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動作一、仰臥束角式

仰臥在瑜伽墊或者床上，屈雙腿腳踩地，雙膝向兩側打開沉向地面，腳掌相對，保持3分鐘。

動作二、祛風式

仰臥準備，一條腿伸直向下，另一條腿屈膝抬起，雙手環(huán)抱小腿脛骨拉向身體，上半身抬起利用背部力量下巴觸膝，單側保持三分鐘。

動作三、仰臥扭轉

仰臥準備，雙手側平舉放在身體兩側地面，一條腿伸直貼地，另一條腿屈膝向內(nèi)，頭部轉向另一側，單側保持2分鐘。

動作四、快樂嬰兒式

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，打開在胸腔兩側，大腿靠近身體，雙手抓雙腳外側，放松身體保持三分鐘。

動作五、眼鏡蛇式

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在雙肩兩側地面，掌心壓地，抬起上半身，雙臂保持微屈，雙肩下沉放松，胸腔上提，保持3分鐘。