作者 ：儒風君
今日出伏。
三伏天正式結(jié)束，早晚溫差開始增大，氣侯逐漸干燥。
夏季開始向秋季過度，此時天氣變化較大，需要注意養(yǎng)護身體，避免疾病發(fā)生。
在這夏秋之交的日子里，應該怎樣養(yǎng)生保健，又有哪些問題需要注意呢？
古人常說：人法地，地法天。
春生夏長，萬物生發(fā)，
秋收冬藏，萬物收斂。
天道如此，人道亦然。
出伏之后，天氣真正轉(zhuǎn)涼。
三伏天的生活方式，也要隨之發(fā)生改變。
首先是早晚溫差增大，早晚著裝不宜太過清涼。
秋瓜壞肚，西瓜等寒涼水果要少吃。
空調(diào)、冷飲都需要節(jié)制。
只有這樣，才能養(yǎng)護脾胃，保證整體健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也”。
秋風肅殺，萬物寂寥。
人的心情也變得沉寂起來。
此時要注意養(yǎng)護情緒，注意排解。
可以聽歌、登山、看書，讓自己的內(nèi)心變得平靜下來。
保持心智的寧靜，自然可以安和五臟，才能更好地適應秋季。
冬天太冷，夏天太熱。
秋季早晚涼爽，最適合運動。
“水流不腐，戶樞不蠹。”
人只有運動起來，生命才能活躍起來，才能少生病。
但是秋季干燥，人不能出汗過多，以免損失津液。
運動以平緩為主，可以散步、太極、慢走。
活動筋骨，暢通氣血，以不出汗為宜。
“養(yǎng)生之道，莫先于食?！?/span>
中國人最重視的莫過于食養(yǎng)。
合理的飲食，不僅可以調(diào)養(yǎng)精氣，還能防治疾病，延年益壽。
秋天的飲食要注意兩點：
一個是進補，進補要清補，切忌大魚大肉。
以瘦肉為主，蔬菜水果為輔。
循序漸進，養(yǎng)護脾胃，才能達到強身健體的效果。
二是秋燥，秋天天氣干燥，人體津液流失，容易產(chǎn)生肺部疾病。
如果再吃麻辣、燥熱的食物，會進一步損傷肺氣。
秋冬時節(jié)，非常容易誘發(fā)呼吸道疾病。
可以多吃百合、梨、石榴、蓮藕，生津止渴，祛燥潤肺。
出伏之后，氣溫明顯下降，天地陰氣上升，陽氣下降。
此時人要開始調(diào)陰補陽，讓自己的腎陽充沛，抵擋即將到來的寒冷。
所以秋季要開始注意節(jié)欲。
如果此時依然放縱，會導致身體虛弱，沒有精力，甚至過快衰老。
此外還可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、枸杞。
經(jīng)絡是經(jīng)脈與絡脈的總稱，意指周身氣血運行的通道。
《內(nèi)經(jīng)》有云：“經(jīng)脈者，可以決生死，處百病，調(diào)虛實，不可不通”。
經(jīng)絡管著人體血氣的流動，保障人體的器官和組織得到充足的養(yǎng)分。
所以經(jīng)絡的通暢，是人體保健、養(yǎng)生祛病的重要保證。
北方冷燥，屬于要溫陽也要滋陰。注意按摩關元，太溪等穴位。
南方濕冷，以溫陽化濕為主，可以按摩關元、陰陵泉等穴位。
秋季是進補的最佳時節(jié)。
但是進補也要遵循原則：一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結(jié)合。
能以食補，就不要以藥補。
是藥就有三分毒，普通人用藥進補反而會適得其反。
秋季進補，注意溫補。
切忌過度進補，大魚大肉只會損傷脾胃，起到反作用。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油脂。適量進補，可以喝點牛肉湯、老鴨湯、烏雞湯、蓮子湯。
夏季濕熱，多為濕毒。
而秋天收斂，濕毒往往無法散發(fā)。
所以秋季要注意多喝水，多吃水果、木耳，促進腸胃蠕動，促進身體排毒。
其次是寒毒。
夏季有的人吃冷飲過多，寒氣聚集體內(nèi)。
秋季可以多泡腳，讓寒氣散發(fā)出來。
也可以多喝熱湯，多運動，否則到了冬天很容易手腳發(fā)涼。
古人說：自古逢秋悲寂寥。
秋天萬物凋零，人的心情也沉入谷底。
此時要格外注意情緒養(yǎng)生。
孫思邈有言：“心誠意正思慮除，順理修身去煩惱?！?/span>
養(yǎng)好情緒，人的身體才能健康。
平時沉心靜氣，少思慮，多幫助他人，善心生陽，不僅使自己心胸開闊、還能使心情愉悅。
也可以多讀書運動、聽音樂，主動排解情緒。
古人認為，人體元氣有化生、推動與固攝血液，溫養(yǎng)全身組織，抵抗病邪，增強臟腑功能之作用。
調(diào)氣養(yǎng)生法就是通過對人體呼吸的調(diào)整與鍛煉，使人的真氣積蓄和運行，從而起到調(diào)和氣血、按摩內(nèi)臟，達到祛病延年之目的的養(yǎng)生方法。
調(diào)氣養(yǎng)生的方法，主要包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個方面。
在秋日早上，起床時候，可以先通風，保證空氣清新。然后在床上坐定，調(diào)整好身體的姿勢，安定身心，摒除雜念。
調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，呼入空氣進入最大限度，然后牙關輕閉，慢慢呼氣全部吐出，如此一呼一吸連續(xù)30次。
有利于緩解肺部諸病、慢性支氣管炎、哮喘病等。
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