中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
想要擁有一個健康的腸道,這十件事要做好

腸道就像是人體內(nèi)的一個大型化工廠,需要將攝入體內(nèi)的食物進行消化和吸收,以保證身體的正常運行。腸道算得上是24小時都需要工作的一個器官,因此胃道是最容易受損的器官之一。

想要擁有一個健康的腸道,這十件事要做好

1、不要亂吃益生菌一般情況下,健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維,既可以促進腸胃蠕動,維護腸道菌群平衡,如果確實存在菌群紊亂的問題,應(yīng)該先咨詢醫(yī)生,再視情況遵醫(yī)囑服用藥物。

2、多吃富含膳食纖維的食物,比如燕麥、紫薯、芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、火龍果等等。

3、少吃油膩高脂的食物,控制過于辛辣和油炸類的食品的攝入,以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

4、不要吃得太多、太撐,吃得過飽也會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

5、喝對酸奶增加外援選擇酸奶時,首先要注意包裝上的說明,選擇蛋白質(zhì)含量大于等于2.3%的產(chǎn)品和含糖量盡量小于3%的酸奶,這樣才是沒有過多添加劑和糖的好酸奶。

6、補足水分根據(jù)中國居民膳食的2021,正常人每日飲水量要達到1500到1700毫升,喝水時應(yīng)該遵循少量多次、小口慢飲的原則。

7、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,不要憋大便,定時上廁所,如廁時間最好控制在十分鐘以內(nèi)。當(dāng)然,如果你能一分鐘以內(nèi)解決戰(zhàn)斗,那是最好的。便秘的人可以每天進行這種順時針的按摩腹部,促進腸道蠕動和排便。

8、保持規(guī)律的作息,避免熬夜,盡量在晚上11點之前睡覺,對于一般的成年人來講,要保證六到八小時的睡眠時間。

9、適當(dāng)?shù)倪\動,世衛(wèi)組織提倡每周應(yīng)該至少運動150分鐘,是有規(guī)律的中等強度的運動。比如球類運動啊,快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。

10、合理使用抗生素長期濫用抗生素容易導(dǎo)致腸道菌群的失衡,出現(xiàn)腹瀉便秘等等癥狀,嚴(yán)重者有可能損及全身,

怎么樣?大家都知道了嗎?

本站僅提供存儲服務(wù),所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
健康的腸道 都在做10件事
要想長壽,先得“腸壽”!這些食物經(jīng)常吃,讓腸胃更健康!
【膳食】腸道健康等于身體健康!如何吃才能養(yǎng)出一個好腸胃?
世界腸道健康日 | 你的腸道還好嗎?不知道這些“腸”識可不行
早起空腹吃這些食物,可以清腸排便,有助于消化
腸胃養(yǎng)護十條忠告
更多類似文章 >>
生活服務(wù)
熱點新聞
分享 收藏 導(dǎo)長圖 關(guān)注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權(quán)!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服