我們經(jīng)常聽說誰誰體檢，血管里有斑塊，大部分說的都是頸動脈斑塊，因為頸動脈在我們頸部，用手能夠觸及，位置比較表淺，通過頸動脈彩超檢查就能夠發(fā)現(xiàn)，
而且能夠反映我們?nèi)韯用}血管的硬化情況，一般在動脈狹窄沒有超過50%的時候，我們就需要積極的干預(yù)，這樣斑塊才有可能逆轉(zhuǎn)甚至消失。
干預(yù)的關(guān)鍵是控制壞膽固醇的增加，
斑塊形成最主要的原料就是膽固醇，
我們常常希望斑塊能夠逆轉(zhuǎn)和消失，但是大部分斑塊形成是很難逆轉(zhuǎn)的，因為斑塊的形成并不是一蹴而就，而是長年累月在以低密度脂蛋白膽固醇為原料，在各種炎癥因子的作用下形成的。
所以，我們能夠盡可能的穩(wěn)定斑塊，如果將低密度脂蛋白膽固醇降得足夠低，有可能使斑塊縮小。
要降低低密度脂蛋白膽固醇，藥物是重要的手段，但要控制斑塊發(fā)展，對于飲食和運動，以及生活方式的改善也是必不可少的，
所以，要防止斑塊形成，還要做好以下幾點。
1、控制好飲食總熱量
要控制好總熱量，飲食上要注意三多三少，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗糧，多吃深海魚。少吃高脂肪食物，少吃鹽，少吃糖。
食物是降低血脂既經(jīng)濟又有效的方法，吃對了有助于降低血脂，穩(wěn)定斑塊，
山楂是我們常吃的一種水果，具有降血壓、降血脂的功效，山楂中含有維生素C，能夠協(xié)助我們血管清理垃圾，抗氧化，抗氧自由基。山楂中含有花青素，有助于減少斑塊生成，防止心血管疾病的發(fā)生。
山楂食用方法多樣，可以生吃，煮熟吃，晾干吃，也可以做成山楂膏來食用。
推薦大家一道桃紅膏，
桃仁10克，山楂20克，葛根粉10克，
將山楂去皮，去核，放入水中煮爛，放入研碎的桃仁，再放入葛根粉勾芡，放涼后即可食用。
2、通過運動降血脂
運動是降低血脂最有效的干預(yù)措施，選擇適合自己的運動，能夠有效的降低血脂，預(yù)防斑塊進展，
一般以中等強度有氧運動為主，每天大約30~50分鐘，每周3~5次，運動要規(guī)律，適量，循序漸進。
3、把“三高”降下來
要降低低密度脂蛋白膽固醇，控制動脈硬化發(fā)展，就要控制好血糖，血脂，血壓。
糖尿病、高血壓、高血脂是動脈硬化斑塊形成的重要因素，要將這些指標(biāo)控制在合理范圍內(nèi)，有利于預(yù)防斑塊進展。
4、改掉不良生活習(xí)慣
要保持血管年輕，預(yù)防動脈硬化，就要改掉一些生活中的不良習(xí)慣，戒煙，戒酒，不熬夜，每天堅持一個小的改變，持之以恒，就能將好的習(xí)慣一直延續(xù)下去。
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