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?睡前不宜興奮

      如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。

?睡前不吃東西

      如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：“胃不和，則寐不安?！彼俺詵|西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。

?睡前放松活動(dòng)

      睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，聽聽輕音樂等。使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。

?睡前洗臉洗腳

      可以清潔皮膚，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)入睡有一定的幫助。有利于恢復(fù)體力。用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

?睡前應(yīng)開窗

     人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

?睡前少喝水

      睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來次數(shù)多，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。