞皮腌制，早上和香菇直接蒸 蝦皮油菜 出鍋撒蝦皮和黑胡椒；
辣椒炒牛肉+小青菜炒雞蛋海鮮菇+藜麥飯 辣椒炒牛肉: 牛肉用牛里脊，喜歡辣的放小米辣; 小青菜炒雞蛋海鮮菇: 海鮮菇和雞蛋煮湯，燉煮后配小青菜收汁；
泰式秋葵肉碎生菜包+涼拌豆芽+雜糧飯 泰式秋葵肉碎生菜包 秋葵黏黏的枝葉裹著肉沫，加一點(diǎn)點(diǎn)代糖提味；
藕片炒肉+菠菜雞蛋+雜糧飯 藕片炒肉 里脊肉快炒藕片木耳，記得加一點(diǎn)點(diǎn)辣椒 菠菜和雞蛋搭配 比單獨(dú)吃炒菠菜和炒雞蛋都好吃；
香菜雞胸+香菇玉米+白灼生菜+藜麥飯 香菜拌雞胸： 雞肉切成小片，直接調(diào)味后炒熟，和香菜拌勻； 香菇和玉米： 蒜炒香下鍋燜一下調(diào)味，生菜直接白灼；
西蘭花木耳炒蛋+西式蒜辣蝦+雜糧飯； 西班牙蒜辣蝦: 蝦離不開(kāi)蒜香和黑胡椒，還加了辣椒粉和歐芹碎； 西蘭花木耳炒蛋: 尹正燜菜的手法，西蘭花加蓋小火燜1-2分鐘; 雞蛋也是一鍋端； 木耳焯水后混合，防止它爆;
吮指蒜香雞翅+油菜玉米豆腐+藜麥飯 吮指蒜香雞翅 雞翅剪開(kāi)更容易入味； 油菜玉米豆腐 油菜和豆腐煮一起非常好吃，豆腐提前煮一下不容易散，記得勾芡哦。
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