腸道就像是人體內(nèi)的一個大型化工廠,需要將攝入體內(nèi)的食物進行消化和吸收,以保證身體的正常運行。腸道算得上是24小時都需要工作的一個器官,因此胃道是最容易受損的器官之一。
想要擁有一個健康的腸道,這十件事要做好
1、不要亂吃益生菌一般情況下,健康人從食物中攝取足夠的膳食纖維,既可以促進腸胃蠕動,維護腸道菌群平衡,如果確實存在菌群紊亂的問題,應(yīng)該先咨詢醫(yī)生,再視情況遵醫(yī)囑服用藥物。
2、多吃富含膳食纖維的食物,比如燕麥、紫薯、芹菜、蓮藕、胡蘿卜、西蘭花、牛油果、蘋果、火龍果等等。
3、少吃油膩高脂的食物,控制過于辛辣和油炸類的食品的攝入,以免對腸胃造成負(fù)擔(dān)。
4、不要吃得太多、太撐,吃得過飽也會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
5、喝對酸奶增加外援選擇酸奶時,首先要注意包裝上的說明,選擇蛋白質(zhì)含量大于等于2.3%的產(chǎn)品和含糖量盡量小于3%的酸奶,這樣才是沒有過多添加劑和糖的好酸奶。
6、補足水分根據(jù)中國居民膳食的2021,正常人每日飲水量要達到1500到1700毫升,喝水時應(yīng)該遵循少量多次、小口慢飲的原則。
7、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,不要憋大便,定時上廁所,如廁時間最好控制在十分鐘以內(nèi)。當(dāng)然,如果你能一分鐘以內(nèi)解決戰(zhàn)斗,那是最好的。便秘的人可以每天進行這種順時針的按摩腹部,促進腸道蠕動和排便。
8、保持規(guī)律的作息,避免熬夜,盡量在晚上11點之前睡覺,對于一般的成年人來講,要保證六到八小時的睡眠時間。
9、適當(dāng)?shù)倪\動,世衛(wèi)組織提倡每周應(yīng)該至少運動150分鐘,是有規(guī)律的中等強度的運動。比如球類運動啊,快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。
10、合理使用抗生素長期濫用抗生素容易導(dǎo)致腸道菌群的失衡,出現(xiàn)腹瀉便秘等等癥狀,嚴(yán)重者有可能損及全身,
怎么樣?大家都知道了嗎?
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